Ασβέστιο

Ένα κρίσιμο ορυκτό για τη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας είναι το ασβέστιο. Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των οστών και των δοντιών, καθώς και για τη συστολή των μυών, της πήξης του αίματος και της νευρικής δραστηριότητας. Τα οστά και τα δόντια είναι εκεί που διατηρείται η πλειοψηφία του ασβεστίου στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το άρθρο έχει σκοπό να παρέχει στους χρήστες του Welzo πληροφορίες σχετικά με το ασβέστιο.
Επισκόπηση
Χρήσεις
Παρενέργειες
Φάρμακο
Συστατικά
Συμπληρώματα
Φαρμακοκινητική

Πόσο ασβέστιο χρειάζομαι;

Ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το στάδιο της ζωής σας, μπορεί να χρειαστείτε διαφορετικές ποσότητες ασβεστίου. Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής (FNB) του Ινστιτούτου Ιατρικής υποδηλώνει τις ακόλουθες προσλήψεις ασβεστίου κάθε μέρα:

- Παιδιά 1-3 ετών: 700 mg καθημερινά

- Παιδιά ηλικίας 4 έως 8: 1.000 mg την ημέρα

- Άνδρες 9 έως 18 ετών: 1.300 mg ημερησίως

- Γυναίκες ηλικίας 9 έως 18: 1.300 mg ημερησίως

Οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών θα πρέπει να διαρκούν 1,000 mg ημερησίως.

- Άνδρες 51 ετών και άνω: 1.000 mg καθημερινά

- Γυναίκες 51 ετών και άνω: 1.200 mg/ημέρα

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή νοσηλευτικές απαιτούν περισσότερο ασβέστιο από άλλους ενήλικες. Το FNB υποδηλώνει ότι οι γυναίκες που είναι έγκυες ή νοσηλευτές καταναλώνουν τις ακόλουθες ποσότητες ασβεστίου κάθε μέρα:

- 1.000 mg/ημέρα για έγκυες γυναίκες ηλικίας 18 έως 50 ετών.

- θηλυκά θηλυκά ηλικίας 18 έως 50 ετών: 1.000 mg καθημερινά

Ποια είναι τα οφέλη του ασβεστίου;

Για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των οστών και των δοντιών, το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας. Επιπλέον, επηρεάζει τη δραστηριότητα των νεύρων, την πήξη του αίματος και τη συστολή των μυών.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι ασβεστίου;

Έχοντας πάρα πολύ ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει πέτρες νεφρών και δυσκοιλιότητας. Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η σαρκοείδωση ή ο υπερπαραθυρεοειδισμός, πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους.

Έρευνα για το ασβέστιο

Σύμφωνα με μελέτες, το ασβέστιο μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών, να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων και να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Από πού προέρχεται το ασβέστιο;

Πολλά τρόφιμα περιέχουν ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τρόφιμα που έχουν εμπλουτιστεί με το ορυκτό. Επιπλέον, το ασβέστιο απορροφάται από το σώμα από συμπληρώματα διατροφής και περιβαλλοντικές πηγές όπως το νερό και το έδαφος.

Πώς μπορώ να βρω αρκετό ασβέστιο;

Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και των συμπληρωμάτων. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων και ποτών πλούσια σε ασβέστιο κάθε μέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου. Οι κατάλληλες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν:

- Γαλακτοκομικά στοιχεία: τυρί, γιαούρτι και γάλα

- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως collards, σπανάκι και καλέλι

- Τα ψάρια με βρώσιμα οστά περιλαμβάνουν πέστροφα, σολομό και σαρδέλες.

- Τρόφιμα και ποτά με πρόσθετο ασβέστιο, όπως χυμό πορτοκαλιού, δημητριακά και ψωμί

Ποια είναι τα σημάδια ανεπάρκειας ασβεστίου;

Η οστεοπόρωση, μια κατάσταση που κάνει τα οστά λεπτή και εύθραυστη, μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη ασβεστίου. Τα σημάδια και τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν πόνο στα οστά, κατάγματα και απώλεια ύψους. Μαζί με τις κράμπες και τους μυϊκούς σπασμούς, μια σοβαρή ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια.

Φαρμακοκινητική ασβέστιο

Το έντερο απορροφά το ασβέστιο, το οποίο στη συνέχεια ταξιδεύει στην κυκλοφορία του αίματος. Μόλις διανεμηθεί, αποθηκεύεται για μεταγενέστερη χρήση στα οστά και σε άλλους ιστούς. Το ασβέστιο εξαλείφεται στα κόπρανα και τα ούρα.

Τι προκαλεί ανεπάρκεια ασβεστίου;

Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκύψει από διάφορες αιτίες, όπως:

- Κακή διατροφή: Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκύψει από μια δίαιτα που δεν περιέχει αρκετά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.

- δυσαπορρόφηση: Τα προβλήματα υγείας που δυσκολεύουν το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο από το έντερο μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια.

- Νεφρική νόσο: Τα επίπεδα ασβεστίου μπορεί να μειωθούν ως αποτέλεσμα της νεφρικής νόσου.

- Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των κορτικοστεροειδών και των αντισπασμάτων, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα.

- Γήρανση: Οι άνθρωποι χάνουν ασβέστιο καθώς μεγαλώνουν. Τα κατάγματα και η οστεοπόρωση μπορεί να προκύψουν από αυτό.