17 põhjust, miks naised tunnevad end kogu aeg väsinud

Põhjused, miks naised tunnevad end kogu aeg väsinud

Naiste krooniline väsimus ei ole pelgalt põgusad ebamugavused; See on püsiv seisund, mis varjutab lugematute inimeste elu. See on nähtamatu koormus, mis kaalub tugevalt naiste õlgadele kõigist elualadest, mis avaldub pidevas kurnatuses, et ükski und ei näi leevendavat. Selle väsimuse mitmetahuliste põhjuste mõistmine ei ole ainult uudishimu küsimus, vaid ka pakiline tervisekontroll.

Sellele ulatuslikule väsimusele soodustavad tegurid on sama mitmekesised kui keerulised. Alates hormoonide mõõnast ja voogudest ning toitumisvaeguse vaiksest äravoolust kuni unehäirete häiriva esinemiseni ja vaimse tervise probleemide varjatud mõjuni, kudub iga element keeruliselt järgmisse .

Nende põhjuste käsitlemine on ülioluline, mitte ainult individuaalse heaolu parandamiseks, vaid ka laiemate mõjude jaoks, mida see mõjutab ühiskondliku tervise ja tootlikkuse osas. Küsimuse eiramine on sarnane poole elanikkonna igapäevase reaalsusega. Seetõttu pole see uurimine pelgalt akadeemiline - see on naiste jaoks parema elukvaliteedi otsimine kõikjal.

1. Hormonaalsed kõikumised

Hormonaalsed kõikumised on naise elu oluline ja sageli vältimatu aspekt, mõjutades sügavalt tema füüsilist ja vaimset seisundit. Need kõikumised võivad mõjutada energiatasemele kaugeleulatuvat mõju, mis põhjustab intensiivse väsimuse perioode, mis sünkroonib naise hormonaalse tsükli rütmiga.

Menstruatsiooni tsükliga seotud väsimus

Naiste väsimus on sageli tihedalt seotud nende hormonaalsete tsüklite rütmiga. Juhtiv günekoloog dr Jane Smith märgib, et "menstruaaltsükkel võib käsutada naise energiataset, mis põhjustab letargia päevi, mis langevad kokku hormonaalsete tõusude ja langustega". Menstruaaltsükkel pole lihtsalt reproduktiivne rutiin; See on keeruline hormonaalne koosmõju, mis võib elujõu mahutada ja jätta naised tühjenema.

Rasestumisvastaste vahendite mõju energiatasemele

Rasestumisvastased mõjud, mis on kuulutatud nende vabastavate mõjude eest, kaasnevad oma tagajärgede kogumiga. "Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad mõnikord kaasa aidata väsimustunnetele, kuna need muudavad keha östrogeeni ja progesterooni loomulikku tasakaalu," selgitab dr Smith. Mõne naise jaoks ületavad need muudatused rasestumisvastaseid vahendeid, mõjutades nende üldist energiataset.

Menopaus ja selle roll unehäiretes ja väsimuses

Menopaus, oluline hormonaalne nihe, mis tähistab naise reproduktiivse aasta lõppu, kannab endaga potentsiaali häiritud unehäireid. "Östrogeeni langus menopausi ajal on kurikuulus süüdlane unehäirete jaoks, mis võib põhjustada olulist väsimust," ütleb menopausi tervise spetsialist dr Lucy Williams. Selle aja jooksul võib kuumade loputamine, öine higistamine ja unetus süvendada väsimustunnet.

2. Toitumispuudus

Naistel levinud rauavaegusaneemia

Üks levinumaid toitumisprobleeme, millega naised silmitsi seisavad, on rauavaegusaneemia. Hematoloog dr Michael Brown jagab, et "aneemia on endiselt naiste väsimuse peamine põhjus, peamine tegur on menstruatsiooni verekaotus." Raud on hapniku vedamiseks veres ja ilma piisavalt ilma, et naised tunnevad end püsivalt väsinuna.

Vitamiinide, eriti B12 ja D puudumine

Vitamiinide puudused on veel üks elujõu varss. "Vitamiinid B12 ja D on eriti olulised energiatootmise ja meeleolu reguleerimise jaoks," seisab toitumisspetsialist Emily Clarke. Nende vitamiinide puudus, mida sageli leidub hõivatud naiste dieetides, kellel ei pruugi olla tasakaalustatud söögikordade jaoks aega, võib põhjustada salakavala väsimuse vormi, mis aja jooksul kasvab.

