Docahexaenoic Acid (DHA)

Τα ψάρια και η άλλη θαλάσσια ζωή περιέχουν το ωμέγα-3 λιπαρών οξέων Docosahexaenoic Acid (DHA). Ένα κρίσιμο συστατικό του ανθρώπινου εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και των ματιών είναι DHA. Είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την οπτική σαφήνεια όσο και για τη γνωστική λειτουργία. Το DHA είναι μια κρίσιμη θρεπτική ουσία για την καλλιέργεια μωρών και τα παιδιά, επειδή βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Οι γυναίκες που μεταφέρουν παιδιά και όσοι νοσηλευτούν χρειάζονται επαρκείς ποσότητες DHA για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των νέων τους. Ο πληροφοριακός σκοπός αυτού του άρθρου είναι να εξοικειωθεί καλύτερα οι χρήστες Welzo με το DHA.
Επισκόπηση
Χρήσεις
Παρενέργειες
Φάρμακο
Συστατικά
Συμπληρώματα
Φαρμακοκινητική

Ωφελείται

Το DHA μπορεί να έχει μια ποικιλία πλεονεκτημάτων, όπως:

Υγεία του εγκεφάλου: Η DHA εμπλέκεται σε διάφορες γνωστικές διεργασίες και αποτελεί σημαντικό μέρος του εγκεφάλου. Μια επαρκής πρόσληψη DHA έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη μνήμη, ταχύτερες αντιδράσεις και χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής παρακμής που σχετίζεται με την ηλικία.

Το DHA είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της υγιούς όρασης στα μάτια. Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, μία από τις κύριες αιτίες τύφλωσης σε ηλικιωμένους ενήλικες, έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζεται από αυτήν.

Υγεία της καρδιάς: Το DHA μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων τριγλυκεριδίων, και οι δύο είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Η συμπλήρωση DHA μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με μερικές μελέτες.

Ο εγκέφαλος του μωρού, το νευρικό σύστημα και η ανάπτυξη των ματιών: Το DHA είναι ζωτικής σημασίας για τον υγιή εγκέφαλο ενός μωρού, το νευρικό σύστημα και τα μάτια. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη γνωστική λειτουργία των μικρών παιδιών και την οπτική οξύτητα.

Εγκυμοσύνη και γαλουχία: Το DHA είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη ενός μωρού κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων. Ο μειωμένος κίνδυνος πρόωρης γέννησης, το χαμηλό βάρος γέννησης και οι ειδικές γενετικές ανωμαλίες συνδέονται με επαρκή πρόσληψη. Τα συμπληρώματα DHA που λαμβάνονται από τις θηλάζουσες μητέρες μπορούν να βοηθήσουν τα βρέφη τους με κάποιους τρόπους.

Κινδύνους

Γενικά, η μέτρια πρόσληψη DHA από πηγές τροφίμων ή συμπληρώματα θεωρείται ασφαλής. Οι υψηλές δόσεις συμπλήρωσης DHA, ωστόσο, μπορεί να αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα και να οδηγήσουν σε αρνητικές παρενέργειες όπως η ναυτία, η διάρροια και οι κράμπες.

Τα συμπληρώματα DHA δεν πρέπει να λαμβάνονται από ανθρώπους που είναι αλλεργικοί σε θαλασσινά ή που παίρνουν αραιωτικά αίματος. Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα DHA, τα άτομα με διαβήτη μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθούν πιο προσεκτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.

Τα παιδιά και οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων DHA, εκτός εάν ένας ιατρικός επαγγελματίας τους δίνει συγκεκριμένα εντολή.

Φαρμακοκινητική

Το DHA μεταβολίζεται στο ήπαρ αφού απορροφάται από το έντερο. Ο εγκέφαλος και τα μάτια είναι δύο ιστοί όπου αποθηκεύονται στη συνέχεια. Το DHA έχει χρόνο ημιζωής περίπου 21 ημερών στο ανθρώπινο σώμα.

Δοσολογία

Παρόλο που δεν υπάρχει συνιστώμενη διατροφική αποζημίωση (RDA) για το DHA, η πλειοψηφία των εμπειρογνωμόνων συμφωνούν ότι οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά 200 mg καθημερινά. Οι γυναίκες που θηλάζουν ή είναι έγκυες μπορεί να απαιτούν περισσότερα.

Λιτά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα και οι σαρδέλες είναι καλές πηγές DHA. Το DHA μπορεί να παραχθεί από τα σώματά μας από φυτικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων όπως λιναρόσποροι και σπόρους Chia, οι οποίοι φυσικά δεν το περιέχουν.

Συμπληρώματα

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων DHA, συμπεριλαμβανομένων των κάψουλων, των δισκίων, των υγρών και των σκονών. Οι ανάγκες και οι προτιμήσεις σας ενδέχεται να επηρεάσουν τον τύπο του συμπληρώματος που επιλέγετε.

Πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων, είναι σημαντικό να τα συζητήσουμε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν περιμένετε ή νοσηλευτείτε. Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων, τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει επίσης να μιλήσουν με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.

Υπάρχουν αλληλεπιδράσεις;

Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αραιωτικών αίματος και των φαρμάκων του διαβήτη, μπορούν να αλληλεπιδρούν με συμπληρώματα DHA. Επιπλέον, οι παρενέργειες όπως η ναυτία, η διάρροια και οι κράμπες μπορούν να προκύψουν από υψηλές δόσεις του DHA.

Πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή παίρνετε ήδη φάρμακα.