Meeste tervis ja uni: magamisprobleemid, meeste tervis ja abinõud

Meeste tervis ja une ülevaade

Uni on vähenenud füüsilise ja vaimse aktiivsuse seisund, mille käigus teadvus on muutunud ja teatav sensoorne pärssimine toimub. Lihaste aktiivsus ja keskkonnaga suhtlemine vähenevad, kui inimesed magavad. Ehkki uni reageerib stiimulitele vähem kui valvsusele, hõlmab see siiski aktiivseid ajumustreid, muutes selle reageerivamaks kui kooma või teadvuse häired.

Uni on Šveitsi armee tervis. Kui uni on puudulik, on haigus ja haigus. Ja kui und on ohtralt, on tuntud unespetsialisti dr Michael J. Breusi sõnul elujõudu ja tervis une olulisuse kohta.

Kehalüliti REM ja REM-i une vahel korduvate une intervallide ajal. Ehkki mõiste "kiire silma liikumine" (REM) viitab kiirele silma liikumisele, eristab seda tüüpi und mitmete lisaomadustega, sealhulgas peaaegu halvatuse seisund. Unistused on piltide, kontseptsioonide, tunde ja kogemuste seeria, mis ilmnevad tavaliselt alateadlikult unefaaside ajal.

Enamik keha süsteeme on magamisel anaboolses seisundis, aidates kaasa immuun-, neuroloogiliste, skeleti ja lihaseliste süsteemide taastumisele. Need protsessid on hädavajalikud meeleolu, mälu ja kognitiivse funktsiooni, aga ka endokriinsete ja immuunsussüsteemide säilitamiseks. Sisemine ööpäevane kell julgustab igal õhtul magama. Une erinevate funktsioonide ja mehaanika osas toimub palju aktiivseid uuringuid. Magamine on kogu loomade evolutsiooni vältel olnud väga konserveerunud käitumine. 

Inimesed on vastuvõtlikud mitmesugustele unehäiretele, sealhulgas parasomniatele nagu unehäired ja kiire silma liikumise unehäire, düssomniad, sealhulgas unetus, hüpersomnia, narkolepsia, uneapnoe, bruksism ja ööpäevase rütmi unehäired. Inimese une mustreid on kunstliku valguse kasutamisega märkimisväärselt muutunud. Välisvalgustus ja elektrooniliste vidinate, nagu nutitelefonid ja telerid, mis kiirgavad palju sinist valgust, mis on tavaliselt päevasel ajal seotud, on tavalised kunstliku valguse allikad. See segab hormooni vabanemist, mis on vajalik unetsükli kontrollimiseks.

Unes kogeb aju kõige olulisemad füsioloogilised muutused. Aju tarbib magamise ajal palju vähem energiat kui ärkvel, eriti REM-i une korral. Adenosiini trifosfaat (ATP), mis on kasutatud lühiajaliseks energia säilitamiseks ja ülekandmiseks, täiendab aju vähenenud aktiivsusega piirkondades. See energiatarbimise vähenemine on ilmne, kuna aju kasutab ärkvel ja vaikse ajal 20% keha energiast.

Kehv und on seotud selliste haigustega nagu kardiovaskulaarsed haigused, rasvumine ja psüühikahäired. Ehkki unepuudus on südame -veresoonkonna haigustega inimestel laialt levinud, näitavad mõned tõendid, et unepuudus on oma roll südamehaigustes. Igal õhtul on vähem kui seitse tundi und seotud suurema südame isheemiatõve tekkimise ja sellest suremise riskiga. On leitud korrelatsioone une kestuse vahel ning südame isheemiatõve, insuldi ja kardiovaskulaarsete sündmuste vahel.

Lühike une kestus suurendab nii laste kui ka täiskasvanute rasvumise riski 45–55%. Muud unega seotud tegurid, näiteks päevased uinakud, ebaregulaarsed unegraafikud ja halb unetõhusus, on seotud rasvumisega. Kuid une kestuse mõju rasvumisele on kõige rohkem uuritud. 

Uneprobleeme peetakse tavaliselt vaimuhaiguste sümptomiteks, mitte nende põhjuseks. Kuid suurenev teave näitab, et need on nii algpõhjus kui ka vaimse häire sümptom. 170 000 inimese metaanalüüsist selgus, et unetus uuringuperioodi alguses näitas enam kui kahekordset suurenenud riski oluliste depressiivse häire tekkeks. Undenia on oluline depressiivse häire oluline ennustaja. Mitmetes uuringutes on leitud seos unetuse ja ärevuse, PTSD ja enesetapu vahel. Uneprobleemid muudavad psühhootilised episoodid tõsisemaks ja suurendavad psühhoosi tõenäosust.

Lisaks näitab une uurimine rassilist ja sotsiaalmajanduslikku ebavõrdsust. Etnilised vähemused kogevad lühikest und ja halba und sagedamini kui valged inimesed. Ühiskondlike ja keskkonnamuutujate tõttu teatasid afroameeriklased, et nad saavad lühikese une ajal viis korda sagedamini kui valged inimesed. Võrreldes valgete lastega, on mustanahaliste lastel ja vähekindlustatud piirkondades elavatel lastel märkimisväärselt suurem uneapnoe esinemissagedus ja neil on halvemad ravitulemused.

Seal on arutelu ja oletus, mis ümbritseb ideed, et mehed vajavad rohkem und kui naised. Kuigi selle teema kohta pole universaalset kokkulepet, on välja antud mitmeid selgitusi, et arvestada sooliste unenõuete võimalike erinevuste arvestamiseks. On ülioluline meeles pidada, et elustiili otsused ja individuaalsed erinevused mõjutavad märkimisväärselt uneharjumusi, muutes väljakutseks üldistada und, mida nii mehed kui naised vajavad.

Suurema lihasmassi tõttu kui naistel on meestel sageli suurem ainevahetuse kiirus ja energiatarbimine. Mehed vajavad rohkem und, kuna uni on lihaste paranemine ja kasv kõige sagedamini. Mehed vajavad oma keha kõrgema energiavajaduse tõttu rohkem taastavat und.

Unevajadusi mõjutavad märkimisväärselt elustiili otsused ja kohustused. Unepikkust mõjutavad töögraafikud, perekondlikud kohustused ja sotsiaalsed tegevused. Meesportlased ja füüsiliselt nõudlike töökohtadega inimesed vajavad lihaste taaselustamiseks ja üldise tervise säilitamiseks täiendavat und.

Regulaarse unegraafiku tegemine on üks peamisi abinõusid unekvaliteedi parandamiseks. Tsirkadiaanrütmi ehk keha sisemine kell reguleerib magama minnes ja regulaarselt üles tõusma. See rütm on ülioluline, kui otsustate, kui tunneme tähelepanelikult ja millal tunneme end väsinuks. Mehed aitavad oma ööpäevase rütmi koordineerimisel, mis teeb tavalise uneharjumuse säilitamise kaudu lihtsamaks magama minemise ja loomulikult üles tõusmise. Lisaks annab midagi rahustavat, nagu näiteks raamatu lugemine, sügavate hingamisharjutuste tegemine või enne magamaminekut sooja vanni tegemine, et kehale on aeg teada saada ja magamiseks valmis saada.

Veel üks ülioluline strateegia parema une julgustamiseks on ideaalse magamiskeskkonna loomine. Magamistuba pidi olema mugav ja rahulik pelgupaik, mis edendab und. See hõlmab kosmose külma, tumeda ja vaikse hoidmist ning investeeringu tegemist mugavasse madratsi ja toetavatesse patjadesse. Enne magamaminekut peaksid mehed mõtlema elektroonikaseadmete, näiteks sülearvutite ja nutitelefonide kasutamise piiramisele, kuna nende kiirgav sinine tuli häirib melatoniini genereerimist, hormooni, mis kontrollib und.

Proovitud meetod unekvaliteedi parandamiseks on regulaarne füüsiline aktiivsus. Regulaarne treening aitab vähendada stressi ja ärevust, mis mõlemad põhjustavad uneprobleeme. See hõlmab aeroobseid harjutusi, jõutreeninguid ja joogat. Ajaks on siiski korralik treenimine ülioluline; Tugeval treeningul vahetult enne ööd on ergutav mõju ja see muudab magama jäämise keerukamaks. Kehale aega enne magamaminekut tagamiseks proovige trenni teha varahommikul.

Dieedi kvaliteedil on suur mõju magamisvõimele. Raske on magama jääda, kui sööte rasvaseid, vürtsikaid või raskeid toite vahetult enne magamaminekut, sest need põhjustavad seedehäireid ja ebamugavusi. Trüptofaanirikkad toidud, mis on serotoniini ja melatoniini aminohapete eelkäijad, soodustavad aga und ja lõõgastust. Nende hulka kuuluvad piimatooted, linnuliha, pähklid, seemned ja toidud nagu kalkun ja kana. Lisaks aitab see vältida unehäireid, piirates kofeiini ja alkoholitarbimist, eriti enne magamaminekut.

Mehed, kes tahavad paremini magada, peavad oma stressi reguleerima. Krooniline stress raskendab hüperaktiivse meele, võidusõidumõtete ja kõrgendatud kortisooli taseme tõttu magama jäämist ja magama jäämist. Stressist leevendavad tavad, sealhulgas ajakirjade, progressiivne lihaste lõdvestamine, meditatsioon ja teadlikkus aitavad meelt rahustada ja selle heaks uneks valmis saada. Nõustajate või vaimse tervise spetsialistide abi saamine on oluline stressitekitajate käsitlemiseks ja tõhusate toimetulekumehhanismide loomiseks.

Unehäirete jätkumisel on ülioluline hinnata ja ravida meditsiinilisi probleeme. Unekvaliteeti mõjutavad oluliselt sellised vaevused nagu uneapnoe, rahutu jalgade sündroom või unetus. Parim raviks on otsustatud pärast tervishoiutöötajaga konsulteerimist ja see hõlmab ravimite sekkumisi, toitumismuutusi või käitumisteraapiaid.

