Resveratrol vs pterostilbeno

El resveratrol y el pterostilbeno son los dos estilbenos de los que más se habla en los suplementos para la longevidad y con frecuencia se venden como intercambiables. No lo son. El pterostilbeno es químicamente un primo cercano del resveratrol (una versión "dimetilada") y ese pequeño cambio estructural produce un perfil de absorción dramáticamente diferente, una señal de efecto secundario diferente y un estado regulatorio muy diferente en el Reino Unido.

Para saber dónde ambos se encuentran entre las alternativas, comience con nuestra guía principal de suplementos para la longevidad y la más amplia. gama antiedad y longevidad . En cuanto al resveratrol, puede comprar suplementos de resveratrol , incluido Welzo Ultra Purity Trans-Resveratrol. Ambos compuestos también forman parte de la conversación más amplia sobre NAD+: consulte nuestros NMN beneficios, efectos secundarios y dosis pilar y la gama de suplementos Gama de suplementos NMN.

Esta guía compara el resveratrol con el pterostilbeno en los aspectos que realmente determinan si un suplemento vale su dinero: biodisponibilidad, mecanismo, calidad de la evidencia clínica en humanos, señales de seguridad, legalidad en el Reino Unido y costos. Está escrito para lectores que ya comprenden que un estudio convincente en ratones no es lo mismo que un beneficio humano comprobado.

¿Qué son el resveratrol y el pterostilbeno?

Ambas moléculas pertenecen a una familia de compuestos vegetales llamados estilbenos. Las plantas los producen a la defensiva, en respuesta a la luz ultravioleta, las lesiones y el ataque de hongos. Ambos comparten el mismo esqueleto de 6–2–6 carbonos: dos anillos de fenilo unidos por un puente de etileno de doble enlace, y ambos se suministran predominantemente en la forma más biológicamente activa trans .

Resveratrol

Resveratrol (3,5,4′-trihidroxi-trans-estilbeno) se encuentra en la piel de las uvas rojas, el vino tinto, los cacahuetes y algunas bayas. Los suplementos comerciales casi nunca provienen del vino; en el mejor de los casos, una copa de tinto contiene sólo cantidades de un solo dígito de miligramos. El material de calidad suplementaria generalmente se extrae del nudo japonés (Polygonum cuspidatum) o se produce mediante fermentación de levadura.

Se hizo famoso a mediados de la década de 2000 cuando se propuso como mimético de restricción calórica y activador de sirtuinas. Dos décadas después, el panorama tiene muchos más matices, algo que cubrimos en detalle en ¿El resveratrol realmente funciona?

Pterostilbeno

El pterostilbeno (3,5-dimetoxi-4′-hidroxi-trans-estilbeno) se encuentra naturalmente en los arándanos, las uvas y el duramen de Pterocarpus árboles. Químicamente es resveratrol con dos de los tres grupos hidroxilo (-OH) reemplazados por grupos metoxi (-OCH₃).

La diferencia estructural que lo cambia todo

Esos dos grupos metoxi hacen tres cosas. Hacen que la molécula sea más lipófila (soluble en grasa), lo que mejora el paso a través de las membranas celulares y la barrera hematoencefálica. Reducen la cantidad de sitios disponibles para la conjugación rápida de la Fase II en la pared intestinal y el hígado, que es la razón principal por la que el resveratrol desaparece de la circulación tan rápidamente. Y aumentan la estabilidad metabólica, por lo que los niveles plasmáticos se mantienen altos por más tiempo.

Resveratrol vs pterostilbeno: tabla comparativa completa

Biodisponibilidad: la mayor diferencia

Lo que realmente muestran los datos farmacocinéticos

La comparación más citada es un estudio financiado por el Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. Kapetanovic y colegas, publicado en Cancer Chemotherapy and Pharmacology en 2011. Las ratas recibieron dosis orales equimolares de resveratrol (50 o 150 mg/kg/día) o pterostilbeno (56 o 168 mg/kg/día) durante 14 días consecutivos, con brazos intravenosos adicionales para que la biodisponibilidad absoluta pudiera ser calculado.

