Single-Strain vs Multi-Strain Probiotics

Ein Produkt mit zehn erforschten Stämmen klingt zehnmal besser als eines mit einem einzigen Stamm. Das ist nicht der Fall – und der Grund dafür ist das Nützlichste, was man in dieser gesamten Kategorie verstehen sollte.

Die kurze Antwort

Wenn Sie eine bestimmte Beschwerde haben und ein Stamm dafür getestet wurde, kaufen Sie diesen Stamm. Mit Einzelstammprodukten können Sie den Organismus und die Dosis an ihn anpassen Forschung.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie brauchen und nur allgemeine Unterstützung wünschen, ist eine Mischung aus mehreren Stämmen eine sinnvolle Absicherung – vorausgesetzt, sie offenbart, was darin enthalten ist.

Was Sie nicht tun sollten, ist anzunehmen, dass mehr Stämme effektiver sind. Diese Intuition ist aus zwei verschiedenen Gründen falsch.

Warum Beweise das nicht tun stack

Probiotische Wirkungen sind stammspezifisch. Dies ist das Grundprinzip des Fachgebiets, das in der ISAPP-Konsensdefinition dargelegt ist, und es hat zur Folge, dass die meisten Produktmarketingunternehmen stillschweigend ignorieren.

Beweise beziehen sich auf einen spezifischen Organismus bei einer bestimmten Dosis. Es lässt sich nicht auf einen anderen Stamm derselben Art übertragen, und es geht nicht auf eine Mischung über, nur weil diese Mischung den Stamm enthält.

Aus diesem Grund erbt eine Mischung, die Lactobacillus rhamnosus GG enthält, nicht die mehreren hundert LGG Versuche. Es enthält einen untersuchten Organismus; Es handelt sich selbst nicht um ein untersuchtes Produkt. Siehe Lactobacillus rhamnosus GG.

Das Verdünnungsproblem

Das zweite Problem ist arithmetisch und leicht zu überprüfen.

Ein Produkt, das 50 Milliarden KBE über 10 Stämme Durchschnitte bewirbt 5 Milliarden von jedem. Wenn in der Studie hinter der Sorte, die Sie interessiert, tatsächlich 10 Milliarden verwendet wurden, nehmen Sie die Hälfte der untersuchten Dosis ein – in einem Produkt, dessen Schlagzeilenzahl beeindruckend aussieht.

Schlimmer noch, die meisten Mischungen verwenden proprietäre Mischungen , die die Aufteilung nicht offenlegen. Die 50 Milliarden könnten 45 Milliarden eines billigen Organismus und Bruchstücke der anderen neun sein. Man kann es nicht erkennen, und das Etikett ist so gestaltet, dass man es nicht erkennen kann.

Und höhere Gesamtwerte sind keine Lösung. In der besten Dosisfindungsstudie auf diesem Gebiet wurde a B. Der Stamm longum verbesserte die IBS-Symptome bei 1×10⁸ KBE, während eine hundertmal höhere Dosis das Placebo nicht übertraf. Mehr ist nicht automatisch besser – siehe CFU vs. AFU und wie man ein Probiotikum auswählt.

Die Argumente für einen einzelnen Stamm

• Sie können mit der Forschung übereinstimmen. Kaufen Sie den Stamm, der getestet wurde, in der Dosis, mit der er getestet wurde.
• Weißt du was? Sie nehmen. Ein Organismus, eine Zahl, keine versteckte Spaltung.
• Attribution funktioniert in beide Richtungen. Wenn es hilft, wissen Sie, was geholfen hat. Wenn Sie schlecht reagieren, wissen Sie genau, was Sie stoppen müssen – unmöglich mit einer Mischung aus zehn Stämmen.
• Normalerweise billiger, weil Sie nicht für neun Organismen bezahlen, die Sie möglicherweise nicht benötigen.
• Besser für empfindliche Eingeweide, bei denen die Einführung einer Variablen nach der anderen der sinnvolle Ansatz ist.

Das ist der Fall Multi-Strain

Das Gegenargument ist wirklich vernünftig und verdient eine faire Anhörung.

