Kui palju sügavat und ma vajan?

Mida kaetakse?

Vajalik une hulk varieerub inimeselt. Üldiselt peaksid täiskasvanud saama öö kohta 7–9 tundi. Kuid mõned inimesed vajavad sõltuvalt nende individuaalsetest vajadustest enam -vähem. Kui tunnete end päeva jooksul väsinuna, hoolimata piisavalt tundide tunde saamisest, võib olla hea mõte rääkida oma arstiga, et veenduda, et saate parima kvaliteediga. Lisaks, kui teil on raskusi kogu öö magama jäämisega või magama jäämisega, võib see olla märk sellest, et midagi muud toimub ja arst peaks seda hindama. Samuti on olemas mõned elustiilimuudatused, mida saate teha, et saada paremini kvaliteetset une, näiteks kofeiini või suurte söögikordade vältimist, regulaarse uneplaani loomist, enne magamaminekut ekraanide vältimist ja magamistoas lõõgastava keskkonna loomist. Nende näpunäidete järgimine aitab teil saada vajalikku puhket und.

Mõnede vastuoluliste uuringute kohaselt võite kaotada kuni kolm IQ -punkti, kui teil on ebanormaalseid unetsüklit.

Kui magate vähem kui viis tundi ja olete vähemalt kaks tundi päevas ärkvel, siis on tõenäoline, et te pole soovitatud magada. Sel juhul on aeg uinuda!

Teie arst julgustab teid tõenäoliselt saama soovitatud und.

Kuigi teie sõbrad ja sugulased võivad julgustada teid rohkem uinuma, mis on üllas põhjus, kui see poleks nende julgustamine, võtaksid paljud inimesed juba uinakuid.

Õnneks on võimalusi kindlaks teha, kas vajate enam -vähem und kui keskmine inimene. Ja seda silmas pidades peame kaaluma liiga palju ja liiga vähe magamise eeliseid ja puudusi.

See on väga keeruline küsimus, millele vastata. Enamik inimesi teab, kui palju und on ellujäämiseks vaja, kuid see ei pruugi teie jaoks olla sama. Ellujäämiseks vajalike tundide arv on umbes 16 tundi päevas. Kui te seda und ei saa, võib sellel olla teie tervisele halb mõju ja mõnel juhul võib see isegi surmaga lõppeda.

Isegi kui see võib tunduda palju aega, on nii teie meel kui ka keha sel perioodil üsna aktiivsed, mistõttu võite ärkvel olla nii produktiivne, energiline ja terve.

Uimasus, kerge uni, mõõdukas kuni sügav uni, REM-uni ja unistamine on unetsükli viis etappi, mis vahelduvad silmadeta liikumise (NREM) ja kiire silma liikumise (REM) etappide vahel. Erksad unenäod ilmnevad sügavaima une seisundi ajal.

Kui unistate, on üsna keeruline ärgata. Vältige ootamatuid ärkamisi, kuna neil on potentsiaal toota a Südame löögisageduse oluline tõus.

Uneetapid, mille öösel läbi elate, määratakse magama jäämise ajaks. 

Mõnel inimesel, kes kannatavad hästi magades, võivad olla kasulik magamisabi tablettide võtmine. Lisateavet kõige tavalisema kohta magamisabi tablett Suurbritannias luges Nytol meie artiklit teemal: Kuidas Nytol töötab?

Kui palju sügavat und ma vajan?

Sõitke läbi kogu öö erinevate uneetappide. Uni algab umbes südaööl ja umbes kuue tunni pärast on teie keha sügavaimas etapis. Miks? Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud hormoonid ja kemikaalid, mis aitavad teie magamisharjumusi reguleerida, hakkavad langema pärast kella 18.00 ja langevad uuesti kella 6 paiku. Enamikul täiskasvanutel peaks olema piisavalt sügavat und, vahemikus 7–9 tundi sügavat uneetappi.

Aeglane laine uni

Aeglase laine uni, mida sageli nimetatakse sügavaks uneks, koosneb Mitte-rapID-silma liikumise magamise kolmas etapp. Tavaliselt kestab see vahemikus 70 kuni 90 minutit ja toimub esimestel öötundidel.