Looduslike ravimeetodite ja toidulisandite kasutamine potentsiaalse unevahetusena on populaarsus kasvanud. Lõõgastavate omadustega ja une indutseerivate omadustega taimsed teed hõlmavad kummelit, valerianit ja kirgflowerit. Mõned inimesed leiavad leevendust melatoniini tablettidest, mis jäljendavad keha enda une indutseerivat hormooni. See kehtib eriti nende kohta, kes võitlevad Jet Lag või vahetuse tööga. Enne mis tahes uue toidulisandi programmi alustamist tuleb tervishoiutöötajaga konsulteerida, kuna need segavad juba taltsutatud ravimeid või neil on ootamatu kahjulik mõju.

Millised magamisprobleemid mõjutavad mehi?

Uni on üldine tervise ja heaolu oluline element, kuna see aitab hoida keha, vaimu ja emotsioonide tasakaalu. Meeste uneprobleemid on aga eriti problemaatilised, kuna neil on mõju paljudele eluvaldkondadele. Mehed kogevad mitmesuguseid magamisprobleeme, alates unetusest kuni uneapnoeni, millel on negatiivne mõju.

Suur osa meestest kogeb unetust, mis on üks levinumaid uneprobleeme. Unetus, mida iseloomustavad probleemid magamise, magama jäämise või liiga vara ärkamisega, põhjustab meeleolumuutusi, kahjustatud kognitiivset jõudlust ja päeva jooksul kurnatust. Meessoost unetust on põhjustatud ärevuse, stressi ja elustiili valikutest nagu ebaregulaarsed töögraafikud, joomine liiga palju kohvi ja ei saa piisavalt trenni.

Uneapnoe on une küsimus, kus hingamine peatub ja algab, kui inimene magab. Obstruktiivne uneapnoe (OSA), mis juhtub siis, kui kurgulihased lõdvestuvad liiga palju ja blokeerivad hingamisteed, on tavalisem meestel. OSA võib põhjustada valju norskamist, lämbumist ja häiritud und. Uneapnoe suurendab ravimata kardiovaskulaarsete haiguste, kõrge vererõhu ja muude terviseraskuste riski.

Rahutu jalgade sündroom (RLS): RLS on neuroloogiline seisund, mis põhjustab kontrollimatut vajadust jalgade liigutamiseks. Sellega kaasnevad sageli ebameeldivad aistingud, sealhulgas indekseerimine, kipitamine ja põletamine. RLS -iga meestel on raskusi magama jäämisega ja magama jäämisega, mis põhjustab päeva jooksul une kadu ja kurnatust. Kuigi RLS -i konkreetset põhjust pole hästi mõistetavad, mõjutavad geneetikat ja mitmeid meditsiinilisi tegureid.

Kroonilist unehäireid narkolepsiat iseloomustavad kontrollimatud, ootamatute episoodid päevase unisuse ja liigse päevane unisuse kohta. Narkolepsiahaigetel on keeruline töö ajal ärkvel olla, millel on tõsine negatiivne mõju nende elukvaliteedile. Arvatakse, et selle seisundi põhjustab hüpokretini puudumine, neurotransmitter, mis kontrollib erksust.

Vahetustega töö unehäire: Mehed, kes töötavad ebaregulaarseid tunde, näiteks vahetused või ööd, on selle seisundi omandamisel vastuvõtlikud. Kui keha ööpäevane rütm on häiritud, on raske magama jääda, kui see on vajalik ja põhjustab liiga suurt väsimust, kui on aeg ärkvel olla. Sellel häirel võib olla negatiivne mõju meeleolule, tunnetusele ja üldisele tervisele.

Ebaregulaarne ööpäevane rütm: Keha sisemise kella viivitused põhjustavad ööpäevase rütmi kõrvalekaldeid, näiteks kaugelearenenud unefaasi häire (ASPD) või hilinenud unefaasi häire (DSPD). DSPD põhjustatud tüüpilise une-ärkveloleku tsükli hilinemise tõttu raskendab see tavalistel aegadel magama minekut ja ärkamist. ASPD tulemuseks on aga varasem une alguse ja ärkveloleku aeg. Mehed kogevad nende haiguste tagajärjel sotsiaalseid ja ametialaseid raskusi.

Unehügieen ja juhtimine: Meeste uneprobleemide juhtimine hõlmab sageli hea unehügieeni harjumuste rakendamist. See tähendab tavalise uneplaani järgimist, lõõgastava magamiskeskkonna loomist, enne ööd enne magamaminekut raskeid sööke, kohvi ja alkoholi vältimist. On näidatud, et CBT-I ehk unetuse kognitiivne käitumisravi aitab mõnda inimest uneprobleemidega.

Meditsiinilised sekkumised: Kui unehäired mõjutavad tõsist mõju mehe tervisele, võib olla vajalik meditsiiniline sekkumine. Uneapnoe jaoks on sageli välja kirjutatud pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP), samas kui teised unehäired nõuavad ravimeid või elustiili muutust.

Kokkuvõtteks võib öelda, et mehed kogevad mitmesuguseid uneprobleeme, sealhulgas kahju nende füüsilisele ja vaimsele tervisele ning üldisele elukvaliteedile. Meeste unehäireid ja igapäevast jõudlust mõjutavad mitmesugused unehäired, sealhulgas unetus, uneapnoe, narkolepsia ja rahutute jalgade sündroom. Mehed üritavad oma und parandada ja nautida paljude rahuliku une eeliseid, kasutades tervislikke uneharjumusi ja saades õiget arstiabi.

Miks on meestel rohkem magamisprobleeme?

Viimastel aastatel on üha enam muret olnud uneprobleemide ja häirete kasvava levimuse pärast üksikisikute seas. Ehkki uneprobleemid mõjutavad kedagi, näib, et eriti meestel on naissoost kolleegidega võrreldes rohkem magamisprobleeme. Sellele nähtusele aitavad kaasa mitmed tegurid, sealhulgas bioloogilised, psühholoogilised, ühiskondlikud ja elustiilifaktorid.

Mehed ja naised erinevad bioloogiliselt mitmel viisil, mis mõjutavad nende uneharjumusi ja tekkimishäirete tekkimist. Unekvaliteeti mõjutavad hormonaalsed muutused. Uuringute kohaselt võiks naistel leitud hormoon östrogeen kaitsta unehäirete eest, muutes naiste uneharjumused vähem tõenäoliseks. Teisest küljest, kuna meeste hormoonide tase erineb naistest, on mehed tundlikumad, mis põhjustavad une katkestusi. Meeste peamist hormooni, testosteroonit, on seostatud unehaiguse uneapnoe suurema riskiga. 

Meeste magamisprobleemide suuremat esinemist mõjutavad psühholoogilised tegurid. Mehi heidutavad sotsiaalsed normid sageli nende haavatavuse tunnistamisest või emotsionaalsete ja vaimse tervise probleemide toetamiseks. Selle tulemusel võivad inimesed olla vähem kalduvusega psühholoogiliste probleemide nagu stress, mure ja depressioon, mis häirib und. Kroonilised uneraskused ja unetus tulenevad nendest psühholoogilistest probleemidest, kui nad ei ole ravita.

Uneprobleemide suurenenud levimus meestel on enamasti tingitud elustiilifaktoritest. Halb toitumisharjumused, tegevusetus ja liigne alkoholitarbimine on näited ebatervislike elustiili valikutest, mis segavad und. Uneapnoe ja muude unehäiretega seotud rasvumine ja muud haigused tulenevad sellisest käitumisest. Lisaks häirivad ebaregulaarsed unehäired ööpäevaseid rütme ja avaldavad negatiivset mõju une kvaliteedile.

Väärib märkimist, et kuigi mehed on teatud uneprobleemide suhtes rohkem altid, ei diskrimineeri unehäired soo põhjal. Sellised tingimused nagu unetus, uneapnoe, rahutute jalgade sündroom ja narkolepsia mõjutavad kedagi, sõltumata seksist. Lisaks mängivad individuaalsed variatsioonid ja geneetilised eelsoodumused olulist rolli selle kindlaksmääramisel, kes on vastuvõtlikum konkreetsetele unega seotud probleemidele.

Selle tulemusel süüdistatakse meeste uneprobleemide suurenenud esinemises bioloogiliste, psühholoogiliste, kultuuriliste ja elustiilifaktorite keerulist interaktsiooni. Oluline on mõista, et uneprobleemid ei mõjuta mitte ainult ühte sugu; Need mõjutavad mõlemat soost looduslike hormonaalsete variatsioonide, kultuuriliste ootuste ja elustiiliotsuste tõttu. Kõigi sooliste inimeste parema unehügieeni ja üldise heaolu kogemiseks hõlmab unehäirete käsitlemine terviklikku strateegiat, mis hõlmab nii meditsiinilist sekkumist kui ka elustiili muutusi.

Millised on abinõud, mis aitaks meestel paremini magada?

Kaasaegse elu, stressi, töökohustuste ja elustiili muutujate nõudmised häirivad unehäireid, mis põhjustavad mitmesuguseid terviseprobleeme. Unepuudus on olnud seotud kognitiivse kadu, meeleoluhäirete, vähenenud immunoloogilise funktsiooni ja isegi krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi ja südame -veresoonkonna probleemidega. Seetõttu on ülioluline lahenduste leidmine, mis aitavad meestel paremini magada. Järgnevalt on toodud mõned abinõud une parandamiseks. 

