7 acné causando alimentos según los médicos

¿Qué es el acné?

El acné es una condición de piel prevalente caracterizada por lesiones inflamadas o no inflamadas en la piel. Aparece más comúnmente en la cara, el cuello, el pecho y la espalda. El acné varía en tipo y gravedad, que van desde puntos negros suaves y cabezas blancas hasta formas más severas como el acné hormonal y el acné quístico.

Comprender las causas raíz y los desencadenantes del acné es vital. No solo puede conducir a cicatrices físicas, sino que también puede afectar la autoestima y el bienestar emocional general. Es un mito que solo los adolescentes sufren de acné; Muchos adultos continúan lidiando con la condición hasta los 30 e incluso 40.

Uno de los temas clave para comprender el acné es el papel de la dieta en la salud de la piel. Muchos dermatólogos y nutricionistas creen que lo que comemos puede afectar directamente la apariencia y la salud de nuestra piel. El antiguo adagio, "usted es lo que come", suena cierto de muchas maneras al discutir el acné. Para comprender más sobre los diferentes tipos de acné, lea nuestro artículo sobre el 7 tipos de acné.

¿Cómo impacta el acné alimentario?

El vínculo entre los alimentos y la salud de la piel, particularmente en relación con el acné, ha sido un tema de investigación y debate durante años. El eje de piel intestinal es un concepto relativamente nuevo en dermatología que resalta cómo nuestra salud gastrointestinal puede afectar directamente nuestra piel.

Nuestra salud interna a menudo se manifiesta externamente. Por ejemplo, una dieta alta en alimentos y azúcares procesados ​​puede conducir a una mala salud intestinal, lo que a su vez puede provocar problemas de la piel como el acné. La salud digestiva puede desempeñar un papel crucial en la salud de la piel, lo que hace que las elecciones dietéticas sean aún más críticas para aquellos propensos al acné.

Antes y después de eliminar el acné causando alimentos de la dieta. 

7 alimentos comprobados científicamente para causar acné

1. Productos lácteos

El consumo de acné y lácteos ha sido un tema candente en los círculos de cuidado de la piel y nutrición. Muchos médicos y dermatólogos, como el Dr. Peterson (un destacado dermatólogo de Londres), han señalado: "Existe un vínculo constante entre el consumo de lácteos y los brotes de acné en muchos de nuestros pacientes".

Una posible razón detrás de esto son las hormonas presentes en la leche. Estas hormonas pueden estimular las glándulas de aceite en la piel, lo que lleva a una mayor producción de sebo y poros obstruidos. Además, los estudios de la Asociación Dermatológica Británica han demostrado que la alta ingesta de lácteos puede exacerbar el acné en ciertos individuos, particularmente la leche descremada.

Además, otros expertos sugieren que no son solo las hormonas, sino también el contenido de azúcar en la leche que puede causar acné.

2. Alimentos y bebidas azucarados

La alta ingesta de azúcar puede conducir a picos de insulina. Los picos de insulina se han relacionado con una mayor producción de aceite en la piel, lo que puede provocar poros obstruidos y brotes de acné. El Dr. Alan Thompson, un nutricionista con sede en Manchester, afirma: "El azúcar, especialmente de los alimentos y bebidas procesados, puede ser un desencadenante significativo para muchas afecciones de la piel, incluido el acné".

Un estudio publicado en el British Journal of Dermatology encontró una fuerte correlación entre el consumo de bebidas azucaradas y la prevalencia del acné en los adolescentes. La evidencia sugiere que reducir la ingesta de azúcar puede ser beneficioso no solo para la salud general sino también para la salud de la piel.

3. Comidas rápidas (¿La comida aceitosa causa granos?)

La dieta occidental típica, alta en alimentos rápidos procesados, ha estado bajo escrutinio por sus impactos en la salud. Cuando se trata de salud de la piel, la comida rápida, especialmente aquellos con un índice glucémico alto, puede ser problemático. Dichos alimentos causan un aumento rápido en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a una mayor producción de insulina y, posteriormente, aumenta la producción de sebo (petróleo).

Además, la inflamación del consumo de alimentos grasientos puede exacerbar el acné. Un estudio en el British Nutrition Journal descubrió que los adolescentes que consumían comida rápida más de tres veces por semana tenían una mayor prevalencia de acné moderado a severo.

4. Carbohidratos refinados

El pan blanco, la pasta y otros carbohidratos refinados pueden tener efectos similares en la piel que los alimentos azucarados. Estos alimentos tienen un índice glucémico alto, lo que significa que pueden aumentar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Esta espiga puede estimular la producción de exceso de sebo, lo que lleva a la piel grasa y poros obstruidos.