El resultado del título: resveratrol tenía aproximadamente un 20 % de biodisponibilidad y el pterostilbeno aproximadamente un 80 % de biodisponibilidad. Los niveles plasmáticos de pterostilbeno y su metabolito sulfato fueron notablemente más altos que los de las especies equivalentes de resveratrol, y la eliminación total del resveratrol en el cuerpo fue sustancialmente más rápida.

La razón radica en el metabolismo de la Fase II. Los tres grupos hidroxilo del resveratrol son sustratos ideales para las sulfotransferasas y las UDP-glucuronosiltransferasas en la pared intestinal y el hígado. Se absorbe razonablemente bien, pero la mayor parte se conjuga antes de llegar a la circulación sistémica. Como resume el Centro de Información sobre Micronutrientes del Instituto Linus Pauling, el resveratrol libre está presente en el plasma humano solo en pequeñas cantidades después de la dosis oral, y la abrumadora mayoría circula como conjugados de sulfato y glucurónido.

Por qué los grupos metoxi son tan importantes

Cada sustitución de metoxi elimina un sitio de conjugación y agrega lipofilicidad. Al pterostilbeno sólo le queda un grupo hidroxilo libre, por lo que las enzimas de fase II tienen mucho menos que capturar. La consecuencia práctica es que una dosis más pequeña de pterostilbeno puede liberar más compuesto activo circulante que una dosis mucho mayor de resveratrol.

¿Una mejor biodisponibilidad significa mejores resultados?

No automáticamente, y aquí es donde se extralimita gran parte del marketing de suplementos. Tres advertencias importan:

• Las cifras del 20 % frente al 80 % provienen de ratas, no de humanos. Las comparaciones humanas equimolares directas son escasas.
• Algunos de los metabolitos conjugados del resveratrol pueden ser biológicamente relevantes, actuando como un reservorio que se desconjuga dentro de los tejidos. Los niveles bajos de plasma libre no son automáticamente lo mismo que una actividad baja.
• La biodisponibilidad es un marcador sustituto. Lo que importa clínicamente es el criterio de valoración (presión arterial, cognición, control glucémico) y sobre esos criterios de valoración el resveratrol actualmente tiene más datos en humanos. Analizamos este patrón de afirmación excesiva de marcadores sustitutos en toda la categoría en suplementos para la longevidad que no funcionan.

Cómo funciona cada compuesto en el cuerpo

Ambos estilbenos influyen en las vías superpuestas de detección de nutrientes. Compararlos con las marcas reconocidas del envejecimiento ayuda a explicar por qué atraen el interés por la longevidad y por qué el mecanismo por sí solo nunca es evidencia suficiente.

SIRT1 y la historia de la sirtuina

La fama del resveratrol se basa en in vitro un trabajo que demuestra que activa la sirtuina 1 (SIRT1), una desacetilasa dependiente de NAD⁺implicada en la resistencia al estrés y la regulación metabólica. Ese hallazgo fue posteriormente cuestionado: gran parte de la activación aparente parecía ser un artefacto del sustrato marcado con fluoróforo utilizado en los ensayos originales, y la activación directa en condiciones fisiológicas aún se debate. Es casi seguro que el resveratrol actúa en parte de forma indirecta, a través de AMPK y PGC-1α aguas abajo.

Debido a que las sirtuinas consumen NAD⁺ como cofactor, los estilbenos comúnmente se combinan con precursores de NAD⁺ . Nuestra guía de suplementos Guía de suplementos NAD explica esa relación en detalle.

AMPK y señalización metabólica

Ambos compuestos activan la proteína quinasa activada por AMP, el sensor de baja energía de la célula. La activación de AMPK desplaza las células hacia procesos catabólicos generadores de energía y las aleja de los anabólicos, y es la misma vía a la que apuntan el ejercicio, el ayuno y la metformina. Esta es la base mecanicista del encuadre "mimético de restricción calórica".