Järjepideva unemustri loomine: Järjepideva unemustri loomine on üks peamisi samme une suurendamiseks. Tsirkadiaanrütmi ehk keha sisemine kell reguleerib magama minnes ja ärgates samal ajal iga päev. Keha normaalset une-ärkveloleku tsüklit tugevdab see regulaarsus, muutes lihtsamaks magama jäämise ja ärkamise tunne.

 Rahustava magamamineku rutiini loomine: Vaiksete tegevuste tegemine enne magamaminekut ütleb kehale, et on aeg lõõgastuda. Rassimine peaks hõlmama selliseid asju nagu raamatu lugemine, sooja vanni tegemine, sügava hingamise harjutamine või meditatsiooni tegemine ja ekraanidest (näiteks telefonide, arvutite ja telerite) eemal viibimine vähemalt tund enne magamaminekut. Need jälitused soodustavad lõõgastumist ja hõlbustavad ärkvel olemist magama.

Unekeskkonna suurendamine: Unekvaliteeti mõjutab märkimisväärselt unekeskkond. Mõnusa öö une jaoks vajate mugavat voodi, millel on pehmed padjad ja kindel madrats, mõistlik temperatuur ruumis ning vähe või ilma valguse või mürata. Ideaalse magamiskeskkonna loomiseks on kõik kasulikud kardinad, kõrvatropid ja valged müramasinad.

Stressi juhtimine: Unekvaliteeti mõjutab jätkuv stress ja mure suuresti. Stressi vähendamise meetodite kasutamine nagu progresseeruv lihaste lõdvestamine, teadlikkuse meditatsioon või nauditavate hobide ja tegevuste osalemine aitab vähendada stressi ja suurendada und.

Regulaarne füüsiline aktiivsus: On tõestatud, et regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab une kvaliteeti. Siiski on ülioluline treenida õigel ajal. Lähedal magamamineku treening stimuleerib keha ja raskendab magama jäämist. Proovige enne magamaminekut vähemalt paar tundi rasket treeningut lõpetada.

 Mõistlik söömine: Söömisharjumused võivad mõjutada inimeste magamisviisi. Vahetult enne magamaminekut söödud alkohol, kofeiin ja rasked või vürtsikad söögid võivad kõik und segada. Valige väiksemad õhtusöögid ja hoidke mitu tundi enne magamaminekut kofeiinist ja alkoholist.

Ekraani aega piirav: Ekraanide eraldatav sinine tuli häirib keha võimet tekitada hormooni melatoniini, mis kontrollib und. Ekraani kasutamise piiramine tundidel enne magamaminekut soovitatakse parandada une kvaliteeti. Seadmete "öörežiimi" sätted vähendavad ka sinise valguse negatiivseid mõjusid.

Päikesevalguse kokkupuude: Päeva jooksul on kokkupuutel loodusliku päikesevalgusega suur mõju ööpäevase rütmi kontrollile. Veetmine väljaspool, eriti hommikul, aitab sünkroonida keha bioloogilist kella ja julgustab paremat öist und.

CBT-I või unetuse kognitiivne käitumisteraapia: CBT-I nime all tuntud organiseeritud ravimeetod keskendub käitumuslikele ja kognitiivsetele elementidele, mis soodustavad unetust. See aitab inimestel luua une positiivseid mõttemustreid, vaidlustada neid mõtteharjumusi ja tegeleda igasuguse ärevuse või stressiga, mis võib und segada.

 Laiendatud uinakute vältimine: Kui kiired jõudu on terapeutilised, siis päeva jooksul pikendatud uinakute võtmine häirib võimet öösel magama jääda. Une-ärkveloleku tsükkel säilitatakse, hoides päevasel ajal 20–30 minutit.

Taimsed ravimeetodid: Kummeli, Valeri juur ja kirglill on mõned taimsed joogid, mida on tavaliselt kasutatud une ja lõõgastuse esilekutsumiseks. Taimsed ravimeetodid suhtlevad ravimitega või on negatiivsed mõjud, seetõttu on oluline enne režiimi rakendamist tervishoiuteenuse osutajaga rääkida.

Arsti abi otsimine: Kui uneprobleemid jätkuvad, hoolimata mitmest lahendusest, on soovitatav abi saada abi arstilt. Spetsialiseeritud ravimeetodid on vajalikud tingimuste jaoks, sealhulgas uneapnoe, rahutu jalgade sündroom või unetus.

Kokkuvõtteks on võimatu liialdada, kui oluline on uni, eriti meestel, kellel on sageli raskusi korralike magamisharjumuste hoidmisel. Mehed suurendavad oma unekvaliteeti oluliselt, tehes nii elustiili ja käitumismuutuste segu kui ka lõõgastava keskkonna loomisega. Kuid pidage meeles, et parima uneravimite leidmiseks võib võtta mõningaid katseid. Nende ravimeetodite kaasamine igapäevaelus soodustab taaselustavamat ja rahulikku und, mis edendab lõpuks paremat tervist ja heaolu.

Kui palju und mehed vajavad?

Vajalik une hulk varieerub meestel, keda mõjutavad sellised tegurid nagu vanus, geneetika, elustiil ja individuaalne varieeruvus. Kuigi puudub kõigile sobiv vastus küsimusele, kui palju unemehed vajavad, annab uuringud väärtusliku ülevaate erinevate vanuserühmade soovitatavast uneperioodist ja unepuuduse tagajärgedest.

Kuna inimesed edenevad erinevate eluetappide kaudu, muutuvad nende unevajadused. Võrreldes täiskasvanutega vajavad imikud ja väikesed lapsed sageli rohkem und. Vastsündinute magamisharjumused on vahemikus 14–17 tundi päevas, langedes järk -järgult 11–14 tunnini kogu väikelapse aasta jooksul. Kooliealised lapsed vajavad tavaliselt 9–11 tundi und, koolieelikud, samas kui veel umbes 10–13 tundi.

Üksikisikute uneharjumused on erinevad, kui nad sisenevad noorukieasse hormonaalsete muutuste ja sotsiaalsete ja akadeemiliste survete tõusu tagajärjel. Teismelised kogevad sageli kehasisese kella viivitusi, mis paneb nad loomulikult hiljem püsima ja näevad vaeva, et varakult ärgata. Isegi nii vajavad lapsed igal õhtul endiselt 8–10 tundi. Kahjuks ei järgi paljud teismelised kooli ja koolivälise tegevusega hõivatud ajakavade tõttu seda nõuannet.

Täiskasvanutele igal õhtul magamiseks soovitatav aeg püsib tavaliselt vahemikus 7–9 tundi. Individuaalsed erinevused on aga märkimisväärsed ning mõned täiskasvanud tunnevad end värskendatud ja parimal juhul mõne minutiga rohkem või vähem und.

Unevajadusi mõjutavad tegurid

Mitmed tegurid mõjutavad seda, kui palju und individuaalne vajab:

Geneetika: Inimese loomulikku unepikkust ja une eelistusi mõjutavad geneetilised tegurid. Kuigi mõned inimesed on "pikad magajad", nõudes parimal juhul rohkem und, on teised "lühikesed liiprid", vajavad vähem tunde und, tundmata kahjulikku mõju.

Eluviis ja elukutse: Unevajadusi mõjutavad füüsiline aktiivsus, töögraafikud ja elustiili otsused. Inimesed, kes teostavad füüsiliselt nõudlikke elukutseid, vajavad korralikult taastumiseks lisa magamist, samal ajal kui ebakorrapärase nihkega inimestel on raskusi segase ööpäevase tsüklite tõttu magama jäämisega.

Terviseprobleemid: Nii une kogust kui ka kvaliteeti mõjutavad sellised meditsiinilised probleemid nagu uneapnoe, unetus ja mõned kroonilised haigused. Need tingimused muudavad taastava une või suurenenud unevajaduste põhjustamise keerukamaks.

Vanus: Nagu varem öeldud, on erinevatel vanuserühmadel erinevad unevajadused, kusjuures lapsed ja teismelised vajavad tavaliselt rohkem und kui täiskasvanud.

Stress ja vaimne tervis: Uneprobleemid põhjustavad emotsionaalne stress, ärevus ja meeleoluhäired. Heade magamismustrite seadistamine nõuab nende probleemidega tegelemist.

Tehnoloogia ja ekraani aeg: Elektrooniliste vidinate eralduv sinine tuli, kui seda kasutatakse liiga enne magamaminekut, võib häirida keha genereerimist melatoniini-hormooni, mis kontrollib une-ärkveloleku tsüklit.

Unepuuduse tagajärjed

Piisavalt piisavalt magamata jätmisel on olulised tagajärjed inimese füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule:

Kognitiivne kahjustus: Unepuudus mõjutab kognitiivseid funktsioone nagu tähelepanu, mälu, probleemide lahendamine ja otsuste tegemine. Reaktsiooniajad võivad olla aeglasemad, mis põhjustab erinevates ülesannetes vähenenud jõudlust.

Meeleoluhäired: Uni mängib meeleolu reguleerimisel üliolulist rolli. Krooniline unepuudus on seotud suurenenud depressiooni, ärevuse ja ärrituvuse riskiga.

Füüsiline tervis: Uni on keha taastavate protsesside jaoks ülioluline. Unepuudus on seotud suurenenud rasvumise, diabeedi, südame -veresoonkonna haiguste ja ohustatud immuunfunktsiooni riskiga.

Õnnetused: Unepuudega inimestel on õnnetuste suhtes rohkem kalduvus nii maanteel kui ka muudes oludes halvenenud koordineerimise ja valvsuse vähenemise tõttu.

Kuidas mehed teavad, kas neil on unehäireid?

Uneprobleemid avaldavad tõsist negatiivset mõju inimese üldisele tervisele ja elukvaliteedile. Mehed ei suuda aeg -ajalt unehäirete sümptomeid ära tunda ega ignoreerida, ehkki kõik võivad uneprobleeme kannatada. Mehed peavad olema teadlikud unehäirete võimalikest tunnustest, kuna neil on tõsised mõjud füüsilisele ja vaimsele tervisele ning igapäevasele toimimisele. 

