Kuidas ma saan oma hormoone tasakaalustada?

Mida kaetakse?

Hormoonidel on oluline roll meie üldises tervises ja heaolus, seetõttu on oluline hoida neid tasakaalus. Tõenäoliselt ei mõtle enamik inimesi oma hormoonidele enne, kui nad on tasakaalust väljas. Ja kahjuks mõtleb enamik inimesi oma hormoonidele ainult siis, kui neil on ebamugavaid sümptomeid.

Aga mis siis, kui oleks olemas viis hormoonide tasakaalus hoida ja neid sümptomeid vältida? Õnneks on olemas! Tehes oma dieedis ja elustiilis lihtsaid muudatusi, saate hormoonide sujuvalt hoida.

Hormoonide tasakaalu tähtsus

Hormonaalne tasakaal on hea tervise jaoks hädavajalik. Endokriinnäärmed toodavad hormoone, mis mõjutavad kehas paljusid erinevaid funktsioone, alates kasvust ja arengust kuni ainevahetuse ja paljunemiseni.

Kui need näärmed ei tööta korralikult, võib see põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Näiteks neerupealised toodavad stressihormoone, mis aitavad kehal hakkama järskude muutuste või stressoritega.

Kui neerupealised ei tööta korralikult, võib see põhjustada selliseid probleeme nagu südamehaigused, kõrge vererõhk ja diabeet. Hormoonravi aitab parandada tasakaalustamatust ja taastada hormoonide tervist. Kuid on ka elustiili valikuid, mis võivad mõjutada hormoonide tervist. Stressi haldamine, tervisliku toitumise söömine ja regulaarse treeningu saamine võib aidata kõik hormoone looduslikult tasakaalustada.

Hormonaalse tasakaalustamatuse negatiivne mõju

Hormoonid mängivad meie igapäevaelus olulist rolli. Nad vastutavad meie tuju, energiataseme, ainevahetuse ja palju muu reguleerimise eest. Niisiis, kui meie hormoonid on tasakaalust väljas, võivad need tõsiselt mõjutada meie tervist ja heaolu. Siin on 5 hormonaalse tasakaalustamatuse negatiivset mõju.

Hormonaalse tasakaalustamatusega inimeste seas on üks levinumaid kaebusi väsimus. Kui teie hormoonid on väljastpoolt väljas, võib see põhjustada kurnatuse ja letargia tundeid, isegi kui saate piisavalt magada.

Kui olete hädas väsimusega, võib see olla märk sellest, et teie hormoonid on tasakaalust väljas.

Hormonaalse tasakaalustamatuse teine ​​levinud mõju on kaalutõus.

Kui sööte tervislikku toitumist ja treenite regulaarselt, kuid näete siiski skaala suurenemist, võib see olla tingitud teie hormoonide tasakaalustamatusest.

Hormonaalne tasakaalustamatus võib põhjustada vee säilitamist ja raskusi kaalu kaotamisega.

Hormonaalne tasakaalustamatus võib põhjustada või halvendada ka depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Kui olete tundnud end ilma nähtava põhjuseta, võib see olla tingitud teie hormoonide tasakaalustamatusest.

Kui olete hädas depressiooni või ärevusega, on oluline rääkida oma arstiga, et nad saaksid kontrollida selliseid põhjuseid nagu hormonaalne tasakaalustamatus.

Juuste väljalangemine on veel üks levinud hormonaalse tasakaalustamatuse sümptom. Kui teie hormoonid on tasakaalust väljas, võib see põhjustada juukseid või juuste väljalangemist teie pea, näol või kehal.

Kui olete hädas juuste väljalangemisega, on oluline rääkida oma arstiga, et nad saaksid välistada kõik meditsiinilised tingimused.

Lõpuks võib hormonaalne tasakaalustamatus põhjustada ka seedeprobleeme nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus.

Kui teil on hiljuti oma seedesüsteemiga probleeme olnud, võib see olla tingitud teie hormoonide tasakaalustamatusest.