Dieedi roll püsivas energiatasemes

Dieedil on väsimuse vastu võitlemisel oluline roll. Clarke soovitab: "Raua, vitamiinide ja muude toitainete rikas dieet on kogu päeva energiataseme säilitamiseks hädavajalik." Naiste toitumisvalikud võivad olla püsiva energia allikaks või nende pideva väsimuse soodustavaks teguriks.

Need lõigud annavad ülevaate naiste väsimuse keerukast olemusest. Mitmesugused põhjused rõhutavad vajadust ravi ja ennetamise tervikliku lähenemisviisi järele, mis on kohandatud naiste ainulaadsele füsioloogiale ja elustiilile.

3. Rauavaegusaneemia

Rauavaegusaneemia on eriti levinud menstruatsiooni verekaotuse ja raua suurenenud rauavajaduste tõttu raseduse ajal sünnitusega naiste seas eriti levinud. Maailma Terviseorganisatsioon teatas, et aneemia mõjutab 29% naistest kogu maailmas, peamine põhjus on rauavaegus. GP ja toitumisspetsialist dr Sarah Brewer selgitab: "Raud on hemoglobiini valmistamiseks hädavajalik - pigment, mis muudab verepunaseks ja kannab hapnikku keha ümber. Ilma piisava rauata võivad naised tunda end kurnatuna, nõrgana ja kogeda raskusi kontsentreerimisel. "

Aneemiaga seotud väsimus on tingitud sellest, et keha kuded ja lihased ei saa piisavalt hapnikku, mis on energia tootmiseks ülioluline. Ühendkuningriigi riikliku tervishoiuteenistuse andmetel on 19–50 -aastastele naistele soovitatav raua igapäevane tarbimine umbes 14,8 milligrammi, kuid paljud naised näevad vaeva, et seda ainult dieedi kaudu kohtuda. Raualisandeid soovitatakse sageli, kuid neid tuleks võtta meditsiiniliste nõuannete alusel, kuna liiga palju rauda võib olla kahjulik.

4. kilpnäärme häired

 Kilpnäärme häired, eriti hüpotüreoidism, on tavaline terviseprobleem, mis mõjutab ebaproportsionaalselt naisi, põhjustades levinud väsimust ja hulgaliselt muid sümptomeid. Kilpnääre, kaelas asuv väike liblikakujuline organ, vastutab metabolismi reguleeriva hormoonide tootmise eest. Kui see on alaline, nagu ka hüpotüreoidismi puhul, aeglustuvad keha protsessid, põhjustades selliseid sümptomeid nagu väsimus, kehakaalu tõus ja tunne, et nad on püsivalt tühjenenud.

Kilpnäärme tervise autoriteet dr Rachel Carlton Abrams selgitab: "Kilpnäärmehormoonid on energiatootmiseks kriitilise tähtsusega. Põhja -kilpnäärme alaline kilpnäärme võib vähendada rakkudele pakutavat energiat, põhjustades sügavat kurnatusetunnet." Naistel on kilpnäärme talitlushäired kuni kaheksa korda tõenäolisemalt kui mehed ning see on sageli vähe diagnoositud sümptomite peensuste ja nende ühise kattumise tõttu teiste seisunditega.

Kilpnäärme häirete diagnoosimine hõlmab vereanalüüse kilpnäärmehormoonide taseme mõõtmiseks. Pärast tuvastamist saab hüpotüreoidismi hallata kilpnäärme hormoonasendusraviga, mis võib leevendada sümptomeid, sealhulgas kurnavat väsimust. Nagu dr Abrams osutab, "isegi ravi korral võivad mõned naised kogeda väsimust, kuni on kindlaks tehtud õige annus, mis võib olla katse -eksituse protsess."

5. Unehäired

Naised teatavad tavaliselt selliseid unehäireid nagu unetus, uneapnoe ja rahutu jalgade sündroom, kõige levinum on unetus. Dr Jessica Aleksander unenõukogust märgib: "Naised kannatavad unetuse all kuni kaks korda rohkem kui mehed. See võib olla tingitud menstruaaltsükli, menopausi või suurenenud stressitasemega seotud hormonaalsetest muutustest."