Mõned unehäirete levinud märgid on järgmised:

Päevane unisus: Liigne päevane unisus on unehäire üks levinumaid sümptomeid. Mehed, kes tunnevad end päeva jooksul sageli kurnatuna, hoolimata sellest, et nad saavad piisavaks uneks, on unehäire.

Raskused magama jäädes: Unetus on tavaline unehäire, mis raskendab magama jäämist või magama jäämist. Mehed, kes ärkavad öösel sageli üles, peavad uurima unetuse aluspõhjust.

Valju norskamine: Kuigi norskamist peetakse mõnel juhul normaalseks, võib valju, püsiv norskamine, eriti kui see on ühendatud hingamispausidega, osutada obstruktiivsele uneapnoele (OSA). OSA on tõsine seisund, mida arst peab ravima.

Rahutud jalad: Valetu jalgade sündroomi (RLS) põhjustab ebameeldivaid jalgade aistinguid, mis vajavad sageli liikumist. RLS on nende öiste tunnete põhjus meestel.

Rääkimine või magamine: Parasomnias, mis on häirivad unehäired, tähistavad sellised liikumised nagu rääkimine või unehäired. Tervishoiuteenuse osutaja nõunik on soovitatav, kui sellised toimingud on tavalised ja halvendavad unekvaliteeti.

Regulaarsed õudusunenäod: Regulaarsed õudusunenäod või vapustavad unenäod häirivad unetsüklit ja vähendavad une kvaliteeti. See näitab unehäireid või sügavamat psühholoogilist probleemi.

Vahetustega töö unehäire ja hilinenud unefaasi häire on kaks näidet ööpäevase rütmihäire kohta, mis mõjutavad mehi, kellel on vahetuse töö või muude tegurite tõttu ebaregulaarsed uneharjumused.

Ärkamisel õhku löömine: Uneapnoe, häire, kus hingamine peatub regulaarselt ja alustab magama jäämist, põhjustab ärkamisel õhku.

Kontsentratsiooniprobleemid: Uneprobleemid mõjutavad kognitiivset funktsiooni, mis võib raskendada keskendumist, otsuste tegemist või teabe töötlemist.

Meeleolu nihkub: Uneprobleemid on seotud meeleolumuutustega nagu agitatsioon, ärevus ja melanhoolia. Mehed, kes kogevad äkilisi muutusi oma tujus, tahavad mõelda, kui hästi nad magavad.

Esimene samm uneprobleemi ravis on sümptomite äratundmine, kuid arstiabi saamine on täpse diagnoosi ja eduka ravi jaoks hädavajalik. Täieliku hindamise teeb tervishoiutöötaja, tavaliselt unespetsialist, ja see hõlmab uneuuringut (polüsomnograafia), et jälgida öösel magamismustrite erinevaid komponente ja kehalise funktsioneerimise komponente.

Mehed elavad sageli kirglikku elu, kus nad peavad tasakaalustama tööd, perekonda ja muid kohustusi. Kuid piisava une saamise vahelejätmine on negatiivne mõju. Uni on füüsilise heaolu jaoks hädavajalik, kuna see mõjutab ainevahetust, immuunsussüsteemi ja südame-veresoonkonna tervist. See mõjutab üldist kognitiivset funktsiooni, mälu konsolideerimist ja vaimset heaolu. Unepuudus põhjustab riski tekkimise krooniliste haiguste tekkeks, nagu rasvumine, diabeet ja südamehaigused, samuti kahjustavad tootlikkust ja põhjustavad õnnetusi.

Optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks on kriitiline ära tunda unehäirete sümptomeid. Mehed, kellel on sageli probleeme magamisega, ei pea neid elu loomuliku osana maha kirjutama. Täiustatud uni, suurem üldine tervis ja õnnelik elu võib kõik tuleneda meditsiinilise hindamise ja ravi otsimisest. Unevajaduste esikohale seadmine on tervisliku ja täisväärtusliku elu elamiseks hädavajalik.

Mitu tundi und on meestele tervislik?

Vajalik une hulk varieerub meestel, keda mõjutavad sellised tegurid nagu vanus, geneetika, elustiil ja individuaalne varieeruvus. Kuigi puudub kõigile sobiv vastus küsimusele, kui palju unemehed vajavad, annab uuringud väärtusliku ülevaate erinevate vanuserühmade soovitatavast uneperioodist ja unepuuduse tagajärgedest.

Kuna inimesed edenevad erinevate eluetappide kaudu, muutuvad nende unevajadused. Võrreldes täiskasvanutega vajavad imikud ja väikesed lapsed sageli rohkem und. Vastsündinute magamisharjumused on vahemikus 14–17 tundi päevas, langedes järk -järgult 11–14 tunnini kogu väikelapse aasta jooksul. Kooliealised lapsed vajavad tavaliselt 9–11 tundi und, koolieelikud, samas kui veel umbes 10–13 tundi.

Üksikisikute uneharjumused on erinevad, kui nad sisenevad noorukieasse hormonaalsete muutuste ja sotsiaalsete ja akadeemiliste survete tõusu tagajärjel. Teismelised kogevad sageli kehasisese kella viivitusi, mis paneb nad loomulikult hiljem püsima ja näevad vaeva, et varakult ärgata. Isegi nii vajavad lapsed igal õhtul endiselt 8–10 tundi. Kahjuks ei järgi paljud teismelised kooli ja koolivälise tegevusega hõivatud ajakavade tõttu seda nõuannet.

Täiskasvanutele igal õhtul magamiseks soovitatav aeg püsib tavaliselt vahemikus 7–9 tundi. Individuaalsed erinevused on aga märkimisväärsed ning mõned täiskasvanud tunnevad end värskendatud ja parimal juhul mõne minutiga rohkem või vähem und.

Unevajadusi mõjutavad tegurid

Mitmed tegurid mõjutavad seda, kui palju und individuaalne vajab:

Geneetika: Inimese loomulikku unepikkust ja une eelistusi mõjutavad geneetilised tegurid. Kuigi mõned inimesed on "pikad magajad", nõudes parimal juhul rohkem und, on teised "lühikesed liiprid", vajavad vähem tunde und, tundmata kahjulikku mõju.

Eluviis ja elukutse: Unevajadusi mõjutavad füüsiline aktiivsus, töögraafikud ja elustiili otsused. Inimesed, kes teostavad füüsiliselt nõudlikke elukutseid, vajavad korralikult taastumiseks lisa magamist, samal ajal kui ebakorrapärase nihkega inimestel on raskusi segase ööpäevase tsüklite tõttu magama jäämisega.

Terviseprobleemid: Nii une kogust kui ka kvaliteeti mõjutavad sellised meditsiinilised probleemid nagu uneapnoe, unetus ja mõned kroonilised haigused. Need tingimused muudavad taastava une või suurenenud unevajaduste põhjustamise keerukamaks.

Vanus: Nagu varem öeldud, on erinevatel vanuserühmadel erinevad unevajadused, kusjuures lapsed ja teismelised vajavad tavaliselt rohkem und kui täiskasvanud.

Stress ja vaimne tervis: Uneprobleemid põhjustavad emotsionaalne stress, ärevus ja meeleoluhäired. Heade magamismustrite seadistamine nõuab nende probleemidega tegelemist.

Tehnoloogia ja ekraani aeg: Elektrooniliste vidinate eralduv sinine tuli, kui seda kasutatakse liiga enne magamaminekut, võib häirida keha genereerimist melatoniini-hormooni, mis kontrollib une-ärkveloleku tsüklit.

Unepuuduse tagajärjed: Piisavalt piisavalt magamata jätmisel on olulised tagajärjed inimese füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule:

Kognitiivne kahjustus: Unepuudus mõjutab kognitiivseid funktsioone nagu tähelepanu, mälu, probleemide lahendamine ja otsuste tegemine. Reaktsiooniajad võivad olla aeglasemad, mis põhjustab erinevates ülesannetes vähenenud jõudlust.

Meeleoluhäired: Uni mängib meeleolu reguleerimisel üliolulist rolli. Krooniline unepuudus on seotud suurenenud depressiooni, ärevuse ja ärrituvuse riskiga.

Füüsiline tervis: Uni on keha taastavate protsesside jaoks ülioluline. Unepuudus on seotud suurenenud rasvumise, diabeedi, südame -veresoonkonna haiguste ja ohustatud immuunfunktsiooni riskiga.

Õnnetused: Unepuudega inimestel on õnnetuste suhtes rohkem kalduvus nii maanteel kui ka muudes oludes halvenenud koordineerimise ja valvsuse vähenemise tõttu.

Kuidas diagnoosida unehäireid?

Unehäirete täpne diagnoosimine hõlmab haigusloo hindamise, füüsilise läbivaatuse ja spetsiaalsete testide kombinatsiooni:

Diagnoos sõltub patsiendi magamisharjumuste, sümptomite ja meditsiinilise tausta põhjalikest aruteludest.

Füüsilised omadused nagu rasvumine, suured mandlid või kaldunud vahesein näitavad uneprobleemide olemasolu, sealhulgas uneapnoe.

Polüsomnograafia (PSG) on põhiagnostiline meetod unehäirete mitmesuguste unehäirete hindamiseks. PSG on mitteinvasiivne test, mis hõlmab osaleja magamise ajal samaaegset jälgimist ja registreerimist. See põhjalik hindamine annab olulise ülevaate inimese uneharjumuste nüanssidest, võimaldades arstid tuvastada ja ravida mitmesuguseid unega seotud probleeme. 

