15 mejores suplementos y vitaminas de PCOS: guía definitiva

La mayoría de las mujeres no se dan cuenta de que lo tienen a menos que haya problemas para concebir. En consecuencia, los expertos han estimado el número real como 20%, convirtiéndolo en uno de los trastornos reproductivos más frecuentes en las mujeres. La causa exacta sigue sin estar clara, aunque se ejecuta en familias y está vinculada a personas que experimentan fluctuaciones hormonales. 

Durante PCOS, se desarrollan muchos folículos o quistes en los ovarios que contienen huevos subdesarrollados. No hay ovulación con períodos ausentes o irregulares. Dependiendo de las metas y síntomas, muchas vitaminas y suplementos ayudan a reequilibrar las hormonas y ayudan a aliviar los síntomas de PCOS. Sin embargo, los suplementos no tratan el problema. Son simplemente útiles en combinación con otros tratamientos, y la consulta con un proveedor de atención médica es necesaria.

Exploramos el mercado y juzgamos más de 30 suplementos para llegar a estos suplementos. 

Los mejores suplementos y vitaminas de PCOS

Los suplementos y vitaminas son los mejores para PCOS; 

Inositol

El inositol es un alcohol azucarado con mayores cantidades en músculos y cerebro. Ayuda en PCOS mejorando las funciones reproductivas, ayudando a perder peso y regular los niveles de insulina. A meta-revisión Publicado en 2022 en Rusia encontró que su eficacia estaba a la par con la metformina, un tratamiento efectivo y estándar de oro para PCOS. Además, tiene un menor riesgo de efectos secundarios. Los ensayos clínicos que usan hasta 4000 UI de mio-inositol han notado beneficios, por ejemplo, regulación de ciclos no alestrosos, restauración de ovulación y niveles más bajos de andrógenos. Agregar 50 mg de alfa-lactalbúmina dos veces al día mejora significativamente la eficacia del inositol al causar más posibilidades de ovulación. 

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Zinc

El zinc no está en el radar para las personas con PCOS, sino muchos nuevos estudios han vinculado niveles de zinc más bajos con mujeres con PCOS. Mejorar la absorción de zinc mejora muchos síntomas frustrantes asociados con PCOS, por ejemplo, crecimiento excesivo del cabello, pérdida de cabello y acné. Estos efectos se deben a que el zinc inhibe una enzima que convierte la testosterona en dihidrotestosterona (DHT). Muchos suplementos de zinc están disponibles en Welzo que son fáciles de comprar en nuestro Vitaminas y suplementos página. Visítelo para revisar los productos. 

Vitamina D

Los niveles más bajos de vitamina D están asociados con PCOS y un estudio En India, descubrió que el 67-85% de las mujeres con PCOS tienen niveles más bajos de la vitamina D. Mantiene los niveles de glucosa en sangre, y su deficiencia es un factor de riesgo para PCOS. Las dosis más altas de vitamina D, por ejemplo, 400 UI para 12 semanas mejoran los niveles de testosterona, glucosa en sangre y lípidos.

Además, la vitamina D respalda el embarazo saludable al trabajar como progesterona, y causa una disminución en el grosor endometrial y mejora la regulación de los ciclos menstruales. La vitamina D se estudia solo durante 6 meses, y se necesitan más estudios a largo plazo para establecer sus efectos. 

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Omega-3

Los ácidos grasos omega-3, por ejemplo, ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), se encuentran abundantemente en suplementos dietéticos y pescados grasos, por ejemplo, salmón. Estos ácidos grasos causan una mejora significativa en la sensibilidad a la insulina. Los estudios a corto plazo han notado estos beneficios, pero son necesarios estudios más robustos y a largo plazo. La mayoría de los estudios utilizados 900-4000 mg diario por hasta 6 meses. La mayoría de los beneficios observados son para las mujeres que tienen PCOS en combinación con otros problemas, por ejemplo, hipercromos y resistencia a la insulina. Además de la mejora en estos parámetros, hay poca evidencia sobre cómo influye en los niveles de azúcar en la sangre y testosterona en ayunas.

Aunque los suplementos Omega-3 no son para mujeres con PCOS, la suplementación es útil para mujeres mayores de 40 años y con triglicéridos más altos. Los efectos secundarios observados son principalmente gastrointestinales y son dolor de estómago, diarrea, gas y náuseas.  Los proveedores de atención médica no recomiendan tomar omega-3 para personas que usan antemano, por ejemplo, warfarina, etc.

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Cromo

El suplemento de picolinato de cromo tiene ácido picolinato y cromo trivalente. Este tipo de cromo es un mineral traza no preparado en el cuerpo. La evidencia sugiere que el picolinato impacta el período de regularidad, ovulación, glucosa en sangre e insulina. Por ejemplo, un ensayo aleatorizado doble ciego que involucra a muchas personas encontró que suplementación de seis meses Con el picolinato de zinc aumenta las posibilidades de ovulación, aumenta las regularidades menstruales y aumenta la relación de glucosa a insulina en ayunas. A pesar de la evidencia, el efecto del picolinato de cromo en PCOS es limitado.

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Magnesio 

PCOS rara vez viene solo y se acompaña de varios otros temas, por ejemplo, obesidad y resistencia a la insulina. Según un estudio reciente, alrededor 80% de las personas obesas con PCOS tienen resistencia a la insulina, y el 30-75% de las personas con PCOS tienen resistencia. La resistencia a la insulina causa diabetes tipo 2 y varios otros problemas relacionados. El magnesio es un cofactor para las enzimas involucradas en el metabolismo de la glucosa y la diabetes tipo 2, y los niveles más bajos de magnesio causan un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y resistencia a la insulina. Es mejor tomar glicinato de magnesio y citrato y preferible evitar el óxido de magnesio. Welzo ofrece muchos suplementos de magnesio. Visite la página de vitaminas y suplementos para obtener más información. 

Vitamina B12

La investigación sobre el uso a largo plazo de metformina a dosis más altas (1,5 mg o más al día) ha observado una disminución en los niveles de vitamina B12 en el cuerpo. La caída del nivel de B12 causa daño neurológico permanente y se asoció con poca energía y cambios de estado de ánimo. La investigación ha vinculado un uso de 3 meses de metformina con la deficiencia de B12. Por lo tanto, el monitoreo regular B12 es necesario para las personas que toman B12.

Los suplementos con 100% DV de B12 son suficientes para el uso de rutina, aunque a veces, es necesaria una dosis más alta. La mejor forma de B12 con máxima absorción es la metilcobalamina. 

Berberina

La berberina es un alcaloide isoquinolina natural de las uvas Goldenseal y Oregon. Ensayos clínicos han investigado la berberina sola y en combinación con medicamentos, por ejemplo, metformina. En estos ensayos, la berberina causa una disminución en los lípidos y la resistencia a la insulina y mejora la ovulación. La eficacia de berberina con metformina es sinérgico y causa un aumento en la eficacia el uno del otro. Sin embargo, la calidad y cantidad de los estudios incluidos son más bajas.

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Coq10

CoQ10 (Coenzyme Q10) es un antioxidante presente en el riñón, el hígado y el corazón. Complementar una dosis diaria de 100 mg durante hasta 12 semanas mejora los niveles de azúcar en la sangre y provoca una disminución en la LDL (niveles de colesterol "malos") en mujeres que tienen PCOS. A estudio más pequeño Involucrar a docenas de mujeres con 200 mg de uso regular durante ocho semanas observó una mejora en los marcadores inflamatorios en mujeres obesas y con sobrepeso que tienen PCOS. 

Algunos usuarios lo agregan a los medicamentos recetados, por ejemplo, clomifeno, para que sean muchas veces más propensos a lograr el embarazo que las mujeres sin estos medicamentos. Los efectos secundarios observados son diarrea, acidez estomacal y náuseas.

