Menopausi loomulik ravi

Mida kaetakse?

Kui naine jõuab vanuseni, on tal tõenäoliselt menopausi sümptomid. Enne menopausi, läbib ta perimenopausi, mis võib mitu aastat varem jätkuda. Just siis, kui ta hakkab kogema ühiseid menopausi sümptomeid, võivad kesta isegi neli aastat pärast tema viimast perioodi. Need sümptomid, mis kestavad kuude või aastate jooksul, võivad hõlmata järgmist:

• Rindade hellus

• Ebaregulaarsed perioodid

• Meeleolumuutused

• Unehäired põhjustavad halva unekvaliteedi

• Tupe atroofia või tupe kuivus põhjustab valulikku sugu

• Vasomotoorsed sümptomid (VMS) - öised higistused ja kuumad loputused

• Kaalutõus

Need sümptomid saab hallata hormoonasendusravi (HRT) abil. Kuid mõnele naisele, kes ei saa või valida, on ravimtaimede ja toidulisandite jaoks tohutu abi. Siin on loetelu mitmetest menopausi sümptomite haldamise looduslikest abinõudest.

Toidud rikas kaltsiumi ja D -vitamiini poolest

Menopausi ajal toimuvad hormonaalsed muutused, nõrgestades luid ja suurendades osteoporoosi riski. Lahendusena on kaltsium ja D -vitamiin suurepärased võimalused tasakaalustatud dieedisse kaasamiseks. Mõned kaltsiumirikkad toidud on:

• Piimatooted, näiteks jogurt, piim ja juust

• Rohelised ja lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas, kollakad rohelised ja spinat

• Tofu, oad, sardiinid ja teised

• Teatud teraviljad, puuviljamahl või piima alternatiivid.

D -vitamiini piisavalt saamiseks võiksite päikesevalgust nautida, kuna teie nahk toodab seda päikese käes kokkupuutel. Samuti saate täiendada või suurendada D -vitamiini toiduallikaid, näiteks õlise kala, munad, tursamaksaõli ja D -vitamiiniga rikastatud toite.

Hinnake oma D -vitamiini taset kodus Welzoga D -vitamiini vereanalüüs.

Valgurikkad toidud

Lisaks lihaste kadumise vältimisele võivad kõrge valgusisaldusega dieedid aidata kehakaalu langust, suurendades täiust ja suurendades põletatud kalorite arvu. Kvaliteetse valgu regulaarne tarbimine võib aidata ka meeleolu ja magada. Valgurikkad toidud hõlmavad järgmist:

• piimatoode

• munad

• kalastama

• kaunviljad

• liha

• pähklid

Palju puu- ja köögivilju

Puuviljade ja köögiviljade kalorites on vähe ja need võivad aidata teil end täis tunda, nii et need sobivad ideaalselt kaalulanguseks ja hoolduseks. Samuti võivad need aidata vältida mitmeid haigusi, sealhulgas südamehaigusi, mis kipub pärast menopausi suurenema.

Fütoöstrogeenid

Fütoöstrogeenid on ühendid, mida leidub taimedes. On teada, et nad stimuleerivad kehas östrogeeni funktsioone, tasakaalustades sellega hormoone ja vähendades menopausi sümptomeid. Fütoöstrogeenide osas rikaste toitude näideteks on järgmine:

• sojaoad ja sojatooted

• tofu

• linaseemned

• seesamise seemned

• oad

Fütoöstrogeeni sisaldus toitudes varieerub siiski sõltuvalt töötlemismeetoditest.

Vähendage rafineeritud suhkrut ja töödeldud toite

Rafineeritud süsivesikud ja suhkur võivad põhjustada teravaid tõuse ja kastmeid veresuhkrusse, muutes teid väsinud ja ärrituvana ning halvendades menopausi naisel füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid. Töödeldud toidud võivad mõjutada luude tervist, eriti kui need toidud asendavad igapäevasest tasakaalustatud dieedist vajalikke toitaineid.

Ärge jätke sööki vahele

Tervislikud, regulaarsed söögid on menopausi läbimisel üliolulised. Ebaregulaarne söömine võib halvendada spetsiifilisi perimenopausi sümptomeid ja takistada tõhusat kehakaalu juhtimist.

Vältige käivitamist toitu

Teatud toidud ja joogid võivad käivitada kuuma välgu, öiseid higistamist ja meeleolumuutusi. Nende hulka kuulub:

• alkohol

• kofeiin

• suhkrurikkad või vürtsikad toidud.

Samuti on kasulik suitsetamisest loobuda, vähendades kuumade välklambide tõenäosust ja muuta need vähem rasketeks ja harvemaks.

Palju vett

Menopausi ajal põhjustab östrogeeni taseme langus kuivusega seotud probleeme ja puhitustunnet. Nende lahendamiseks alustage vähemalt kaheksa klaasi vett. Rohke vee joomine võib suurendada teie ainevahetuse tõhusust. Täpsemalt võib tund enne sööki 17 untsi vee joomine aidata teil söögi ajal tarbida 13% vähem kaloreid.

Regulaarselt treenige

Regulaarne treening võib aidata leevendada menopausi sümptomeid, nagu halb uni, ärevus, madal tuju ja väsimus. See võib kaitsta ka kaalutõusu ja mitmesuguste haiguste ja tingimuste eest ning aitab märkimisväärselt kaasa teie üldisele tervisele.

Tervislik kaal

Menopausi seostatakse tavaliselt kaalutõusuga hormonaalsete muutuste, vananemise, elustiili ja geneetika tõttu. Liigsed keharasvad kogunevad tavaliselt vöökoha ümber ja võivad suurendada selliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi tekkimise riski. Veelgi olulisem on see, et see võib mõjutada ka menopausi sümptomeid. Nii et proovige jälgida regulaarset treeningut ja tervislikku toitumist, nagu eespool kirjeldatud.

Looduslikud ja taimsed toidulisandid

Paljud menopausi naised võivad valida looduslikke tooteid ja taimseid ravimeid menopausi sümptomite leevendamiseks, eriti vasomotoorsete sümptomite ja psühholoogiliste sümptomitega, mis kaasnevad menopausiga. Siin on levinumad taimsed toidulisandid menopausi sümptomite vähendamiseks:

• Aniis

• Must kohosh

• Apteegitill

• Õhtune primroseõli

• Ženšenn

• Likööritus

• Punane ristik

• Muud toidulisandid. Rohkem uuringuid saab täiendavalt uurida muude sagedamini kasutatavate toidulisandite ja looduslike abinõude tõhusust, mis aitavad vähendada kuuma välgu, öiseid higistusi ja muid menopausi sümptomeid.

Lõppsõnad

Menopaus on a Naiste loomulik üleminekuperiood Kuid sageli kaasnevad sellised sümptomid nagu kuuma välk, meeleolumuutused ja muud muutused. Dieedi parandamine, korraliku treenimise ja hea unekvaliteedi parandamine võib aidata teie menopausi sümptomeid ja need võivad parandada teie üldist tervist.

Menopausi loomulikud abinõud on muutunud üha populaarsemaks, ehkki suur osa tõenditest on praegu ebaselge. Looduslikud toidulisandid võivad aidata menopausi sümptomeid ravida, kuid nende ohutuse ja tõhususe kohta on vaja rohkem uuringuid ja teaduslikke tõendeid, aga ka täpseid annuseid ja kombinatsioone. Küsige tervishoiutöötajatelt alati nõu sobivate juhiste saamiseks.

Saate oma menopausi taset hinnata, tellides Kiire menopausi test.

Menopausi ravi ja muude soovituste kohta lisateabe saamiseks uurige siin Welzo juures.