Adonis Belt: 7 Effektive Workouts, die Sie ausprobieren können

Was ist der Adonis -Gürtel?

Der Adonis -Gürtel, auch als Iliac Furche bekannt, bezieht sich auf einen Abschnitt der menschlichen Anatomie auf der Ebene der Hüften. Es ist im Grunde eine V-förmige Muskeldefinition, die zu ihrer ästhetischen Attraktivität beiträgt. Laut einem orthopädischen Spezialisten, Dr. Alan Richardson, "dreht sich bei der Entwicklung eines Adonis -Gürtels nicht nur um das Aussehen. Es erfordert die Entwicklung von Muskeln und niedrigem Körperfett, was darauf hinweist, dass man Fitness und Gesundheit erreicht hat."

Ein entwickelter Kern macht den Adonis -Gürtel. Der Rectus abdominis, die Schräge und die Transversus abdominis arbeiten zusammen, um dies zu ermöglichen. Laut einer Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, verbessern Kernstärkeübungen die für die Entwicklung des Adonis -Gürtels erforderliche Gesamtausdauer und Stabilität drastisch.

7 Effektive Workouts für den Adonis -Gürtel

Der Adonis -Gürtel erfordert eine Kombination einiger Übungen, die sich auf den Kern konzentrieren, zusammen mit niedrigem Körperfett. Zu den wichtigsten Übungen gehören Sorten von Brettern, um den gesamten Kern zu bearbeiten, Fahrradknirschen, um den oberen und unteren Bauch zu treffen, und die Beine erhöhen, die auf die unteren Bauchmuskeln abzielen. Russische Wendungen verbessern Schrägen, während Bergkletterer Cardio für Fettabbau mit Kernstabilität für die Definition kombinieren. Abdominalrollouts sind Übungen mit hoher Integration, die den Rektus abdominis und Schrägen maximal einbeziehen. Solche Workouts müssen mit gutem Essen für einen niedrigen Prozentsatz an Körperfett ergänzt werden, wodurch der Adonis -Gürtel zeigen kann.

1. Variationen der Planke

Bretter bilden den Kern der Kernkonditionierung. Traditionelle Bretter engagieren den gesamten Kern, einschließlich der Adonis -Gürtelmuskeln. "Durch das Hinzufügen von Seitenbrettern und Plankenrotationen erhöhen Sie die Intensität in Ihrem Training und hämmern so weiter auf die Obliques", sagt Dr. Linda Hayes, Expertin für Sportmedizin.

2. Fahrradknirschen

Fahrradcrunches eignen sich wirklich hervorragend für Schrägen. Im amerikanischen Rat für Übung zeigte eine Studie, dass Fahrräder Crunces zu den effektivsten Übungen in den Bauchbereich gehören, da sie gleichzeitig den oberen und unteren Bauchmuskeln Aktivität verleihen. Diese doppelte Aktivität ist eine Voraussetzung für die Erstellung der V-Linie eines Adonis-Gürtels. Finde es heraus Wie kann man richtig knirschen, um die besten Ergebnisse zu erzielen?

3. Bein erhöht

Beinerhöhungen, insbesondere hängende Beinerhöhungen, wären gut für die Unterbauchmuskeln. Dies wirkt effektiv bei der Fettreduzierung und zur hervorgerufenen Muskeldefinition in den unteren ABS. "Die Beinhöhe trafen diese kleinen unteren Bauchmuskeln, die für das Aussehen des Adonis -Gürtels verantwortlich sind", sagt der Physiotherapeut Dr. Mark Evans.

4. Russische Wendungen

Russische Wendungen kümmern sich um die Obliques, die für den Adonis -Gürtel wesentlich sind. Es ist eine gewichtete oder ungewichtete Bewegung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Rotationskraft und Ausdauer zu verbessern. Wie Dr. Catherine Moore, ein Fitnessexperte, sagt: "Russische Wendungen eignen sich hervorragend zum Einbeziehen der Schräge - Muskeln, die einen wesentlichen Teil der Definition des Adonis -Gürtels umfassen."