La investigación de la Universidad de Cambridge sugiere un fuerte vínculo entre el consumo de carbohidratos refinados y acné. Recomiendan incorporar granos integrales y reducir la ingesta de granos procesados ​​para una mejor salud de la piel.

Si desea profundizar en las complejidades de este tema, Publicación de Cambridge es un tesoro de información.

5. Chocolates

El debate sobre los chocolates que causan acné es tan antiguo como las colinas. Si bien muchos creen que disfrutar de chocolates puede conducir a brotes, la evidencia sigue siendo mixta. Algunos estudios, como uno realizados por la Universidad de Oxford, encontraron un vínculo potencial entre el consumo de altas cantidades de chocolate con leche y acné. Sin embargo, el chocolate negro, rico en antioxidantes, podría no tener el mismo efecto.

Para los amantes del chocolate que buscan claridad, Esta investigación de Oxford arroja luz sobre el tema.

6. Comidas picantes

Los alimentos picantes, especialmente aquellos altos en capsaicina (el compuesto que le da a los chiles su patada), pueden exacerbar el acné para algunas personas. El calor generado por el consumo de alimentos picantes puede inducir sudoración. La Dra. Rebecca Mitchell, una destacada dermatóloga de Edimburgo, comenta: "Para algunos, la sudoración puede conducir a poros obstruidos, especialmente cuando se combina con maquillaje o si no se practica una limpieza adecuada".

Además, es esencial diferenciar entre alimentos que están "picantes de calor" y especias ricas en antioxidantes. Si bien los alimentos picantes como los pimientos calientes pueden causar un aumento temporal en la circulación sanguínea e inducir sudoración, otras especias como la cúrcuma o la canela están cargadas de antioxidantes beneficiosos para la salud de la piel. La cúrcuma, por ejemplo, tiene curcumina, que cuenta con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que resulta beneficioso para muchas afecciones de la piel.

Para aquellos interesados ​​en comprender los efectos de las especias en la piel, Este estudio de la Universidad de Glasgow proporciona una lectura esclarecedora.

7. Alcohol

El alcohol, aunque disfrutado por muchos con moderación, puede tener efectos adversos en la piel cuando se consume en exceso. Uno de los efectos principales del alcohol es la deshidratación. La piel, cuando está privada de humedad esencial, puede verse opaca, escamosa y más propensa a los brotes. El Dr. Oliver Hughes, un nutricionista líder de Birmingham, afirma: "El alcohol, especialmente los espíritus, puede robar la piel de las vitaminas esenciales e hidratación, lo que lleva a una barrera de la piel comprometida".

Otro aspecto rara vez discutido es el desequilibrio hormonal potencial causado por el consumo excesivo de alcohol. Las fluctuaciones hormonales pueden conducir a una mayor producción de petróleo, contribuyendo a la probabilidad de brotes de acné.

Por último, ciertos alcoholes, especialmente aquellos mezclados con bebidas azucaradas, pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a una cascada de efectos que culminan en posibles brotes de la piel. Para una discusión en profundidad sobre los efectos del alcohol en la piel, El artículo del British Journal of Dermatology es bastante elucidante.

Medicamentos para el tratamiento del acné

Junto con las consideraciones dietéticas, varios tratamientos médicos han demostrado ser efectivos contra el acné. Entre estos, Epiduo, un gel que combina peróxido de benzoilo y adapaleno, se dirige tanto a la inflamación como a los comedones (poros bloqueados) que pueden conducir al acné. Zineryt, que combina la eritromicina y el acetato de zinc, funciona como una solución antibiótica para combatir las bacterias que causan la afección. Mientras tanto, Acnecida, principalmente basado en peróxido de benzoilo, actúa como un potente agente antibacteriano y un tratamiento de pelado, ayudando a reducir el número de granos y enrojecimiento. El Dr. Eleanor Thompson, un reconocido dermatólogo de Londres, comenta: "Los tratamientos medicados pueden ser tremendamente efectivos para tratar el acné. Sin embargo, es crucial que las personas consulten a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento para garantizar su idoneidad, ya que pueden ocurrir los efectos secundarios. " Para muchos, una combinación de dieta, cambios en el estilo de vida y tratamientos medicados proporcionan el mejor enfoque para controlar y aliviar el acné.

Los peores alimentos para el acné

Si bien la lista anterior se destina a alimentos específicos que pueden exacerbar el acné, vale la pena resumir y enfatizar a los principales culpables. Productos lácteos, especialmente leche descremada; alimentos y bebidas azucarados; Comidas rápidas; carbohidratos refinados; Y los alimentos picantes se han resaltado continuamente como posibles desencadenantes.

Además, algunos otros alimentos que no están haciendo la lista superior, pero aún tienen evidencia anecdótica que respalda sus afirmaciones inductoras de acné, incluyen carnes rojas, ciertos mariscos y alimentos en el yodo.

