Mis on menopausi parim dieet?

Vananedes läbivad meie keha muutused. Naiste jaoks nimetatakse ühte neist muudatustest menopausiks.

Menopaus juhtub siis, kui naine lõpetab igakuise perioodi ja ei saa enam rasestuda. See on vananemise loomulik osa ja algab tavaliselt naise 50ndate alguses.

Menopausi läbimise ajal võivad mõned naised kogeda kuuma välgu, öiseid higistamist, meeleolumuutusi, uneprobleeme ja kaalutõusu.

Hormonaalsed muutused ja madal östrogeeni tase võivad neid sümptomeid põhjustada. Tervislik toitumine ja elustiil võivad aidata neid sümptomeid leevendada.

Selles blogipostituses uuritakse, milline on parim dieet menopausi jaoks ja kuidas see aitab menopausi sümptomeid hallata.

Mis on menopaus?

Menopaus on loomulik bioloogiline protsess, mis annab märku naise reproduktiivsete aastate lõppemisest. Tavaliselt esineb see umbes 51 -aastaselt, kui munasarjad lakkavad munade tekitamisest ja östrogeeni taset vähenevad.

Menopaus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas kuumahäälsed, öised higistused, tupe kuivus ja meeleolumuutused. Kuigi menopausi ravida, on ravimeetodeid, mis aitavad mõnda sümptomit leevendada.

Näiteks võib hormoonasendusravi aidata taastada hormoonide taset ja vähendada kuuma välgu. Lisaks võivad kasulikud olla ka regulaarsed treenimis- ja stressi vähendamise tehnikad.

Lõppkokkuvõttes on menopaus vananemise normaalne osa ning sümptomite haldamiseks ja selle aja jooksul tervisliku elu elamiseks on olemas viise.

Toitumise roll menopausis

Tervisliku kehakaalu saavutamine on oluline südame -veresoonkonna haiguste tekke riski vähendamiseks. Kaltsiumirikka toidu söömine ja lihasmassi säilitamine on kaks peamist viisi tervisliku kehakaalu saavutamiseks.

Vürtsikad toidud võivad aidata ka teie ainevahetust suurendada ning tervislike rasvade kaasamine teie dieedis võib aidata teil end kauem täielikumalt tunda. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks on oluline ka D -vitamiini saamine.

Töödeldud toidud on tavaliselt palju ebatervislikke rasvu ja suhkrut, mis võib põhjustada kaalutõusu ja suurenenud südamehaiguste riski. Täisterade söömine ja iga -aastase kardiovaskulaarse riski hindamise saamine aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada südamehaiguste tekkimise riski.

Tasakaalustatud dieet on oluline kõigile, aga eriti menopausi läbi elavate naiste jaoks.

Menopausi ajal väheneb hormooni östrogeeni tootmine. Östrogeen mängib rolli kolesteroolitaseme, luude tervise ja kuumahoogude reguleerimisel. Fütoöstrogeenide rikas dieet (taimede aikes) võib aidata täiendada kehas östrogeeni vähenevat taset. Sojaoad, tofu, tempeh, läätsed, linaseemned ja seesamiseemned on kõik head fütoöstrogeenide allikad.

Samuti on oluline menopausi ajal süüa palju puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on pakitud toitainetega nagu kiudained, vitamiinid ja mineraalid, mis on olulised üldise tervise jaoks.

Neil on vähe kaloreid, mis võivad aidata kaalu haldamisel. Maksimaalse kasu saamiseks lisage oma dieedis kindlasti mitmesuguseid värvilisi puu- ja köögivilju.

Puu- ja köögiviljad, milles on palju antioksüdante, nagu marjad, tumedad lehtköörnid, tomatid ja porgandid, on eriti head menopausis naistele, kuna need võivad aidata vähendada kuumahoogusid ja muid menopausi sümptomeid.

Lõpuks on oluline jääda menopausi ajal hüdraatuna. Eesmärk juua 8 klaasi vett päevas. Samuti saate vedelikke teistest jookidest, näiteks ravimtaimede tee või 100% puuviljamahl. Vältige suhkrurikkaid jooke nagu sooda või alkohol, kuna need võivad kaasa aidata kaalutõusule.

Parim dieet menopausi jaoks

Menopausi sümptomitega tegelemine võib olla paljude naiste jaoks keeruline protsess. Kuumad välgud, kaalutõus ja meeleolumuutused on vaid mõned selle eluetapi väljakutsed.

Kuid kas teadsite, et teie dieet võib mängida rolli menopausi sümptomite juhtimisel?

Täpselt nii, teatud toidud ja toitained võivad aidata leevendada kuumaid välgusid, reguleerida meeleolu, hallata veresuhkrut ja soodustada kehakaalu langust.

Seega, kui otsite spetsiaalselt menopausi kohandatud toitumisnõuandeid, olete jõudnud õigesse kohta.

Siin on menopausi edu kolm parimat dieeti.

Paleo dieet

Paleo dieet põhineb eeldusel, et inimesed peaksid sööma samu toite, mida meie esivanemad tegid paleoliitikumi ajal.

See tähendab peamiselt puuvilju, köögivilju, lahja liha ja kala. Sellel dieedil välditakse tavaliselt tera, kaunvilja ja piimatooteid, kuna need polnud paleoliitikumi ajal laialdaselt kättesaadavad.

Uuringud on näidanud, et paleo dieet võib aidata kaalulangust ja parandada südame tervise markereid, näiteks kolesterooli taset. Samuti väärib märkimist, et paljud sellel dieedil lubatud toidud on rikkad fütoöstrogeenide poolest, mis võib aidata leevendada kuumahoogusid ja muid menopausi sümptomeid.

Vahemere dieet

Vahemere dieeti inspireerivad selliste riikide nagu Kreeka ja Itaalia traditsioonilised dieedid.

See põhineb paljudel puu- ja köögiviljadel, mõõdukal kogusel lahja valgu, tervetel rasvadel nagu oliiviõli ja mõõdukas punane vein.

On tõestatud, et see dieet parandab südame tervist ja suurendab eluea, olles samal ajal ka kehakaalu tõhusalt.

Vahemere dieet on hea valik naistele, kes kogevad menopausi, kuna see võib aidata reguleerida meeleolumuutusi ja leevendada kuumahädasid.

Dash Dieet

Dash -dieet oli spetsiaalselt loodud vererõhu alandamiseks, kuid see on efektiivne ka kehakaalu languse ja südame tervise jaoks.

See dieet on rikas puu- ja köögiviljade poolest, sealhulgas ka madala rasvasisaldusega piimatoodete, täisteratoodete, lahja valgu, pähklite ja seemnete osas.

See piirab naatriumi, punast liha, maiustusi ja lisas suhkruid, olles endiselt südamlik ja rahuldust pakkuv.

Kuna kõrge vererõhk on menopausi ajal tavaline kaebus, on Dash Dieet suurepärane võimalus nii vererõhu kui ka menopausi sümptomite haldamiseks samal ajal.

Järeldus

Kui näete vaeva oma menopausi sümptomite haldamisega, võib dieedi muutmine olla hea koht alustamiseks.

On mõned erinevad toitumismeetodid, mis on osutunud tõhusaks kuumahoogude, kaalutõusu, meeleolumuutuste ja muu jaoks.

Rääkige oma arstiga, et saada a Menopausi vereanalüüs Ja milline lähenemine võiks teile kõige paremini ja teie individuaalsed vajadused olla, siis proovige ühte neist kolmest dieedist!

Lisateave Welzo kohta!

Loe lähemalt 34 Menopausi sümptomit või Menopausi märgid, sümptomid ja ravi.