• Dein Bauchgefühl ist eine Gemeinschaft, keine Monokultur. Ein gesundes Mikrobiom enthält Hunderte von Arten. Die Versorgung eines Organismus ist wohl der weniger natürliche Eingriff.
• Verschiedene Organismen besetzen unterschiedliche Gebiete. Lactobacillus Arten sind eher mit dem Dünndarm verbunden, Bifidobacterium mit dem Dickdarm. Eine Mischung deckt mehr Bereiche ab – siehe Bifidobacterium longum.
• Eine Absicherung ist sinnvoll, wenn Sie nicht wissen, was Sie brauchen. Wenn Sie keine spezifische Diagnose und keinen Zielstamm haben, ist eine Streuung der Wette vertretbar.
• Einige Mischungen haben ihre eigenen Beweise. Bestimmte hochwirksame Formulierungen mit mehreren Stämmen wurden als Komplettprodukte erprobt. Wo das stimmt, ist die Mischung die untersuchte Einheit und der obige Einwand trifft nicht zu.

Der praktische Test: Gibt der Hersteller die Mengen pro Stamm bekannt und wurde diese spezifische Formulierung untersucht? Wenn beides zutrifft, ist ein Produkt mit mehreren Stämmen eine gute Wahl. Wenn nein zu beidem, kaufen Sie eher eine längere Zutatenliste als mehr Beweise.

Kopf an Kopf

Welches sollten Sie kaufen?

• Abdeckung während Antibiotika → Einzelstamm, unter Verwendung eines dafür getesteten Stammes. Siehe Probiotika nach Antibiotika.
• IBS → Einzelstamm, abgestimmt auf Ihr Symptommuster – siehe Ergänzungen für IBS.
• Sie haben schon einmal schlecht auf Probiotika reagiert → Einzelstamm, daher können Sie das Problem identifizieren.
• Allgemeine tägliche Unterstützung, keine spezifischen Problem → Multi-Stamm ist sinnvoll, wenn die Aufteilung offengelegt wird.
• Erholung von einer erheblichen Darmstörung → Eine offengelegte Multi-Stamm-Mischung hat eine gute Begründung.
• Sie haben ein begrenztes Budget → Einzel-Stamm, komfortabel.

Produkte wert unter Berücksichtigung

Einzelstamm

Pure Encapsulations ProFloraGG 25B — £20,47 · 138 Bewertungen · Erhältlich bei Welzo. Das deutlichste Beispiel für den Einzelstammfall: der genannte GG-Stamm mit 25 Milliarden KBE, plus einem Träger und einer HPMC-Kapsel. Drei Zutaten, nichts zu verbergen. Der Bestand ist zeitweilig.

Swanson L. plantarum (im Bild) — £5,93 · 132 Bewertungen · Erhältlich bei Welzo. Etwa 20 Pence pro Tag in einer Kapsel mit verzögerter Freisetzung. Es benennt die Art und nicht den Stamm, sodass keine spezifischen Versuchsnachweise beigefügt sind – aber als kostengünstige Möglichkeit, jeweils einen Organismus zu testen, erfüllt es seinen Zweck.

Multi-Stamm

Klaire Labs Ther-Biotic Complete – 50,63 £ (ab 59,00 £) · 94 Bewertungen · Erhältlich bei Welzo. Eine für Ärzte geeignete Formel mit mehreren Stämmen, die die Spezies Lactobacillus und Bifidobacterium kombiniert. Dies ist der sinnvolle Grund für eine Mischung, die sowohl den Dünndarm als auch den Dickdarm abdeckt.

Custom Probiotics Adult Formula CP-1 (im Bild) – 77,41 £ · 152 Bewertungen · Erhältlich bei Welzo. Eine 90-Kapseln-Acidophilus-und-Bifidus-Formel – ein Vorrat für drei Monate und das am häufigsten bewertete Produkt in diesem Ratgeber. Beachten Sie, dass in der Auflistung keine CFU-Zahl angegeben wird, was genau der oben beschriebenen Transparenzbeschränkung entspricht; Überprüfen Sie vor dem Kauf die Packung, ob die Anzahl für Sie wichtig ist.

Nebenwirkungen und wer sie vermeiden sollte

Beide werden von den meisten Menschen gut vertragen. Blähungen, Blähungen und Stuhlveränderungen in den ersten ein bis zwei Wochen sind häufig und verschwinden in der Regel. Wenn Sie zu Reaktionen neigen, ist ein Einzelstammprodukt in einer niedrigen Anfangsdosis der sinnvollere Weg – siehe probiotische Nebenwirkungen.

