Kas kuum šokolaad aitab teil magada?

Kuum šokolaad on valmistatud kakaopulbrist, mis muudetakse kuuma piimaga segades kreemjaks joogiks. See on rahustav maiuspala, mis ahvatleb kõigi vanuserühmade inimestele. Tass kuuma šokolaadi on veetlev järeleandmine, mis ületab joogi staatuse rahustavaks sensatsiooniks. Tassi kuuma šokolaadi aroom täidab õhku rikkusega, mis pakub kutse iga sissehingamisega lubatud mugavusele ja sisule. Kuuma šokolaadi tekstuur on jumalik ja siidine, mis võlub ja tekitab oma tarbija hubases pühakojas.

Paljud väidavad tassi kuuma šokolaadi kui joogina parema öise une jaoks. Aga kas see on tõsi? Allolevas artiklis uurime kuuma šokolaadi mõju unekvaliteedile ja sagedase tarbimisega seotud riske.

Kuum šokolaad: mugav jook

Erinevad psühholoogilised uuringud ja uuringud kirjeldavad magamamineku mõju unekvaliteedile. Tervishoiueksperdid rõhutavad seega sageli tervislike tegevustega tegelemist, näiteks raamatu lugemist, selle asemel, et sotsiaalmeedias sirvida. Sarnaselt annab tass kuuma šokolaadi unele hubaseks mõjuks ja soodustab lõõgastumist, muutes selle mugava joogi, mida rahva magamamineku ajal tarbitakse. See on ühendatud öises rutiinis, mis suurendab pisut kehatemperatuuri, millele järgneb õrn jahe, mis annab ajule hea une.

Psühholoogiliselt vaadeldakse tassi kuuma šokolaadi sageli mugavusjoogina, samal ajal kui üksikisik pakub seda väsitava päeva lõputundidel hubases keskkonnas teisele. See väike tass kuuma šokolaadi edastab nii hooldust kui ka lõõgastust, mis on üliolulised elemendid magamamineku ettevalmistamiseks.

Briti uneekspert dr Stanley rõhutab kuuma šokolaadiga seotud psühholoogilist mugavust, öeldes, et kuuma šokolaadi füsioloogilised mõjud ei pruugi olla nii raske, kui jook lohutab ja tal pole järgneva une kohta kaebusi. Ta propageerib kuuma šokolaadi pidevat kasutamist enne magamaminekut, kui see on vähe suhkrut ja kofeiini, inimestel, kes leiavad rutiinselt mugavust ja head und tassi kuuma šokolaadi.  

Milline on seos kuuma šokolaadi ja parema une vahel?

Kuum šokolaad on valmistatud piimast, suhkrust ja kakaopulbrist. Koostisosad ise pakuvad otsest seost parema une, näiteks piima ja kakao jaoks.

Piim on rikas aminohapete trüptofaani poolest. Meie keha teisendab selle trüptofaani serotoniiniks metaboolsete reaktsioonide seeria kaudu. Serotoniin toimib eelkäijana, mis hiljem muudetakse melatoniiniks (hormoon). Seejärel reguleerib melatoniin paremat und ja tagab rahuliku uinumise.

Kakaopulber maitseb piima ja suhkruga paremini, kuna see suurendab piima tekstuuri ja muudab selle veetlevaks joogiks. See sisaldab teobromiini ja magneesiumi, mis soodustab lõõgastust ja mõjutavad une kvaliteeti. British Journal of Nutrition avaldatud uuringus kirjeldati, et kakao tarbimine oli tõepoolest seotud parema unega tänu selle mõjule kardiovaskulaarsele tervisele. Uuringus selgitati veel, et kakao vähendab pulssi koos rütmilise verevoolu parandamisega, mis ei tohi südant koorma. Need mõjud aitavad kindlasti paremat une ja lõõgastumist kardiovaskulaarsete sümptomitega inimestel, näiteks palpitatsioonid või ärevusseisund.

Millised on kuuma šokolaadi riskid?

Vaatamata ahvatlevale mugavusele ei ole kuum šokolaad regulaarselt tarbitav tervislik jook. Tass kuuma šokolaadi sisaldab piima, kakao ja suhkur - See pole kindlasti tervisele kasulik, eriti enne magamaminekut. Suhkrusisaldus kuumas šokolaadis hoitakse maitses kõrgel kohal, mis põhjustab une ajal veresuhkru taset. Kõrge veresuhkur öösel põhjustab pikas perspektiivis sageli häiritud und ja metaboolseid häireid. See on oluline aspekt, arvestades kuuma šokolaadijoogi tarbimise riske enne und, mida ei tohi kergekäeliselt võtta.

Lisaks sisaldab kakao kofeiini, mida leidub vähem kui tassi kohvi. Teatavatel inimestel võib olla suurenenud tundlikkus kuuma šokolaadi väikese kofeiini suhtes ja selle ergutava mõju tõttu on neil probleeme magamisega. See suhtleb hea une võimalusega ja need inimesed peavad kuuma šokolaadi tarbimise katkestama mitu tundi enne magamaminekut.

