Docahexaensäure (DHA)

Fische und andere Meeresleben enthalten die Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA). Eine entscheidende Komponente des menschlichen Gehirns, des Nervensystems und der Augen ist DHA. Es ist sowohl für die visuelle Klarheit als auch für die kognitive Funktion entscheidend. Frauen, die Kinder tragen und diejenigen, die stillende Pflege haben, brauchen ausreichende Mengen an DHA für das Wachstum und die Entwicklung ihrer Jungen. Der Informationszweck dieses Artikels ist es, Welzo -Benutzer besser mit DHA vertraut zu machen.
Überblick
Verwendung
Nebenwirkungen
Medikamente
Zutaten
Ergänzungen
Pharmakokinetik

Vorteile

DHA kann eine Vielzahl von Vorteilen haben, wie z. B.:

Gehirngesundheit: DHA ist an einer Reihe von kognitiven Prozessen beteiligt und bildet einen erheblichen Teil des Gehirns. Eine ausreichende DHA-Aufnahme wurde mit einem verbesserten Gedächtnis, schnelleren Reaktionen und einem geringeren Risiko eines altersbedingten kognitiven Rückgangs in Verbindung gebracht.

DHA ist für das Wachstum und die Aufrechterhaltung eines gesunden Sehvermögens in den Augen notwendig. Es wurde gezeigt, dass eine altersbedingte Makuladegeneration, eine der Hauptursachen für Blindheit bei älteren Erwachsenen, von ihr verhindert wird.

Herzgesundheit: DHA kann dazu beitragen, den Blutdruck und den Triglyceridspiegel zu senken, die beide Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind. Die DHA -Supplementierung kann laut einigen Studien auch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall senken.

Baby Gehirn, Nervensystem und Augenentwicklung: DHA ist entscheidend für das gesunde Gehirn, das Nervensystem und die Augen eines Babys. Es wurde gezeigt, dass es die kognitive Funktion und die Sehschärfe der kleinen Kinder verbessert.

Schwangerschaft und Laktation: DHA ist für die gesunde Entwicklung eines Babys in diesen Zeiten von entscheidender Bedeutung. Ein reduziertes Risiko für Frühgeburt, niedriges Geburtsgewicht und spezifische Geburtsfehler sind alle mit einer angemessenen Aufnahme verbunden. DHA -Nahrungsergänzungsmittel von stillenden Müttern können ihren Säuglingen in gewisser Weise helfen.

Risiken

Im Allgemeinen wird eine mäßige DHA -Aufnahme aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln als sicher angesehen. Hoch -DHA -Ergänzungsdosen können jedoch mit einigen Medikamenten interagieren und zu negativen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Krämpfen führen.

DHA -Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht von Menschen eingenommen werden, die gegen Meeresfrüchte allergisch sind oder Blutverdünner einnehmen. Bei der Einnahme von DHA -Nahrungsergänzungsmitteln müssen Menschen mit Diabetes möglicherweise ihren Blutzuckerspiegel genauer im Auge behalten.

Kinder und schwangere Frauen sollten keine hohen Dosen von DHA -Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren, es sei denn, ein Arzt anweist sie ausdrücklich.

Pharmakokinetik

DHA wird in der Leber metabolisiert, nachdem er aus dem Darm absorbiert wurde. Das Gehirn und die Augen sind zwei Gewebe, in denen es dann gespeichert wird. DHA hat eine Halbwertszeit von etwa 21 Tagen im menschlichen Körper.

Dosierung

Obwohl es für DHA keine empfohlene Ernährungszulage (RDA) gibt, stimmt die Mehrheit der Experten zu, dass Erwachsene zumindest 200 mg täglich täglich aufnehmen sollten. Frauen, die stillen oder schwanger sind, benötigen möglicherweise mehr.

Fettfische wie Lachs, Makrelen, Hering und Sardinen sind gute DHA -Quellen. DHA kann von unseren Körpern aus pflanzlichen Quellen von Omega-3-Fettsäuren wie Leinsamen und Chiasamen hergestellt werden, die es nicht auf natürliche Weise enthalten.

Ergänzungen

Es gibt viele verschiedene Arten von DHA -Ergänzungsmitteln, einschließlich Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten und Pulver. Ihre Bedürfnisse und Vorlieben können sich auf die Art der Ergänzung auswirken, die Sie auswählen.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, sie mit einem Gesundheitsdienstleister zu besprechen, wenn Sie erwarten oder stillt. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Kinder und Jugendliche auch mit einem medizinischen Fachmann sprechen.

Gibt es Interaktionen?

Bestimmte Medikamente, einschließlich Blutverdünner und Diabetes -Medikamente, können mit DHA -Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Zusätzlich können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Krämpfe durch hohe DHA -Dosen mitgebracht werden.

Bevor Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, ist es wichtig, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, insbesondere wenn Sie eine Krankheit haben oder bereits Medikamente einnehmen.