PPAR-α y el cerebro

Aquí es donde el pterostilbeno diverge más claramente. Un estudio de 2012 en Neurobiology of Aging comparó las dosis de resveratrol y pterostilbeno que se pueden alcanzar con la dieta en ratones SAMP8, un modelo de envejecimiento acelerado. En dosis equivalentes, el pterostilbeno fue el modulador más potente de la cognición y el estrés celular, un efecto que los autores atribuyeron al aumento de la expresión de PPAR-α y a una mayor lipofilicidad. Es importante destacar que este es un modelo de ratón, no un ensayo de cognición humana.

Actividad antioxidante y antiinflamatoria

Ambos regulan positivamente las defensas antioxidantes endógenas a través de la señalización de Nrf2 y amortiguan la transcripción inflamatoria impulsada por NF-κB en modelos preclínicos. El pterostilbeno es generalmente el más potente de los dos en ensayos celulares, lo que es consistente con su mayor absorción celular. Al comparar otros polifenoles surgen distinciones similares entre antioxidantes y senolíticos; consulte fisetina frente a quercetina.

Evidencia clínica humana comparada

Esta es la sección que debe tener más peso en su decisión, y es la sección que la mayoría de los marketing de suplementos omite.

Resveratrol en ensayos en humanos

Cognición y función cerebrovascular

El ensayo individual más sólido es el estudio RESHAW, publicado en Clinical Nutrition en 2021. Fue un ensayo cruzado, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 24 meses de duración en 125 mujeres posmenopáusicas de entre 45 y 85 años, que tomaron 75 mg de trans-resveratrol dos veces al día (150 mg/día) durante 12 meses y luego cruzaron. El ensayo informó mejoras significativas en el rendimiento cognitivo general y la función cerebrovascular versus placebo, con beneficios sostenidos durante el período de dos años. La mejora de la memoria verbal fue más evidente en mujeres mayores de 65 años.

Este es un ensayo real, bien diseñado y de larga duración, pero tenga en cuenta la población. Se trata de una cohorte posmenopáusica y el resveratrol tiene propiedades fitoestrogénicas, por lo que es posible que el resultado no se generalice a hombres o mujeres más jóvenes. No todos los ensayos cognitivos con resveratrol han sido positivos; un ensayo de 26 semanas de 200 mg/día en adultos mayores sanos no encontró ningún efecto significativo sobre la memoria verbal o las medidas del hipocampo.

Marcadores metabólicos y cardiovasculares

Un metanálisis de 2020 en Molecules agrupó cinco ensayos controlados aleatorios que involucraron a 388 participantes con diabetes tipo 2 que ya tomaban hipoglucemiantes. terapia. La suplementación con resveratrol redujo significativamente la presión arterial sistólica, aunque los efectos sobre la glucosa y la insulina en ayunas no alcanzaron significación estadística. La heterogeneidad entre los ensayos fue sustancial, por lo que el hallazgo debe tratarse como sugestivo en lugar de resuelto.

Donde el resveratrol ha decepcionado claramente

El estudio negativo más importante es el análisis de Semba y colegas de 2014 en JAMA Internal Medicine, extraído de la cohorte InCHIANTI en Italia. En 783 adultos de 65 años o más que viven en la comunidad, seguidos durante nueve años, las concentraciones del metabolito de resveratrol en orina de 24 horas no mostraron asociación con marcadores inflamatorios, enfermedades cardiovasculares, cáncer o mortalidad por todas las causas. con marcadores inflamatorios, enfermedades cardiovasculares, cáncer o mortalidad por todas las causas.

La advertencia importante es el alcance: este resveratrol medido se logra a través de una dieta occidental normal, no de suplementos, y la cohorte usuarios de suplementos excluidos. No prueba que los suplementos sean inútiles. Derriba la popular narrativa de que "el vino tinto es la razón por la que las poblaciones mediterráneas viven más tiempo".

