15 parimat PCOS -i toidulisandit ja vitamiine: lõplik juhend

Enamik naisi ei saa aru, et neil on seda, kui raskusi pole raskusi. Järelikult on eksperdid hinnanud tegelikku arvu kui 20%, muutes selle naiste üheks kõige levinumaks paljunemishäireks. Täpne põhjus jääb ebaselgeks, ehkki see töötab peredes ja on seotud hormonaalsete kõikumistega inimestega. 

PCOS -i ajal arenevad vähearenenud munade sisaldavatel munasarjadel paljudel folliikulite või tsüstide ajal. Puudub puuduvad või ebaregulaarsed ovulatsiooni. Sõltuvalt eesmärkidest ja sümptomitest aitavad paljud vitamiinid ja toidulisandid hormoone tasakaalustada ja PCOS -i sümptomeid leevendada. Toidulisandid ei kohtle seda küsimust siiski. Need on lihtsalt abiks koos teiste ravimeetoditega ning vajalik on konsulteerimine tervishoiuteenuse pakkujaga.

Uurisime turgu ja otsustasime nende toidulisandite jõudmiseks üle 30 toidulisandi. 

Parimad PCOS -toidulisandid ja vitamiinid

PCOS -i toidulisandid ja vitamiinid on; 

Inositool

Inositool on suhkruline alkohol, mille lihased ja aju on suuremaid koguseid. See aitab PCOS -is, parandades paljunemisfunktsioone, aidates kaalulangus ja reguleerides insuliini taset. A meta-ülevaade Venemaal 2022. aastal avaldatud efektiivsus oli PCOS-i tõhusa ja kuldstandardi raviga võrdne metformiiniga. Lisaks on sellel kõrvaltoimete oht madalam. Myo-inositooli on kliinilised uuringud, milles kasutatakse koguni 4000 RÜ MYO-INOTOLI kasunt nt tsüklite reguleerimine, ovulatsiooni taastamine ja alumine androgeeni tase. 50 mg alfa-laktalbumiini lisamine kaks korda päevas parandab märkimisväärselt inositooli tõhusust, põhjustades rohkem ovulatsiooni võimalusi. 

Külastage Welzo teabelehte, et saada teavet selle kasutamise, kõrvaltoimete ja interaktsioonide kohta Müo-inositool. 

Tsink

Tsink ei ole PCOS -iga inimeste radaril, vaid paljudes uued uuringud on ühendanud madalama tsingi taseme PCOS -iga naistega. Tsingi omastamise parandamine parandab paljusid PCOS -iga seotud pettumust valmistavaid sümptomeid, näiteks liigset juuste kasvu, juuste väljalangemist ja aknet. Need toimed on tingitud sellest, et tsink pärsib ensüümi, mis muundab testosterooni dihüdrotestosterooniks (DHT). Welzos on saadaval palju tsingilisandeid, mida on meie jaoks lihtne osta Vitamiinid ja toidulisandid leht. Külastage seda toodete ülevaatamiseks. 

D -vitamiin

D -vitamiini madalam tase on seotud PCOS -iga ja uuring Indias leidis, et 67–85% -l PCOS-iga naistest on madalam kui D-vitamiini normaalsel tasemel. See säilitab veresuhkru taset ja selle puudus on PCOS-i riskitegur. D-vitamiini suuremad annused, nt 400 RÜ 12-nädalase jaoks parandavad testosterooni taset, veresuhkru ja lipiide.

Lisaks toetab D -vitamiin tervislikku rasedust, töötades nagu progesteroon, põhjustab endomeetriumi paksuse vähenemist ja parandab menstruaaltsüklite reguleerimist. D-vitamiini uuritakse ainult 6 kuud ja selle mõju tuvastamiseks on vaja rohkem pikaajalisi uuringuid. 

Meil on Lamberts -vitamiin D3 (4000iu) kapslid. Külastage selle ostmiseks meie lehte. 

Oomega-3

Omega-3 rasvhapped, nt dokosaheksaeenhape (DHA) ja eikosapentaeenhape (EPA), leidub toidulisandites ja rasvkalades, näiteks lõhet. Need rasvhapped põhjustavad insuliinitundlikkust olulist paranemist. Lühiajalised uuringud on neid eeliseid märganud, kuid vajalikud on tugevamad ja pikaajalised uuringud. Enamik uuringuid kasutati 900–4000 mg päevas kuni 6 kuud. Enamik märgitud eelistest on mõeldud naistele, kellel on PCOS -i koos teiste probleemidega, näiteks hüperkrommia ja insuliiniresistentsusega. Lisaks nende parameetrite paranemisele on vähe tõendeid selle kohta, kuidas see mõjutab veresuhkru paastumist ja testosterooni taset.