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Ashwagandha 

Ashwagandha muestra muchos beneficios potenciales para las mujeres con PCOS. Reduce los marcadores inflamatorios y provoca un aumento en la sensibilidad a la insulina, lo que favorece una mejora en las mujeres con PCOS. La evidencia de efectividad en humanos todavía es limitada, y la mayoría de los estudios están en modelos animales a nivel celular.

En estudios actuales, reduce la ansiedad y el estrés, mejora el equilibrio hormonal, reduce los niveles de andrógenos, regula el eje HPA, reduce la inflamación al reducir las citocinas proinflamatorias, disminuye el estrés oxidativo y mejora la salud intestinal. Tiene beneficios para las regularidades menstruales y combate la infertilidad femenina, ya que los estudios lo han vinculado a una mayor tasa de ovulación.

Curcumina 

La curcumina ocurre en la cúrcuma, una especia utilizada para dar sabor a los platos. Es una medicina natural y tiene numerosos beneficios para PCOS. Influye en las vías de los receptores de andrógenos y reduce la expresión de hormonas, por ejemplo, testosterona y estimula la ovulación. Mejora los niveles de glucosa en sangre en las mujeres con PCOS, lo que resulta en niveles de glucosa en sangre más bajos y una mejor respuesta al tratamiento que los grupos placebo.

El ensayos clínicos han usado varias dosis de curcumina en el rango de 80-500 mg al día y hasta tres veces al día. La información limitada sobre los efectos a largo plazo está disponible ya que la mayoría de los estudios tardan hasta 12 semanas en completarse. Causa efectos adversos, por ejemplo, reacciones alérgicas, náuseas e indigestión. 

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Melatonina

La melatonina es un antioxidante y una hormona producida por la glándula pineal del cerebro que tiene muchas funciones y se usa en la inflamación, aumenta la calidad del huevo y la mejora de la fertilidad. La investigación para descubrir el vínculo entre melatonina y PCOS todavía está en la etapa rudimentaria, y un estudio piloto Señaló que las personas que toman 2 mg de melatonina al día durante seis meses sin ningún cambio en la dieta y el estilo de vida experimentaron una disminución significativa en los niveles de colesterol LDL, niveles de AMH, niveles de andrógenos y un aumento en los niveles de FSH.

Además, el 95% de los pacientes con PCOS experimentaron una mejora del ciclo menstrual. Aún así, es necesaria más evidencia para vincular la melatonina con la calidad del huevo, la inflamación y la fertilidad. Hable con un médico o un equipo de atención médica para obtener ayuda personalizada.

Aceite de pescado

El aceite de pescado es un ácido graso omega-3 saludable producido por peces aceitosos, por ejemplo, anchoas, arenque y salmón. Sus potentes propiedades antiinflamatorias lo hacen útil para su uso en PCOS. Tomar un suplemento de aceite de pescado causa colesterol y insulina más bajos en mujeres que tienen PCOS. El aceite de pescado contiene dos omega-3, DHA y EPA, con numerosos beneficios para la salud conocidos. Además de comer pescado al menos dos veces por semana, los expertos recomiendan tomar 1000 mg de DHA y EPA cada semana.

N-acetil cisteína (NAC)

El NAC mejora la fertilidad y muchos otros aspectos de PCOS, por ejemplo, resistencia a la insulina, hipercolesterolemia y hígado graso, además de mantener la inmunidad fuerte.  NAC es un aminoácido con propiedades antioxidantes. Más específicamente, es el precursor de un aminoácido que el cuerpo usa para preparar glutatión, un antioxidante y relevista del estrés.

Un estudio publicado en Irán comparó metformina (500 mg) con NAC (600 mg) durante 24 semanas conservadoras. Ambos tratamientos causan una disminución significativa en las irregularidades menstruales, la insulina en ayunas, el IMC, el hirsutismo y la testosterona libre. Del mismo modo, muchos ensayos clínicos compararon metformina o NAC con clomid en mujeres con PCOS. En 2 de estos estudios, una combinación de NAC Plus Clomid dio como resultado una mejor ovulación del embarazo.

