Mida kaetakse?

Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) dieet

Polütsüstiline munasarja sündroom (PCOS) viitab tsüsti moodustumisele munasarjadel androgeenihormoonide ületootmise tõttu. See on tavaline terviseprobleem, mis mõjutab ühte kümnest naisest kogu maailmas.

PCO -d võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas kardiovaskulaarseid probleeme, diabeeti, endomeetriumi vähi, rasvumist ja depressiooni. PCOS -i all kannatavad naised võivad kogeda järgmisi sümptomeid:

- liigne karvasus (Hirsutism)

- meeste mustri kiilaspäisus

- akne

- menstruatsiooni krambid

- ebaregulaarsed või puuduvad perioodid

Kui kahtlustate PCOS -i sümptomeid endas, siis testi meie abiga meie abiga PCOS -i vereanalüüs Kit saavutaks teie jaoks tulemused. See komplekt hindab teie verehormooni taset, mis on PCOS -iga rasvunud naistel peaaegu alati ebanormaalsed.

PCOS ja insuliiniresistentsus:

PCOS -i patsientidel on ebanormaalselt kõrge insuliini tase. Insuliinihormoonil on roll ringleva suhkru taseme energiaks muutmisel. Insuliini ületootmine põhjustab insuliiniresistentsust, milles keharakud lakkavad reageerimast insuliinile. See viib rohkem insuliini tootmiseni, mis kutsub munasarjasid tootma androgeene nagu testosteroon.

Insuliiniresistentsus ja kõrgem kehamassiindeks (KMI) muudavad metabolismi ja kehakaalu reguleerimise keerukaks. Õnneks saab sümptomeid kontrollida dieedisekkumiste kaudu.

Dieet ja selle roll PCOS -i ravis:

Kuna tõhusat ravi ei toimu, on dieedisekkumised polütsüstiliste munasarjade sündroomi haldamisel parimad ja tõhusamad. Uuringud näitavad tervislikke toitumisharjumusi ja füüsilisi tegevusi.

Söö tasakaalustatud dieeti

PCOS -i parim dieediplaan on see, mis aitab alandada südame -veresoonkonna ja diabeedi sümptomeid. Dieet peaks üldiselt olema kõrge kiudainega, madala küllastunud rasvade sisaldusega ja muudes koostisosades tasakaalus. Tasakaalustatud dieedi tarbimine aitab hoida keha homöostaatilises faasis. Tasakaalustatud dieedi söömine säilitab glükoositaseme ja kontrollib insuliini tootmist.

Madala glükeemilise indeks (GI) dieet:

Glükeemiline indeks on ülemaailmne edetabelisüsteem, mis viitab sellele, kui kiiresti teie veresuhkru tase pärast dieedi söömist tõuseb. Eelistage madalaid GI -toite, mis tõstavad järk -järgult suhkru taset ja hoiavad seda optimaalsel tasemel. Madala GI-toitude söömine peatab insuliini tarbetu tõusu ja aitab võidelda insuliiniresistentsusega.

Paljudel süsivesikutel ja täisteratoodetel on madal GI, mis vähendab insuliini taset ja hoiab seda normaalses vahemikus, mis omakorda aitab parandada raku võimet reageerida insuliinile.

Eelistavad tervislikke rasvu:

Küllastunud ja transrasvu rikas dieet põhjustab kõrget vererõhku ja veres kõrge ringleva kolesterooli taset. Asendage küllastunud rasvhapped taime päritolu küllastumata rasvhappega. Taimeõlid nagu rapsi, avokaado, oliiviõli ja pähklid on kasu südame -veresoonkonna tervisele.

Omega-3 rasvhapped:

PCOS-i patsientidel soovitatakse võtta oomega-3 rasvhappeid, millel on põletikuvastane toime. Põletikku seostatakse tavaliselt PCOS -iga. Paljud taimepõhised allikad, nagu linaseemned, merevetikad, Chia ja kreeka pähklid, sisaldavad oomega-3 rasvhappeid.

Õline kala on ka suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas. 1-2 portsjonit kala nädalas annavad kehale piisavalt oomega-3.

Kõrge kiudaine dieet:

Küllastumata rasvad koos suure kiuga dieediga on parima kombinatsiooniga diabeetiliste või südame-veresoonkonna patsientide jaoks. Kõrge kiudaine ei kontrolli mitte ainult veres kolesterooli taset, vaid on seedetraktil õrn. Kõrgekiudude dieedid muudavad teid täis ja kuna see on vähem energia tihedat dieeti, aitab see säilitada optimaalset kehakaalu. Võite neid toite proovida:

Puuviljad: Parimad võimalused on marjad, viigimarjad, pirnid, kiivid ja apelsinid.

Köögiviljad: Minge spinati, herneste, spargelkapsaste ja squashi poole.

