Γλυκομανάνης

Το Glucomannan είναι ένας τύπος διαλυτών ινών που προέρχεται από τη ρίζα Konjac. Χρησιμοποιείται συχνά ως πυκνωτής τροφίμων ή πηκτής, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα για την προώθηση της απώλειας βάρους και των χαμηλότερων επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι η γλυκομανάνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους απορροφώντας το νερό και δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας στο στομάχι. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης και να μειώσει την αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, η γλυκομαννάνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα προωθώντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και καθυστερεί την απορρόφηση των υδατανθράκων. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 μπορούν να ωφεληθούν περισσότερο από αυτό το αποτέλεσμα. Επαναθέτηση με το γιατρό σας πρώτα για να καθορίσει εάν τα συμπληρώματα γλυκομαννάνης είναι κατάλληλα για εσάς εάν σκέφτεστε να τα πάρετε για απώλεια βάρους ή οποιονδήποτε άλλο λόγο. Οι χρήστες του Welzo μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το άρθρο για ενημερωτικούς σκοπούς για να κατανοήσουν καλύτερα το glucomannan.
Επισκόπηση
Χρήσεις
Παρενέργειες
Φάρμακο
Συστατικά
Συμπληρώματα
Φαρμακοκινητική

Παρενέργειες

Γενικά, η γλυκομαννάνη θεωρείται ασφαλής. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν γαστρεντερικές παρενέργειες όπως φούσκωμα, φυσικό αέριο και διάρροια.

Επιπλέον, η γλυκομαννάνη μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του φαρμάκου. Πριν λάβετε συμπληρώματα γλυκομανάνης, συζητήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα.


Σύμφωνα με μερικές μελέτες, το glucomannan μπορεί να έχει ήπιες γαστρεντερικές παρενέργειες όπως μετεωρισμό και φούσκωμα. Όταν παίρνετε το συμπλήρωμα για πρώτη φορά, αυτές οι παρενέργειες είναι πιο διαδεδομένες, αλλά συνήθως υποχωρούν με το χρόνο.

Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε αρνητικές παρενέργειες μετά τη λήψη γλυκομαννάνης.

Δοσολογία και προετοιμασία

Τα συμπληρώματα που περιέχουν γλυκομαννάνη προσφέρονται συνήθως ως σκόνη ή κάψουλες.

Ένα γραμμάριο (g) γλυκομανάνης θα πρέπει να καταναλώνεται πριν από τα γεύματα με οκτώ ουγγιές (OZ) νερού.

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε σκόνη γλυκομαννάνης σε γεύματα και ποτά. Απλά φροντίστε να το ανακατέψετε καλά για να αποφύγετε τη συσσώρευση.

Τι να ψάξετε

Αναζητήστε αντικείμενα που είναι: κατά την αγορά συμπληρωμάτων γλυκομανάνης.

φτιαγμένο με ρίζα konjac σε σκόνη

Απαλλαγμένο από πρόσθετα εξαρτήματα, πληρωτικά ή συνδετικά

Δοκιμασμένο από τρίτο μέρος για καθαρότητα και ποιότητα

Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων γλυκομανάνης, συζητήστε με το γιατρό σας οποιεσδήποτε υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να έχετε ή οποιαδήποτε φάρμακα που μπορεί να λαμβάνετε. Η αυτοθεραπεία αποφεύγοντας ή αναβάλλει την τυποποιημένη φροντίδα θα μπορούσε να έχει επιζήμια αποτελέσματα.

Φαρμακοκινητική

Με τη μείωση των επιθυμιών και της πρόσληψης θερμίδων, η γλυκομαννάνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με μία μελέτη, το glucomannan μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά μέσο όρο 21% όταν λαμβάνεται πριν από ένα γεύμα.

Μια άλλη μελέτη ανακάλυψε ότι η λήψη συμπληρωμάτων γλυκομαννάνης βελτίωσε τα συναισθήματα κορεσμού των συμμετεχόντων και τους ενθάρρυνε να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η γλυκομαννάνη μπορεί να μειώσει την αποθήκευση λίπους και να επιβραδύνει την απορρόφηση ζάχαρης. Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να παρέχουν κάποια εικόνα για το πώς η γλυκομανάνη προάγει την απώλεια βάρους.

Μελέτες που έγιναν μέχρι τώρα

Μελέτες σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι η γλυκομαννάνη έχει πολλά πλεονεκτήματα υγείας, όπως βελτιωμένη χοληστερόλη, μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και απώλεια βάρους.

Ωστόσο, για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα, απαιτείται ανθρώπινη έρευνα.

Απώλεια βάρους

Με τη μείωση των επιθυμιών και της πρόσληψης θερμίδων, η γλυκομαννάνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με μία μελέτη, το glucomannan μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά μέσο όρο 21% όταν λαμβάνεται πριν από ένα γεύμα.

Μια άλλη μελέτη ανακάλυψε ότι η λήψη συμπληρωμάτων γλυκομαννάνης βελτίωσε τα συναισθήματα κορεσμού των συμμετεχόντων και τους ενθάρρυνε να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η γλυκομαννάνη μπορεί να μειώσει την αποθήκευση λίπους και να επιβραδύνει την απορρόφηση ζάχαρης.

Εναλλακτικές λύσεις για γλυκομαννάνη

Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες επιλογές εάν ψάχνετε για πρόσθετες στρατηγικές για την ενθάρρυνση της απώλειας βάρους.

Η καταμέτρηση λιγότερων θερμίδων, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και ινών και η άσκηση συχνά είναι αποδεδειγμένες μεθόδους για την απώλεια βάρους.

Ορισμένα συμπληρώματα ενδέχεται επίσης να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους. Αρκετά παραδείγματα περιλαμβάνουν την Irvingia gabonensis, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA).

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν λάβετε κάποιο από αυτά τα συμπληρώματα για απώλεια βάρους για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς.