Naiste tervis ja uni: magamisprobleemid, naiste tervis ja abinõud

Naiste tervis ja une ülevaade

Naiste tervis ja uni on tihedamalt omavahel seotud, kui võiks arvata, mõjutades sellega naise keha paljusid aspekte. Naise tervis ja tema uni on koos nii läbi põimunud, et kui seda mõjutab, kannab teine ​​kindlasti tagajärgi. Une olulisuse mõistmine on naise üldise tervise säilitamiseks ülioluline. Uni on keha üks olulisem füsioloogiline nähtus, mis hõlmab sisuliselt kolme kuni viit kiiret silma liikumist (REM) ja kiire silma liikumise (mitte-REM) und iga öö une ajal. Tavaliselt kogeb inimene unenägude ajal unistusi. REM-i või aeglase laine uni koosneb sageli sügavast une faasidest, mis on naise hea tervise taastamiseks hädavajalikud. 

Naise hea tervise jaoks on vajalik seitsme kuni üheksa tunni pikkune mõistlik uni. Heli une puudumine ja sellega seotud terviseprobleemid on tänapäeval muutunud globaalseks epideemiaks. Journal of Psychiatric Research, dr Ellis Unetuse loomuliku ajaloo uurimisel teatas iga -aastasest esinemissagedusest vahemikus 31,2% kuni 36,6% ägedatest unetuse juhtudest Ühendkuningriigis. On täheldatud, et uneprobleemid mõjutavad ebaõiglaselt vanemaid täiskasvanuid, naisi ja meditsiiniliselt kahjustatud inimesi. Ehkki naised kipuvad meestega võrreldes natuke kauem magama, on nende une kvaliteet sageli ohustatud.

Füsioloogilised muutused, mis on tingitud reproduktiivse tsükli, raseduse, hormonaalsete tasakaalustamatuse, kohustuste, näiteks haigete ja eakate eest hoolitsemise või isegi kehva magamise ajakava tõttu, võivad põhjustada uneprobleeme. See on ka põhjus, miks naised vajavad meestega võrreldes rohkem und. Naised, kes magavad hilisemal ajal igal õhtul, ja ka hilisõhtul ärkavad inimesed kannatavad tõenäolisemalt uneprobleemide käes. Paljud naised kurdavad unetust enne perioodi, mis on sageli menstruaaltsükliga seotud hormonaalsete muutuste tagajärg.

Millised magamisprobleemid mõjutavad naisi?

Uneprobleemid mõjutavad vananedes enamikku mehi ja naisi. Siiski on täheldatud teatud uneprobleeme, mis mõjutavad ebaproportsionaalselt naisi. Uneprobleemid või uneprobleemid on häiritud unehäired, mida iseloomustavad uinumise ja/või une säilitamise raskused. Uneprobleemid mõjutavad teadaolevalt teie igapäevast rutiini häiritud meeleolu ja halvenenud funktsiooni tõttu. Paljud naised kurdavad uneprobleeme, näiteks raskusi õigel ajal magamise, une ajal ärkamise või päeva jooksul suurenenud unisuse ja ärrituvuse üle. Naise elu erinevatele faasidele kaasnevad teatud füsioloogilised muutused, nagu täheldati menstruaaltsükli, raseduse, sünnitusjärgse, perimenopausi, menopausi ja menopausi ajal. Need faasid tabasid iga naise keha erinevalt ja paljud naised kurdavad, et nende uneharjumused mõjutavad seoses erinevate füsioloogiliste muutustega elus.

Krooniline valu, ebatervislikud eluviisid, öövahetused, ainete kuritarvitamine, halb vaimne või emotsionaalne tervis ning haigete ja eakate eest hoolitsemine on mõned muud tegurid, mis põhjustavad uneprobleeme. Naiseid mõjutavate tavaliste uneprobleemide hulka kuuluvad narkolepsia, rahutu jalgade sündroom (RLS), obstruktiivne uneapnoe (OSA), öine unega seotud söömishäire (NS-RED), unetus ja perioodiline jäsemete liikumishäire (PLMD). Unetus, obstruktiivne uneapnoe ja rahutu jalgade sündroom on naiste seas kolm kõige sagedamini mõjutavat uneprobleeme.

Unetus: Undenia on üks levinumaid unehäireid, mis mõjutavad inimesi kogu maailmas. Unetust iseloomustab raskused magama jäämise või magamise säilitamise raskused piisava aja jooksul, mille tulemuseks on päeva jooksul suurenenud unisus. Usnia võtab naise tervisele märkimisväärselt tasu. Naiste tervise ajakirja, Mallampalli parlamendiliikme ja Carter CL teatel on nende uuringus „Sooliste erinevuste uurimine une tervise osas: naiste terviseuuringute ühiskond” on 40% -line suurem risk, et naised omandavad unetuse võrreldes meestega võrreldes. 

Obstruktiivne uneapnoe (OSA): Obstruktiivne uneapnoe on unehäire, kus une ajal normaalne hingamismustris puhkeb. Uneapnoe katkestatud hingamine häirib und ja võib põhjustada inimese päeva jooksul uimast. Ehkki mehed kannavad OSA -d rohkem, on menopausijärgsetel naistel suurenenud OSA risk. Naised, kellel on depressioon, ärevus või rasvumine, on rohkem eelsoodumus uneapnoele. Naised, kellel on OSA, kurdavad norskamise või õhku laskumise keskel. Uneapnoe võib olla ka eluohtlik, nagu südamehaigused, nagu südamehaigus, mis võib põhjustada korduvaid arütmia episoode.

Rahutu jalgade sündroom: RLS-i kogetakse kui naha ebanormaalset indekseerimist või nööpnõelaid ja nõelataolist tunnet nahale. RLS toimub siis, kui inimene on lamamas asendis ja põhjustab seetõttu uneprobleeme. Jalade ebamugav sensatsioon paneb jalad rahutult liigutama.  Ajakirja kohta naiste tervise kohta, Mallampalli parlamendiliige ja Carter CL oma uuringus „Unetervishoiu sooliste erinevuste uurimine: naiste terviseuuringute aruanne”, kannatavad naised suurenenud riski omandada RLS -i võrreldes meestega. 

Miks on naistel rohkem magamisprobleeme?

