¿Qué está cubierto?

¡Aprenda a equilibrar sus hormonas a través de su dieta!

¿Qué son las hormonas? ¿Cuál es su papel en el cuerpo?

Hormonas son los productos químicos producidos por las glándulas de su cuerpo y controlan varias funciones corporales. Estas hormonas alcanzan su objetivo por sangre (endocrino hormonas, por ejemplo, insulina y glucagón) o a través de los conductos (exócrino Hormonas, por ejemplo, hormonas digestivas). Son, de hecho, los mensajeros químicos de su cuerpo.

Una o más hormonas controlan todas las funciones del cuerpo. Por ejemplo,

• La testosterona y el estrógeno son las principales hormonas sexuales.

• La adrenalina, la hormona del estrés principal del cuerpo, prepara el cuerpo para cualquier estrés. Actúa sinérgicamente con otras hormonas del estrés.

• La grelina y la leptina son las principales hormonas del hambre.

• La hormona del crecimiento influye en los patrones de crecimiento en el cuerpo.

• La insulina y el glucagón mantienen el equilibrio de azúcar en la sangre.

• Las hormonas tiroideas afectan su metabolismo.

• Las hormonas de la corteza suprarrenal controlan el sexo y el equilibrio de glucosa y sales en el cuerpo

• La oxitocina hace que los músculos del cuerpo se contraigan, por ejemplo, durante el proceso de nacimiento, la decepción de la leche, etc.

Puedes imaginar fácilmente cuáles podrían ser las consecuencias de los desequilibrios hormonales.

¿Cuáles son las causas reales de los desequilibrios hormonales?

Cualquier problema en la producción y entrega de estas hormonas influirá inmensamente en su cuerpo. Los desequilibrios hormonales podrían deberse a diversas causas, por ejemplo, embarazo, diabetes, sueño insuficiente, dieta poco saludable, menopausia, niveles inusuales de estrés crónico, problemas de tiroides, tumores de la glándula pituitaria (el controlador central de las hormonas), la quimioterapia del cáncer, las lesiones, las lesiones. , medicamentos, etc ...

Cualquiera de los factores anteriores podría alterar su equilibrio de producción hormonal. Algunos de estos factores no están bajo su control. Pero, puede manejar otros factores.

¿Cómo puede su dieta ayudarlo a restaurar el equilibrio hormonal?

Su cuerpo necesita nutrientes para la producción de hormonas. Entonces, la importancia de los factores nutricionales no se puede ignorar. La cantidad, la calidad, el valor calórico y el índice glucémico (GI) de la dieta influyen significativamente en los niveles de hormonas que circulan en la sangre. Las siguientes estrategias de dieta pueden ayudarlo a mantener niveles saludables de sus hormonas.

1. Abstenerse de azúcares, particularmente azúcar refinada

Numeroso estudios han destacado el papel de los azúcares en causar desequilibrios hormonales. Promueven la resistencia a la insulina y representan una variedad de enfermedades metabólicas. Principalmente, el azúcar refinada puede causar una tormenta de glucosa en el cuerpo, y el cuerpo le resulta muy difícil manejar este aumento repentino. Esto podría conducir al desarrollo de la diabetes.

Todos los azúcares agregados son dañinos, por ejemplo, miel, jarabe de maíz fructosa, azúcar de mesa, etc. Por lo tanto, sería prudente evitarlos si está experimentando algún desequilibrio hormonal.

Lo que comes es igualmente importante como cuánto comes. Los alimentos que tienen un índice glucémico alto, por ejemplo, azúcares, etc., pueden exacerbar La inflamación, y deben estar limitadas en la dieta para tener beneficios del equilibrio hormonal.

Las bebidas de refrescos, los aceites industriales y el jarabe de maíz fructosa, por ejemplo, son los alimentos inflamatorios más comunes. Intente eliminarlos de su dieta y acelerar para obtener más alimentos que equilibran hormonas.

