20 köstliche Keto -Snacks, um Ihr Verlangen zu befriedigen

Die ketogene oder keto -Diät bietet eine hervorragende Möglichkeit, Gewichtsverlustziele zu erreichen. Es handelt sich um ein kohlenhydratarmes Lebensmittel mit kohlenhydratartigen Mit mäßigem Protein und fettreichem Gehalt. Die größte Herausforderung, die sich einer Person auf einer Keto -Diät stellen muss, sind Snacks. 

Snack -Verlangen kann dazu führen, dass sich eine Person entzogen fühlt und sie dazu veranlasst, die ketogenen Kriterien schwer zu hinterlassen. Glücklicherweise vermeiden viele köstliche Keto -Snacks diese Ernährungsziele. Die in diesem Artikel eingeführten 20 köstlichen Keto -Snacks sind in Kohlenhydraten sehr niedrig und platzen mit ausgezeichneten Aromen. 

Von süßlichem Geschmack bis hin zu herzhaften Bissen helfen diese Snacks, die Geschmacksknospen glücklich zu machen und den Energieniveau stabil zu halten. Sie sind vielversprechende Möglichkeiten, Keto -Diäten angenehmer und nahrhafter zu machen.

Wenn Sie jedoch immer noch unzufrieden sind, haben wir das besprochen Top 10 gesundheitliche Vorteile der ketogenen Diät in einem anderen Must-Read-Artikel. Lesen Sie es für eine bessere Motivation. Lassen Sie uns diese leckeren Snacks erkunden, damit sie die Keto -Reise leichter halten können. 

Paprika Kebabs mit Garnelen im Cajun-Stil 

Garnelen enthalten viele herzfreundliche Omega-3-Fettsäuren. Im Vergleich zu anderen Meeresfrüchten sind sie in Quecksilber niedriger und machen ketofreundliche und gesunde Snacks. Reiben Sie zuerst die Garnelen mit einem trockenen Cajun-Stil. Legen Sie nun die Garnelen auf Spieße und wechseln Sie mit dicken Scheiben Paprika ab. 

Die Kebabs grillen oder backen, bis sie vollständig gekocht sind und die Paprika zart und knusprig werden. Servieren Sie diesen köstlichen Snack sofort oder speichern Sie ihn für die spätere Verwendung. 

Caprese -Salatspieß 

Es ist ein klassisches italienisches Gericht. Da die Zutaten auf den Spieße zusammengebaut werden, werden sie zu einem grünen tragbaren Snack. Die Zubereitung ist sehr einfach: Ändern Sie einfach die Kirschtomaten, Basilikumblätter und Mozzarella -Käse auf die Spieße. Verwenden Sie Olivenöl oder Essig zum Eintauchen oder uns als solche. Seine Hauptbestandteile haben nur sehr wenige Kohlenhydrate. 

Mini Frittatas (Eiermuffins)

Auch als Eiermuffins bekannt, sind dies ausgezeichnete ketofreundliche Snacks, die leicht anpassbar und leicht zuzubereiten sind. Alles, was Sie brauchen, ist ein Ofen, eine Mischschüssel, eine Standard -Muffinpfanne und ein Dutzend Eier. Die Eier in einer Schüssel schlagen und mit Pfeffer und Salz würzen. 

Verteilen Sie diese Mischung gleichmäßig in den Muffinbechern und fügen Sie bevorzugte Zutaten hinzu, z. B. Käse, Tomaten, Pilze und Spinat. Backen Sie es 15-20 Minuten auf 180 ° C und lassen Sie es einstellen. 

Die Ernährungsinformationen hängen von den zusätzlichen Zutaten ab. Jedes große Ei hat fast 0,36 g Kohlenhydrate (USDA), während andere Zutaten wie Käse, Tomaten, Pilze und Spinat in Kohlenhydraten extrem niedrig sind. Verwenden Sie es als solche oder frieren Sie es für die spätere Verwendung ein.

Caesar -Salatbisse 

Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Caesar -Salatliebhaber. Es kann mit Romaine -Salat für einen klassischen Geschmack gemischt werden, aber Green Kale hält es frisch, wenn es nicht sofort gegessen werden soll. Erhitzen Sie einen kleinen Teil geriebener Parmesansalat auf einer Backform, um einzelne Tassen zuzubereiten und zu backen, bis der Käse schmilzt und braun wird. 