Naistel on meestega võrreldes rohkem magamisprobleeme, ehkki uuringud väidavad, et naised magavad meestega võrreldes pisut kauem. Naised kogevad magamisprobleeme oma elu erinevatel etappidel, kuna nende kehas esinevad erinevad füsioloogilised ja hormonaalsed muutused. Enamik naisi ei saa aru, kui oluline on uni nende tervise taastamiseks ja magamisprobleemid on naiste osas sageli alateadlikud. Puberteet, menstruatsioon, rasedus, sünnitus, perimenopaus, menopaus ja menopaus on normaalsed füsioloogilised nähtused, mis on spetsiifilised naise kehale ja millel on potentsiaal oluliselt mõjutada naise und. Muud tegurid, mis põhjustavad uneprobleeme naiste seas ebaproportsionaalselt, on unepuudus haigete ja eakate eest hoolitsemise tõttu, vastsündinute ja väikeste laste eest hoolitsemine, samuti nõudlikud töökohad, millel on öised vahetused.

Menstruaaltsükkel: Menstruaaltsüklit iseloomustavad perioodilised hormonaalsed muutused kogu naise reproduktiivse elu jooksul. Kasvav ja langev hormooni tase mõjutab naise uneharjumusi. Paljud naised kurdavad unetuse või häiritud und enne perioodi toimumist. 

Rasedus: Rasedushormoonid mõjutavad iga naise keha erinevalt. Raseduse ajal kogevad naised mitmesuguseid uusi sümptomeid, mis mõjutavad nende igapäevast rutiini. Naistel on tõenäolisem unesprobleeme raseduse kolmandal trimestril. Suurenenud ebamugavustunne, uriinipidamatus, vaagnavalu, kõrvetised ja migreeni peavalud on mõned levinud raseduse sümptomid, mis põhjustavad uneprobleeme. 

Sünnitus: Enamik inimesi jätab sageli tähelepanuta sünnitusjärgsed hädad. Sünnitusjärgne periood nõuab uue ema magamisperioodi. Drastilised hormonaalsed muutused, millega kaasnevad vastsündinud lapse eest hoolitsemine, toovad naistele magamata ööd. 

Perimenopaus ja menopaus: Menopausaalne üleminek hõlmab perimenopausi, menopausi ja menopausijärgset perioodi. Perimenopaus on periood enne menopausi, mille jooksul naised kurdavad sageli häiritud unehäireid. Sel perioodil põhjustab kõikuv hormoonide tase mitmesuguseid sümptomeid, nagu kuuma välgu, peavalud ja öised higistused, mis mõjutavad naise normaalset unehooldust. Mõnel naisel on ka unetus ja uneapnoe koos muude menopausi sümptomitega.

Menopaus: Menopausijärgne, nagu termin soovitab, viitab menopausi toimunud perioodile. Menopausijärgse ajal mõjutab madal östrogeeni tase naise tervist ja und. Lisaks kogevad paljud naised ka halba luu- ja kardiovaskulaarset tervist. Sleep Med Res. Uuringu „Sleep ja Women’s Health” kohta dr Nowakowski jt. Teatage, et umbes 30% postmenopausis naistest kogeb head und ainult mõnel õhtul või isegi vähem iga kuu. 

Millised on abinõud, et aidata naistel paremini magada?

Ravimid, mis aitavad naistel paremini magada, erinevad inimeselt inimeselt, kuna see sõltub inimese konkreetsest uneprobleemist ja häiritud unehäirete põhjustajast. Abinõud, mis aitab naistel paremini magada, hõlmavad järgmist:

1. Enesehooldus
2. Elustiili muutused
3. Lõdvestustehnika
4. Aluseks olev tervislik seisund
5. Ravimid 
6. Professionaalne hooldus

Tervislike uneharjumuste valimine on hea tee säilitamine hea tervise ja naiste parema magamise säilitamisel. Uneprobleemide lahendamisel on ülioluline vajalike elustiili muutmise ja abi otsimine varasemas etapis. Allpool arutatakse lühidalt abinõusid, mis aitavad naistel paremini magada:

Enesehooldus

Naiste unekvaliteedi parandamise enesehooldus hõlmab samme, mis on võetud spetsiaalselt naise tervise bioloogilise, vaimse ja emotsionaalse heaolu parandamiseks. Need enesehooldusmeetmed aitavad omakorda paremat une ja tervist saavutada. Järgmised enesehoolduse sammud võivad aidata lahendada naiste uneprobleeme:

Mõista oma bioloogilist ajakava: Oluline on magada, kui teie keha tunneb end öösel väsinuna ja unine. Võite märgata, et teie kehal on eriline aeg magama jäämiseks ja te ei tohiks sellest kunagi ilma jääda. Unepuudus mõjutab teadaolevalt märkimisväärselt unehäireid ja une kvaliteeti. Kui olete oma bioloogilise ajakava teada saanud, magage igal õhtul samal ajal ja ärkage vastavalt iga päev kindlal ajal.

Hoidke mõistus vaba: Kui kipute pikki tunde voodis muretsema, on teie uni kindlasti häiritud. Hea oleks pidada kombeks kirjutada ülesandeloendit või kirjutada oma mured päevikusse enne magamaminekut. 

Keskkonnaküsimused: Hoidke oma magamistuba alati jahedana, puhas ja mugav. Oluline on säilitada teie kehale sobiv parem magamistoa temperatuur. Oleks mõistlik hoida mobiiltelefoni, sülearvutite ja muid elektroonilisi vidinaid, mis võivad teie und voodist eemale mõjutada. Kõige parem on vältida tarbetuid müra, mis võivad teie und häirida, võiksite selliste häirete korral kasutada kõrvatroppe. Enne magamaminekut on alati hea mõte oma magamistoa tuled tund või kaks. Kui leidub soovimatuid valgusallikaid, mis mõjutavad teie igapäevast und, võiksite kasutada silmamaske, mis takistaksid kergeid häireid.          

Elustiili muutused

Järjepidev magamamineku rutiin: Järjepideva magamamineku rutiini omamine on hea öö puhkama võti. Peaksite magama iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel, samuti ärkama igal hommikul samal ajal. Ka magamamineku rutiini kavandamist nimetatakse unehügieeniks.

Vältige enda ülekoormamist: Enda tööga ülekoormamine ja lisaülesannete võtmine, mis hoiavad teie meele ja keha öösel üleval, võib kindlasti põhjustada uneprobleeme. Öövahetuse töötajad on altid, et neil on uneprobleeme, mis edendavad naise tervist. Oluline on vähendada ülesandeid, mis mõjutavad tervislikku uneplaani.