2. Comer alimentos fibrosos

Las fibras dietéticas son la piedra angular de cualquier dieta saludable y son vitales para su salud intestinal. También ayudan a regular la insulina y prevenir el desarrollo de la resistencia a la insulina.

Numerosos estudios han destacado el papel de las fibras en el manejo de las hormonas y el mantenimiento de un peso saludable.

Un reciente estudiar En 2022 demostró que el suplemento dietético con pastel de semillas de eneldo (fuente de fibra) mejoró significativamente la sensibilidad a la insulina, el peso corporal y los niveles de colesterol en sangre.

3. Sea un bebedor de té verde.

Si amas las bebidas carbonatadas azucaradas, no debes culpar a nadie por tus perturbaciones hormonales. Intente reemplazar estas bebidas con té verde sano y antioxidante. Sus componentes nutricionales pueden aumentar enormemente su metabolismo y ayudarlo a equilibrar las hormonas.

Los antioxidantes (polifenoles) en el té verde puede ayudar a reducir el estrés oxidativo. A estudiar En un grupo de 35 personas concluyó que el uso de una concentración del 3% de té verde se asoció con un nivel de glucosa en ayunas significativamente mejorado en comparación con las personas que usan una concentración del 1%.

4. Comer grasas sanas

Grasas saludables están involucrados en la producción de energía, pero también influyen en las hormonas involucradas en el metabolismo y el apetito. Las hormonas esteroides también se producen a partir de grasas llamadas colesterol.

Por lo tanto, sería aconsejable agregar aceite de oliva a su dieta como fuente de grasas saludables. Sin embargo, la deposición excesiva de grasa puede causar molestar tus niveles hormonales.

5. El pescado graso es esencial para sus hormonas.

El pez graso es rico en ácidos grasos omega-tres, aumentando su metabolismo y mejorando su estado de ánimo. Varios estudios han destacado que usar pescado graso en su dieta puede prevenir la ansiedad y la depresión. Los peces grasos también pueden ayudar a los sistemas digestivos, nerviosos centrales y cardiovasculares.

6. ¡No comas en exceso!

Comer en exceso regular puede causar problemas con su metabolismo. Un estudio ha demostrado que comer en exceso influye directamente en las grasas que circulan en su sangre y predisponen al cuerpo al estrés oxidativo excesivo.

La investigación también destacó que las ceramidas, las células grasas de la piel, tienen un papel en el desarrollo de la resistencia a la insulina. A revisar Publicado en las 'fronteras en endocrinología' destacó el papel de las ceramidas en la reducción de la sensibilidad a la insulina.

7. No olvides las vitaminas.

No olvides a tus amigos para todo clima. Las vitaminas, particularmente la vitamina BS y D, pueden ser útiles para mantener el equilibrio hormonal.

Las vitaminas del complejo B generalmente se complementan con las dietas, además de tomar los alimentos ricos en ellas porque son solubles en agua y no dañan el cuerpo en cantidades excesivas.

Regulan la producción de energía y testosterona en su cuerpo. Un total de nueve vitaminas son parte de esta familia de vitaminas y se encuentran naturalmente en varios alimentos. Los pescados grasos, por ejemplo, salmones, son una rica fuente de vitaminas B.

Del mismo modo, B9 (ácido fólico) se encuentra abundantemente en verduras verdes, por ejemplo, collardo verde, col rizada de espinacas, etc. también están encontró En otros alimentos, por ejemplo, proteínas animales, grasas animales, leche, huevos, semillas de girasol, etc.

El papel de la vitamina D en la regulación de las hormonas esteroides también está bien documentado.

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Final

El sistema endocrino produce varias hormonas naturalmente. Los profesionales de la salud enfatizan la necesidad de mantener los niveles de estas hormonas. El papel de la dieta en el mantenimiento de las hormonas es altamente crítico. Por lo tanto, sería aconsejable manipular sus estrategias de dieta para evitar cambios no deseados en los niveles hormonales.

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