Pterostilbeno en ensayos en humanos

El ensayo de Riche: presión arterial baja, LDL aumentado

Esencialmente, todos los datos independientes sobre la eficacia humana del pterostilbeno provienen de un único ensayo realizado en la Universidad de Mississippi y publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine en 2014 (registrado como NCT01267227). Ochenta adultos con un colesterol total de al menos 200 mg/dL y/o LDL de al menos 100 mg/dL fueron aleatorizados en cuatro grupos durante 6 a 8 semanas:

• Pterostilbeno 125 mg dos veces al día (250 mg/día)
• Pterostilbeno 50 mg dos veces al día (100 mg/día)
• Pterostilbeno 50 mg más extracto de uva 100 mg dos veces al día
• placebo equivalente dos veces al día

El grupo de dosis alta vio caer la presión arterial sistólica en 7,8 mmHg (P <0,01) y la diastólica en 7,3 mmHg (P <0,001). Se trata de una reducción clínicamente significativa, comparable en tamaño a la de un antihipertensivo en dosis bajas.

Sin embargo, el mismo ensayo encontró que la monoterapia con pterostilbeno aumentó el colesterol LDL en 17,1 mg/dL (P = 0,001). Ese aumento no se observó cuando el pterostilbeno se combinó con extracto de uva y pareció atenuarse en los participantes que ya tomaban medicamentos para el colesterol. Los participantes que no tomaban medicamentos para el colesterol mostraron una pequeña reducción en el IMC.

El análisis de seguridad de la misma cohorte

Una publicación de seguridad separada de 2013 de la misma cohorte de 80 pacientes no informó reacciones adversas al medicamento en los marcadores hepáticos, renales o de glucosa mediante análisis bioquímico, con El 91,3% de los participantes completaron el ensayo. Sobre esta base, el pterostilbeno generalmente se describe como seguro en dosis de hasta 250 mg/día durante 6 a 8 semanas. Tenga en cuenta la duración: se trata de un conjunto de datos de dos meses, no de largo plazo.

Combinación con ribósido de nicotinamida

La mayor exposición humana al pterostilbeno en la investigación clínica se produjo como parte del NRPT: 250 mg de ribósido de nicotinamida más 50 mg de pterostilbeno, conocido comercialmente como Basis. En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 120 adultos sanos de entre 60 y 80 años, publicado en npj Aging and Mechanisms of Disease en 2017, la dosis recomendada aumentó el NAD⁺ en sangre total en aproximadamente un 40% a las cuatro y ocho semanas, y la dosis doble en aproximadamente un 90%, sin cambios. en el grupo placebo.

Dos cosas a tener en cuenta. Primero, la elevación de NAD⁺ es un biomarcador, no un resultado. En segundo lugar, el aumento de NAD⁺ es atribuible al ribósido de nicotinamida, no al pterostilbeno. Desglosamos esta fórmula en nuestra Revisión de Elysium Basis, y cubrimos la otra fórmula principal que contiene pterostilbeno en nuestra Revisión principal de NOVOS.

Seguridad, efectos secundarios e interacciones medicamentosas

Perfil de seguridad del resveratrol

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria evaluó el sintético trans-resveratrol con una pureza ≥99% y concluyó que una ingesta de 150 mg/día para adultos no plantea problemas de seguridad. La EFSA también señaló que se informaron diarrea y otros síntomas gastrointestinales en estudios de intervención no controlados con dosis de 1 g/día o más.

El problema clínicamente más significativo es la interacción farmacológica. El resveratrol inhibe varias enzimas del citocromo P450, incluidas CYP3A4, CYP2C9 y CYP2D6, y es un inductor débil de CYP1A2. En la práctica, esto significa que tiene el potencial de alterar los niveles sanguíneos de una amplia gama de medicamentos, incluidos algunos anticoagulantes, estatinas, bloqueadores de los canales de calcio, inmunosupresores y antidepresivos. También tiene actividad antiplaquetaria, lo que agrava el riesgo de hemorragia con warfarina, ACOD, aspirina o clopidogrel. La EFSA exigía específicamente que las etiquetas llevaran una declaración de que las personas que toman medicamentos sólo deben consumir el producto bajo supervisión médica.