Halb unekvaliteet ja ebapiisav uni võib olla tervisele sügav mõju, suurendades krooniliste haiguste riski nagu rasvumine, diabeet ja kardiovaskulaarsed haigused. Riiklik unefond rõhutab unehäiretega tegelemise olulisust ja julgustab naisi otsima professionaalset abi, kui neil on püsivaid probleeme. Ravi võib ulatuda elustiili muutustest, näiteks unehügieeni parandamisest kuni meditsiiniliste sekkumisteni selliste haigusseisundite jaoks nagu uneapnoe.

6. Topeltkoormuse sündroom

Topeltkoormuse sündroom viitab stsenaariumile, kus naised vastutavad nii leivakette kui ka enamuse majapidamistööde ja hooldamise eest. See järeleandmatu žongleerimine võib põhjustada kroonilist stressi ja väsimust. Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni uuringus leiti, et naised teatasid meestega võrreldes töö- ja perekohustustega seotud kõrgemat stressi taset.

Antropoloog ja inimese käitumise teadlane dr Helen Fisher soovitab: "Nende kahekordsete kohustuste pideva juhtimise stress võib põhjustada kurnatuse ja läbipõlemise tundeid." Lisaks leidis ajakirjas Applied Psychology avaldatud uuring, et sellel kumulatiivsel stressil võib olla pikaajaline kahju nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele, süvendades väsimuse tsüklit.

Topeltkoormuse sündroomi haldamine nõuab sageli ühiskondlikke nihkeid, poliitilisi muudatusi ja kodumaiste kohustuste õiglasemat jagamist. Kuid individuaalsel tasandil võib piiride seadistamine, enesehoolduse tähtsustamine ja tugivõrkude otsimine aidata leevendada mõnda selle sündroomiga seotud kurnatust.

Kokkuvõtlikult annavad need üksikasjalikud teadmised rauavaegusaneemia, unehäirete ja topeltkoormuse sündroomi kohta selgema ülevaate sellest, miks paljud naised tunnevad end kogu aeg väsinuna. Nende probleemide lahendamine asjakohase meditsiinilise juhendamise, elustiili kohandamise ja ühiskondliku toega võib aidata leevendada väsimust, mida nii paljud naised kogevad.

7. Vaimse tervise probleemid

Depressioon ja ärevus on naistel rohkem levinud ja võivad energiataset märkimisväärselt mõjutada. Need vaimse tervise probleemid võivad põhjustada une, isu ja motivatsiooni häireid, põhjustades levinud väsimust. Vaimse tervise probleemid nagu depressioon ja ärevus on olulised naistel väsimuse ja väsimuse tunded. Need tingimused võivad dramaatiliselt vähendada energiataset, muutes ka kõige lihtsamad ülesanded ületamatuks.

"Vaimse tervise probleemide energia vaevlevad mõjud on sügavad, depressioon ja ärevus ilmneb tavaliselt füüsilise kurnatusena," ütles naiste vaimsele tervisele spetsialiseerunud psühhiaater dr Samantha Grossman. Kogenud väsimus võib olla nii sümptom kui ka nende vaimse tervise raskusaste, luues keeruka tsükli, mis nõuab terviklikku ravi. Vaimse heaolu toetamine on seega oluline komponent paljude naiste pideva väsimuse käsitlemisel.

8. Krooniline stress

Naised teatavad sageli kõrgemast stressitasemest, mida võib seostada mitmete teguritega, sealhulgas töö- ja eraelu tasakaalu ja ühiskondliku survega. Krooniline stress võib põhjustada neerupealiste väsimust, kus keha reageerimine käimasolevatele stressoritele põhjustab kurnatust. Krooniline stress on vaikne, kuid tugev tegur, mis soodustab naiste väsimust. Ajastul, kus multitegumtöötlus on muutunud normiks, käivitab pidev toimimine „Fight või Flight” režiimis stressihormoonide, näiteks kortisool vabanemise, mis võib põhjustada neerupealiste väsimust ja sellest tulenevalt pidevat väsimuse seisundit.

"Füsioloogiline teemaksu, mida krooniline stress võtab naissoost keha, ei tohi alahinnata," väidab stressijuhtimise ekspert dr Leila Edwards. "Aja jooksul võib see põhjustada energiavarude olulist ammendumist." Professionaalse ja isikliku elu kõikjal esinevad nõudmised võivad tekitada stressi ja kurnatuse tsükli, mis võib adresseerimata jätmise korral põhjustada tõsisemaid terviseprobleeme.

9. Elustiilitegurid

Hõivatud eluviisid, millel on ebapiisav puhkus, võib põhjustada pidevat väsimust. Mitme rolli tasakaalustavatel naistel võib olla raske jagada aega piisavaks puhkamiseks ja noorendamiseks, mis põhjustab pidevat väsimust. Elustiilitegurid mängivad keskne roll naiste energiataseme mõjutamisel. Kaasaegne elustiil, mida sageli iseloomustab ilma piisava puhketa üleminekuga, võib põhjustada kogunenud väsimust.

Eluviisi meditsiinispetsialist dr Emily Jenkins rõhutab: "Naised žongleerivad sageli mitu rolli. Ilma piisava seisakuta on keha pidevas stressiseisundis, mis võib põhjustada neerupealiste väsimust." Lisaks võib istuv elustiil süvendada letargia tundeid, kuna teadaolevalt tugevdab füüsiline aktiivsus endorfiine ja parandab unekvaliteeti, mis mõlemad on väsimuse vastu võitlemiseks hädavajalikud. Seevastu naised, kes tegelevad liigse treeninguta ilma korraliku toitumise või taastumiseta, võivad ületreeningu tõttu energiataseme väheneda. Eluviisiliste valikute tasakaalu leidmine on elujõu säilitamiseks võti.

10. Emadus nõudmised

Emaduse, sealhulgas raseduse, sünnituse ja lapsehoolduse nõudmised võivad olla füüsiliselt ja emotsionaalselt tühjendavad. Uneteta ööd ja pidev valvsuse vajadus võivad kaasa aidata pikaajalisele väsimusele. Emadus toob kaasa hulgaliselt nõudmisi, mis võivad põhjustada olulist väsimust, alates raseduse ja sünnituse füüsilisest teemaksust kuni unepuuduseni, mida tavaliselt kogetakse lapse elu algusaastatel.

"Raseduse ja sünnitusjärgse perioodi energiavajadus on tohutu ning lapsevanemaks saadud unehäired võivad mõjutada sügavat mõju naise energiatasemele," ütleb dr Laura Markham, kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud laste arengule ja lapsevanemaks saamisele. Lisaks füüsilistele nõudmistele võib laste kasvatamiseks vajalik pidev vaimne ja emotsionaalne tähelepanu jätta emad eriti ammendunuks - seisund, mida täiendab ainult ühiskondlik surve, et see oleks täiuslik vanem.

11. Kroonilised haigused

Tingimused nagu fibromüalgia, krooniline väsimussündroom ja autoimmuunhaigused, mis kipuvad naistel sagedamini olema, iseloomustab püsiv väsimus ja see võib oluliselt mõjutada naise energiataset. Kroonilised haigused, nagu fibromüalgia, luupus ja sclerosis multiplex, on naistel rohkem levinud ja sageli kaasneb krooniline väsimus. Need tingimused võivad põhjustada püsivat väsimust, mis mõjutab märkimisväärselt igapäevast elu.

"Krooniliste haiguste all kannatavad naised kogevad sageli teatud tüüpi väsimust, mida puhkus ei leevenda," selgitab krooniliste haiguste ravi spetsialist dr Susan Fletcher. Nende haiguste energiat kuivendavat toimet täiendavad sageli ammendavad raviskeemid, mis muudab väsimuse ravi krooniliste seisunditega naiste hoolduse põhikomponendiks.

12. Halb hüdratsioon

Dehüdratsioon põhjustab sageli väsimust, kuna see mõjutab aju hapniku voogu ja põhjustab südame kõvemini, et pumbata hapnikku kõigile elundeid, muutes igapäevased tegevused kurnavamaks. Hüdratsiooni olulisust energiataseme säilitamisel ei saa ülehinnata. "Isegi kerge dehüdratsioon võib mõjutada meeleolu, mälu ja aju jõudlust," märgib dr Nisha Patel, üldine arst, kes keskendub naiste tervisele.