Vältige alkoholi ja kofeiini: Vältige enne magamaminekut alkoholi või kofeiini sisaldavaid jooke. Kofeiinitud joogid nagu tee ja kohv, rasked söögid ja ka suhkrut maiustused hoiavad teid erksana ja ärkvel, takistades sellega inimesel magama jäämist. Teatud terad, nagu riis ja kaera või isegi piimatooted, toetavad une parandamist ja neid saab selle asemel lisada õhtusöögi või õhtusöögi. 

Treeni õigel ajal: Füüsiline koormus sobib suurepäraselt naiste sobivuse ja hea tervise jaoks. Kuid tuleb treenida õigel ajal, et nende und ei takistaks. Enne magamaminekut ei soovitata vahetult enne magamaminekut treenida, enne kui teie magamaminekut soovitatakse. Ideaalis on vajalik hea 5–6 -tunnine vahe treeningu ja magamamineku vahel.

Vältige päevaseid uinakuid: Päevased uinakud võivad tunduda aeg -ajalt väsimust, kuid see teeb teie uneharjumustele rohkem kahju kui kasu. Parem on vältida pärastlõunaseid uinakuid, nii et üks magab varem ja suudab öösel pikemaid tunde sügava und säilitada. Kuigi mõned naised eelistavad pärastlõunal lühikesi uinakuid, on pikad pärastlõunased uinakud range ei, kui soovite säilitada head tervist ja magada.

Lõdvestustehnika

Soojad vannid: Soojad vannid enne magamaminekut aitavad meele ja keha lõdvestada. Soojade vannide võtmine on eriti soovitatav, kui keha on pärast pikka ja rasket tööd pinges ja valutav. Soojad vannid on kasulikud naistele, kellel on unetus enne perioodi, kuna see aitab lõdvestuda ning meelt ja keha rahustada, jättes nad värskendatuks.

Jooga ja meditatsioon: Jooga ja meditatsioon on kasulikud ka meele rahustamiseks ja uneharjumuste parandamisel.

Oma meelt lõdvestades: Teie meel peaks magama minnes olema lõdvestunud. Meele rahustamiseks ja lõdvestamiseks võite proovida teha asju, mis võtavad stressi pealt ära. Kui teie meel on voodis lebades hõivatud, ärge proovige end magama sundida. Proovige lugeda raamatut, harjutada teadlikkust või kuulata rahustavat muusikat, mis aitab teil magama jääda.

Aluseks olev tervislik seisund

Naiste uneprobleemide parandamise võti on aluseks oleva tervisliku seisundiga tegelemine. Tervislikud seisundid põhjustavad uneprobleemidega seotud sümptomeid. Kõrge vererõhu, kroonilise valu ja kuseteede infektsioonidel on suurenenud uneprobleemide oht. 

Ärevus ja depressioon: Paljud ärevuse või depressiooniga naised kurdavad uinumise raskusi. Ärevuse ja depressiooniga seotud uneprobleeme täheldatakse tavaliselt menopausijärgsete naiste seas. Ravivõimalused võivad hõlmata alternatiivset ravi meditatsiooni, kognitiivse käitumise ravi (CBT), nõelravi või ravimite vormis.

Rasvumine: Rasvumine on kiiresti kasvav terviseprobleem, mis teadaolevalt mõjutab und. Uneprobleemid ja rasvumine käivad käsikäes, mõjutades oluliselt naiste tervist. Kaaluhaldus, füüsiline koormus ja hormonaalne teraapia võivad aidata rasvumise ravimisel, parandades sellega und.

Ravimid

Ravimid on paljude uneprobleemidega naistele kiirem ravivõimalus. Ravimite võtmisel tuleb neid arsti poolt ettenähtud, samuti soovitatud annuse korral neid võtta. Ehkki käsimüügi (OTC) antihistamiinide ja melatoniini toidulisandid võivad aidata und parandada, ei pruugi nende tõhusus olla pikaajaline. Ravimitel on sõltuv riski ja seetõttu tuleks seda tarbida ainult siis, kui tervishoiutöötaja soovitab seda. Ravimid, mis võivad teie une parandada, hõlmavad järgmist:

•         Rahustid nagu zolpidem
•         Melatoniini agonistid nagu Ramelteon
•         Taimne rahust, näiteks Valerian
•         Antidepressandid, näiteks doksepin
•         Bensodiasepiinid          

Professionaalne hooldus

Uneprobleemide professionaalse hoolduse otsimine on ülimalt oluline. Mida varem saab professionaalset abi, seda kiirem ja parem on teraapia tulemused. Sõltuvalt teie uneprobleemi põhjusest ja sümptomitest juhendab teie terapeut või arst teid sobivaks ravile. Lisaks ravimitele, lõõgastusmeetodile ja elustiili muutustele aitavad ka teatud meditsiiniseadmed ja ravimeetodid parandada unehäireid. 

Pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP): CPAP -seade on tungivalt soovitatav uneapnoega naistele. CPAP aitab hoida hingamisteed lahti, andes maski kaudu positiivse õhurõhu. Seega aitab seade vältida norskamise sümptomeid ja hingeapnoega seotud hingamise sümptomeid.

Mandibulaarse edasiliikumise seade (MAD): Mad on abiks teatud uneapnoe patsientidele, kuna see aitab lõualuu positsiooni kohandada, et hõlbustada hingamisteede hõlpsat läbipääsu. Mad on mandibulaarsele lõualuule paigaldatud nagu hambaravi öökaitsja ja seda kasutatakse uneapnoe kergete juhtumite korral.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): CBT on kasulik unetusega inimestele. CBT hõlmab une suhtumise ja tervislike uneharjumuste julgustamist. Ärevuse või depressiooni all kannatavaid menopausilisi naisi on koos ravimitega soovitatav CBT -ga, kuna see tegeleb magama minnes positiivse ja pingevaba mõistuse säilitamisega.

Naiste tervise teemasse sügavamale sukeldumiseks lugege meie juhiseid Naiste tervise näpunäited. 

Kui palju und naised vajavad?

Nii täiskasvanud naised kui ka mehed vajavad keskmiselt seitse kuni üheksa tundi und. Inimese nõutav une hulk erineb vanuse ja soo järgi. Kaks muud unevajaduse määravad tegurid on tervis ja elustiil. Ajakirjade ajakirja 10. köide, Jean Philippe, tema uuringute teadur: mis on ideaalne arv ja kuidas seda mõjutab? Aastaid on soovitatav igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada. Ehkki tuleks arvestada nende vanuserühma soovitatud vahemikus, tuleks kaaluda ka selliseid üksikuid tegureid nagu elustiil, töökoormus, tervis ja vastutus. 

Naisi on meestega võrreldes pisut kauem magada. Ameerika sotsioloogilise ülevaate andmetel, vol.  Ainult 11 minutit lisa ei arvesta palju, kui naise uni sageli katkestatakse ja häiritakse. Multitegumtöötlus, lisaenergia kasutamine erinevate kohustuste täitmiseks, näiteks vastsündinute ja laste eest hoolitsemine, keset ööd ärgates majas olevate haigete ja eakate eest hoolitsemiseks, tehes lisatundide eest tasustamata tööd, rasedus, menopaus, a Norsapartner on mõned tegurid, mis mõjutavad oluliselt naiste und. Seetõttu, isegi kui naine magab pikema aja jooksul, on une kvaliteedi kallal töötamine olulise väärtusega. Kui naise une kvaliteeti ei taastata, ei muuda mõne minuti lisamine naiste tervise taastamisel eriti palju.

Kuidas naised teavad, kas neil on unehäireid?

Naised teaksid, kas neil on unehäireid, võttes arvesse unepuuduse sümptomeid. Naiste unehäired on sageli alahinnatud ja alahinnatud. Kõigepealt on vaja mõista, miks uni on naiste tervise jaoks oluline. Päris paljud uneprobleemidega naised jätkavad oma igapäevaseid kohustusi, jättes tähelepanuta nende vajaduse piisava une järele. Naised peaksid siiski jälgima uneprobleemidega seotud levinumaid märke ja sümptomeid, mis aitaksid neil teada saada, kas neil on uneprobleeme. Unehäirete all kannatavad naised kogevad mõnda järgmisi märke ja sümptomeid öösel:

• Raskused magama jäämisel
• Raskused pideva une säilitamisel öö läbi
• Sageli ärkamine une vahel
• Une magades rahutu tunda end rahutuna 
• Putukate ebanormaalse indekseerimise sensatsiooni kogemine voodis lamades 
• Tundes vajadust ärgata ja uriini mööduda rohkem kui üks kord öösel
• Äkki ärkamine tunneb end hingetuna, keset ööd või ilma selleta

Sümptomid, mille naised, kellel on unehäired, võivad päeva jooksul kogeda:

• Ei tunne end hommikul värskendatuna
• Tundes järgmisel päeval ärrituvat ja tujutut
• Igapäevaste ülesannete ja vastutuse kaudu toimimisraskused
• Töö lõpetamisel maha jäämine või aeglane
• Mäluprobleemide olemasolu või end unustamatu
• Tundes vajadust päeva jooksul pikkade tundide kaupa uinuda
• Raskused püsimisel ja ärkvel olemise korral, kui peate pikemateks tundideks keskendumiseks

Sümptomid, mida teie partner võib öelda, kas teil on unehäireid

• Norskamine öösel magades
• Jalgade rahutu liikumine une ajal
• Jahutavad helid, mis häirivad und

Päeviku säilitamine ja oma magamismustrite igapäevase märkuse tegemine, näiteks magamamineku aeg ja ärkate, une kestus, uneharjumused, kofeiiniga jookide ja alkoholi tarbimine ning unehäirete sümptomid aitavad paremini teada saada, kui naine on unehäire.

Kuidas diagnoosida unehäireid?

Unehäireid diagnoosib arst teie haigusloo, uneajaloo ja konkreetsete unehäiretega seotud sümptomite põhjal. Naiste seas unehäirete diagnoosimine võib võtta rohkem kui lihtsalt arstiga kohtumist, kuna arst nõuaks, et te annaksite une logi ja teeb ka teie sümptomitele spetsiifilisi meditsiinilisi teste. Unehäired on naiste seas sageli teatatud, paljud naised teatavad ärevuse ja depressiooni sümptomitest, mis on seotud unehäiretega. Seetõttu saavad nad ravi ainult konkreetsete sümptomite korral, mille aluseks olev unehäire on tähelepanuta jäetud. Professionaalse abi otsimiseks on esimene samm une olulisuse mõistmine. Kuid une tähtsus on olnud pigem põhjendamatu, enamik inimesi eirab kvaliteetse une vajadust ja jätkab oma igapäevaelu koos uneprobleemidega. Uni on oma keha taastamiseks ja terviseprobleemide lahendamiseks ülioluline. Seetõttu on hädavajalik tervishoiutöötaja konsulteerimine teie unehäiretega.

Unehäire diagnoosimine nõuab järgmist:

Haiguslugu võtab arvesse teie üldist tervist. Põhjalik haiguslugu aitab paljastada, kas uneprobleemide eest vastutavad konkreetsed tervislikud seisundid.

Unehäirete diagnoosimiseks tuleb kontrollida ka unehäirete perekonna ajalugu. Arst küsib, kas mõni teie pereliikmetest, näiteks vanemad või õed -vennad, kannatavad uneprobleemid. 

Tervisekontrollid on kasulikud uneprobleemidega seotud terviseprobleemide uurimisel. Üldise tervise hindamiseks viiakse läbi füüsilised tervisekatsed ja uuringud, mis hõlmavad ka selliseid elutähtsaid meetmeid nagu vererõhk, pulss ja hingamissagedus. Arstid soovitavad teie südant, endokriinset ja neeru tervist mõõdavad testid, et teha kindlaks alushäired põhjustatud meditsiiniline seisund.

Uneharjumuste mõistmine on selge pildi saamiseks uneprobleemidest. Unetamisrutiini teadmiseks uurib arst voodisse jõudmise ja ärkamise aja kohta, mitu korda ärkate une vahel, enne magamaminekut kulutatud ekraaniaega, öiseid suupisteharjumusi ja Päeva jooksul uinute.

Uneregiit

Unelogi säilitamine koos uneharjumuste üksikasjadega aitaks arstil naiste uneprobleeme paremini diagnoosimisel. Unepäevikut, mille arvestus on vähemalt kahe nädala kohta, soovitavad tervishoiutöötajad.

Uneuuringud on ideaalsed testid, mida kasutatakse unehäirete diagnoosimisel. 