Lassen Sie diesen Käse richtig abkühlen. Legen Sie es auf die Unterseite einer Muffinpfanne und drücken Sie es vorsichtig, um sich auf die Form der Muffinbecher einzustellen. Lassen Sie es vollständig und dann in die essbaren, kleinen und knusprigen Tassen abkühlen. Verwenden Sie Ihre Lieblingsgrüns, um das Dressing in jede Parmesanbecher zu machen. 

Fügen Sie Portionen Pistazien oder Kürbiskerne für einen besseren Knirschen hinzu und fügen Sie geräucherter Lachs oder gehacktes Huhn für mehr Protein hinzu. 

Keto Sushi rollt 

Keto-Sushi-Brötchen sind nährstoffreiche Snacks, die leicht zubereitet werden und nur 15 bis 20 Minuten dauern, um sich vorzubereiten. Alles, was man braucht, ist ein wenig Fisch zum Füllen, gehacktem Gemüse und ein Rudel Nori -Seetangblätter. Einige Leute verwenden Sushi-Grad-Fische, aber es ist nicht unbedingt erforderlich. Mit oder ohne Fisch, kostbares Gemüse, z. B. Gurke, Pfeffer, Avocado usw., gut funktionieren. 

Fügen Sie für einen besseren Fettgehalt ein wenig cremigem Käse hinzu oder verwenden Sie würzige Erdnusssauce und stellen Sie sicher, dass er frei von zusätzlichen Süßungsmitteln ist. Legen Sie einfach Nori aus und dämpfen Sie die Kanten mit Wasser. Legen Sie die Füllungen auf die Nori -Blätter und rollen Sie alle Zutaten fest. Iss es als Wrap oder schneiden Sie es in mundgerechte Stücke, um bessere Köstlichkeiten zu erhalten. 

Gemüsestangen mit Guacamole 

Guacamole ist nützlich, um einen gesunden, tragbaren und großartigen Keto -Snack zu machen. Seine Hauptbestandteil Avocados ist mit Ballaststoffen beladen (6.7%), fett (14.7%) und viele essentielle Nährstoffe. Um es zuzubereiten, zerdrücken Sie eine voll reife Avocado und fügen Sie rote Zwiebeln, Limettensaft, Pfeffer und Salz hinzu. 

Fresh Jalapeno ist auch eine hervorragende Option. Wenn man es nicht schaffen will, ist es in einzeln gepackter und vorgefertigter Form erhältlich. Es ist am besten, es selbst zu verwenden, aber Brokkoli, Sellerie, rote Radieschen und süße Paprika sind auch ausgezeichnet. 

Fermentiertes Gemüse  

Fermentiertes Gemüse wie Gurken sind eine der besten Möglichkeiten für Keto -Liebhaber. Entsprechend Natasha Leeuwendaal (Teagasc Food Research Center, Irland), fermentierte Lebensmittel enthalten zahlreiche gesunde Bakterien, die Verdauungsfunktionen stärken und das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes senken. Dieses Gemüse kann zu Hause gekauft oder zubereitet werden. 

Fast alle Arten von Gemüse sind fermentierbar, wie grüne Bohnen, Rüben, Blumenkohl, Karotten, Gurken und Kohl. Für mehr Fett kombinieren Sie dieses Gemüse mit Vollfett-Creme Fraiche. Gemüse aus Essig oder pasteurisierten Gurken enthalten jedoch keine lebenden Probiotika. Überprüfen Sie die als "probiotisch", "rohen" oder "fermentierten" Produkte im Abschnitt Kühlung. 

Oliven 

Oliven bieten eine reiche Versorgung mit herzfreundlichen Fetten und sind daher einer der besten Keto-Snacks. Sie enthalten Faser, Vitamin E und viele andere gesunde Verbindungen, die das Risiko von Erkrankungen wie Osteoporose und Entzündung senken. 

Nach Angaben der USA Abteilung für LandwirtschaftEine 100 -g -Portion Oliven enthält 3,3 g diätetische Ballaststoffe, 15,32 g Fett und fast 145 Kalorien. Sie sind konsumierbar, fügen aber Gorgonzola oder Feta -Käse für zusätzliches Fett hinzu. 

