Parimad toidud, mida enne joomist süüa

On esmaspäeva hommik ja te ei saa end tööks ettevalmistamiseks voodist välja tõmmata. Teate, et tunne on liiga hästi - olete eelmisel õhtul näljane üle. Noh, ilmselt ei teinud te sellega seekord üle pingutanud. Sa lihtsalt ei söönud õigesti. Kas teadsite, et see, mida sööte, mängib suurt rolli selles, kuidas alkohol teid mõjutab?

Seda, kuidas alkoholi kehas töödeldakse, mõjutavad mitmed tegurid. Selles artiklis käsitleme ühte suurimat süüdlast halbade pohmellide taga: mitte korralikult sööma. Puudutame ka toidulisandeid, näiteks CBD pensionäridele, mis võib pakkuda täiendavat tuge.  Siin jagatud näpunäidetega on esmaspäev Hangover Blues midagi minevikku. 

Miks on enne joomist söömine oluline?

Kui kiiresti joobes saate, sõltub sellest, kui kiiresti alkohol teie vereringes tabab. Alkoholi töödeldakse kõhus ja peensooles enne, kui see vereringesse jõuab. Kui kõht on tühi, imendub alkohol kiiremini vereringesse, põhjustades kiirema joobeseisundi. Kuid kui kõht on õigete toitudega hästi kihiline, on imendumisprotsess palju aeglasem. See aeglustab, kui kiiresti sa joobes lähete. Joomine tühja kõhuga viib ka madalama energiataseme ja raskema pohmelliini. Vastupidine on tõene; Sellepärast on oluline enne joomist "piisavalt varuda".

Mis teeb hea joomiseelse söögi?

Nüüd, kui saate aru, miks on oluline enne joomist hästi süüa, vaatame välja, milline näeb välja hea joomiseelne söögiplaan. Saladus on alati töötada toiduga, mis teile meeldib ja mis on hõlpsasti teie käeulatuses. See tagab, et jääte alati motiveerituks ja ei lange oma plaaniga ajakavast maha. Siin on ka muud olulised tegurid, mida tuleb arvestada: 

1. Valige aeglaselt lagundatavaid toite

Tahad alkoholi imendumise aeglustamiseks joogiks kõhus natuke toitu. Kiiresti lagundatavate toitude varumine on sama hea kui tühja kõhuga joomine, kuna need toidud läbivad mao üsna kiiresti.  Soovitav on varuda toitu, mille seedimine võtab kauem aega, nagu see Aeglustage alkoholi imendumist.

Valige toitainete rikkad toidud

Alkoholi töötlemine võtab palju energiat. Seetõttu tunnete end pärast joomist nii kuivendatud. Joogieelse söögiplaani koostamisel lisage kindlasti toitainete ja vitamiinide hulgast rikkad toidud, mis kiirendavad teie taastumist.

Kaasa palju vett

Alkohol on diureetikum; See paneb teid palju urineerima, mis põhjustab teie keha kaotamise palju vett, mida tuleb siis täiendada. Pohmelus peavalud on tavaliselt dehüdratsiooni tagajärg. Piisava koguse vee joomine võib ära hoida dehüdratsiooni ja vähendada pohmellide raskust.

Lisage plaani tervislikud rasvad

Rasvade seedimine võtab kauem aega, mis tähendab, et need püsivad kauem kõhus ja loovad “polsterduse”, mis aeglustab alkoholi imendumist. Teie joogiplaanil peaks alati olema rasvu, kuid minge terve tüüpi, mis ei jäta teid üles. 

Visake sisse mõned valgud

Energiataseme püsti hoidmiseks ja suhkrutaseme stabiliseerimiseks vajate piisavat kogust valke. Valgud on head ka alkoholi imendumise aeglustamiseks.

Need on viis kardinali reeglit, mis suunavad teie joomiseelse söögiplaani. Samuti pidage meeles, et pidage kinni toitudest, mida armastate, või vähemalt taluda; Te ei taha end karistada alkoholi järeleandmise valimise eest. Seda silmas pidades on siin mõned toidud, mis sobivad suurepäraselt joogieelse söögiplaani jaoks.

10 parimat toitu, mida enne joomist süüa

1. avokaado

Avokaadod on rikkalik tervislike rasvade ja kiudainete allikas.  See tekitab hea polsterduse, mis aeglustab alkoholi imendumist. Lisaks on avokaadod rikkalik kaaliumi allikas, toitaine, mis joomise ajal kahaneb. Seega aitavad avokaadod säilitada elektrolüütide tasakaalu ja vältida dehüdratsiooni järgset joomist. 

Kuidas seda lisada: Guacamole'i ​​salat enne välja astumist on hea mõte.

2. munad

Mune pole mitte ainult lihtne vahustada, vaid need on hea tervisliku valgu allikas, see aitab stabiliseerida teie suhkru taset ja säilitada head energiataset. 

Kuidas seda lisada: Terveteralise röstsaiaga munad teostavad võlujõudu!

3. Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on koormatud probiootikumide ja valguga. See mitte ainult ei kaitse teie soolestikku alkoholi kahjustuste eest, vaid aeglustab ka alkoholi imendumist. 