Polüsomnograafia: Polüsomnograafia on uneproov, mida arstid toimivad unekeskustes unega seotud häirete uurimiseks. Polüsomnograafia nõuab, et inimene viibiks unekeskuses üleöö, kuna see võtab elutähtsaid meetmeid nagu elektrokardiogramm (EKG), elektroentsefalogramm (EEG), hapniku küllastus, pulsisagedus, aju aktiivsus, aktiivsed liigutused une ajal, silmade liikumised, hingamisharjumused ja hingamisharjumused ja hingamisharjumused ja hingamisharjumused, hingamisharjumused ja norskamine.

Mitme une latentsusaja test (MSLT): Päeva jooksul liigse unisuse mõõtmiseks tehakse pärast üleöö uuringut mitme une latentsusaja test. MSLT mõõdab konkreetselt aega, mida inimene päevasel ajal uinaku ajal magama võtab. Päevane NAP on MSLT jaoks kasutatav alternatiivne termin.

Hormonaalne tervis

Hormonaalne tervis mängib olulist rolli naiste une säilitamisel. Hormonaalsed muutused, mis on põhjustatud menstruaaltsüklist, rasedusest ja menopausist naise elu erinevates etappides, mõjutavad unehäireid. Seetõttu küsib unespetsialist teie hormonaalse tervise ja konkreetsete füsioloogiliste muutuste kohta, mis võivad potentsiaalselt mõjutada naiste und.

Kuidas saab unehäire mõjutada naiste vaimset tervist?

Naiste vaimset tervist mõjutavad märkimisväärselt unehäired. Vaimne tervis ja uni on tihedalt seotud nii, et halb vaimne tervis võib olla unehäirete või uneprobleemide tagajärg, võib olla ka konkreetse vaimse tervise häire sümptom. Ehkki uneprobleemid mõjutavad naiste üldist tervist ja funktsiooni, sealhulgas emotsionaalseid, füüsilisi ja vaimseid olendeid, ei saa uneprobleemide mõju naise vaimsele tervisele eirata. Mallampalli, M.P. ja Carter, C.L. Naiste tervise ajakirjas teatab järgmine:

• Võrreldes meestega magavad eakad naised väiksema kestuse ajal.
• Naistel on unetuse suhtes rohkem altid, võrreldes meestega, kellel on uneshäire saamise oht suurenenud.
• Naised, kellel on rahutu jalgade sündroom, on meestega võrreldes meditsiiniliste probleemide tekkeks.
• Rahutu jalgade sündroom mõjutab naisi võrreldes meestega kaks korda tõenäolisemalt.

Uneprobleemide ja vaimse tervise häirete tugev seos võib tõsiselt mõjutada naisi. Paljud naised kogevad uneprobleeme, mis mõjutavad vaimset tervist ja vaimse tervise häireid, mis mõjutavad tervislikku unehäireid. Naiste vaimse ja füüsilise tervise taastamiseks on hädavajalik tervislik ja sügav uni. Uneuuringud unehäiretega naistel on suurenenud aju aktiivsus, suurenenud silmade liikumine, jäsemete suurenenud liikumine ja ebaharilik käitumine une ajal. REM- ja NREM -etappide häired mõjutavad naiste tuju. See põhjustab päeva jooksul sageli suurenenud unisust koos meeleolumuutustega ja ärrituvusega.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) uuringute kohaselt on ebapiisava une mõju sagedastele vaimsetele haigustele, halba uni on tihedalt seotud depressiooni sümptomitega. Paljud menopausi naised nõustuvad oma terapeudiga „Aidake mul paremate näpunäidete magada”. Nii menopausi- kui ka rasedad naised kannatavad häiritud und, mis on seotud ärevuse ja depressiooni sümptomitega. Hormonaalsed muutused põhjustavad kuuma välgu või öiseid higistusi, mis häirivad normaalseid unehäireid, mis põhjustavad järgmisel päeval keskendumise, ärrituvuse ja tujukuse raskusi. Journal of Women's Health andmetel on Mallampalli, M.P. Sooliste ja naiste terviseuuringute aruande uurimine „Seksi ja sooliste erinevuste uurimine naiste terviseuuringute aruandes” ja Carter, C.L, naised, kellel on apnoega sagedamini depressioon, võrreldes võrreldes depressiooniga võrreldes depressiooniga võrreldes mehed.

Seetõttu on hea vaimse tervise jaoks piisav uni ja vastupidi. Unehäireid tuleks ravida kõige varem enne, kui need mõjutavad naise emotsionaalset ja vaimset tervist või nii une kui ka tervis, võib pöörduda halvemaks. 

Vaimse tervise- selle olulisuse, komponentide, seotud probleemide ja häirete- üksikasjalikuma teabe saamiseks võite vaadata meie Welzo artiklit „Vaimne tervis”.

Kuidas on naiste uni perioodil? 

Naiste und perioodidel häirib sageli menstruatsiooni sümptomeid, nagu puhitus, krambid ja peavalud. Häiritud uni menstruaaltsükli ajal ilmneb tsükli teisel poolel, eriti hilises luteaalfaasis. Premenstruaalsed hormonaalsed muutused tekitavad naiste seas sümptomeid, mis põhjustavad häiritud uneharjumusi nädal enne menstruatsiooni algust või isegi menstruatsiooni ajal.

Uuringus „Seksi ja sooliste erinevuste uurimine unetervises: naiste terviseuuringute ühiskond; autor Mallapalli, M.P. Ja Carter, C. L. Samuti teatab, et umbes 33% -l naistest kogeb premenstruaaalse sündroomi tõttu uneprobleeme. Unsunia enne perioodi on üks levinumaid kaebusi premenstruaaalse sündroomi all kannatavate naiste kaebusi.

Premenstruaalne sündroom: Premenstruaalset sündroomi iseloomustavad sümptomid, mis on põhjustatud normaalsetest hormonaalsetest muutustest menstruaaltsükli ajal. Premenstruaalsed sümptomid algavad tavaliselt umbes nädal enne menstruatsiooni algust, luteaalfaasi teisel poolel. Menstruaaltsükkel koosneb neljast faasist, st menstruatsioonist, folliikulite faasist, ovulatsioonist ja luteaalfaasist. 

Menstruatsiooni etapp: Menstruatsioon on emaka voodri lavastamine, mis toimub menstruaaltsükli alguses. Menstruatsioon kestab tavaliselt keskmiselt kolm kuni seitse päeva. Vagiinast eralduva perioodi veri koosneb limaskestast, rakudest, mis joondavad emaka ja endomeetriumi ning veri.