Aufgrund ihrer einzigartigen Ernährungsqualitäten werden Oliven häufig in Gewichtsverlustdiäten eingesetzt. Ein weiterer Must-Read-Artikel beschreibt den Bester Diätplan für Gewichtsverlust Verwenden von Oliven als Basisdiät. Besuchen Sie uns, um es zu lesen. 

Fettbomben  

Es ist ein Begriff, der in der Keto-Diäten verwendet wird, um Dessertstyle-kohlenhydratarme Bisse mit kohlenhydratartigen Art zu bezeichnen, die den süßen Zahn befriedigen. Sie werden mit Frischkäse, Avocado, Nussbutter oder Kokosöl als Basis und zahlreichen anderen Zutaten hergestellt, um ihr Geschmacksprofil zu verbessern. 

Es gibt grenzenlose Möglichkeiten, aber die Kombination aus Erdnussbutter und dunkle Schokolade ist beliebt. Diese tragbaren und köstlichen Snacks sind leicht zu kaufbar oder können zu Hause hergestellt werden. 

Buffalo Blumenkohlbisse 

Geben Sie den klassischen Büffelflügeln mit Hühnchen mit einem faserreichen Blumenkohl eine Gemüsewendung. Blumenkohl enthält neben Ballaststoffen viele Antioxidantien wie Vitamin C und steigert die Immunität und reduziert Entzündungen. Um diese Flügel zuzubereiten, kombinieren Sie Ihre Lieblings -Büffelsauce und geschmolzene Butter mit gehacktem Blumenkohl. 

Braten Sie dieses Produkt mit einer Luftfritteuse oder über 20 bis 25 Minuten lang. Servieren Sie es mit Karottenstöcken und Blauschimmelkäse -Dressing. 

Gurke & Thunfischbisse 

Thunfisch ist nicht nur frei von Kohlenhydraten, sondern auch eine gute Quelle für herzfreundliche Fette und Proteine. Spicy Thunfischgurkenbissen sind leicht zuzubereiten, indem Sie Thunfisch konserven mit einem Spritzer mit heißem Gewürz, Pfeffer, Salz, grünen Zwiebeln und Mayonnaise mischen. 

Fügen Sie jeder Gurkenscheibe einen Löffel hinzu und garnieren Sie ihn mit roten Pfefferflocken und stumpfem und frischem Petersilie. 

Müsliriegel 

Müsliriegel, die in Geschäften erhältlich sind, sind meist reich an Kohlenhydraten und Zucker, und einige Arten enthalten bis zu 18 g Kohlenhydrate in einer Ein-Unzen-Portion. Es ist jedoch möglich, ihren Kohlenhydratgehalt zu reduzieren, indem Müsliriegel zu Hause hergestellt werden. 

Die online verfügbaren Rezepte enthalten viele Zutaten wie Samen, Nussbutter, ungesüßte Kokosflocken und gehackte Nüsse. Viele von ihnen haben Alternativen zu Zucker, wie Mönchsfrüchten, was Süße verleiht, ohne den Kohlenhydratgehalt zu steigern. 

Gefüllte Paprika 

Paprika verleihen dem Teller nicht nur ein bisschen Farbe. Diese Paprika sind auch in Kohlenhydraten niedriger und verfügen über einen mehr Fasergehalt, Folsäure, Kalium und Vitamin C. Gefüllte Paprika sind somit eine großartige Vorspeise und ein gesunder herzhafter Snack. 

Entfernen Sie die Samen in den Paprika, indem Sie sie in der Hälfte der Längsrichtung in die Länge nach schneiden und mit etwas Gewürz und einer Kugel cremigen Käse füllen. Eine weitere Alternative besteht darin, sie in einen Ofen zu kacken, ein paar Minuten zu backen und ihn heiß zu nehmen. 

Gemüse mit Blumenkohl Hummus enthalten 

Der gewöhnliche Hummus, der aus Kichererbsen vorbereitet ist, hat 4,5 g Kohlenhydrate in einer 30G (2 EL) Portion. Obwohl dies niedrig erscheint, verwenden viele Menschen in nur einer einzigen Sitzung weit mehr als diese Menge, was es zu einer herausfordernden Wahl für eine ketogene Diät macht. 