Perfil de seguridad del pterostilbeno

Los datos de seguridad en humanos a corto plazo son tranquilizadores en cuanto a los marcadores de hígado, riñón y glucosa, pero el conjunto de datos es pequeño: en realidad, una cohorte de 80 personas durante 6 a 8 semanas, además de ensayos de productos combinados. La señal del colesterol LDL descrita anteriormente es la señal principal. Algunos usuarios informan un mayor apetito. No existen datos de seguridad a largo plazo en dosis suplementarias.

Quién debe evitar ambos compuestos

• Cualquier persona que esté embarazada, intentando concebir o amamantando. Ninguno de los compuestos está autorizado para estos grupos y no existen datos de seguridad.
• Cualquier persona menor de 18 años.
• Cualquier persona que tome medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios, sin asesoramiento de especialista.
• Cualquier persona con una condición de sensibilidad hormonal (incluido el cáncer de mama con receptores de estrógeno positivos), dada la actividad fitoestrogénica del resveratrol, sin información oncológica.
• Cualquier persona programada para cirugía dentro de dos semanas, debido al riesgo de hemorragia.
• Cualquier persona con hiperlipidemia no controlada debe tener cuidado específicamente con el pterostilbeno.

Si toma algún medicamento recetado, hable con su médico de cabecera o farmacéutico antes de comenzar a tomar cualquiera de los suplementos. Su farmacéutico puede verificar las interacciones en segundos y esto es exactamente para lo que están ahí.

Estado regulatorio del Reino Unido y la UE: la parte que la mayoría de los artículos omiten

Aquí es donde los dos compuestos se separan de manera más decisiva para un comprador del Reino Unido, y es realmente importante.

Resveratrol: autorizado, con un techo de dosis estricto

El trans-resveratrol fue autorizado como nuevo ingrediente alimentario mediante la Decisión de Ejecución (UE) 2016/1190 de la Comisión, tras un dictamen de seguridad favorable de la EFSA. Las condiciones de uso son específicas: complementos alimenticios en forma de cápsulas o comprimidos, destinados únicamente a la población adulta, a una dosis máxima de 150 mg al día. Las etiquetas deben indicar que las personas que utilizan medicamentos sólo deben consumir el producto bajo supervisión médica. Gran Bretaña retuvo esta autorización y aparece en el registro GB de nuevos alimentos autorizados de la Agencia de Normas Alimentarias.

La implicación práctica: si un minorista del Reino Unido vende cápsulas de resveratrol de 500 mg o 1000 mg, ese producto se vende fuera de las condiciones de uso autorizadas. Eso no necesariamente lo hace peligroso, pero es una señal significativa sobre cuán cuidadosamente esa marca lee la regulación.

Pterostilbeno: evaluado como nuevo y no autorizado en la UE

En enero de 2026, la Comisión Europea actualizó su Catálogo de nuevos alimentos con decisiones sobre varios activos botánicos. Purificado extracto de pterostilbeno (≥99%) de Pterocarpus santalinus se evaluó como nuevo y no se autorizó para su uso en alimentos o complementos alimenticios a menos que se conceda una autorización de nuevo alimento previa a la comercialización. La misma determinación se aplicó a la apigenina purificada y al cicloastragenol.

Gran Bretaña opera su propio registro de nuevos alimentos y su propia ruta de autorización a través de la FSA, por lo que el estatus de GB se evalúa por separado del catálogo de la UE y puede diferir. Debido a que se trata de un área en rápida evolución, verifique la posición actual de la FSA antes de comprar y trate a cualquier vendedor del Reino Unido que haga afirmaciones firmes sobre el estatus legal del pterostilbeno con saludable escepticismo. El conocimiento regulatorio es uno de los marcadores más claros de una marca de suplementos seria: la misma lógica que aplicamos en nuestra guía sobre suplementos probados por terceros.

Dosificación, momento y absorción

Dosificación de resveratrol

En el Reino Unido y la UE, 150 mg/día es el límite máximo autorizado para suplementos en adultos, y también es la dosis utilizada en el Prueba cognitiva RESHAW de 24 meses. La dosis dividida (75 mg dos veces al día) refleja el protocolo del ensayo y ayuda a compensar la corta vida media plasmática. Busque productos que especifiquen el contenido de trans-resveratrol en lugar de "resveratrol" total o un porcentaje de un extracto de nudo.