Follikulaarne faas: Follikulaarne faas järgib menstruatsiooni faasi ja võib mõnikord isegi kattuda. Follikulaarne faas algab kuuendast päevast menstruaaltsükli 13. või 14. päevani. Proliferatiivne faas on folliikulite faasi alternatiivne termin, mida iseloomustab emaka voodri paksuse suurenemine. Folliikulite stimuleeriv hormoon (FSH) suureneb, mis on munasarjas folliikulite arendamiseks hädavajalik. Ainult ühel või aeg -ajalt kahel folliikulil tekivad munaraku eraldumiseks iga menstruaaali.

Ovulatsiooni faas:  Ovulatsioon toimub menstruaaltsükli keskel. Ovulatsioon toimub ühel singlil. Keskmiselt kestab ovulatsioon 12–24 tundi ja võib mõne naise jaoks kesta isegi kuni 32 tundi. 

Luteaalfaas: Luteaalfaas toimub igakuise perioodi tsükli teisel poolel ja kestab 15. päevast tsükli 28. päevani. Luteaalfaasi iseloomustab progesterooni tõus, mis on kontseptsiooni hõlbustamiseks hädavajalik endomeetriumi voodri paksendamiseks. Muna, mis vabaneb ovulatsiooni ajal, liigub viljastamiseks mööda munajuha, millele järgneb implantatsioon emakasse. Kui muna ei väeta sperma, hormoonide progesteroon ja östrogeeni tase langeb alla, mille tulemuseks on emaka endomeetriumi vooder, mis vabastatakse tupest menstruatsiooni kujul. Paljud naised kogevad unetust enne perioodi, eriti menstruaaltsükli selles etapis. Insomniaga kaasnevad ka muud premenstruaalsed sümptomid, näiteks puhitus, peavalud ning kõhu- ja vaagna kramp.

Premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD): Premenstruaalne düsfooriline häire on premenstruaalsete sümptomite äärmuslik vorm, millel on rasked emotsionaalsed, vaimsed ja käitumuslikud muutused. PMDD mõjutab naisi vähemal määral võrreldes premenstruaalse sündroomiga. PMDD mõjutab keskmiselt 3–8% -l naistest, kellel on regulaarsed menstruaaltsüklid, nagu Steiner M. teatas Premenstruaalse sündroomi ja premenstruaalse düsfoorilise häire uuringus: juhised juhtimis ajakirjas Journal of Psychiatry and Neuroscience. Teadlased jätkavad PMDD põhjuse uurimist, kuid tuleb märkida, et see on seotud normaalsete hormonaalsete muutustega, mis on seotud naiste normaalsete menstruaaltsüklitega. PMDD sümptomid on äärmuslikud, kuna paljud naised kurdavad raskeid peavalusid, unetust, muid unega seotud probleeme, depressiooni ja ärevust koos puhitus- ja kõhukrampidega. Kogenud sümptomid on üsna rasked, mõjutades sageli naise igapäevast funktsiooni ja sotsiaalset elu. 

Mis kasu on naiste magamisest?

Naiste une eelised on peamiselt selle taastava ja noorendava mõjuga kehale. Uni on oluline komponent keha kulumise igapäevases parandamisel. Piisava igapäevase une eeliseks ilmneb värskendatud tundest hommikul ärkamisel. Une tervendava jõu saavutamiseks vajab naine keskmiselt 7–9 tundi ööbimist. Teadlased jätkavad uurimist, mida uni kehale teeb, ja selle mõju keha erinevatele funktsioonidele. Naise tervise piisava ja kvaliteetse une eelised hõlmavad järgmist:

Emotsionaalne tervis: Emotsionaalne tervis on unega märkimisväärselt seotud. Naiste seas, kellel on piisavalt magada ja puhata, on täheldatud tervislikke emotsioone väiksema meeleolumuutusega. Ärrituvus ja suurenenud tujukus mõjutavad üha enam kroonilise unetuse all kannatavaid naisi. Tervislikud uneharjumused, eriti suurenenud REM -une, soodustavad teadaolevalt positiivseid emotsioone, vähendades sellega psühholoogiliste ja emotsionaalsete häirete riski.

Vaimne tervis: Vaimne tervis on oluline ja nii ka hea uni. Vaimne tervis ja uni mõjutavad üksteist nii, et kehv vaimne tervis võib takistada inimesel hea magamist ja ebapiisav uni võib mõjutada ka inimese vaimset tervist. Hea öö puhkus aitab hoida mõistuse värskendatud, mille tulemuseks on parem fookus, mälu, vaimne funktsioon, mõtte selgus ja paremad võime stressiga toime tulla. Seevastu vaesed magamisharjumused võivad põhjustada naiste seas suurenenud stressi, ärevust ja depressiooni.

Immuunne tervis: Inimese immuuntervist mõjutavad ka unehäired. Immuunsussüsteem ja närvisüsteem, mida une mõjutab, on omavahel seotud. Piisav uni aitab hoida terviseprobleeme, mis on seotud kroonilise põletikuga. Lisaks aitab see säilitada tervislikku immuunsussüsteemi ja kaitseb naise keha vastuvõtlike nakkuste eest. Uni on oluline ka kehas rakkude ja kudede parandamiseks ja taaselustamiseks. Seevastu kroonilisi uneprobleeme on seostatud halveneva immuunsuse ja suurenenud nakkuste omandamise riskiga.

Ohutus: Ohutus on ohustatud, kui inimene kogeb kroonilisi uneprobleeme. Ohutusprobleemid on eriti kõrged, kui sõidate pikkade tundideta ilma piisava uneta. Unepuudus on liiklusõnnetuste peamine põhjus. Õnnetuste vältimisel on hädavajalik piisav uni ja puhkus keha jaoks.

Stressi juhtimine: Stressi juhtimist mõjutab positiivselt kvaliteetne uni. Stressi metabolism ja uni on kahesuunaliselt ühendatud. Piisav uni aitab võidelda stressihormoonide vastu. Uuringu „Une, stressi ja ainevahetuse vastastikmõju: füsioloogilistest patoloogiliste seisunditeni” kohta vastavalt Hirotsu, C., Tufik., Ja Andersen, M.L. (2015) Sleep Science ajakirjas vähenes sülje tasuta kortisool unepiirangutega inimestel kuus korda aeglasemalt võrreldes inimestega, kellel oli piisav une ja puhkus. Stressihormoon, kortisool, on suurenenud unepuudulikel naistel, põhjustades päeva jooksul suurenenud stressi, ärevust, depressiooni ja fookuse puudumist.