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Resveratrol

Está presente en las uvas y el vino tinto, tiene muchos beneficios para la salud y ayuda a mejorar los aspectos reproductivos y metabólicos de PCOS. Tiene propiedades antienvejecimiento, cardioprotectoras y anticancerosas. Además, es rico en polifenoles y otros antioxidantes lo que aumenta el potencial para combatir la inflamación y reducir la insulina y el colesterol.

A Estudio doble ciego en los Estados Unidos Señaló que una dosis diaria de resveratrol de 1500 mg durante tres meses provoca una disminución del 22% en los niveles de sulfato de DHEA y una disminución del 23% en los niveles totales de testosterona. Del mismo modo, las mujeres que usan resveratrol experimentaron una mejora en los niveles de insulina. Todos estos factores condujeron a una mejora en el perfil PCOS.

Preguntas frecuentes 

¿Cuáles son las píldoras más efectivas para PCOS? 

Muchas píldoras aseguran alivio de PCOS. Estos incluyen clomifeno (la medicación antiestrogen tomada por vía oral durante las etapas iniciales de PCOS), metformina, gonadotropinas y letrozol (el tratamiento del cáncer de mama que estimula los ovarios).

¿Cómo curar PCOS de forma permanente? 

Actualmente, Sin cura permanente está disponible para PCOS, pero muchas cosas hacen que una mujer lidere un estilo de vida activo y saludable. Requiere una gestión de salud adecuada y adoptar un estilo de vida activo. Los medicamentos como el clomifeno causan ovulación. Si falla, se usan metformina y otros.

¿Qué deficiencia de vitaminas se asocia con PCOS?

La deficiencia de vitamina D se asocia con PCOS, y su suplementación tiene múltiples efectos anti-desacrendamiento. Es necesario consultar a un proveedor de atención médica para suplementación.

¿Qué alimentos no son mejores para PCOS? 

Muchos alimentos deben evitarse con PCOS. Estos incluyen alimentos fritos (pescado, pollo frito, papas fritas de maíz, papas fritas y papas fritas), grasas saturadas, por ejemplo, margarina y mantequilla, carne roja y bocadillos procesados, por ejemplo, pasteles, dulces, dulces, galletas y pasteles.

¿Qué ejercicios son efectivos para PCOS? 

Pilates, Tai Chi y Yoga son entrenamientos efectivos de la mente y el cuerpo que queman calorías y bajan los niveles de estrés que causan PCOS. Del mismo modo, el entrenamiento de fuerza también es útil.

¿Es posible quedar embarazada de PCOS? 

Sí, es posible quedar embarazada mientras tiene PCOS. Las mujeres necesitan tener un peso moderado, menores niveles de glucosa en sangre, adoptar cambios saludables en el estilo de vida y tomar medicamentos regularmente. En algunos casos, los medicamentos para la fertilidad ayudan a una persona a lograr el embarazo. Si no funcionan, se recomienda el tratamiento con FIV. 

Final 

Las vitaminas y los suplementos tienen un papel fundamental en la gestión de PCOS. Los suplementos, por ejemplo, N-acetilcisteína (NAC) e inositol, reducen el estrés oxidativo y lo ayudan a regular los niveles de insulina. Los suplementos Omega-3 reducen la inflamación y mejoran la sensibilidad a la insulina. Del mismo modo, las mujeres con PCOS tienen una vitamina D más baja y la necesitan para la salud metabólica y reproductiva. 

Otros suplementos como el magnesio y el cromo ayudan a regular los niveles hormonales y mejorar el control del azúcar en la sangre. Sin embargo, la consulta con un proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de suplemento es necesaria para tener en cuenta las necesidades individuales y atender los medicamentos y sus interacciones. 

Para entender PCOS, sus causas y síntomas, visite la página de información de Welzo. Si está interesado en el plan de dieta para PCOS, haga clic aquí.