Blumenkohl Hummus ist ein Kohlenhydrat-Ersatz, das durch Mischen von geröstetem Blumenkohl mit Gewürzen, Zitronensaft, Olivenöl, Tahini und vielen anderen verwandten Zutaten hergestellt wird. Es ist ein ausgezeichneter Dip für Gurken, Karotten und Selleriestangen, oder Sie können es in hausgemachte Brötchen mischen, um sie zu genießen. 

Obstleder 

Das hausgemachte Obstleder wird zubereitet, indem Lieblingsbeeren mischt, die Mischung auf einem Backblech ausbreitet und sie vollständig mit Temperaturkochen dehydriert. Dieser Snack enthält nur eine einzelne Zutat und ist in der Küche leicht zu machen. 

Stellen Sie sicher, dass Beeren mit geringer Kohlenhydrat, z. B. Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren, Ihre bevorzugten ketofreundlichen Süßungsmittel bei Bedarf hinzufügen.

Frischkäse mit teuflischen Eiern

Zur Zubereitung ketofreundlicher Snacks, Essig, Senf, Mayonnaise, einem Schuss Pfeffer und Salz und hart gekochten Eiern werden traditionell hinzugefügt. Mischen Sie eine Kugel cremiger Käse in die nächste Charge, um den Fettgehalt zu steigern und seinen Geschmack zu verbessern.

Frischkäse ist reich an Nährstoffen, und nur eine TBSP (15 g) Portion bietet weniger als 1 g Kohlenhydrate, 1 g Protein und 5 g Fette. 

Himbeeren mit zusätzlichen Wattebähnekäse

Himbeeren haben nur sehr wenige Kohlenhydrate und können in Maßen als Teil einer ketogenen Ernährung verwendet werden. Eine halbe Tasse-Portion von Himbeeren enthält 7,3 g Kohlenhydrate, von denen 4 g Ballaststoffe sind. Um einen ketofreundlichen Snack zuzubereiten, fügen Sie dem Baumwollkäse Himbeeren hinzu, um das Protein und die Fettaufnahme zu steigern.

Abhängig von den täglichen Kohlenhydratbedürfnissen kann es mit den gewünschten Samen und Nüssen für zusätzliche Crunch gemischt werden.

Fleischbällchen -Schieberegler

Traditionelle Fleischbällchen -Sandwiches sind reich an Kohlenhydraten, weil sie Brötchen haben. Es wird jedoch empfohlen, das Brötchen durch Salat zu ersetzen, um Fleischbällchen -Schieberegler zuzubereiten. Backen Sie einfach Ihr Lieblingshackfleisch, indem Sie es mit Parmesankäse, Kräutern, Knoblauch und Eier kombinieren und es zu Kugeln formen.

Diese Fleischbällchen können frisch oder für zukünftige Verwendung aufbewahrt werden. Legen Sie sie für niedrige Kohlenhydrate und hohe Protein in die Salatbrötchen und servieren Sie sie mit einer Tomaten -Knoblauch -Aioli zum Eintauchen, um eine zusätzliche Dosis Fett zu erhalten.

Stoffpilze

Pilze enthalten zahlreiche Zutaten wie B -Vitamine, Vitamin D, Kalium und Selen und haben niedrigere Kohlenhydrate. Um köstliche Keto -Snacks zuzubereiten, füllen Sie die Pilzkappen mit gemahlener Wurst oder cremiger Käse.

Um eine andere Wendung hinzuzufügen, verwandeln Sie die Portobello -Pilzkappen in Margherita -Pizza, indem Sie sie mit frischem Basilikum, Mozzarella -Käse und Tomatensauce füllen und sie backen, bis sie golden und zart werden.

Welzo -Pilze Nahrungsergänzungsmittel Die Sammlung enthält zahlreiche Produkte auf Pilzbasis, von denen viele zum Füllen erhältlich sind. Besuchen Sie es, um es zu kaufen Pilzpräparate. 

Joghurt

Joghurt ist ein natürliches Probiotikum, das aufgrund seines Reichtums an gesunden Bakterien ein gesundes Verdauungssystem unterstützt. Kokosnussjoghurt ist eine milchfreie Alternative zum traditionellen Joghurt, und viele Arten dieses Joghurt sind für Menschen mit einem ketogenen Lebensstil geeignet. Viele ungesüßte und fettreiche griechische Joghurttypen können leicht in die ketogene Ernährung vermischt werden. 