Dosificación de pterostilbeno

La mayoría de las fórmulas usan 50 a 100 mg/día, que es el rango de dosis que aparece en los productos combinados. Los 250 mg/día utilizados en el ensayo de Riche son la dosis que produjo tanto el beneficio en la presión arterial como el aumento del LDL. Dada la señal de lípidos y los datos muy limitados a largo plazo, el extremo inferior del rango es el punto de partida más defendible.

Tiempo y alimentación

Ambos compuestos son solubles en grasa, por lo que la absorción mejora al tomarlos con una comida que contenga algo de grasa dietética. Esto es lo opuesto al consejo de muchos precursores de NAD⁺ ; consulte nuestra discusión sobre qué suplementos tomar con el estómago vacío y nuestra guía sobre cuándo tomar NMN si está elaborando un horario diario completo.

Ninguno de los compuestos es estimulante, por lo que el momento es flexible. La dosis matutina con el desayuno es el enfoque más común y el más fácil de seguir.

¿Cuál debería elegir?

Elija resveratrol si...

• Quiere el compuesto con la mayor base de evidencia humana, por muy variada que sea esa evidencia.
• Es una mujer posmenopáusica interesada en los hallazgos cognitivos y cerebrovasculares.
• Quiere un nuevo alimento claramente autorizado en el Reino Unido con una dosis segura definida.
• Su LDL el colesterol está elevado o no lo han medido recientemente.
• Usted es sensible a los costos. El resveratrol es un ingrediente básico y mucho más barato por miligramo, lo cual es relevante si está construyendo una pila de longevidad con un presupuesto limitado.

Elija pterostilbeno si...

• La absorción es lo más importante para usted y se siente cómodo extrapolando a partir de la farmacocinética animal.
• Tiene resultados de lípidos normales recientes y está dispuesto a volver a realizar la prueba después de 12 semanas.
• Está interesado específicamente en los hallazgos preclínicos neuroprotectores y de PPAR-α.
• Ya está usando una fórmula basada en NR en la que el pterostilbeno es el ingrediente asociado estándar.

¿Puede tomar ambos juntos?

Hay no hay interacción establecida entre ambos y algunas fórmulas comerciales incluyen ambos. Sin embargo, no existe ningún ensayo en humanos que pruebe la combinación, por lo que cualquier sinergia afirmada es teórica. Si los combina, mantenga el resveratrol en 150 mg/día o menos y el pterostilbeno en el nivel más bajo, y controle los lípidos. En la mayoría de los casos, elegir uno y tomarlo constantemente durante tres a seis meses es un experimento más sensato que agregar ambos a la vez; no se puede atribuir un efecto a nada si se cambian tres variables simultáneamente.

Acumulación de estilbenos con NMN, NR y otros compuestos de longevidad

La razón más común por la que la gente compra un estilbeno es para combinarlo con un precursor NAD⁺ . La lógica es la siguiente: las sirtuinas necesitan NAD⁺ para funcionar, los estilbenos son moduladores de sirtuinas propuestos, por lo que suministrar el sustrato y el activador juntos debería ser mejor que cualquiera de los dos por separado.

Esa lógica es plausible y no ha sido probada en humanos. Lo que se ha probado es que los precursores NAD⁺ elevan el NAD⁺ en sangre de manera confiable; consulte nuestra guía completa de NMN. Si desea construir esta pila, el punto de partida práctico es un precursor NAD⁺ bien especificado de la colección Welzo NMN, como NMN Pro 1000, con un estilbeno en capas después en lugar de en el día. one.

Algunas lecturas relacionadas si está diseñando un protocolo completo:

• El enfoque clásico de tres compuestos se trata en nuestra guía de pila de NMN, TMG y resveratrol.
• Para un ángulo mitocondrial diferente, compare urolitina A con NMN.
• Si desea saber cuánto cuesta un protocolo realista del Reino Unido, consulte pila de longevidad costo en el Reino Unido.
• Para medir si alguno de ellos está haciendo algo, lea acerca de pruebas de edad biológica y establezca una línea de base antes de comenzar.