Vesi on hädavajalik mitmesuguste kehafunktsioonide jaoks, sealhulgas ringlus ja ainevahetus, mis mõlemad võivad mõjutada energiataset. Naiste jaoks, kes žongleerivad mitme rolliga, jäetakse hüdraatumine sageli kahe silma vahele, põhjustades väsimuse peeneid sümptomeid, mis võivad aja jooksul koguneda. Piisav hüdratsioon on lihtne, kuid tõhus viis väsimuse vastu võitlemiseks.

13. Kofeiini ülemäärane sõltuvus

Kofeiin võib põhjustada lühikese energiapurske, millele järgneb krahh, mille tulemuseks on tõusude ja madalaimate tsükkel, mis võib aja jooksul lõpuks põhjustada suurenenud väsimust. Tänapäeva kiire tempoga maailmas pöörduvad paljud naised väsimuse vastu võitlemiseks kofeiini poole, kuid see võib põhjustada energia tippude ja krahhide tsükli.

"Kofeiin on stimulant ja kuigi see võib anda esialgse tõuke, võib selle liigtarbimine põhjustada suurenenud pulssi, kõrget vererõhku ja katkestatud unehäireid," seisab toitumisspetsialist dr Claire Marino. Kui kofeiini ajutine energia kulub, võib see jätta naised senisest kurnatumaks. See tuginemine kofeiinile võib varjata väsimusküsimusi, lükates edasi jätkusuutlikumate ja tervislikumate energiatarbivate alternatiivide poole püüdlemist.

14. Ravimite kõrvaltoimed

Paljudel ravimitel on kõrvaltoimena väsimus. Naistele määratakse tõenäolisemalt teatud tüüpi ravimeid, näiteks antidepressante, mis võivad väsimusele kaasa aidata. Ehkki ravimitel, mis on olulised mitmesuguste tervislike seisundite haldamiseks, võivad mõnikord olla kõrvaltoimed, mis hõlmavad väsimust ja väsimust. See on eriti levinud naiste seas, kellele on tõenäolisem välja kirjutatud ravimeid nagu antidepressandid ja rahustid, mis võivad aidata kaasa uimastustundele.

"Patsiendid teatavad sageli väsimusest kõrvaltoimetena ja on ülioluline kaaluda seda igasuguste ravimite eelistega," selgitab farmakoloogia konsultant dr Helen Kingston. Naised võivad nende ravimite tõttu kogeda oma energia metabolismi või ööpäevase rütmide muutumist, mis võib häirida uneharjumusi ja põhjustada kroonilise väsimuse tunnet. Nende kõrvaltoimete haldamisel on võtmetähtsusega regulaarne konsultatsioon tervishoiuteenuse osutajatega ning alternatiivsed ravimid või annused võivad mõnikord probleemi leevendada.

15. Ebapiisav füüsiline aktiivsus

Regulaarne füüsiline aktiivsus on energiataseme säilitamiseks ülioluline. Istuv elustiil võib põhjustada vastupidavuse ja üldise väsimuse vähenemise. Ajastul, kus istuvad eluviisid muutuvad üha tavalisemaks, on mõju energiatasemele ja üldine elujõud sügav. Regulaarne füüsiline aktiivsus pole lihtsalt kasulik; See on ülioluline vastupidavuse säilitamiseks ja suurendamiseks. Kui keha eeliseid keelatakse, võib see põhjustada lihasjõu vähenemist, vähenenud vastupidavust ja üldist letargiatunnet.

Dr Samantha Wild, perearsti, kellel on eriline huvi elustiili meditsiini vastu, rõhutab: "Treenige sisuliselt keha, et tegemist on rohkem tegevusega. Ilma selleta muutub meie keha energia kasutamisel vähem tõhusaks, põhjustades püsiva väsimuse oleku." See nähtus on eriti põnev naistele, kes võivad end nõiaringist kinni jääda: liiga väsinud treenimiseks, kuid nende väsimust põlistab sageli tegevuse puudumine.