Ehkki oomega-3 toidulisandid ei ole mõeldud PCOS-iga naistele, on toidulisand abiks üle 40-aastastele naistele ja kõrgema triglütseriididega. Märgitud kõrvaltoimed on peamiselt seedetrakti ja kõhuvalu, kõhulahtisus, gaas ja iiveldus.  Tervishoiuteenuse osutajad ei soovita võtta omega-3-d kasutavatele inimestele Verevedeldajad, nt varfarin jne.

Meil on Lamberts Omega 3 ultrakapslid. Külastage selle ostmiseks meie lehte. 

Kroom

Kroomi pikolinaadilisandil on pikolinaathapet ja kolmevalentset kroomi. Seda tüüpi kroom on mikrom mineraal, mida kehas ei valmista. Tõendid näitavad, et pikolinaadid mõjutavad perioodi regulaarsust, ovulatsiooni, vere glükoosisisaldust ja insuliini taset. Näiteks randomiseeritud topeltpime katse, mis hõlmas paljusid inimesi kuuekuuline lisamine Tsingi pikolinaadiga suurendab ovulatsiooni tõenäosust, suurendab menstruatsiooni ja suurendab tühja kõhu glükoosi ja insuliini suhet. Vaatamata tõenditele on kroomi pikolinaadi mõju PCOS -ile piiratud.

Welzo pakub palju erinevat tüüpi kroomilisandid. Lisateabe saamiseks külastage lehte. 

Magneesium 

PCOS tuleb harva üksi ja sellega kaasnevad mitmesugused muud probleemid, näiteks rasvumine ja insuliiniresistentsus. Hiljutise uuringu kohaselt 80% PCOS-iga rasvunud inimestel on insuliiniresistentsus ja 30–75% PCOS-ga inimestest on vastupanu. Insuliiniresistentsus põhjustab II tüüpi diabeeti ja mitmesuguseid muid seotud probleeme. Magneesium on ensüümide kofaktor, mis on seotud glükoosi metabolismi ja II tüüpi diabeediga ning madalam magneesiumi tase põhjustab suuremat südamehaiguste ja insuliiniresistentsuse riski. Parem on võtta magneesiumglütsinaati ja tsitraati ning eelistada magneesiumoksiidi vältimiseks. Welzo pakub palju magneesiumilisandid. Lisateabe saamiseks külastage lehte vitamiine ja toidulisandeid. 

B12 -vitamiin

Metformiini pikaajalise kasutamise uuringud suuremates annustes (1,5 mg või suurem päevas) on märkinud kehas B12-vitamiini taseme langust. Langev B12 tase põhjustab püsivaid neuroloogilisi kahjustusi ja sellega seotud kehva energia ja meeleolumuutusi. Uuringud on ühendanud metformiini 3-kuulise kasutamise B12 puudusega. Seetõttu on B12 võtva inimestele vajalik regulaarne B12 seire.

100% DV B12 toidulisanditest piisab rutiinseks kasutamiseks, ehkki mõnikord on vaja kõrgemat annust. Parim vorm B12, millel on maksimaalne imendumine, on metüülkobalamiin. 

Berberiin

Berberiin on looduslik isokinoliini alkaloid kuldse ja Oregoni viinamarjadest. Kliinilised uuringud on uurinud ainult berberiini ja koos ravimitega, näiteks metformiiniga. Nendes uuringutes põhjustab berberiin lipiidide langust ja insuliiniresistentsust ning parandab ovulatsiooni. Efektiivsus berberiin koos metformiiniga on sünergeetiline ja põhjustab üksteise efektiivsuse suurenemist. Kaasatud uuringute kvaliteet ja kogus on siiski madalamad.

Welzo pakub palju berberiinipõhiseid tooteid Neuro bioloogiline, Klaire Labs, Okas ja Ökoloogilised valemid. Nende toodete ülevaatamiseks külastage lehti.

COQ10

COQ10 (Coensyme Q10) on neeru, maksa ja südamega antioksüdant. Päevase 100 mg päevase annuse täiendamine kuni 12 nädala jooksul parandab veresuhkru taset ja põhjustab PCOS -iga naistel LDL -i ("halva" kolesterooli tase) vähenemist. A väiksem uuring Kaasas kümneid naisi, kellel oli kaheksa nädalat regulaarselt kasutatud 200 mg regulaarset kasutamist, täheldas rasvunud ja ülekaaluliste naiste põletikuliste markerite paranemist. 