Cómo juzgar la calidad del producto

Los suplementos de estilbeno varían enormemente en calidad, y la etiqueta rara vez le dice lo que necesita saber. Aplique estas comprobaciones:

• Especificidad del isómero. La etiqueta debe decir trans-resveratrol con una cifra de miligramos, no "extracto de resveratrol al 50%". Cis-resveratrol está mucho menos estudiado y se forma con la exposición a la luz.
• Especificación de pureza. El material de grado farmacéutico suele ser ≥98% o ≥99%. Los extractos de nudoso más baratos estandarizados al 50% contienen más matriz vegetal, incluida la emodina, que es un laxante.
• Un certificado de análisis vigente. Lote específico, de un laboratorio independiente, que cubre identidad, pureza y metales pesados. Nuestra guía para leer un certificado de análisis de suplemento explica lo que significa cada sección.
• Dosis dentro de los límites legales. Para el resveratrol en el Reino Unido, 150 mg/día es el límite máximo autorizado. Una cápsula de 1000 mg es una señal de alerta, no una ganga.
• Embalaje opaco y hermético. Los estilbenos son sensibles a la luz y se oxidan. Los recipientes de plástico transparente son un atajo para la formulación.
• Excipientes sensibles. Verifique qué más hay en la cápsula; consulte la explicación de rellenos de suplementos.

Si una marca no puede suministrar un lote de COA a pedido, compre uno que pueda hacerlo. Para obtener un marco más amplio sobre qué compuestos de longevidad valen la pena, consulte nuestra guía de suplementos para la longevidad y nuestra evaluación honesta de la publicidad de la categoría en ¿Es NMN una estafa?

El resultado final entre resveratrol y pterostilbeno

El pterostilbeno gana decisivamente sobre farmacocinética. El resveratrol gana decisivamente en cuanto al volumen y la duración de la evidencia de los ensayos en humanos, y en cuanto a la claridad regulatoria en el Reino Unido. El pterostilbeno conlleva una señal de seguridad específica, replicada en principio, pero no en la práctica, en torno al colesterol LDL, que merece una atención genuina en lugar de la nota a pie de página que suele recibir.

Ninguno de los compuestos ha demostrado prolongar la vida humana, revertir el envejecimiento o producir efectos comparables a los fundamentos: resistencia regular y ejercicio aeróbico, sueño adecuado, una dieta basada en alimentos integrales, no fumar y mantener la presión arterial y los lípidos en un nivel saludable. rango. Los estilbenos son, en el mejor de los casos, una adición marginal a estos. Trate con sospecha cualquier producto comercializado como un atajo para pasarlos por alto.

Si desea comenzar en algún lugar con mejor base probatoria, la categoría precursora NAD⁺ es el punto de entrada más establecido; comience con la guía de pilares NMN. y la Colección de suplementos Welzo NMN.

Preguntas frecuentes

¿Es el pterostilbeno mejor que el resveratrol?

El pterostilbeno se absorbe mejor: aproximadamente un 80 % de biodisponibilidad oral frente a aproximadamente un 20 % del resveratrol en dosis equimolares en animales. Pero "mejor absorbido" no es lo mismo que "mejor para ti". El resveratrol tiene una base de ensayos en humanos mucho más amplia, incluido un ensayo cognitivo de 24 meses, y el pterostilbeno tiene una señal de colesterol LDL documentada. Ninguno de los dos es definitivamente superior.

¿Se pueden tomar resveratrol y pterostilbeno juntos?

No se conoce ninguna interacción y algunas fórmulas comerciales incluyen ambos. Sin embargo, ningún ensayo en humanos ha probado la combinación, por lo que cualquier sinergia es teórica. Si se combina, mantenga 150 mg/día de resveratrol o menos y 50 a 100 mg/día de pterostilbeno, y controle sus lípidos.

¿El pterostilbeno aumenta el colesterol?