Kaunviljad: Soovitame kikerherneid, läätsesid, neeruuba ja sojaoad.

Täisteratooted: Kõige parem on kleepida kaera, kvinoa, täistera, pruuni riisi, tatra ja odra külge.

Teraviljad: Soovitatav dieet sisaldab psülliumi, nisukliide või täisterakaeraga valmistatud teravilju.

Seemned ja pähklid: Mõned kasulikud seemned ja pähklid hõlmavad lina, mandlid ja päevalilleseemned.

Valgu dieedid:

Valgukoodiga dieedid on igal söögikorral kohustuslikud. Soovitatav on eelistada taimepõhiseid valke loomapõhistel valkudel. Taimepõhine valk sisaldab madalamaid küllastunud rasvu ja rohkem kiudaineid.

Valkude tervislikumate allikate hulka kuuluvad läätsed, oad, pähklid, herned, tofu ja seemned. Lisaks saab nautida piiratud koguses lahja liha, linnuliha, kala ja mune.

Toidud, mida vältida

Parim on pidada looduslikke tervislikke toitumisi ja vältida ebatervislikke söömisharjumusi. Vältige dieeti, mis võib tõsta veresuhkru taset ja häirida ainevahetust.

Lihtsad süsivesikud:

Toidud, mis rikas rafineeritud terad ja valge leib, peaksid olema piiratud, kuna need võivad veresuhkrut süvendada. Spetsiifilistel gluteenide dieetidel on põletikulised omadused, mis võivad vastuvõtlike patsientide sümptomeid süvendada. Kõige parem on kontrollida süsivesikuid PCOS -i paremaks haldamiseks.

Sugary Foods:

Kogu toores ja küpsetatud suhkrut toidu tulemuseks on tipptasemel glükoositase ja kõrgem insuliini tootmine. Soovitatav on vältida kooke, saiakesi, küpsiseid, komme ja jooke, mis sisaldavad liigset suhkrusisaldust.

Töödeldud toidud:

Kaubanduslikult saadaolevaid praetud toite keedetakse tavaliselt halva kvaliteediga õlidega. Sellised õlid ja kiirtoidud võivad põhjustada kehas põletikulisi reaktsioone. Soovitatakse eelistada looduslikke või värskelt küpsetatud toite.

Alkohol:

Alkohol põhjustab põletikku ja häirib keha tasakaalu, mis võib põhjustada unetust, mõjutada toiduvalikuid ja mõjutada soolestikku.

Liha:

Piirake punase liha tarbimist, s.o sealiha, praed ja hamburgerid. Samuti tuleks piirata töödeldud liha nagu kuumad koerad, lõunasöög liha ja vorstide tarbimine.

Tahked rasvad:

Öelge tahketele rasvadele ei! Kõrgenenud kolesterooli taseme vältimiseks tuleks vältida margariini, seapeki ja lühenemist.

Täiendamine:

Mõnikord võtab tööd, et leida täiuslik kombinatsioon toitudest, mis pakuvad kõiki olulisi vitamiine, mineraale ja muid toitaineid. Dieedid soovitavad täiendada D-vitamiini, probiootikume ja oomega-3, kui teie dieet pole tasakaalus.

Näpunäited PCOD paremaks ravimiseks dieedi kaudu:

· Eesmärk on tasakaalustatud, tervislikud ja looduslikud toidud.

· Vältige üle söömist; Selle asemel võtke sagedamini väiksemaid toite.

· Tasakaalustage oma dieeti, lisades suurepäraselt valgu, küllastumata rasvad ja süsivesikute allikad.

· Sisaldab mitmesuguseid köögivilju ja toite.

· Vältige katkendlikku paastumist; Äkki suured söögid põhjustavad hüperinsulinemiat.

· Regulaarne treenimine ja kehaline tegevus aitavad kehakaalu juhtida.

· Ärge tehke unest kompromisse, püsige stressivabalt ja proovige kaalust alla võtta.

· Kui teie dieedil puudub olulised toitained, minge täiendavaks.

· Kui te ei saa dieediplaani hallata, pöörduge PCOS -i tervisliku toitumisplaani saamiseks dietoloogiga.

Alumine rida:

Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on naistel levinud kogu maailmas, kuid selle kontrollimiseks ei võeta eksklusiivseid meetmeid. Kuna ravi puudub, võib sümptomite vähendamisel olla ülioluline toitumishooldus. Vältige küllastunud rasva ja kõrge suhkruga toitu. Selle asemel eelistage polütsüstiliste munasarjade sündroomi paremaks raviks looduslikke toite madala geograafilise geograafilise dieedi jaoks.

Et teada saada rohkem muid terviseprobleeme, näiteks hormoonide tase, kontratsetion või seksuaaltervis, sirvige meie kaudu Naiste tervisekeskus Welzo juures.