Kegeli pallid: mis nad on ja kuidas neid kasutada?

Mis on kegeli pallid?

Veel üks kegelipallide termin on Ben WA pallid ehk vaagnapõhja kaal ja need on väikesed kaalutud seadmed, mis on mõeldud vaagnalihaste tugevdamiseks. Vaagnapõrandalihased toetavad põie, emaka, peensoole ja pärasoole. "Vaagnapõhja lihaste tugevdamine on ülioluline uriini mandri ja seksuaaltervise säilitamiseks", nagu märkis riikliku tervishoiuteenistuse (NHS) günekoloog dr Emily Thompson. 

Naised, kes on läbi elanud sünnituskogemusi ja/või on menopausis või kellel on muid haigusseisundeid, mis viivad nende lihaste nõrgenemiseni, saavad kegeli kuulide kasutamisest märkimisväärselt kasu.

Kuidas kegeli pallid töötavad?

Kegeli pallid või Ben wa pallid, sisestatakse tuppe ja neid hoitakse vaagnapõhja lihased. Aja jooksul muudab nende kaal need lihased kokkutõmbuma, muutudes seega tugevamaks. Rahvusvaheline urogünekoloogiaajakiri avaldas uuringu, milles oli esitatud asjaolu, mis näitas, et kegeli kuulide järjepidev kasutamine suurendas vaagnapõrandate lihasjõudu kuni seitsmekümne protsendi võrra, vähendades samal ajal uriinipidamatusega seotud sümptomeid.

"Pallide progresseeruv vastupanu jäljendab teiste lihasrühmade jõutreeningut, muutes vaagnapõhja vastupidavamaks ja funktsionaalsemaks," selgitab vaagna tervise füsioterapeut dr Lisa Andrews.

Kuidas valida õiged kegeli pallid?

Kegeli kuulide valimisel tuleks arvestada mitmesuguste elementide, näiteks materjali, suuruse ja kaaluga. Lisaks lihaste tugevuse arendamise eesmärkidele võivad algajad alustada kergemate suuremate kuulidega, mis edenevad aeglaselt raskema väiksema poole. Soovitatav on kasutada silikooni, kuna see on hüpoallergeenne, lisaks on lihtsam puhastada.

"Oluline on valida mugavad ja ohutud kegeli pallid. Tervishoiuteenuse pakkujaga nõustamine aitab kindlaks teha parimat valikut individuaalsetel vajadustel," soovitab uroloog dr John Evans.

Kuidas kasutada Kegeli palle ohutult ja tõhusalt?

Pärast kegeli pallide sisestamist on õrnad lepingud madalama kõhu ja vaagnapõhja lihaseid toetavad lihased. Kui kasutaja on mugav ja kuulidega harjunud, võivad nad kegeli palli kauem jätta, et see keerukamaks muuta.

Pärast sisestamist peaks kasutaja tegelema vaagnapõhjalihaste õrnalt kontraktsioonidega, suurendades järk -järgult nende harjutuste kestust ja intensiivsust. 

"Alustades lühikeste seanssidega 5-10 minutit ja järk-järgult kuni pikema perioodi ülesehitamine võib aidata vältida ebamugavusi ja tagada tõhusa lihaste treenimise," seisab Mayo kliiniku andmetel.

Kegeli kuulide potentsiaalne kasu ja riskid

Parem põie juhtimine, paremad seksuaalsed aistingud ja kindlam vaagnapõhjapõrand on kegeli kuulide kasutamise peamised eelised. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži läbi viidud uuring teatas, et Kegeli palli kasutanud naistel paranes nende elukvaliteet märkimisväärselt. Sellegipoolest ei ole ohutu kasutada neid palle valesti ega liiga palju, kuna võivad olla potentsiaalsed riskid. Liigne kasutamine võib põhjustada lihaste väsimust või vigastusi.

"Nagu iga treeningrežiim, on ka mõõdukus võtmetähtsusega. Oluline on kuulata oma keha ja vältida ülemääramist," ettevaatlik dr Maria Gonzalez, vaagnapõhja spetsialist.

Tervishoiutöötajate nõustamine

Kegeli pallide esimest korda kasutamisel on oluline taotleda arstilt meditsiinilisi nõuandeid, eriti inimestele, kellel on olemasolevad vaagnapõhjahäired või muud tervislikud seisundid. Isikupärastatud suund võib tagada, et harjutused on abiks ja sobivad individuaalsetele vajadustele. Kuna Yoni pärlid erinevad kegeli kuulidest, saate teada Miks te ei peaks Yoni pärleid kasutama (tupe detox)?

"Professionaalsed nõuanded võivad anda väärtuslikku teavet õigete kasutamistehnikate kohta ja aidata vältida võimalikke komplikatsioone," nendib günekoloog dr Sarah Mitchell.

Inimesed küsivad ka

Kas ma saan kogu päeva jooksul Kegeli palle jätta?

Ei, sellel ei ole soovitatav jätta kegeli pallid kogu päeva jooksul, kuna võivad esineda lihaste väsimus ja potentsiaalne vigastus. 

Millal peaksin Kegeli palle kasutama?

Kegeli palle saab kasutada kodus või kui olete väljas ja tehes kergeid tegevusi, peaksite tõhusaks kasutamiseks olema kuskil, kus saate teha vaagnapõhja harjutusi. 

Kas saate kegelipallidega ringi jalutada?

Jah, võite kõndida kegelipallidega, kuna see võib veelgi aidata teie vaagnapõhja lihaste tugevdamisel. Kui aga alles alustate, koguge kindlasti kõigepealt pallide kasutamisest. 

Järeldus

Kegelid on osutunud suurepäraseks viisiks vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks uriinipidamatuse ja seksuaaltervise osas. Arvestades, millised konkreetsed seadmed valida, pluss järgmised ohutud kasutusjuhised võivad põhjustada vaagnapõhja tugevuse olulist paranemist. Isikupärastatud ja tõhusa treeningrežiimi tagamiseks konsulteerige kindlasti tervishoiutöötajaga ning maksimeerige eeliseid, minimeerides samal ajal riski.