Zur Kennzeichnung: Probiotika tragen in Großbritannien oder der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben, daher werden sie als Nahrungsergänzungsmittel verkauft und dürfen nicht legal zur Behandlung irgendeiner Erkrankung vermarktet werden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Häufig gestellte Fragen

Sind Multi-Stamm-Probiotika besser als Einzelstamm-Probiotika?

Nicht automatisch. Probiotische Wirkungen sind stammspezifisch, daher ist eine Mischung aus zehn untersuchten Stämmen nicht zehnmal so nachgewiesen – es handelt sich um eine ungetestete Kombination, es sei denn, diese spezifische Mischung wurde untersucht. Mit Einzelstammprodukten können Sie die Forschung direkt abgleichen.

Heben sich die Stämme in einer Mischung gegenseitig auf?

Sie können interagieren – indem sie um Substrat konkurrieren oder Verbindungen produzieren, die sich gegenseitig hemmen. Gute Hersteller testen ihre Rezepturen auf Verträglichkeit. Dies ist ein weiterer Grund, warum eine Mischung als Produkt getestet werden muss, anstatt davon auszugehen, dass sie funktioniert.

Wie viele Stämme sollte ein Probiotikum haben?

Es gibt keine korrekte Zahl, und es als Spezifikation zur Maximierung zu betrachten, ist ein Fehler. Ein gut abgestimmter Stamm in seiner Versuchsdosis schlägt zwölf bei unbekannten Dosen.

Warum geben Mischungen nicht an, wie viel von jedem Stamm?

Die meisten verwenden proprietäre Mischungen, die legal und alltäglich sind, aber bedeuten, dass Sie die Aufteilung nicht überprüfen können. Eine Gesamtsumme von 50 Milliarden könnte von einem einzigen billigen Organismus dominiert werden. Produkte, die Mengen pro Stamm angeben, verdienen den Vorzug.

Ist eine höhere Gesamt-KBE besser?

Nein. Im besten Dosisfindungsversuch auf diesem Gebiet wirkte ein Stamm bei einer Dosis und versagte bei einer hundertfach höheren Dosis. Die Anpassung an die untersuchte Dosis ist wichtiger als die Maximierung der Anzahl.

Was ist besser für das Reizdarmsyndrom?

Normalerweise ein einzelner Stamm, abgestimmt auf Ihr Symptommuster, da der IBS-Nachweis stammspezifisch ist. Lassen Sie das Reizdarmsyndrom richtig diagnostizieren, bevor Sie sich selbst behandeln.

Was ist besser nach Antibiotika?

Einzelstamm, unter Verwendung eines für diesen Zweck getesteten Organismus. Dies ist einer der klarsten Fälle, in denen die Übereinstimmung mit der Forschung wichtiger ist als eine breite Berichterstattung.

Ich habe schlecht auf ein Probiotikum mit mehreren Stämmen reagiert. Was nun?

Schalten Sie auf Einzeldosis um und beginnen Sie niedrig. Bei einer Mischung kann man nicht sagen, welcher Organismus sie verursacht hat; Mit einer Sorte können Sie es erkennen und vermeiden.

Kann ich statt einer Mischung zwei Produkte mit einer Sorte einnehmen?

Ja, und es gibt Ihnen eine Dosiskontrolle, die eine Mischung nicht kann. Stellen Sie sie im Abstand von ein paar Wochen vor, damit Sie erkennen können, was jeder tut.

Besiedeln Probiotika dauerhaft meinen Darm?

Nein – Einzel- oder Mehrfachstamm. Sie sind vergänglich und dauern über Tage hinweg. Produkte, die eine dauerhafte „Wiederherstellung“ Ihres Mikrobioms versprechen, übertreiben die Wirkung jedes Probiotikums.

Referenzen

1. Hill C, Guarner F, Reid G, et al. Expertenkonsensdokument: Die ISAPP-Konsenserklärung zum Umfang und zur angemessenen Verwendung des Begriffs Probiotikum. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;11(8):506–514. Link
2. Whorwell PJ, Altringer L, Morel J, et al. Wirksamkeit eines eingekapselten Probiotikums Bifidobacterium infantis 35624 bei Frauen mit Reizdarmsyndrom. Am J Gastroenterol. 2006;101:1581–1590. Summary
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4. Ducrotté P, Sawant P, Jayanthi V. Klinische Studie: Lactobacillus plantarum 299v (DSM 9843) verbessert die Symptome des Reizdarmsyndroms. World J Gastroenterol. 2012;18(30):4012–4018. Link