Auf einer anderen Seite haben wir die Verwendung, Vorteile und potenziellen Nebenwirkungen von Joghurt zusammengefasst. Besuchen Sie uns, um es zu lesen und unsere Autoren zu schätzen. 

Häufig gestellte Fragen 

Welche grundlegenden Lebensmittel befriedigen Hungers Heißhunger während einer ketogenen Diät? 

Um sich an Kohlenhydratgrenzen zu halten und das Verlangen nach Lebensmitteln zu befriedigen, müssen keto zugelassene Snacks kohlenhydratarme Gemüse mit Dips, Oliven, Samen, Käse und Nüssen enthalten. Einige hausgemachte Rezepte wie Avocado, Schokoladenmousse und fette Bomben helfen, das Verlangen zu erfüllen. 

Wie befriedigen Sie das süße Verlangen während einer ketogenen Diät? 

Um auf einer ketogenen Diät süße Verlangen zu bewältigen, wird empfohlen, kohlenhydratarme Süßstoffe wie Erythrit und Stevia zu verwenden. Zu den weiteren vorteilhaften Auswahlmöglichkeiten gehören ketofreundliche Desserts mit Kokosmehl oder fast Mehl. Die Aufnahme gesunder Fette zu erhöhen ist ein weiterer Weg, um süßes Verlangen zu befriedigen. 

Welche Junk-Foods sind in der Tat ketofreundlich? 

Viele als Müll klassifizierte Lebensmittel sind tatsächlich gesund und ketofreundlich. Dazu gehören McDonald's Wurst und Egg Patty, McDonald's Cheeseburger, Chipotle Keto Salad Bowl, Chilis knusprige Cheddar -Bisse und Wendys Speckator. Suchen Sie nach ähnlichen Leckereien an Ihren engsten Lebensmittelständen. 

Welche Lebensmittel sind ketofreundlich? 

Zu den ketofreundlichen Früchten zählen Zitronen, Erdbeeren, Wassermelone, Avocado, Brombeeren, Sternenfrüchte, Kantaloupe, Pfirsiche, Himbeeren und Tomaten. Erwägen Sie, einen Arzt oder Ernährungsberater für ketofreundlichere Obst- und Gesundheitsberatung zu konsultieren. Wir haben vegane Keto -Auswahlmöglichkeiten in einem anderen Artikel mit dem Titel ""Was ist die vegane Keto -Diät?'

Welche Snacks haben keine Kohlenhydrate? 

Zu den Lebensmitteln und Getränken ohne Kohlenhydrate gehören Tee oder Kaffee, Wasser, Öle, Butter, Käse, Eier, Fisch und Fleisch. Weitere Optionen für weniger fadenförmige Menschen sind Kokosnuss, Avocado, stärkehaltiges Gemüse, Samen und Nüsse, da sie niedrige Kohlenhydrate haben. 

Welche Früchte sind in Kohlenhydraten Null? 

Wassermelone ist eine Sommerfrucht mit fast null Kohlenhydraten. Kohlenhydrate machen gerade aus 7.55% seines Gesamtgewichts. Sein enormer Wassergehalt erfüllt den Durst und bietet Fülle ohne übermäßige Kalorien. 

Fazit  

Die Einbeziehung köstlicher Keto-Snacks in die Diät verspricht Ihnen dabei, die ketogene Reise fortzusetzen und das Verlangen von Lebensmitteln erheblich zu verwalten und gleichzeitig eine kohlenhydratarme Diät zu verpflichten. Die vielfältige Vielfalt an Keto -Snacks, die in diesem Artikel erwähnt werden, reichen von süß bis herzhaft und erfüllen nicht nur die Geschmacksknospen, sondern unterstützen Wellness und helfen Ihnen, Fitnessziele zu erreichen. 

Diese ketofreundlichen Snacks sind eine hervorragende Wahl, egal ob zu Hause, am Arbeitsplatz oder unterwegs, dass eine Person voll bleibt, ohne sich übermäßiges Essen und Schuld zu gönnen. Nehmen Sie diese Snacks also an, um Ihre Keto -Reise reibungslos und erfüllend zu halten, und beweisen Sie, dass gesunde Snacks keine Gesundheitsziele opfern müssen.