PSG -testi viiakse sageli läbi unelaboris, kus patsiendid veedavad öösel valvatavate rühmade rühm. Protseduur hõlmab mitme anduri paigaldamist patsiendi kehale, et koguda andmeid une erinevate tahkude kohta. Nende andurite hulka kuuluvad elektroentsefalograafia (EEG) elektroodid, mis registreerib ajufunktsiooni, elektromüograafia elektroode (EMG), mis registreerib lihaste kokkutõmbeid, ja elektroode elektrookulograafia jaoks (EOG), mis registreerib silmade liikumist ja palju muud. Sellise suurusega andurite kogumine võimaldab hinnata uneetappe ja unetõhusust ning märgata ebaharilikke sündmusi.

Uneprobleemid nagu uneapnoe diagnoositakse PSG. Uneapnoe, mida iseloomustavad patsiendi magamise ajal hingamise katkestused, põhjustab suuri terviseprobleeme, näiteks südame -veresoonkonna mured ja päevase väsimuse. PSG jälgib vere hapniku taset, õhuvoolu ja hingamispüüdlusi nende sündmuste tuvastamiseks. Meditsiinieksperdid hindavad uneapnoe tõsiduse hindamiseks ja parimate sekkumiste hindamiseks kogutud andmeid.

Lisaks on PSG unetuse raskuse määramisel, mis on tavaline uneprobleem. Kliiniku arstid saavad tuvastada unearhitektuuri kõrvalekaldeid, näiteks probleemid, mis magavad või magavad või ei saa restoratiivset magada, PSG abil. See teave aitab luua individualiseeritud raviskeeme, mis võivad hõlmata kognitiivset käitumisteraapiat, ravimeid või elustiili muutusi.

PSG -l on kriitiline roll lisaks diagnostilistele võimalustele ka mitmesuguste unehäirete ravi efektiivsuse hindamisel. Ravi efektiivsust nagu pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP) ravi, mida sageli kasutatakse uneapnoe raviks, parandatakse, tehes PSG andmetel põhinevaid muudatusi. Kliinilised töötajad jälgivad uneseisundi täiustamist ja unehäirete esinemise langust, korraldades PSG seansse hiljem.

Actigraafia on kasulik meetod uneprobleemide uurimiseks, kuna see annab teavet inimeste ööpäevase tsüklite ja uneharjumuste kohta. Actigraafia pakub mitteinvasiivset ja ökonoomset viisi une-ärkveloleku tsüklite registreerimiseks pikaajalisel perioodil reaalajas olukordades, erinevalt polüsomnograafiast, mis nõuab katsealustel öö veeta unelaboris. Selle tehnoloogia abil mõistetakse uneprobleeme paremini, diagnoositakse ja ravitakse. See on leidnud laiaulatuslikku kasutamist nii kliinilises praktikas kui ka uuringutes.

Actigraafia hõlmab selle põhjal pisikese randmega kulunud vidina kasutamist, mis jälgib liikumist ja aktiivsust. Seade kasutab kiirendusmõõtureid füüsiliste liikumiste tuvastamiseks ja nende andmeteks teisendamiseks, mida kasutatakse puhke- ja aktiivsuse intervallide arvutamiseks. See ei hinda tingimata füsioloogilisi tegureid nagu ajulained või lihaste aktiivsus, kuid teeb head tööd, et jäädvustada unes ja ärkvel olevad laiad suundumused.

Actigraafia võime diskreetselt ja märkamatult jälgida und inimese normaalses keskkonnas ilma rutiini segamata on üks selle peamisi eeliseid. Teadlased ja arstid saavad täielikuma pildi inimese magamisharjumustest, kogudes andmeid päevade või isegi nädalate jooksul, mitte ainult ühe öö unelaboris. Ebaregulaarsete une-ärkveloleku tsüklite mõistmine, näiteks tsirkadiaanide rütmihäirete, reaktiivlennukite ja uneprobleemide abil, mis on põhjustatud vahetustega tööga, on selle laiendatud andmete kogumise tõttu lihtsamaks tehtud.

Kuidas saab unehäire mõjutada meeste vaimset tervist?

Unehäirete ja vaimse tervise suhe on keeruline ja mitmetahuline. Halb uni on nii tagajärg kui ka soodustav tegur erinevatele vaimse tervise probleemidele, samal ajal kui olemasolevad vaimse tervise seisundid süvendavad unehäireid. Selle kahesuunalise suhte äratundmine ja tegelemine on oluline, et pakkuda sügava hoolduse pakkumist isikutele, kes võitlevad unehäirete ja vaimse tervise väljakutsetega.

Meeleolu raskused: Depressioon ja ärevus on mõlemad tugevalt korrelatsioonis uneraskustega. Unepuudus, mis on tüüpiline unehäirete sümptom nagu unetus ja uneapnoe, põhjustab ärritust, meeleolumuutusi ja suuremat võimalust depressiooni tekkeks. Aju suutlikkust emotsioonide haldamiseks ja stressoritega toimetulemiseks mõjutavad häiritud uneharjumused.

Kognitiivne kahjustus: Uni on ülioluline kognitiivsete protsesside jaoks nagu probleemide lahendamine, mälu ja tähelepanu. Kognitiivne kahjustus, mis mõjutab inimese keskendumisvõimet, otsuste tegemist ja infotöötlust, tuleneb unehäiretest. Krooniline unekaotus sarnaneb kognitiivsete häiretega, mida täheldatakse paljudes psühhiaatrilistes tingimustes.

Skisofreenia ja psühhoos: On tõendeid selle kohta, et uneprobleemidel on oma roll skisofreenia ja muude psühhootiliste haiguste tekkes. Hallutsinatsioonid, pettekujutlused ja kognitiivsed kõrvalekalded, mis on neile haigustele iseloomulikud, muudavad häiritud uneharjumused halvemaks. Varase sekkumise meetmed, mis käsitlevad uneraskusi, on psühhootiliste sümptomite kontrollimisel kasulikud.

Uimastite kuritarvitamine: Uneraskused ja ainete sõltuvus on sageli seotud. Alkoholi või narkootikume kasutavad inimesed, kellel on une parandamiseks eneseravimise vormina uneprobleeme. Vastupidi, ainete kasutamine muudab une struktuuri, põhjustades uneprobleemide ja ainete sõltuvuse nõiaringi.

On leitud, et uneraskused suurendavad enesetapu idee ja käitumise tõenäosust. Pessimismi ja meeleheite tundeid süvendab emotsionaalne teemaksu, mida püsivad uneraskused mõjutavad lisaks nende negatiivsele mõjule kognitiivsele jõudlusele. Enesetappude ennetamise meetmete üks olulisemaid elemente on uneprobleemide käsitlemine.

Mõju ravi tulemustele: Unehäiretega inimesed, kellel on samaaegselt vaimse tervise häired, reageerivad ravile tavaliselt halvasti. Psühhoteraapia, ravim ja muud terapeutilised lähenemisviisid pole uneraskuste korral nii edukad. Une parandamine võib aidata vaimse tervise ravi toimida paremini.

Ravirežiimide loomisel peavad tervishoiutöötajad kasutama terviklikku lähenemisviisi, mis tegeleb nii une kui ka vaimse tervisega. Uneprobleemide negatiivseid tagajärgi vaimsele tervisele vähendab tehnikaid, mis soodustavad häid unehügieeni, stressi vähendamist ja tõhusaid toimetulekumehhanisme. Lisaks on inimeste harimine une väärtuse ja selle panuse osas vaimse tervisega nii üksikisikutele kui ka laiemalt ühiskonnale.

Kuna uuringute abil on endiselt selged une- ja vaimse tervise vahelised suhted, on selge, et unehäirete ravimisel võib olla märkimisväärne mõju vaimse kindluse, emotsionaalse stabiilsuse ja üldise elukvaliteedi suurendamisele.

Millised on meestel unepuuduse puudumise sümptomid?

Kehv und on seotud selliste haigustega nagu kardiovaskulaarsed haigused, rasvumine ja psüühikahäired. Ehkki unepuudus on südame -veresoonkonna haigustega inimestel laialt levinud, näitavad mõned tõendid, et unepuudus on oma roll südamehaigustes. Igal õhtul on vähem kui seitse tundi und seotud suurema südame isheemiatõve tekkimise ja sellest suremise riskiga. On leitud korrelatsioone une kestuse vahel ning südame isheemiatõve, insuldi ja kardiovaskulaarsete sündmuste vahel.

Lühike une kestus suurendab nii laste kui ka täiskasvanute rasvumise riski 45–55%. Muud unega seotud tegurid, näiteks päevased uinakud, ebaregulaarsed unegraafikud ja halb unetõhusus, on seotud rasvumisega. Kuid une kestuse mõju rasvumisele on kõige rohkem uuritud. 

Uneprobleeme peetakse tavaliselt vaimuhaiguste sümptomiteks, mitte nende põhjuseks. Kuid suurenev teave näitab, et need on nii algpõhjus kui ka vaimse häire sümptom. 170 000 inimese metaanalüüsist selgus, et unetus uuringuperioodi alguses näitas enam kui kahekordset suurenenud riski oluliste depressiivse häire tekkeks. Undenia on oluline depressiivse häire oluline ennustaja. Mitmetes uuringutes on leitud seos unetuse ja ärevuse, PTSD ja enesetapu vahel. Uneprobleemid muudavad psühhootilised episoodid tõsisemaks ja suurendavad psühhoosi tõenäosust.

Lisaks näitab une uurimine rassilist ja sotsiaalmajanduslikku ebavõrdsust. Etnilised vähemused kogevad lühikest und ja halba und sagedamini kui valged inimesed. Ühiskondlike ja keskkonnamuutujate tõttu teatasid afroameeriklased, et nad saavad lühikese une ajal viis korda sagedamini kui valged inimesed. Võrreldes valgete lastega, on mustanahaliste lastel ja vähekindlustatud piirkondades elavatel lastel märkimisväärselt suurem uneapnoe esinemissagedus ja neil on halvemad ravitulemused.