Para una guía completa sobre los peores alimentos para el acné, Este artículo de la British Nutrition Foundation es increíblemente perspicaz.

Alimentos que causan espinillas y piel grasa

Ciertos alimentos pueden exacerbar las condiciones de piel grasa. Como ya se discutió, los alimentos que aumentan la insulina, como los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados, conducen a una mayor producción de sebo, lo que resulta en una piel más gruesa. Además de estos, los lácteos excesivos, especialmente los quesos y los yogures, también pueden estimular la producción de sebo en ciertos individuos.

Vale la pena señalar que las reacciones individuales pueden variar, y lo que podría causar la piel grasa en una persona podría no en otra. Un enfoque personalizado, a menudo bajo la guía de un dermatólogo o nutricionista, es el mejor curso de acción.

Para aquellos ansiosos por profundizar más Esta publicación de la Asociación Británica de Dermatólogos es una lectura obligada.

Alimentos que evitan el acné

En el mundo del cuidado de la piel y la nutrición, es igualmente esencial saber no solo qué evitar sino también qué abrazar. Ciertos alimentos tienen propiedades que pueden combatir el acné y promover la piel más clara. Uno de los temas críticos para comprender es el papel de los antioxidantes, los omega-3 y otros nutrientes esenciales para mantener la salud de la piel.

Los alimentos ricos en antioxidantes, como bayas (arándanos, fresas), té verde y verduras de hoja oscura, pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que posteriormente ayuda a reducir los brotes del acné. Los ácidos grasos omega-3, comúnmente encontrados en peces como salmón, nueces y semillas de lino, son reconocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Además, los alimentos ricos en zinc, vitamina E y selenio también pueden desempeñar un papel en la mejora de la salud de la piel y evitar el acné.

Para una comprensión más profunda de cómo estos alimentos pueden ayudar en la salud de la piel, Este artículo de la British Nutrition Foundation es particularmente informativo.

Plan de dieta libre de acné: 30 días de piel más clara

Embarque en un viaje más claro de la piel implica incorporar alimentos beneficiosos mientras se aleja de posibles desencadenantes de acné. Aquí hay un plan de comidas sugerido para un mes:

• Semana 1: Concéntrese en integrar alimentos ricos en antioxidantes. Comience las mañanas con un batido de bayas, cambie de café con té verde y asegúrese de al menos dos porciones de verduras de hoja oscura diariamente.
• Semana 2: Incorporar alimentos ricos omega-3. Opta por ensaladas de salmón, espolvoree los linos en cereales y bocadillos en nueces.
• Semana 3: Asegurar una hidratación adecuada. Priorice a beber al menos 2 litros de agua al día. Introduzca alimentos ricos en zinc como garbanzos, lentejas y semillas de calabaza en la dieta.
• Semana 4: Apuntar al equilibrio. Continúe con las prácticas de las semanas anteriores, asegurando una amplia gama de alimentos ricos en nutrientes. Evite lácteos excesivos, azúcar y carbohidratos refinados.

Para un plan detallado de comidas de 30 días, Esta guía de la Asociación Británica de Dietética Ofrece una gran cantidad de recetas y consejos.

Menciones honoríficas

Ciertos alimentos se han debatido en los círculos de cuidado de la piel por sus posibles propiedades inductoras de acné, pero carecen de evidencia concreta. Algunos de estos incluyen:

• Carnes rojas: Mientras que algunos creen que puede causar acné debido a sus propiedades inflamatorias, la investigación sigue sin concluir.
• Cafeína: La naturaleza diurética de la cafeína puede deshidratar la piel, pero aún no se han establecido vínculos directos con el acné.
• Mariscos: Alto en yodo, el consumo excesivo puede conducir al acné para algunos, pero no para todos.

Es crucial comprender que las reacciones varían entre los individuos, y lo que podría ser un desencadenante para uno podría no ser para otro.

Recomendaciones

La dieta y la salud de la piel están intrincadamente vinculadas. Sin embargo, la moderación sigue siendo clave. El consumo excesivo de alimentos incluso beneficiosos a veces puede ser contraproducente. Es crucial ser consciente de los desencadenantes individuales, ya que el cuerpo de todos responde de manera diferente. Más allá de esto, la importancia de una dieta equilibrada, rica en una variedad de nutrientes, es primordial para la salud y el bienestar general de la piel.

Conclusión

El profundo impacto de la dieta en la salud de la piel es innegable. El viaje hacia la piel más clara implica no solo tratamientos tópicos, sino también comprender y ajustar los hábitos dietéticos. Si bien las pautas proporcionadas ofrecen una base, las experiencias individuales pueden variar. Siempre se recomienda consultar con dermatólogos o nutricionistas para obtener consejos personalizados, entendiendo que el camino para limpiar la piel es tanto un viaje interno como externo.