5. Bergkletterer

Bergkletterer haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie eine Machtmischung sowohl aus kardiovaskulärem Training als auch aus Krafttraining zusammen sind und sich wirklich auf den Kern konzentrieren. Laut einer Studie im Journal of Sports Science and Medicine verbessern Bergkletterer die Kernstabilität und -dauer. "Das Hinzufügen von Bergkletterern zu Ihrem Regime bringt Sie dazu, mehr Bauchfett zu verbrennen und die Muskeldefinition schneller zu verbessern, was im Wesentlichen dazu beiträgt, die Adonis Belt Line zu schaffen", sagt der Sportwissenschaftler Dr. Sarah Johnson.

6. Bauchrollouts

Bauchrollouts sind sehr fortgeschrittene Übungen, die den Kern vollständig mit einem AB -Rad oder einer Langhantel einbeziehen. Beide übertreffen in Bezug auf Festigkeit und Stabilität und entwickeln daher den Adonis -Gürtel. Das Journal of Applied Biomechanics weist darauf hin, dass die Bauchrollouts die Rektus abdominis und Schrägen, die an der Erreichung des Adonis -Gürtels beteiligt sind, maximal aktivieren.

7. Hängende Beinhöhen

Die hängende Beinhöhung ist eine Übung, die hervorragend geeignet ist, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren, und dabei den Adonis -Gürtel entwickeln. Im Wesentlichen hängt es an einer Stange und erhöht die Beine auf parallel oder höher in Richtung Boden, wodurch die unteren Bauchmuskeln und die Hüftbeuger einbezogen werden. Laut Dr. Mark Evans, einem Physiotherapeuten, entwickelt sich nicht nur die Muskeldefinition, sondern auch die allgemeine Kernkraft und -stabilität. Diese Übung fördert auch die Griffstärke und die Ausdauer des Oberkörpers und macht diese Übung zu einer rundum rundenen Ergänzung zu einer kernfokussierten Fitnessroutine.

Nährwert und Körperfettanteil

Allein das Training bietet Ihnen keinen Adonis -Gürtel. In der Tat ist der größte Faktor die Ernährung. Die Menge an Körperfett muss niedrig sein, damit die Muskeln definiert werden müssen. Laut Dr. Emily Roberts, einer Ernährungsberaterin, "wird eine Diät, die reich an mageren Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, in Verbindung mit einem Kaloriendefizit das Körperfett erheblich reduzieren, was den Adonis -Gürtel viel mehr auffälliger macht."

Die Leute fragen auch

Ist der Adonis -Gürtel nur bei Männern?

Nein, der Adonis -Gürtel ist nicht exklusiv für Männer. Sowohl Männer als auch Frauen können den Adonis -Gürtel durch richtiges Training und niedrig genug Körperfett entwickeln.

Können Frauen einen Adonis -Gürtel haben?

Ja, Frauen können auch einen Adonis -Gürtel haben. Es erfordert nur das gleiche Vorhandensein von gut entwickelten Muskeln und niedrigem Körperfett, das bei Männern verbunden ist.

Ist es Apollo Gürtel oder Adonis -Gürtel?

Der richtige Begriff ist der Adonis -Gürtel, aber manchmal wird er als Apollo -Gürtel bezeichnet.

Abschluss

Der Adonis -Gürtelabschnitt der Anatomie wird durch die Kombination einiger gezielter Übungen zusammen mit der richtigen Ernährung erzeugt. Sie benötigen eine regelmäßige Trainingseinheit zusammen mit einer gesunden Ernährung. "Der Adonis -Gürtel", wie Dr. Alan Richardson ihn ausdrückt, ist ein Marker für die Gesamtverwaltung, die nicht nur die Muskelentwicklung, sondern auch einen prozentualen Körperfett- und Kernkraft mit niedrigem Körperfett widerspiegelt. "