Skisofreenia ja psühhoos: on tõendeid selle kohta, et uneprobleemidel on roll skisofreenia ja muude psühhootiliste haiguste tekkes. Hallutsinatsioonid, pettekujutlused ja kognitiivsed kõrvalekalded, mis on neile haigustele iseloomulikud, muudavad häiritud uneharjumused halvemaks. Varase sekkumise meetmed, mis käsitlevad uneraskusi, on psühhootiliste sümptomite kontrollimisel kasulikud.

Ainete kuritarvitamine: uneraskused ja ainete sõltuvus on sageli seotud. Alkoholi või narkootikume kasutavad inimesed, kellel on une parandamiseks eneseravimise vormina uneprobleeme. Vastupidi, ainete kasutamine muudab une struktuuri, põhjustades uneprobleemide ja ainete sõltuvuse nõiaringi.

On leitud, et uneraskused suurendavad enesetapu idee ja käitumise tõenäosust. Pessimismi ja meeleheite tundeid süvendab emotsionaalne teemaksu, mida püsivad uneraskused mõjutavad lisaks nende negatiivsele mõjule kognitiivsele jõudlusele. Enesetappude ennetamise meetmete üks olulisemaid elemente on uneprobleemide käsitlemine.

Mõju ravi tulemustele: unehäiretega inimesed, kellel on samaaegselt vaimse tervise häired, reageerivad ravile tavaliselt halvasti. Psühhoteraapia, ravim ja muud terapeutilised lähenemisviisid pole uneraskuste korral nii edukad. Une parandamine võib aidata vaimse tervise ravi toimida paremini.

Osta väsimus ja väsimuse vereanalüüs veebis

Mis kasu on meeste magamisest?

Uni pole pelgalt puhkeaeg; See on keeruline ja dünaamiline protsess, mis mõjutab füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise erinevaid aspekte. 

Keha paranemis- ja taastamisprotsesside hõlbustamine on üks uni olulisemaid rolle. Raku paranemine, kudede kasv ja lihaste taastusravi toimuvad kõik magamise ajal. Et anda oma lihastele ja kudedele piisavalt aega parandamiseks ja laienemiseks, peavad mehed, kes osalevad sageli füüsiliselt nõudlikes tegevustes või treeningprogrammides, piisavalt magada. Sügava uneperioodide tulemuseks on hormoonide nagu testosterooni suurem vabanemine, mis on lihaste kasvu ja üldise jõulisuse jaoks üliolulised. Meeste esinemist erinevates tegevustes paraneb ja nende füüsilist võimekust säilitatakse regulaarse ja kvaliteetse une tõttu.

Peamine meessoost seksihormoon, mida nimetatakse testosterooniks, mõjutab meeleolu, energiataset, lihaste kasvu, luude tihedust ja seksuaalset tervist. Testosterooni taseme reguleerimine on väga oluline. Uuringute kaudu on tõestatud, et vähe või halva kvaliteediga une vähendab testosterooni taset, mis võib mõjutada üldist elujõudu, lihasmassi ja seksuaalset funktsiooni. Testosterooni tasemed, kellel püsivalt une puudub, langeb tõenäolisemalt, millel on doominoefekt nende füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Kardiovaskulaarne tervis on tihedalt seotud piisavalt magamisega. Vererõhku, pulssi ja stressihormoonide taset kontrollivad kõik unega. Meestel, kes prioriteediks on une, on tõenäolisem tervislikum süda ja madalamad südamehaiguste riskid, näiteks hüpertensioon, südameatakk ja insult. Krooniline unepuudus võib põhjustada vererõhu tõusu ja põletiku halvenemist, mis mõlemad on tõsised südamega seotud probleemide riskifaktorid. Mehed aitavad nende südame -veresoonkonna süsteemil kauem elada ja olla tervislikumad, veendudes, et nad saavad piisava une.

Unekognitiivse võimekuse ja vaimse tervise suhe on keeruline. RESTFOLI Öö unele on kasulik kõigile, sealhulgas meestele, parandades keskendumisvõimalusi, probleemide lahendamise oskusi, mälu konsolideerimist ja loovust. Aju analüüsib päeva sündmusi une ajal ja loob ühendusi, mis on õppimiseks ja kognitiivse kasvu jaoks üliolulised. Unepuudus mõjutab tuju ja tunnetust ning suurendab vaimse tervise probleemide, sealhulgas kurbuse ja ärevuse tekke riski. Meestel, kes prioriteediks on uni, on tõenäolisem suurem stressikontroll, emotsionaalne stabiilsus ja vaimne selgus.

Tervisliku kehakaalu säilitamine on paljudele meestele mure. Uni mängib rolli kehakaalu ja ainevahetuse reguleerimisel. Unepuudus häirib näljareguleerivate hormoonide tasakaalu, põhjustades suurenenud isu ja iha, eriti ebatervislike toitude puhul. Lisaks põhjustab see insuliiniresistentsust, mis on II tüüpi diabeedi ja rasvumise riskitegur. Mehed, kes saavad piisavalt magada, on paremini varustatud oma kehakaalu haldamiseks ja tervislikumate toiduvalikute tegemiseks, aidates kaasa nende üldisele võimekusele ja heaolule.

Haiguste ja nakkuste eest kaitseks on vajalik kindel immuunsussüsteem. Immuunsussüsteemi tervis sõltub unest. Keha loob magamise ajal tsütokiine, aineid, mis aitavad kontrollida immunoloogilisi reaktsioone. Krooniline unekaotus nõrgendab immuunsussüsteemi, jättes keha haiguste ja nakkuste suhtes haavatavamaks. Mehed, kes prioriteediks on uni, võimaldavad oma immuunsussüsteemil parimal juhul töötada, muutes nad paremini viiruste ärahoidmiseks ja hea tervise säilitamiseks.

Mida saavad mehed magama võtta?

Paljudel inimestel, sealhulgas meestel, on sageli unetus või muud unega seotud probleemid. Meestel on une kvaliteedi parandamiseks mitmeid võimalusi, hoolimata asjaolust, et mitmesugused tegurid, näiteks stress, elustiili valikud ja tervisehäired, põhjustavad uneprobleeme.

Käsimängija (OTC) uneabi kasutamine on üks populaarsemaid viise unehäirete haldamiseks. Nendes ravimites leidub tavaliselt antihistamiine, millel on rahust. Jõustaipunktide magamisabid sisaldavad sageli aktiivseid kemikaale difenhüdramiini ja doksüülamiini suktsinaat. Nad toimivad histamiini retseptoreid takistades, mis paneb sind tundma unine. Kuigi need ravimid aitavad une esile kutsuda, põhjustab need järgmisel päeval uimasust või unisust, mis on kõrvaltoime, mida nimetatakse "pohmelusfektiks". Lisaks põhjustab OTC uneabide kasutamine liiga sageli sõltuvust või tolerantsust, mis võib lõpuks vähendada nende tõhusust.

Teine levinud meetod une suurendamiseks on melatoniini tablettide võtmine. Hormoon nimega melatoniin kontrollib une ja ärkveloleku rütmi. See on une indutseeriv hormoon, mida keha tekitab loomulikult pimedusele. Seal on mitu erinevat melatoniini toidulisandi võimalust, sealhulgas pillid, kummies ja vedelikud. Tavaliselt peetakse neid turvaliseks ja on kasulikud keha bioloogilise kella lähtestamisel, eriti inimestele, kes kogevad reaktiivlennukit või vahetustööd. Melatoniini pillidel on negatiivsed kõrvaltoimed, näiteks peavalud, vertiigo ja päevase väsimuse, seega ei sobi need kõigile.

Järjepideva unemustri loomine: järjepideva unemustri loomine on üks peamisi samme une suurendamiseks. Tsirkadiaanrütmi ehk keha sisemine kell reguleerib magama minnes ja ärgates samal ajal iga päev. Keha normaalset une-ärkveloleku tsüklit tugevdab see regulaarsus, muutes lihtsamaks magama jäämise ja ärkamise tunne.

Rahuliku magamamineku rutiini loomine: enne magamaminekut vaiksete tegevuste tegemine ütleb kehale, et on aeg lõõgastuda. Rassimine peaks hõlmama selliseid asju nagu raamatu lugemine, sooja vanni tegemine, sügava hingamise harjutamine või meditatsiooni tegemine ja ekraanidest (näiteks telefonide, arvutite ja telerite) eemal viibimine vähemalt tund enne magamaminekut. Need jälitused soodustavad lõõgastumist ja hõlbustavad ärkvel olemist magama.

Unekeskkonna suurendamine: unekvaliteeti mõjutab unekeskkond märkimisväärselt. Mõnusa öö une jaoks vajate mugavat voodi, millel on pehmed padjad ja kindel madrats, mõistlik temperatuur ruumis ning vähe või ilma valguse või mürata. Ideaalse magamiskeskkonna loomiseks on kõik kasulikud kardinad, kõrvatropid ja valged müramasinad.

 Stressi juhtimine: unekvaliteeti mõjutab oluliselt jätkuv stress ja mure. Stressi vähendamise meetodite kasutamine nagu progresseeruv lihaste lõdvestamine, teadlikkuse meditatsioon või nauditavate hobide ja tegevuste osalemine aitab vähendada stressi ja suurendada und.

Regulaarne füüsiline aktiivsus: on tõestatud, et regulaarne kehaline aktiivsus suurendab une kvaliteeti. Siiski on ülioluline treenida õigel ajal. Lähedal magamamineku treening stimuleerib keha ja raskendab magama jäämist. Proovige enne magamaminekut vähemalt paar tundi rasket treeningut lõpetada.