NHS soovitab täiskasvanutel olla vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsuse aktiivsust nädalas või 75 minutit jõulist intensiivsuse aktiivsust nädalas, et selle istuva väsimuse vastu võidelda.

16. Kõrgjooneline kultuur

Surve kõrgete kultuuriliste ja ühiskondlike ootuste täitmiseks võib põhjustada emotsionaalset ja füüsilist läbipõlemist, mille tulemuseks on pidev väsimus. Kõrgjoonelise kultuuri ühiskondlik surve võib naistele suuresti kaaluda, sundides paljusid püüdlema isiklike ja ametialaste saavutuste kättesaamatu taseme poole. Pidev püüdlus igas elu tahkel, alates karjäärist kuni isikliku väljanägemise, lapsevanemaks saamise ja sotsiaalsete kaasamisteni, võib põhjustada kroonilist stressi ja läbipõlemist.

"" Naise, kes suudab seda kõike teha "kultuuriline arhetüüp mitte ainult ebareaalne, vaid ka ebatervislik. See on kurnatuse retsept," nendib dr Harriet Lerner, psühholoog, kes on tuntud oma töö eest naiste psühholoogia alal. Sellest survest tulenev väsimus ei ole pelgalt füüsiline, vaid sügavalt emotsionaalne ja psühholoogiline. See võib halvendada une kvaliteeti, võimendada ärevust ja kahandada oma energiavarusid, põhjustades igavese väsimuse seisundi.

17. Emotsionaalne töö

Naised kannavad sageli emotsionaalse sünnituse koormust, mis hõlmab ka teiste emotsionaalsete vajaduste haldamist. See nähtamatu töökoormus võib olla kurnav ja seda hinnatakse sageli. Sotsioloog Arlie Hochschildi esmakordselt loodud mõiste emotsionaalne sünnitus on veel üks peen, kuid samas oluline panustaja naiste väsimusele. See hõlmab emotsioonide juhtimist ja sageli mahasurumist teiste emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks - ülesanne, mis ebaproportsionaalselt langeb naistele. Kas professionaalses olukorras, kus nad navigeerivad keerulises inimestevahelises dünaamikas või isiklikes suhetes, kus nad sageli võtavad hooldajate ja emotsionaalsete ankrute rolli, on teemaksu tohutult.

"Emotsionaalne sünnitus jääb mõõtmata ja tunnustamata, kuid see võtab naiste emotsionaalse ja füüsilise tervise jaoks märkimisväärselt palju," märgib teismeliste tüdrukute ja noorte naiste arendamisele spetsialiseerunud psühholoog dr Lisa Damour. Naised teatavad sageli, et majapidamise emotsionaalse elu meeldejätmise, korraldamise ja koordineerimise vaimne koormus võib olla täiesti kurnav, kuid seda „nähtamatut” tööd tunnustatakse harva või jagatakse võrdselt.

Järeldus

Naiste väsimusele soodustavaid arvukalt tegureid on keeruline ja põimitud, ulatudes füsioloogilisest, näiteks rauavaegusaneemiast ja kilpnäärme häiretest, psühholoogilise ja sotsiaalseni, sealhulgas kroonilise stressi ja emotsionaalse sünnituseni. Laotud emaduse, ühiskondlike ootuste ja sageli nähtamatu, kuid samas maksustava koormusega sündroomi nõudmised lisavad kihte niigi keerukasse teemasse. Eluviisi valikud, näiteks tuginemine kofeiinile või ebapiisavale kehalisele aktiivsusele, põimuvad selliste haigusseisunditega nagu unehäired ja kroonilised haigused, et luua väsimusmaastik, mis on naistele eriti keeruline.

Iga tegur, olgu see siis emotsionaalse sünnituse vaimne koormus või hüdratsiooni ja dieedi füsioloogiline mõju, mängib üliolulist rolli energiataseme mõjutamisel. Nende tegurite äratundmine ja käsitlemine on hädavajalik naiste tervise ja heaolu jaoks, nõudes tervishoiuteenuse osutajate, ühiskonna ja üksikisikutelt mitmetahulist ja empaatilist lähenemist. Ainult põhjuste täieliku spektri tunnistamisega saame hakata leidma kohandatud lahendusi, mis aitavad leevendada püsivat väsimust, mida nii paljud naised kannatavad.