Ühendkuningriigis asuva organisatsiooni andmetel Unenõukogu, Jooke ja jooke, milles on palju suhkrut ja kofeiini, ei tohi enne magamaminekut mugavuse huvides tarbida. See organisatsioon soovitab unetoetust ja soovitab inimestel valida alternatiivsed joogid, mille suhkruga on üsna madal. Welzo soovitab ka madala suhkru ja madala kakaopõhise kuuma šokolaadijoogi tarbimist, mis suurendab ka und, kuid vähem kõrvaltoimeid. Maitse lisamiseks tõstab mõne vanilli või kaneeli segamine kindlasti maitsemeeled, tuju ja und.

Millised on sooja šokolaadi alternatiivid paremaks uneks?

Kuum šokolaad on lohutav magamamineku rutiin hea une jaoks talvede külmadel öödel. Kuuma šokolaadi jaoks on mitu alternatiivi, kuna enamik inimesi kõhkleb selle kõrge suhkrusisalduse tõttu.

Une soodustavad omadusi tassi kuuma šokolaadiga on enamasti tingitud soe piim See sisaldab trüptofaani aminohappeid. Trüptophan muundub hiljem serotoniiniks ja seejärel melatoniiniks - une soodustav hormoon. Seega aitab ainult sooja piima tarbimine parema une korral suurepäraselt.

Taimsed teed Nagu kummeli tee, on Valeri juuretee ja lavendli tee on populaarsed soojad joogid lõõgastumiseks, mis soodustab paremat und. Need looduslikud ürdid on valmistatud keema ja keema vees, valatakse tassi ja maitsevad raamatu lugemise ajal. See avaldab lõõgastavat mõju närvisüsteemile, mis suurendab unekvaliteeti regulaarse tarbimisega.

Kuldpiim on maagiline jook, mis on valmistatud piimast, kurkumist ja ingverist. Sellel on maagilised põletikuvastased omadused, mis vähendavad ka oksüdatiivset stressi ja tagab rahustava une soodustava joogi. See ei avalda stimuleerivat toimet, kuna see ei sisalda kofeiini ega kakao, mis teeb sellest ideaalse magamamineku joogi.

Inimesed küsivad ka

Mis on parim aeg kuuma šokolaadi tarbida paremaks uneks?

Parim aeg kuuma šokolaadi tarbida paremaks uneks on tund enne voodisse sattumist. See palju aeg võimaldab kehal piima seedida ja purustada, et vabastada trüptofaani edasiseks ainevahetuseks. See trüptofaan konverteerib hiljem melatoniiniks, mis on lõõgastav ja une propageeriv aine. On ülioluline mõista kõrge suhkru mõju kuuma šokolaadile, mis häirib öösel unekvaliteeti. Lisaks ei pruugi teatud inimeste eksponeeritud kofeiini tundlikkus suurenenud tundlikkus kuuma šokolaadist kasu saada oma une soodustavate omaduste eest. Sellised isikud peavad seda päeva jooksul või hilisel pärastlõunal tarbima, et vältida unetut ööd.

Kas kuuma šokolaadi temperatuur mõjutab selle lõõgastavat ja une soodustavat mõju?

Kuuma šokolaadi temperatuuril on lõdvestumisele ja une soodustamisele vaid minimaalne mõju. See efekt on peamiselt tingitud soojusest, mida avaldab sellised joogid, mis tõstavad kehatemperatuuri ja loob veetleva hubasustunde. Tassi kuuma šokolaadi peamine mängija on piimas leitud trüptofaan (aminohape).

Samuti on oluline arvestada, et kuumade jookide liigne tarbimine peab tõstma kehatemperatuuri ebamugavuse ja kurnatuse tasemele. Welzo soovitab, et tuleks jätkata kuuma kakao sisu korrigeerimisega katsetamist ning seades selle temperatuuril, mida inimene eelistab kõige rohkem hea une jaoks.

Järeldus

Tass kuuma šokolaadi on veetlev järeleandmine, mis ületab keskmise joogi staatuse ja jõuab kogu keha ja vaimu rahustava sensatsiooni tippkohtumiseni. Selle aroom, tekstuur ja maitse soodustavad mugavust, mis aitab inimestel paremat magada. See koosneb soovitatud osades piimast, suhkrust ja kakaost. Piima trüptofaan on peamine une reklaamitaine, mis annab märku, et aju sulgeb päevaks ja saab natuke head und. Soojus tassi kuuma šokolaadiga tõstab kehatemperatuuri, mis loob veetleva hubasuse ja mugavuse tunde. Kuuma šokolaadi kõrge suhkrusisaldusega ei tohi siiski tähelepanuta jätta, kuna selle tarbimine enne magamaminekut nõuab häiritud und ja pikas perspektiivis metaboolsete häirete komplekt. Tervishoiueksperdid heidutavad kuuma šokolaadi regulaarset tarbimist ja kui seda tuleb regulaarselt tarbida, on tal soovitatav suhkrusisalduse osas arvestada ja parema tervise nimel minimaalselt hoida.