 Mõistlik söömine: söömisharjumused võivad mõjutada inimeste magamisviisi. Vahetult enne magamaminekut söödud alkohol, kofeiin ja rasked või vürtsikad söögid võivad kõik und segada. Valige väiksemad õhtusöögid ja hoidke mitu tundi enne magamaminekut kofeiinist ja alkoholist.

Kas melatoniin aitab meestel magada?

Melatoniin on hästi meeldiv toidulisand, mis on viimasel ajal huvi äratanud oma une edendamise potentsiaali tõttu. Une-ärkveloleku tsükli juhtimise võtmetegur on hormooni melatoniin, mida tekitab loomulikult käbinääre vastuseks pimedusele. Arutelu selle üle, kas melatoniin aitab meestel magada, on endiselt olemas, hoolimata asjaolust, et seda kasutatakse sageli unerohtudena.

Kriitiline on mõista hormooni melatoniini, enne kui uurida selle tõhusust meeste uneabina. Melatoniini nimetatakse sageli "unehormooniks", kuna see kontrollib ööpäevast rütmi, keha sisemist kella, mis kontrollib une-ärkveloleku rütme. Hormoon aitab kehal, kui on aeg magama minna, kui seda toodetakse peamiselt öösel vastuseks pimedusele.

Unekontroll melatoniini poolt on ülioluline. Keha tekitab õues pimedana rohkem melatoniini, mis paneb inimesed tundma unes ja aitab neil magama jääda. Teisest küljest väheneb melatoniini tootmine valguse juuresolekul, suurendades ärkvelolekut. Kaasaegses maailmas pärsib pikaajaline kokkupuude kunstliku valguse, eriti sinise valgusega ekraanidest, melatoniini tootmist ja segab une-ärkveloleku tsükliga, häirides seda tundlikku tasakaalu.

Melatoniin on tavaline võimalus inimestele, kes võitlevad unehäirete või juhuslike unehäiretega, kuna käsimüügis olevate melatoniini tablettide kättesaadavus. Melatoniini toidulisandid on loodud selleks, et anda kehale juurdepääs hormooni välisele allikale, hoiatades keha tõhusalt, et on aeg voodisse minna.

Uuringud melatoniini lisamise eeliste kohta une suurendamisel on andnud vastuolulisi leide. Melatoniin näib olevat eriti kasulik inimestele, kellel on ööpäevased rütmihäired, näiteks reaktiivlennuk või vahetustega töö unehäired. Eksperdid ei nõustu selle üle, kas see on efektiivne üldistatud uneabina.

Melatoniini mõjule magamisele eriti meestel on tehtud vaid väikese uurimuse. Piiratud uuringud näitavad siiski, et melatoniin mõjutab mehi erinevalt naistest. Üks seletus on tingitud meeste ja naiste hormonaalsetest erinevustest, mis mõjutavad seda, kuidas melatoniin interakteerub teiste und reguleerivate hormoonidega.

Ehkki melatoniini toidulisandid võivad pakkuda ajutise paranduse uneprobleemide jaoks, on neid kõige parem kasutada koos hea unehügieeni põhjalikuma strateegiaga. Mõiste "unehügieen" kirjeldab häid magamispraktikaid ja rutiine, mis viivad parema kvaliteediga uinakuni. Need rutiinid hõlmavad tavalise uneplaani järgimist, hubase magamisruumi seadmist, liigse ekraaniaja vältimist enne magamaminekut ja stressi juhtimist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et melatoniini tabletid on muutunud populaarseks lahenduseks võitluses uneprobleemide vastu. Melatoniini und soodustamisvõimet uuritakse endiselt, ehkki on ilmne, et see mõjutab une-ärkveloleku tsüklit. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas see eriti mõjutab meeste und. Melatoniini lisamise tõhusus sõltub mitmesugustest muutujatest, sealhulgas individuaalse varieeruvuse, annuse, ajastuse ja selle aluseks olevate probleemidest.

Nagu iga tervisega seotud otsuse puhul, on oluline ka üksikisikutele, sealhulgas meestele, konsulteerida tervishoiutöötajatega enne melatoniini toidulisandite lisamist oma rutiini. Põhjalik lähenemisviis une paranemisele, elustiili muutuste ja tervislike uneharjumuste hõlmavatele tulemustele annab tõenäoliselt pikas perspektiivis jätkusuutlikumaid tulemusi. Lõppkokkuvõttes, kuigi Melatonin pakub paremat und otsivatele meestele abistavat nügimist õiges suunas, pole see ühesuurune lahendus unehäirete ja häirete keerukale probleemile.

Kas magamine on meeste vaimse tervise jaoks oluline?

Jah, uni on füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks hädavajalik ning selle mõju vaimsele tervisele ei saa alahinnata. Rõivu öö uni on hädavajalik meestele ja mõlema soole kognitiivse funktsiooni, emotsionaalse kontrolli ja üldise vaimse heaolu jaoks. Meeste vaimse tervise une rolli mõistmine on vajalik praeguse stsenaariumi korral.

Unehäirete ja vaimse tervise suhe on keeruline ja mitmetahuline. Halb uni on nii tagajärg kui ka soodustav tegur erinevatele vaimse tervise probleemidele, samal ajal kui olemasolevad vaimse tervise seisundid süvendavad unehäireid. Selle kahesuunalise suhte äratundmine ja tegelemine on oluline, et pakkuda sügava hoolduse pakkumist isikutele, kes võitlevad unehäirete ja vaimse tervise väljakutsetega.

Sleep mõjutab kognitiivset jõudlust, mis on meetod, mille abil see mõjutab vaimset tervist. Unepuudus, mida sageli iseloomustab ebapiisav unekogus või halb unekvaliteet, võib mõjutada inimese võimet keskenduda, tähelepanu pöörata ja teavet meelde tuletada. Need kognitiivsed võimed on meeste tõhususe jaoks olulised suhetes teistega, nende ametialased saavutused ja üldine heaolutunne. Unepuuduvuse tõttu otsuste tegemiseks on negatiivne mõju paljudele elu aspektidele, sealhulgas suurenenud stress ja võib -olla süvenenud vaimse tervise probleemid.

Emotsionaalset kontrolli mõjutab uni märkimisväärselt. Mehed, nagu kõik teisedki, läbivad iga päev emotsioonide spektri ja nende emotsioonide üle kontroll on vaimse tervise säilitamiseks ülioluline. Unepuudus segab emotsioonide töötlemist, mis suurendab ärrituvust, põhjustab meeleolumuutusi ja suurendab isegi meeleoluhäirete riski nagu melanhoolia ja ärevus. Need vaimse tervise probleemid võivad lisaks omaette ärritumisele mõjutada ka suhteid, tööviljakust ja mehe üldist elukvaliteeti.

Une mõjutab märkimisväärselt hormoonide kontrolli, mis on oluline vaimse tervise säilitamiseks. Unepuudus häirib meeleolu ja stressi mõjutavate kemikaalide suhet (näiteks serotoniin ja kortisool). Mehed kannavad selle häire tagajärjel rohkem kannatama suuremat stressi ja vähenenud vastupanu elu probleemidele. Lisaks võib unepuudus põhjustada muutusi testosterooni tasemes, hormooni, mis mõjutab lisaks nende füüsilisele tervisele ka meeste emotsioone ja vaimset tervist.

Meeste füüsiline ja vaimne tervis on üksteisega tihedalt seotud. Regulaarselt magamine on füüsilise tervise säilitamiseks hädavajalik, mis toetab vaimset kindlust. Unepuudus võib muuta tervislike toitumisharjumuste ja sagedase treeningu säilitamise keeruliseks. Näiteks unepuudus raskendab motiveeritumaks trenni või valida toiteväärseid toite, mis mõjutavad negatiivselt inimese vaimset ja emotsionaalset tervist.

Mehed kogevad sageli erilist survet, kuna nad on vastutuse tõttu eestkostjate, andjate ja hooldajatena. Nendest nõudmistest tuleneb kõrgem stressitase. Uni aitab keha igapäevasest survest taastuda, toimides loodusliku stressiregulaatorina. Mehel on raske stressiga toime tulla, kui nende uni on häiritud, millel on kahjulik mõju nende vaimsele tervisele. Ärevushäired ja muud stressiga seotud vaimse tervise haigused tekivad ebapiisava une tagajärjel tekkinud kroonilise stressi tagajärjel.

Mehed, nagu kõik teisedki, puutuvad tänapäeva kiire tempoga ühiskonnas mitmesuguste oludega kokku, mis segavad und. Uneprobleeme süvendab suurenenud ekraaniaeg, ebakorrektsed tööharjumused ja pidev ühenduvus tehnoloogia kaudu. Sinise valguse tõttu on raskem magama jääda, mis eraldab keha loomulikku une-ärkveloleku tsüklit. Lisaks võib pidevalt digitaalsete seadmete kasutamise surve põhjustada kõrgendatud stressitaset, mis võib uneprobleeme halvendada ja millel on kahjulik mõju vaimsele tervisele.

Mehed peavad unise ja vaimse tervise kriitilise seose tõttu prioriteediks olema head uneharjumused. See tähendab regulaarsete magamisaegade loomist, lõõgastava keskkonna loomist ja päeva jooksul lõõgastusmeetodite harjutamist. Lisaks öelge kehale, et piirata ekraaniaega enne ööd, ja magamamineku rutiini rakendamine on kehale aeg lõõgastuda. Sellise käitumise arendamine põhjustab pikas perspektiivis suuremat vaimset tervist, parandades kognitiivset jõudlust, parandades emotsionaalset regulatsiooni ja parandades une kvaliteeti.

Kui uneraskused jätkuvad ja hakkavad igapäevast elu mõjutama, on kriitilise tähtsusega abi otsida. Unega seotud probleemide ja vaimse tervise probleemide ravi juhtimist juhinduvad vaimse tervise praktikute poolt. Une- ja vaimse tervise probleeme ravitakse tõhusalt raviga ja vajadusel ravimeid. Mehed peavad teadma, et abi küsimine on tugevuse näitamine ja see, et unega seotud probleemide eest hoolitsemine suurendab üldist heaolu.

