Mida kaetakse?

9 parimat menopausi vitamiini

Naise elu aega, kui tema menstruatsiooniperiood püsivalt peatub, nimetatakse menopausiks.

Tavaliselt toimub see vanuses 45–55 aastat. Mõne naise jaoks võivad sümptomid alata enne või pärast menopausi.

Menopausi peetakse täielikuks, kui teil pole 12 järjestikust kuud olnud perioodi.

Naised lähenedes menopausile kogevad naised sageli oma kehas palju muutusi. Alates kuumadest välkudest ja öistest higistamisest kuni kaalutõusu ja meeleolumuutusteni võib menopaus olla paljudele naistele keeruline aeg.

Menopausiga on seotud palju erinevaid sümptomeid, kuid õnneks on olemas viise nende mõju vähendamiseks. Vitamiinid on selleks üks viis.

Selles artiklis läheme üle 9 parimat menopausi vitamiini. Jätkake lugemist, et rohkem teada saada!

Mis on menopaus?

Menopaus on loomulik bioloogiline protsess, mis tähistab naise reproduktiivse aasta lõppu.

Menopausi ajal lõpetavad munasarjad munade tootmise ning hormoonide östrogeeni ja progesterooni tase.

See võib põhjustada mitmeid füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi, sealhulgas kuumahäälsed, öised higistused, uneprobleemid, ärevus, meeleolumuutused ja tupe kuivus.

Menopaus ei ole haigus, kuid mõnele naisele võib see olla väljakutse kohaneda muutustega.

Menopausi sümptomite haldamiseks on olemas ravimeetodeid ja paljud naised leiavad, et nende sümptomid paranevad aja jooksul.

Kannatlikkuse ja mõistmise abil võib menopaus olla paljude naiste jaoks võimendav ülemineku aeg.

Kuidas menopaus mõjutab vitamiinide puudulikkust

Naiste vananedes läbivad nende keha palju muudatusi.

Üks olulisemaid muudatusi on menopaus, mis juhtub siis, kui naine lõpetab ovulatsiooni ja tema menstruaaltsüklid lõppevad.

See üleminek võib kesta mitu aastat ja seda iseloomustavad mitmed menopausi sümptomid, sealhulgas kuuma välk, öine higistamine, meeleolumuutused ja kaalutõus.

Need muudatused võivad mõjutada ka naise võimet imada söödud toidust vitamiine ja mineraale.

Lisaks võib menopaus põhjustada luude kaotust, mis tähendab, et naised peavad olema eriti ettevaatlikud kaltsiumi ja D -vitamiini saamiseks.

Vitamiinide puudulikkuse tagajärjed menopausis

Vitamiinide puudusel võivad menopausis naistele olla tõsised tagajärjed. Näiteks kui naisel on triikrauda puudulik, võib ta kogeda väsimust, nõrkust ja keskendumisraskusi.

Kui tal on D -vitamiini puudulik, võib tal olla osteoporoosi ja muude luuprobleemide oht. Ja kui tal on B12 -vitamiini puudulik, võib ta kogeda depressiooni, ärevust ja mäluprobleeme.

Sellepärast on naistel nii oluline rääkida oma arstidega menopausi ajal oma vitamiinide tarbimisest.

Koos saavad nad välja töötada plaani, et saada kõik vajalikud toitained.

Siiski on teatud vitamiine ja toidulisandeid, mis aitavad üleminekut leevendada. Siin on 9 parimat menopausi vitamiini:

1. D -vitamiin

D -vitamiin on luude tervise jaoks hädavajalik ja paljud naised leiavad, et nende luutihedus väheneb menopausi ajal.

Selle tulemusel võivad need olla tundlikumad luumurdude ja osteoporoosi suhtes. D -vitamiini toidulisand aitab neid probleeme vältida, suurendades luutihedust.

Leidke menopausi jaoks saadaolevad D -vitamiini toidulisandid, Klõpsake siin.

2. C -vitamiin

C -vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab keha kaitsta haiguse eest. See on vajalik ka kollageeni tootmiseks, mis aitab hoida nahka noorena ja tervena.

Paljud naised leiavad, et nende nahk muutub menopausi ajal kuivaks ja kortsus, seega võib C -vitamiini toidulisand olla kasulik.

3. E -vitamiin

See on veel üks antioksüdant, mis aitab keha kaitsta haiguste eest. See on vajalik ka punaste vereliblede tootmiseks, mis kannavad hapnikku kõigisse keha kudedesse.

Naised leiavad sageli, et nende energiatase langeb menopausi ajal, seega võib E -vitamiini toidulisand olla kasulik energiataseme suurendamisel.

4. B6 -vitamiin

B6 -vitamiin on oluline paljude erinevate kehafunktsioonide, sealhulgas hormoonide tootmise jaoks. Hormonaalne tasakaalustamatus on menopausi sümptomite üks peamisi põhjuseid, nii et nende sümptomite lahendamiseks on hädavajalik piisavalt B6 -vitamiini saamine. B6 -vitamiini heade allikate hulka kuuluvad linnuliha, kala, kartul ja kaunviljad.