Rem Sleep

Mõiste "REM" viitab kiire silma liikumine. Teie silmad liiguvad kiiresti erinevates suundades, kui unistate riigis, mida tuntakse kiire silmaliikumise (REM) nime all, kuid need ei anna visuaalseid andmeid teie ajule. See ei esine kogu REM-i une vältel.

Tsükli esimene etapp on mitte-REM-uni, siis on REM-i une aeg ja lõpuks algab tsükkel uuesti. REM Sleep on une etapp, mille jooksul enamikul inimestel on unistused.

Kui inimene on ärkvel, on nende ajulained samaaegselt kiiremad ja neil on kõrgemad sagedused. Kui inimene hakkab noogutama, hakkavad nende ajulained aeglustuma ja see protsess jätkub une sügavamatesse etappidesse. Teisest küljest iseloomustab REM -und ajulainete mustrid, mis on sarnased ärkvel oleva inimese omadega.

Tavalised unehäired

Kas teadsite seda tavalised unehäired Nagu unetus, rahutute jalgade sündroom, narkolepsia ja uneapnoe, võivad tõepoolest mõjutada teie elu iga komponenti, näiteks teie turvalisust, teie ühendusi, töö- ja hariduslikku tulemust, teie mõttekäiku, vaimset heaolu, teie kaal ja edenemist Diabeet ja südame -veresoonkonna haigus? Teie elu kvaliteet võib kannatada, kui te ei saa piisavalt kvaliteetset und, mida nimetatakse unepuudusena.

Ehkki see varieerub inimeselt, on täiskasvanute soovitatav unekogus seitse kuni üheksa tundi öösel. Kuid mõned inimesed vajavad rohkem und, teised aga vähem.

Une mõistmine

Nagu eespool mainitud, varieerub rahulik uni inimeselt inimeselt. Mõni võib vajada rohkem sügavat und, teised eelistavad vähem sügavat und. Peaksite oma füüsilise ja vaimse tervise suurendamiseks olema teadlik oma uneharjumustest.

See, mida me nimetame sügavaks uneks, mängib olulist rolli, et magada hea und. Meie lihased lõdvestuvad sel perioodil, põhjustades seega tervisliku une. Nii palju kui võimalik, jõuge sügava uneni, et saada parem unekvaliteet ja muuta see teie magamamineku rutiini osaks.

Lõppsõnad

Uneuuringu raames on kaks kategooriat, mis moodustavad normaalse une, ka mitte -rapiliste silmade liikumise, tuntud ka kui NREM -une ja kiire silmade liikumine, mida sageli nimetatakse REM -uneks. Staadium N1 (tuntud ka kui NREM 1), staadium N2 (tuntud ka kui NREM 2) ja staadium N3 on kõik klassifitseeritud vastavalt NREM -une sügavamateks ja sügavamateks etappideks (NREM 3). Mida kaugemale on nende NREM -tsüklis; Mida intensiivsemad stiimulid tuleb ärkamiseks kogeda. R -etapi uni, mida tuntakse ka kui kiire silmaliikumise (REM) uni, eristab EEG amplituudi vähenemise, lihaste atonia, suurenenud autonoomse varieeruvuse ja REM -une perioodilised löögid.

REM -i magamiseks on nii toonilisi kui ka faasilisi aspekte. Faasilist komponenti iseloomustab sümpaatiliselt juhitav seisund, mida iseloomustavad kiired silmade liikumised, distaalsed lihaste tõmblused, kardiorespiratoorne varieeruvus ja keskkõrva aktiivne lihas. Atotonia vähendas EEG amplituudi ja silmaliigutuste puudumine on parasümpaatiliselt juhitud riigi omadused, mida tuntakse toonilise REM -na. Nii REM -oleku pikkus kui ka silmaliigutuste tihedus suurenevad unetsükli edenedes.

Tavaliselt toimub üleminek ärkvel olevast NREM -unest. NREM-uni algab tavaliselt heledamates faasides (N1 ja N2) ja süveneb järk-järgult aeglase laineni, nagu näitavad kõrgema pingega delta-lained. REM Sleep seevastu algab sügavamates etappides (R1 ja R2) ja jätkub kuni ärkamiseni.

Kui otsite võimalusi oma une parandamiseks, pakume meie veebisaidil tooteid ja teavet, mis aitavad teid. Vaadake meie magamisabi teabe lehte siin Lisateabe saamiseks.