Kas 4 tundi magab meestele?

Ei, sõltuvalt vanusest, pärilikkusest, elustiilist ja isiklikest nõudmistest on vaja erinevaid und. Ehkki üldiselt on kokku lepitud, et täiskasvanud peavad igal õhtul püüdma 7-9 tundi und, arutletakse pidevalt selle üle, kas mehed vajavad rohkem kui 4 tundi und.

Oluline on meeles pidada, et kõigil on erinevad unenõuded. Kuigi mõned inimesed tunnevad oma parimat vähem magada, vajavad teised rohkem oma parimate funktsioneerimiseks. Kuid vaevalt 4 tundi öösel saadab järjekindlalt küsimusi, mis käsitlevad võimalikku kahjulikku mõju inimese füüsilisele tervisele, kognitiivsele võimele ja emotsionaalsele heaolule.

Uuringute kohaselt on liiga vähese magamine teie tervisele mitmel viisil halb. Kognitiivne kahjustus on ebapiisava une üks vahetuid mõjusid. Kui keegi on unepuudutatud, kipub nende võime keskenduda, asju meenutada, otsuseid teha ja probleeme lahendada. Selle tulemuseks on madalam tootlikkus, probleemide lahendamine ja isegi ohutusprobleemid, eriti selliste ülesannete täitmise korral nagu sõidu.

Lisaks on uni keha füüsilise paranemise ja parandamise protsesside jaoks hädavajalik. Keha toodab hormoone, mis toetavad magades kudede arengut ja parandamist. Krooniline unekaotus õõnestab immuunsussüsteemi, jättes inimesed infektsioonidele kalduvamaks. Lisaks suurendab see krooniliste haiguste tekkimise riski nagu rasvumine, diabeet, südame -veresoonkonna häired ja isegi vähivormid.

Une pikkus mõjutab ka hormoonide reguleerimist. Ainevahetust ja nälga mõjutavaid hormoone reguleerib une. Seda tasakaalu ärritub ebapiisav uni, mille tulemuseks on ebatervislikud söömisharjumused ja sellest tulenev kaalutõus.

Lisaks on oluline ära tunda seost une ja vaimse tervise vahel. Unepuudust on seostatud suurema riskiga meeleoluhäirete tekkeks nagu ärevus ja depressioon. Unepuudusel on emotsionaalsed kulud, mis võivad suurendada stressi ja vähendada kellegi elukvaliteeti üldiselt.

Mitme uurimistöö kohaselt võivad mehed kannatada erilise negatiivse mõju tõttu nende tervise osas vähese magamise tõttu. Näiteks näitavad uuringud, et ebapiisaval unel võib olla negatiivne mõju testosterooni tasemele, mis on meeste reproduktiivtervise, lihasmassi säilitamise ja luude tiheduse jaoks üliolulised. Vähendatud libiido, vähenenud lihasmass, kurnatus ja meeleoluprobleemid on kõik madala testosterooni taseme sümptomid.

Ka unekvaliteet on oluline. Isegi kui kellelgi õnnestub 7-9 tundi magada, põhjustab halb unekvaliteet sagedased ärkamised või mitte sügavamatele etappidele jõudmine, mis on endiselt rahutu ja väsinud.

Oluline on tunnistada, et on juhtumeid, kus inimesed töötavad hästi vähem magades. Mõnel inimesel on geneetilised variatsioonid, mis võimaldavad neil õitseda vähem und, ilma et oleks ilmnenud olulist negatiivset mõju. Need juhtumid on aga suhteliselt haruldased ja isegi need isikud võivad optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks siiski rohkem und kasu saada.

Kas meestele piisab neli tundi magamist? Uneeksperdid nõustuvad, et enamiku inimeste jaoks piisab üsna tõenäoliselt. Kuigi mõned inimesed väidavad, et saavad vähese unega läbi, näitavad uuringud korduvalt, kui kriitiline uni on inimese füüsilisele tervisele, kognitiivsele võimele, emotsionaalsele stabiilsusele ja üldisele elukvaliteedile.

Kas unepuudus võib meeste testosterooni vähendada?

Jah. Testosterooni, mida sageli nimetatakse "meessoost hormooniks", teevad mehed oma munandites ja vähem kui naised munasarjades. Kuigi testosteroon on noorukieas meeste seksuaalsete omaduste küpsemisel hästi tuntud, on sellel kehas ka muid funktsioone. See aitab säilitada energiataset, luutihedust, meeleolu reguleerimist, kognitiivset funktsiooni ja lihasmassi. Selle tase kõigub tavaliselt kogu päeva jooksul, suurenedes hommikul ja langedes õhtul.

Uuringute kohaselt on testosterooni taset unega ühendatud tõendusmaterjali. Ehkki nende kahe vahelist keerulist suhet pole endiselt täielikult mõistetav, on selge, et unehäiretel, eriti kroonilisel unelangusel, on negatiivne mõju mehe võimele toota testosterooni. Selle juhtumi põhjuseks on mitmed mehhanismid, mis rõhutab, kui oluline on prioriteeldada häid uneharjumusi hormonaalse tasakaalu ja üldise heaolu säilitamiseks.

Hüpotalamuse-hüpofüüsi-Gonadali (HPG) rada mängib võtmerolli une ja testosterooni suhetes. See telg kontrollib reproduktiivse ja sooga seotud hormoonide keerulist interaktsiooni. Luteiniseeruv hormoon (LH) ja folliikuleid stimuleeriv hormooni (FSH) tootmine suureneb kogu une vältel, eriti mitte-rapiliste silmade liikumise (NREM) sügavatel etappidel. Kui munanditest juhendatakse testosterooni, on need hormoonid üliolulised. Seetõttu viskab selle õrna tasakaalu maha ei saa piisavalt une ja muudab keha jaoks piisavalt testosterooni toota.

Lisaks põhjustab unepuudus kõrgemaid stressihormoone, eriti kortisooli. Testosterooni tootmist pärsitakse kõrge kortisooli tase, mis on sageli pikaajalise unepuuduse tagajärg. Selle põhjuseks on kortisooli ja testosterooni pöördvõrdeline seos, mis väidab, et kui kortisooli tase on kõrge, kipub testosterooni tase langema. Krooniline stress tuleneb pikaajalisest kokkupuutest kõrge kortisooli tasemega, mis süvendab testosterooni ja kortisooli tasakaalustamatust.

Keha metaboolseid funktsioone mõjutab otseselt une. Glükoosi metabolismi ja insuliiniresistentsuse muutmine on mõlemad seotud ebapiisava unega. Need metaboolsed kõrvalekalded põhjustavad rasvumist, mis omakorda alandab testosterooni taset. Ensüümid, mis muudavad testosterooni östrogeeniks, leidub rasvkoes, eriti vistseraalses rasvas, mille tulemuseks on nende hormoonide tasakaalustamatus.

Huvitav on märkida, et testosteroonil ja une näivad olevat positiivsed ja negatiivsed suhted. Ehkki unepuudus mõjutab testosterooni taset, on uneprobleemide teguriks ka madal testosterooni tase. Selle tulemuseks on nõiaring, kus ebapiisav uni vähendab testosterooni taset, mis mõjutab seejärel une kogust ja kvaliteeti. See interaktsioon rõhutab tervikliku tervisestrateegia vajalikkust, mis võtab arvesse nii häid uneharjumusi kui ka hormoonide tasakaalu.

Unepuudusest põhjustatud testosterooni kõrvalekallete käsitlemiseks on vaja paremate uneharjumuste vastuvõtmist. Igal õhtul 7–9 -tunnise magamise aja eraldamine järjekindlalt aitab hormonaalset tasakaalu märkimisväärselt. Rajaliku une soodustamiseks on ülioluline ka lõõgastava keskkonna loomine, stressi juhtimine ja vahetult enne magamaminekut selliste stimulantide nagu kofeiini vältimine. Ekspertide meditsiiniliste nõuannete ja sekkumiste otsimisel võib olla oluline neile, kellel on raske uneraskused.

Kas magamisprobleemid mõjutavad meeste spermat?

Jah. Tekkivad uuringud viitavad sellele, et uneprobleemid mõjutavad tõepoolest sperma arvu ja meeste viljakust. Üks 2019. aastal ajakirjas "Sleep" avaldatud uuring leidis potentsiaalse seose une kestuse ja spermade arvu vahel. Üle 600 mehega seotud uuringud näitasid, et lühema une kestusega (vähem kui kuus tundi) inimestel oli väiksem sperma arv, võrreldes pikema une kestusega (seitse kuni kaheksa tundi).

Sperma tervis on seotud uneprobleemidega, sealhulgas obstruktiivse uneapnoega (OSA). Hingamisteede ummistuste tõttu iseloomustavad OSA -d magamise ajal sagedased hingamispausid. OSA -ga mehi võrreldi 2015. aastal "viljakuse ja steriilsusega" avaldatud uuringuta uuringuta meestega ning avastati, et OSA -ga meestel oli väiksem sperma arv ja aeglasem sperma motoorsus. Uuringu kohaselt on need sperma kõrvalekalded OSA-ga seotud vahelduva hüpoksia (madala hapniku tase) tagajärg.

Uneprobleemid mõjutavad spermade arvu, segades hormonaalset tasakaalu. Spermatogeneesi jaoks on oluline, et teatud hormoonid, näiteks luteiniseeriv hormoon (LH) ja folliikulite stimuleeriv hormoon (FSH), vabastatakse konkreetsetel uneaegadel. Keskkonda munandites, kus spermat toodetakse, mõjutavad unehäired, kuna need muudavad hormooni sekretsiooni ja tootmist.