Mõned kasutajad lisavad selle retseptiravimitele, näiteks klomifeenile, et raseduse saavutamine oleks mitu korda tõenäolisem kui nende ravimiteta naised. Märgitud kõrvaltoimed on kõhulahtisus, kõrvetised ja iiveldus.

Meil on saadaval palju sarnaseid tooteid. Ostma COQ10 (150 mg) kapslid Welzost.

Ashwagandha 

Ashwagandha näitab PCOS -iga naiste jaoks palju potentsiaalset kasu. See vähendab põletikulisi markereid ja põhjustab insuliinitundlikkuse suurenemist, mis mõlemad pooldavad PCOS -iga naiste paranemist. Tõendid tõhususe kohta inimestel on veel piiratud ja suurem osa uuringutest on loommudelitel raku tasandil.

Sees praegused uuringud, vähendab see ärevust ja stressi, parandab hormonaalset tasakaalu, alandab androgeeni taset, reguleerib HPA telge, alandab põletikku, vähendades põletikulisi tsütokiine, vähendab oksüdatiivset stressi ja parandab soolestikku. Sellel on eeliseid menstruaalturvalisusele ja võitleb naiste viljatusega, kuna uuringud on seostanud selle kõrgema ovulatsiooni kiirusega.

Kurkumiin 

Kurkumiin esineb kurkumil, vürtsil, mida kasutatakse roogade maitsestamiseks. See on loomulik ravim ja sellel on PCOS -i jaoks arvukalt eeliseid. See mõjutab androgeeniretseptorite radu ja alandab hormoonide ekspressiooni, näiteks testosterooni ja stimuleerib ovulatsiooni. See parandab PCOS -iga naistel veresuhkru taset, mille tulemuseks on madalam tühja kõhu veresuhkru tase ja parem reageerimine ravile kui platseeborühmadele.

Selle kliinilised uuringud on kasutanud erinevaid kurkumiini annuseid vahemikus 80–500 mg päevas ja kuni kolm korda päevas. Pikaajaliste mõjude kohta on olemas piiratud teave, kuna enamiku uuringute täitmine võtab kuni 12 nädalat. See põhjustab kahjulikke mõjusid, näiteks allergilisi reaktsioone, iiveldust ja seedehäireid. 

Tellimiseks külastage Welzot Lamberts kurkumiini ultrabletid ja Healthid Curcumiini tabletid, mõlemad sisaldavad kurkumiini suurt kontsentratsiooni. 

Melatoniin

Melatoniin on antioksüdant ja hormoon, mida toodetakse aju käbinäärega, millel on palju funktsioone ja mida kasutatakse põletikku, suurendades munade kvaliteeti ja parandades viljakust. Melatoniini ja PCOS -i vahelise seose selgitamiseks on endiselt algeline etapp ja pilootuuring Märkis, et inimesed, kes võtsid kuue kuu jooksul iga päev 2 mg melatoniini ilma dieedi ja elustiili muutusteta, vähenes LDL -i kolesterooli tase, AMH tase, androgeenide tase ja FSH taseme tõus.

Lisaks koges 95% PCOS -i patsientidest menstruaaltsükli leevendamist. Siiski on vaja rohkem tõendeid melatoniini ühendamiseks munade kvaliteedi, põletiku ja viljakusega. Isikupärastatud abi saamiseks rääkige arsti või tervishoiumeeskonnaga.

Kalaõli

Kalaõli on tervislik oomega-3 rasvhape, mida toodavad õlised kalad, näiteks anšoovised, heeringas ja lõhe. Selle võimsad põletikuvastased omadused muudavad selle kasulikuks PCOS-is kasutamiseks. Kalaõli toidulisandi võtmine põhjustab PCOS -iga naistel madalamat kolesterooli ja insuliini. Kalaõli sisaldab kahte oomega-3-d, DHA ja EPA, millel on arvukalt teadaolevaid tervisega seotud eeliseid. Lisaks kala söömisele vähemalt kaks korda nädalas soovitavad eksperdid võtta igal nädalal 1000 mg DHA ja EPA.

N-atsetüül tsüsteiin (NAC)

NAC parandab PCOS -i viljakust ja paljusid muid aspekte, näiteks insuliiniresistentsust, hüperkolesteroleemiat ja rasvmaksa, lisaks immuunsuse tugevale hoidmisele.  NAC on antioksüdantsete omadustega aminohape. Täpsemalt, see on aminohappe eelkäija, mida keha kasutab glutatiooni, antioksüdandi ja stressi leevendaja valmistamiseks.