Kuidas seda lisada: Suupiste Kreeka jogurtil ja mõned banaaniviilud enne välja astumist.

4. kaerahelbed

Kui soovite visata mõnda süsivesikut, otsige aeglaselt seejuga, näiteks kaerahelbeid. Kaera on lihtne ette valmistada ja need on rikkad kiudainetega. Nii palju kui nad on süsivesikud, ei suurenda nad teie suhkru taset. See teeb nad ohutu panuse.

Kuidas seda lisada: Tervislike pähklitega kaerahelbekauss hoiab teid rahul.

5. lõhe

Lõhe on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, millel on põletikuvastased omadused. See vähendab alkoholi negatiivset mõju kehale. See on ka suurepärane valguallikas, mis aeglustab alkoholi imendumist. 

Kuidas seda lisada: Köögiviljadega serveeritud grillitud lõhe on nii toitev kui ka täidis.

6. pähklid

Pähklid on rikkalik tervislike rasvade ja valgu allikas. See tagab, et kõht on piisavalt vooderdatud ja alkoholi imendumine toimub aeglases tempos. 

Kuidas seda lisada: Käputäis mandleid, kreeka pähkleid või segatud pähkleid suupistetena enne väljaastumist töötab.

7. bataat

Keerulised süsivesikud, näiteks bataat, on hea seedimise aeglustamiseks ja energiataseme suurendamiseks. Need takistavad ka veresuhkruõnnetusi. 

Kuidas seda lisada: Röstitud bataat on maitsvad ja hõlpsasti valmistatavad.

8. hummus

Kui saate natuke aega oma soolestiku kihilisse enne joomist investeerida, on hummus hea kaalutlus. Kikerhernest valmistatud hummus on tervislik söögikord, mis on rikas rasvade, kiudainete ja valkude poolest. See hoiab teie suhkru taset kontrolli all ja pakub head täiskõhutunnet.

Kuidas seda lisada: Hummuse puhul pole otsetee, ärge langege nende poest ostetud jaoks. Siin on a Hea hummuse retsept proovida.

9. banaanid

Banaanid on pakitud kaaliumiga, mis aitab vältida dehüdratsiooni - alkoholi joomisel levinud probleem. Kuid need lagundatakse üsna kiiresti. Nii et pidage seda silmas.

Kuidas seda lisada: Alustage täitmistoiduga, näiteks hummus ja lisage dehüdratsiooni vältimiseks banaan.

10. Lahja valgud 

Lahja valgud nagu kana, kalkun ja tofu on rikkalikud valguallikad. Samuti aitavad need enne joomist stabiliseerida veresuhkru taset. Valk annab energiat, aeglustab seedimist ja toetab maksafunktsiooni.

Kuidas seda lisada: Grillitud kana või kalkun köögiviljade ja täisteratoodete kõrval on fantastiline.

Toidud, mida enne joomist vältida

Soolestiku kihistamine ei tähenda pimesi minekut. Nüüd, kui oleme vaadanud toitu, mida otsida, on siin mõned toidud, mida iga hinna eest vältida, kuna need tõenäoliselt süvendavad alkoholi mõju või ärritavad teie kõhtu. 

• Soolased suupisted: Soolane suurendab dehüdratsiooni, nii et see halvendab teie pohmelust.
• Vürtsikad toidud: Alkohol ärritab mao voodrit. Vürtsikad toidud muudavad selle veelgi hullemaks. 
• Suhkrurikkad toidud: Suhkur põhjustab veresuhkru naelu, põhjustades hiljem öösel krahhi.
• Praetud või rasvased toidud: Kuigi rasvad on head, jätavad rasvased toidud tõenäoliselt end ülespuhutavaks ja ebamugavaks, eriti kui kombineeritakse alkoholiga.

Kas saate enne joomist võtta CBD?

Enne joomist ei ole soovitatav CBD -d võtta. CBD võib aga pärast öö joomist aidata teil puhata ja pohmellist taastuda. See on eriti kasulik seenioridele, kuna need kipuvad kiiremini joobes ja neil on tundlikumad maksad. Pidage meeles, et alkohol on maksale mürgine. Seega võib seenioride CBD pakkuda nii lõõgastumist kui ka maksakaitse eeliseid. Enne CBD -ga alkoholiga kasutamist on seenioridel soovitatav juua mõõdukalt ja konsulteerida tervishoiuteenuse pakkujaga.

Järeldus

Õigete toitude söömine enne joomist aitab teil end tasakaalustatumalt tunda, vähendada alkoholi mõju ja muuta teie öö nauditavamaks. Trikk on lisada aeglaselt seeditavate süsivesikute, tervislike rasvade, kõhnade valkude ja toite, mis on rikkad kaaliumi, et vältida dehüdratsiooni. CBD pensionäridele on ka hea lisa Arsenalile, eriti pärast joomist. Lisateavet meie kohta 2024. aasta parimat elektrolüütide pulbrit Aidates teid enne joomist ja pärast seda, et saada teid järelmõjudest.

Pidage meeles, et mõõdukus on võtmetähtsusega ja toiduvalikute sidumine vastutustundlike joomisharjumustega aitab teil öösel välja nautida ilma halba pohmelli saamata.