En el ensayo principal en humanos, la monoterapia con pterostilbeno aumentó el colesterol LDL en 17,1 mg/dL durante 6 a 8 semanas en adultos con enfermedades preexistentes. hipercolesterolemia. El aumento no se observó cuando el pterostilbeno se combinó con extracto de uva y apareció atenuado en personas que ya tomaban medicamentos para el colesterol. No se ha replicado en un gran ensayo independiente. Si tiene un riesgo elevado de LDL o cardiovascular, coméntelo primero con su médico de cabecera.

¿Cuál es la dosis correcta de resveratrol en el Reino Unido?

El trans-resveratrol está autorizado como un nuevo alimento para adultos en forma de cápsulas o tabletas a un máximo de 150 mg por día. Esa es también la dosis utilizada en el ensayo de cognición positiva más largo. No está autorizado para menores de 18 años ni para mujeres embarazadas o en período de lactancia.

¿Es legal la venta de pterostilbeno en el Reino Unido?

En enero de 2026, el Catálogo de nuevos alimentos de la Comisión Europea confirmó que el extracto de pterostilbeno purificado (≥99%) es nuevo y no está autorizado en la UE sin una autorización previa a la comercialización de nuevos alimentos. Gran Bretaña mantiene un registro separado administrado por la Agencia de Normas Alimentarias, por lo que el estatus de GB se determina de forma independiente y puede diferir. Consulte el registro actual de nuevos alimentos de la FSA antes de comprarlos.

¿Cuánto tiempo tardan el resveratrol o el pterostilbeno en actuar?

Ninguno produce un efecto agudo notable. En los ensayos, los cambios en la presión arterial con pterostilbeno surgieron durante 6 a 8 semanas, y los cambios cognitivos con resveratrol se midieron a los 12 y 24 meses. Juzguelos según indicadores mensurables a lo largo de tres a seis meses, no según cómo se sienta la próxima semana. Consulte nuestra guía sobre cuánto tiempo tardan los suplementos en hacer efecto.

¿Debo tomar resveratrol o pterostilbeno con alimentos?

Con alimentos. Ambos son liposolubles, por lo que una comida que contenga algo de grasa dietética mejora la absorción. Dividir el resveratrol en dos dosis de 75 mg refleja el protocolo del ensayo y compensa su corta vida media plasmática.

¿El resveratrol o el pterostilbeno interactúan con los medicamentos?

El resveratrol inhibe varias enzimas del citocromo P450 y tiene actividad antiplaquetaria, por lo que puede interactuar con anticoagulantes, algunas estatinas, bloqueadores de los canales de calcio, inmunosupresores y antidepresivos. La EFSA exige específicamente que las etiquetas adviertan que las personas que toman medicamentos sólo deben utilizarlos bajo supervisión médica. El perfil de interacción del pterostilbeno está menos caracterizado, lo que en sí mismo es motivo de precaución. Consulte siempre con su médico de cabecera o farmacéutico.

¿El resveratrol realmente prolonga la vida útil de los seres humanos?

No. No hay evidencia de esperanza de vida humana. El estudio de cohorte InCHIANTI de nueve años de duración con 783 adultos mayores encontró que la exposición al resveratrol en la dieta no se asociaba con una reducción de la mortalidad, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer o los marcadores inflamatorios. Se ha observado una extensión de la esperanza de vida en algunos organismos simples y en ratones con dietas altas en calorías, lo cual no es lo mismo.

¿Qué es mejor para la salud del cerebro, el resveratrol o el pterostilbeno?

El pterostilbeno cruza la barrera hematoencefálica más fácilmente y superó al resveratrol en un modelo de ratón de envejecimiento acelerado. Pero no hay ensayos independientes de cognición en humanos para el pterostilbeno, mientras que el resveratrol tiene un ensayo aleatorizado en humanos de 24 meses que muestra una mejora cognitiva y cerebrovascular en mujeres posmenopáusicas. Según la evidencia humana actual, el resveratrol es la opción mejor respaldada para la salud del cerebro.

Referencias

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2. Riche DM, Riche KD, Blackshear CT, et al. Pterostilbeno sobre parámetros metabólicos: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Med alternativo del complemento basado en Evid. 2014;2014:459165. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4099343/
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