5. triikraud

Raud aitab kanda hapnikku kõigis keha rakkudes, sealhulgas ajus. Menopausis naistel on menstruatsiooniperioodide verekaotuse tõttu rauavaeguse oht

Rauast rikas toidud hõlmavad punast liha, tumedaid lehtkraane ja oad.

6. Magneesium

Magneesium mängib rolli enam kui 300 biokeemilises reaktsioonis kehas ja see on oluline energia tootmiseks, lihaste kokkutõmbumises, närvifunktsioonis ja veresuhkru kontrollimiseks.

Magneesiumirikkad toidud hõlmavad tumedat šokolaadi, kõrvitsaseemneid ja jogurtit.

7. tsink

Tsink on oluline mineraal paljude kehade erinevate funktsioonide jaoks, sealhulgas rakkude kasv, immuunfunktsioon ja viljakus.

Heade tsingi allikate hulka kuuluvad austrid (ülim afrodisiaakum), veiseliha enchiladase täidis, mis on valmistatud jahvatatud veiselihaga, ja küüslaugu sidrunivõi kastmega pruunistatud homaari sabad.

Welzost saadaolevate tsingilisandite leidmiseks, Klõpsake siin.

8. seleeni

Seleen on veel üks mineraal, mis on oluline nii viljakuse kui ka kilpnäärme funktsiooni jaoks. Parimad seleeni toiduallikad on brasiilia pähklid (vaid kaks pähklit annavad teile soovitatud päevase koguse), vees oleva tuunikala ja parmesani juustuga küpsetatud hiidleidfileed.

9. Omega-3 rasvhapped

Need tervislikud rasvad sobivad suurepäraselt üldise tervise jaoks, kuid need on olulised ka hormoonide taseme säilitamiseks menopausi ajal.

Mõned head oomega-3 rasvhapete allikad hõlmavad lõhet, linaseemneõli ja Chia seemneid.

Et teada saada, kas teil on vitamiinipuudus, tellige a Welzo -vitamiinide puudulikkuse test Täna.

Milline on menopausi sümptomite kõige populaarsem toidulisand?

Menopausi toidulisandeid on turustatud mitmesuguste menopauside sümptomitega, nagu kuuma välk, öised higistused ja tupe kuivus.

Kuid mitte kõik toidulisandid pole võrdselt tõhusad. Mõned menopausi sümptomite populaarseimad toidulisandid hõlmavad musta kookoshi, punast ristikut ja soja.

Must Cohosh on taimeekstrakt, mida on traditsiooniliselt kasutatud kuuma välgu ja muude menopausi sümptomite raviks.

Punane ristik on kaunvilja, mis sisaldab fütoöstrogeene, mis on taimepõhised ühendid, mis võivad jäljendada östrogeeni mõju kehas.

Soja on veel üks fütoöstrogeenide allikas ja on osutunud efektiivseks kuuma välgu, kõrge vererõhu ja muude menopausi sümptomite leevendamisel.

Kuigi menopausi sümptomite jaoks pole kõigile sobivat lahendust, on need kolm toidulisandit kõige populaarsemad ja tõhusamad võimalused.

Milliseid vitamiine ja mineraale ma pärast menopausi vajan?

Pärast menopausi muutub naise keha mitmel viisil. Üks olulisemaid muutusi on östrogeeni tootmise vähenemine.

Östrogeenil on oluline roll luude tervises ja ilma selleta on naisel osteoporoosi tekke oht.

Muud menopausiga seotud võimalikud terviseriskid hõlmavad südamehaigusi, uriinipidamatus ja tupe kuivus.

Nende riskide korvamiseks on oluline veenduda, et saate õigeid vitamiine ja mineraale.

Kaltsium ja D-vitamiin on luude tervise jaoks hädavajalikud, seega lisage oma dieedis kindlasti palju piimatooteid või muid kaltsiumrikaid toite.

Samuti võiksite kaaluda toidulisandi võtmist. Südamehaigus on üle 50-aastaste naiste peamine surmapõhjus, seetõttu on oluline saada palju südametervislikke oomega-3 rasvhappeid.

Toidud nagu lõhe, pähklid ja avokaadod on kõik head oomega-3 allikad.

Ja lõpuks, et aidata tupe kuivust ja muid menopausi sümptomeid, proovige oma dieedile lisada sojatooteid või võtta toidulisand, mis sisaldab fütoöstrogeene.

Tehes mõned lihtsad toitumismuudatused, saate aidata korvata mõnda menopausiga seotud terviseriskidest.

Põhjaliin

Nende 9 vitamiini lisamine oma dieedile võib aidata leevendada mõnda menopausiga seotud sümptomit, näiteks kuuma välgu, kehakaalu tõus, meeleolumuutused ja kuiv nahk.

Enne dieedis muudatuste tegemist rääkige kindlasti oma arstiga või võtate veendumaks, et need on teie jaoks sobivad.

Teie üldise tervise kohta lisateabe saamiseks külastage meie Naiste tervisekeskus Lisateabe leidmiseks ja oma vajadustele sobivate toodete leidmiseks.