Kaaluhaldus: Kaaluhaldust mõjutab märkimisväärselt naine, mida naine saab. Rasvumist takistatakse sageli tervislike uneharjumuste korral. Öösel pikkade tundide ärkvel püsimine soodustab kehas näljakogunevat ainet, mis viib ebatervisliku harjumuseni öösel liigse suupistete ebatervisliku harjumuseni. Tervislikke magamisharjumusi iseloomustab kehas nimega leptiin vabastamine. Leptin toimib näljasummutusena kehas, hoides sellega ära ebatervislikud öised ihad. 

Südame tervis: Südame tervist ja vererõhku mõjutab uni. Südamehaigustel on väiksem võimalus mõjutada piisavat und ja puhata. Vererõhk tõuseb ja langeb erinevatel unefaasidel. Vererõhu säilitamiseks optimaalsel tasemel on vajalik keha jaoks piisav puhkus. Normaalne vererõhk on südamehaiguste vältimiseks oluline tegur. Keha südame -veresoonkonna süsteem on tohutult kasulik, kui ülejäänutest on hea und keha pakub. Sügav uni võimaldab vererõhku ja pulssi aeglustada. Teisest küljest on inimestel, kellel on häiritud unehäireid või unehäireid nagu apnoe, suurem oht ​​hüpertensiooni ja südame isheemiahaiguste omandamise oht. 

Veresuhkur: Veresuhkru tase sõltub keha ööpäevasest rütmist. Diabeet on metaboolne häire, mida süvendab krooniline unepuudus. Suurenenud veresuhkru tase, mis on tingitud suurenenud insuliiniresistentsusest, on seotud uneprobleemidega. Hirotsu, C., Tufik., Tufik., Ja Andersen, M.L. (2015) Sleep Science ajakirjas diagnoositakse 30% -l obstruktiivse uneapnoe all kannatavatest inimestest diabeet. Uni on peamine tegur, mis on optimaalse veresuhkru taseme säilitamiseks hädavajalik.

Mida saavad naised magada?

Naised võivad magada looduslikke abivahendeid, ravimeid või toidulisandeid. Mõned naised võivad vajada rohkem abi kui uneharjumuste muutmine. Paljud naised võitlevad jätkuvalt uneprobleemidega, vaatamata regulaarsete harjutuste tegemisele, toitumise muutmisele ja tervislike unehügieeniharjumuste tutvustamisele. Nõuetekohase ravi saamiseks on hädavajalik oma esmatasandi arsti konsulteerimine konkreetsete uneprobleemidega. Taimne tee, looduslikud toidulisandid ja käsimüügiravimid tulevad paljudele naistele, kellel on uneprobleeme. Käsimüügiravimite pikaajalise kasutamise vältimiseks tuleb olla ettevaatlik. Enne käsimüügiravimite tarbimist uneprobleemide korral on alati kõige parem konsulteerida oma arstiga.

Mida saaksin võtta, et aidata mul magada? 

Soojad joogid: Sooja piima joomine näputäis kurkumit või tass taimset teed enne magamaminekut võib aidata hea une alustada. Sooja ravimtaimede joomine, mis sisaldab kummelit, lavendlit, hapukat kirssi, piparmündi, kaneeli, valeriani juurt või ingverit, on teadaolevalt äärmiselt kasulik uneprobleemidega naiste abistamisel. 

Kummeli taimne tee: Kummeli taimne tee toimib une indutseerijana, kuna selles on flavonoidid ja apigeniin. Kummeli on olnud kasulik iidne ravimtaim mitmete terviseprobleemide, näiteks seedehäirete, põletiku, kõhulahtisuse ja uneprobleemide ravis. Kummeli toimib rahustava ainena naistele, kellel on sellised uneprobleemid nagu unetus. See aitab vähendada ka ärevust, mis on naiste uneprobleemide põhjus.

Valija juuretaimne tee: Valijate ravimtaimede tee on oma juurtes indutseerivad omadused. Valija juuriekstrakti kasutatakse väikestes kogustes koos teiste koostisosadega, näiteks sidrunmendiga, kuna selle tugevates kontsentratsioonides kasutatakse seda tugevat mõju. Sarnaselt sedatiivsete ainetega suurendab Valerian Herb ajus gamma-aminobuttüürhapet (GABA), mis aitab und esile kutsuda.  Valerianit sisaldav taimne tee on kasulik naistele, kellel on uneprobleeme nagu unetus. Samuti aitab Valerian ürdi leevendada pingestatud lihaseid ning vähendab ärevuse ja ärrituvuse sümptomeid, mis on tavalised unehäiretega inimeste seas. 

Kaneeli ravimtaime tee: Kaneel on naissõbralik vürts. Kaneeli tee joomine on eriti kasulik naistele, kellel on uneprobleeme premenstruaalsete sümptomite, näiteks krampide ja puhituse tõttu. Selle stressi leevendavate ja rahustavate omadustega on abi öösel ärkvelolekuga tegelemisel. 

Toidulisandid: Melatoniini toidulisandid aitavad parandada keha ööpäevast rütmi ja aitavad seega uneprobleeme leevendada. Melatoniini toidulisandeid tuleks võtta kaks tundi enne magamist, et see oleks efektiivne keha une-ärkveloleku tsükli parandamisel. Valijate ravimtaimede juurest looduslikult saadud Valerian toidulisandid on veel üks toidulisand, mida naised saavad kasutada, et aidata neil paremini magada.

Käsimüügi (OTC) ravimid: On käsimüügiravimeid, mis on tavaliselt antihistamiinid, mis aitavad uneprobleeme vähendada. RETC ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada ravimite suhtes tolerantsust ja seetõttu tuleks seda ettevaatusega kulutada. Enne OTC ravimite võtmist arstiga nõustamine on alati hea mõte.

Kas melatoniin aitab naistel magada?

Melatoniin on hormoon, mida on kehas loomulikult toodetud. Melatoniini toodetakse peamiselt ajus pisike nääre. Melatoniin on ainus hormoon, mis moodustab ja vabastab endokriinse käbinääre. See vabastatakse kehas pimedaks muutudes, valmistades keha ette hea öö puhkamiseks. Melatoniin säilitab ööpäevast une-ärkveloleku tsüklit ja soodustab öösel unisust. Keha vabastab kehas looduslikult melatoniini umbes kaks kuni neli tundi enne magamaminekut. Kokkupuude valguse ja ekraaniaja liigne öösel takistab melatoniini vabanemist ja tõhusust kehas.