Iraanis avaldatud uuringus võrreldi metformiini (500 mg) NAC -ga (600 mg) 24 konservatiivse nädala jooksul. Mõlemad ravimeetodid põhjustavad menstruaaalsete ebakorrapärasuste, paastumise insuliini, KMI, Hirsutismi ja vaba testosterooni olulist langust. Samuti võrreldi paljusid kliinilisi uuringuid PCOS -ga naistel metformiini või NAC -ga klomiidiga. Neist uuringutest põhjustas NAC ja klomiidi kombinatsioon raseduse parem ovulatsioon.

Welzo pakkumised NAC kapslid uute alguste kaupa mis annavad 500 mg ravimit kapsli kohta. Külastage lehte, et seda tellida.

Resveratrool

See leidub viinamarjades ja punases veinis, sellel on palju kasu tervisele ja see aitab parandada PCOS -i reproduktiiv- ja metaboolseid aspekte. Sellel on vananemisvastased, kardioprotektiivsed ja vähivastased omadused. Lisaks on see rikas polüfenoolide ja muude antioksüdantide poolest, mis suurendavad põletiku vastu võitlemise ning insuliini ja kolesterooli vähendamise potentsiaali.

A topeltpime uuring USA-s märkis, et 1500 mg päevane resveratrooli annus kolme kuu jooksul põhjustab DHEA sulfaadi taseme langust 22% ja kogu testosterooni taseme languse 23%. Samuti kogesid resveratrooli kasutavad naised insuliini taseme paranemist. Kõik need tegurid viisid PCOS -i profiili paranemiseni.

Korduma kippuvad küsimused 

Millised on PCOS -i kõige tõhusamad pillid? 

Paljud pillid tagavad PCOS -i leevenduse. Nende hulka kuuluvad klomifeen (PCOS-i algfaaside ajal suukaudselt võetud kostrogeenivastased ravimid), metformiin, gonadotropiinid ja letrosool (munasarjad stimuleerivad rinnavähiravi).

Kuidas PCOS -i püsivalt ravida? 

Praegu pole püsivat ravi on PCOS -i jaoks saadaval, kuid paljud asjad põhjustavad naist aktiivset ja tervislikku eluviisi. See nõuab nõuetekohast tervisejuhtimist ja aktiivse eluviisi kasutuselevõttu. Sellised ravimid nagu klomifeen põhjustavad ovulatsiooni. Kui see ebaõnnestub, kasutatakse metformiini ja teisi.

Millist vitamiinipuudust seostatakse PCOS -iga?

D-vitamiini puudus on seotud PCOS-iga ja selle täiendamisel on mitu haigussevastast toimet. Täiendamise saamiseks on vaja konsulteerida tervishoiuteenuse pakkujaga.

Millised toidud ei ole PCOS -i jaoks parimad? 

PCOS -iga tuleb vältida palju toite. Nende hulka kuuluvad praetud toidud (kala, praetud kana, maisilaastud, kartulikrõpsud ja friikartulid), küllastunud rasvad, nt margariin ja või, punane liha ning töödeldud suupisted, nt pirukad, kommid, kommid, küpsised ja koogid.

Millised harjutused on PCOS -i jaoks tõhusad? 

Pilates, Tai Chi ja jooga on tõhusad mõttekeha treeningud, mis põletavad kaloreid ja madalamaid stressitasemeid, mis põhjustavad PCOS-i. Samuti on abiks ka jõutreening.

Kas PCOS -iga on võimalik rasestuda? 

Jah, PCOS -i omamise ajal on võimalik rasestuda. Naistel peab olema mõõdukas kaal, langetama vere glükoositaset, võtma kasutusele tervislikke eluviisi ja võtma regulaarselt ravimeid. Mõnel juhul aitavad viljakusravimid inimesel rasedust saavutada. Kui need ei tööta, on soovitatav IVF -ravi. 

Alumine rida 

Vitamiinidel ja toidulisanditel on kriitiline roll PCOS -i ravis. Toidulisandid, näiteks N-atsetüültsüsteiin (NAC) ja inositool, vähendavad oksüdatiivset stressi ja aitavad teil reguleerida insuliini taset. Oomega-3 toidulisandid vähendavad põletikku ja parandavad insuliinitundlikkust. Samuti on PCOS -ga naistel madalam D -vitamiin ja nad vajavad seda metaboolse ja reproduktiivtervise jaoks. 

Muud toidulisandid, nagu magneesium ja kroom, aitavad reguleerida hormonaalset taset ja parandada veresuhkru kontrolli. Kuid individuaalsete vajaduste arvestamiseks ning ravimite ja nende suhtlemise eest hoolitsemiseks on vaja konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga enne toidulisandi alustamist. 

Mõistmiseks PCOS, selle põhjused ja sümptomid, Külastage Welzo teabe lehte. Kui olete huvitatud PCOS -i dieediplaanist, Klõpsake siin.