Kui olete hädas seedeprobleemidega, on oluline rääkida oma arstiga, et nad saaksid välistada kõik meditsiinilised tingimused.

Kuidas saate oma hormoone loomulikult tasakaalustada?

Sa pole hull, su hormoonid on tasakaalust väljas! Hormonaalne tasakaalustamatus on väga levinud ja võib põhjustada terve hulga probleeme nagu kehakaalu tõus, insuliiniresistentsus, ärevus, depressioon ja väsimus.

Kuid lootust on! Siin on viisid, kuidas oma hormoone loomulikult tasakaalustada, et tunneksite end jälle iseendana.

1. Sööge tervislikke rasvu

Tervislike rasvade söömine aitab reguleerida hormoonide taset ja soodustab kehakaalu langust.

Uuringud on näidanud, et tervislike rasvade rikas dieet võib aidata vähendada stressihormooni kortisooli ja parandada insuliinitundlikkust.

Nii et varuge avokaadosid, oliiviõli, pähkleid ja seemneid ning jälgige, kuidas teie hormooni tase tasakaalustab.

2. Magage piisavalt

Uni on hormoonide reguleerimise jaoks ülioluline. Kui te ei saa piisavalt magada, tekitab teie keha rohkem stressihormooni kortisooli, mis võib põhjustada kaalutõusu ja insuliiniresistentsust.

Saate kindlasti igal õhtul magada vähemalt 7-8 tundi, et teie keha saaks neid hormoone tasakaalustada.

3. Regulaarselt treenige

Treening on veel üks oluline tegur hormoonide loodusliku tasakaalustamisel. See aitab vabastada endorfiine, mis parandavad tuju ja vähendab stressitaset.

See suurendab ka ainevahetust ja aitab reguleerida insuliini taset.

Nii et saate enamiku nädala päevi vähemalt 30 minutit treeningusse.

4. Vähendada stressitaset

Krooniline stress võib teie hormoone laastada, põhjustades kehakaalu suurenemist, ärevust, depressiooni ja väsimust.

Kui tunnete end stressis, võtke natuke aega, et lõõgastuda hobi või tegevusega, mis teile meeldib.

Samuti võiksite proovida meditatsiooni või joogat, et aidata stressitaset vähendada.

5. Vältige töödeldud toite

Töödeldud toidud sisaldavad kemikaale ja lisaaineid, mis võivad häirida hormoonide taset ja põhjustada kaalutõusu.

Nii et proovige süüa nii palju kui võimalik, terveid toite ja vältige töödeldud suupisteid ja sööki.

Neid näpunäiteid järgides saate oma hormoone loomulikult tasakaalustada, et saaksite end parimaks tunda!

Teie endokriinsüsteem vastutab hormoonide tootmise eest, mis reguleerivad paljusid olulisi kehafunktsioone, alates ainevahetusest ning paljunemisest kuni stressi ja tujuni.

Mõtted

Kui see süsteem on tasakaalust väljas, võib see põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust.

Hormooni tasakaalustamatuse sümptomid võivad varieeruda sõltuvalt sellest, millist hormooni mõjutatakse, kuid nende hulka võib kuuluda kaalutõus, väsimus, meeleolumuutused ja viljakusega seotud probleemid. Hormoonide tasakaalustamatuse põhjuseid on palju erinevaid, sealhulgas stress, teatud ravimid ja selle aluseks olevad tervislikud seisundid.

Mõnel juhul saab hormoonide tasakaalustamatust käsitleda, tehes elustiili muutmise või kasutades toidulisandeid endokriinsüsteemi toetamiseks. Tõsisemad juhtumid võivad siiski nõuda hormoonasendusravi või muud meditsiinilist sekkumist.

Veenduge, et sina Kontrollige oma hormoonide taset et saaksite oma hormoonide tasakaalu taastada, tehes koostööd tervishoiutöötajaga.