Melatoniini toidulisandeid saab looduslikult loomadelt või sünteetiliselt toota. Ohutuse tõttu eelistatakse looduslike toidulisandite ees sünteetiliselt toodetud melatoniinilisandeid. Naistele soovitatakse häiritud uneperioodidel soovitatakse melatoniini toidulisandeid. Paljud naised kogevad ebapiisavat puhkeperioodi, mis on tingitud premenstruaaalsetest ja menopausist sümptomitest ning on kasu melatoniini toidulisanditest. Melatoniini toidulisandeid on soovitatav parandada häiritud unetsüklite, vahetustega töötajate, une-ärkveloleku mustrite või reaktiivlennuki mahajäämuse parandamiseks. Melatoniini toidulisandid on saadaval vahemikus 0,3 mg - 10 mg.

Enamik naisi peab melatoniini toidulisandeid kasulikuks isegi väikseima saadaoleva annuse korral. Sama melatoniini toidulisandi kaubamärgi kinnipidamine on ülioluline nagu annus ja seega võib toidulisandi mõju sõltuvalt kaubamärgist erineda. Enamiku uneprobleemide jaoks on soovitatav võtta väikeste melatoniini annuste jaoks lühikese aja jooksul, näiteks kuu või kaks. Kui toidulisand ei ole efektiivne isegi pärast selle tarbimist rohkem kui kahe nädala jooksul, on soovitatav pöörduda oma esmatasandi arstiga. Melatoniini toidulisandite tõhususe parandamiseks võiksite astuda samme melatoniini toidulisandite toimimise toetamiseks. Eredate tulede, sülearvutite ja mobiiltelefonidest eemal viibimine vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Päeva jooksul kokkupuude päikesevalgusega on olnud abiks ka melatoniini toidulisandite mõju toetamisel. Melatoniini toidulisandite võtmine kaks tundi enne magamaminekut ja iga päev samal ajal on oluline. Paremate unehügieeniharjumuste kaasamine, näiteks varakult magamine, magamine ja igal päeval ärkamine, aitavad naistel melatoniini toidulisandite kasutamisest veelgi kasu. 

Kas magamine on oluline naiste vaimse tervise jaoks?

Igal õhtul piisavalt magamine on oluline naiste vaimse tervise jaoks. Uni on hädavajalik kulumise parandamiseks, mille keha ja vaim iga päev läbi käivad. Hea öö puhkus noorendab keha, jättes mõistuse järgmisel hommikul ärgates värskendama. Puderbaugh M. ja Emmady PD neuroplastilisuse raporti kohaselt aitavad jaanuaris 2023 riiklikus meditsiiniraamatukogus stress ja piisav une parandada mälu, kognitiivset mõtlemist ja fookust. Naise keha jaoks on vaja piisavat puhata tavaliste igapäevaste tegevustega tegelemiseks lisaks erinevatele hormonaalsetele muutustele, mida tema keha läbib. Naise keha ja vaim peavad erinevatel eluetappidel tegelema arvukate muudatustega.

Kahjuks mõjutavad hormonaalsed muutused oluliselt naise und ja füüsilist ning vaimset tervist. Meeleolumuutused, ärrituvus ning vaimse ja emotsionaalse selguse puudumine on sageli krooniliste uneprobleemide tagajärg. Uneprobleemid, mis tingivad naise kehas hormonaalsed muutused, annavad uneprobleemide negatiivse mõju. Paljud naised kannatavad enne perioodi unepuuduse, häiritud magamisharjumuste või unetuse all, muutes premenstruaalsete sümptomid veelgi hullemaks. Naised saavad raseduse ajal sageli piisavalt magada, kui hoolitseda nii vastsündinute laste või eakate vanemate kui ka perimenopausi ja menopausi perioodide ajal. Pikaajalised unepuuduse perioodid mõjutavad pikas perspektiivis naise vaimset tervist. Vaimne tervis ja uni on kahesuunaliselt omavahel seotud. Unetuse all kannatavatel naistel on tõenäolisem vaimse tervise probleeme nagu ärevus või depressioon. Uuring obstruktiivse uneapnoe kliiniliste omaduste kohta psühhiaatriliste haiguste korral ajakirjas Journal of Clinical Medicine, kd. 8 (4), autor Knechtle, B., et al. teatab järgmist:

• Obstruktiivne uneapnoe on levinud enam kui 25% -l inimestest, kellel on teatud tüüpi psühhiaatriline häire.
• Üle 36% -l inimestest, kellel on suur depressiivne häire, on samuti obstruktiivne uneapnoe.
• Obstruktiivse uneapnoe all kannatab ka enam kui 24% bipolaarse häirega inimestest.
• Enam kui 15% skisofreeniaga inimestest on obstruktiivne uneapnoe.

Teisest küljest õnnistatakse piisavat unega inimesi parema vaimse ja füüsilise tervisega. Kehale piisav puhkus annab parema vaimse funktsiooni, näiteks vaimne selgus, paremad otsustusoskused, parem mälu ja tähelepanu ulatus.

Kas on soovitatav võtta igal õhtul melatoniini?

Jah, soovitatav on võtta igal õhtul melatoniini, kuid mitte pikema aja jooksul. Uneprobleemide lahendamiseks on soovitatav võtta melatoniini mitte rohkem kui kuu või kaks. Melatoniini toidulisandid on tõhusad lühiajaliste unehäirete ravis. Igal õhtul õigel ajal võetud väikesed annused melatoniini on osutunud tõhusaks uneprobleemide leevendamisel. Melatoniini toidulisandite tarbimise ajastus on kriitiline, kuna see nihutaks teie une-ärkveloleku tsüklit või ööpäevast rütmi.

Melatoniini toidulisandite võtmine väga hilja öösel jätab inimese uniseks kuni hommikuni. Seetõttu on soovitatav tarbida melatoniini toidulisandeid mõni tund enne magamist. Kui sümptomite leevendamist ega vähenemist ei leia isegi pärast melatoniini toidulisandite võtmist iga päev kuu aega, on parem konsulteerida arstiga, et diagnoosida teie uneprobleemi põhjus ja saada sobiv ravi.

Kas ärevus on üks tegureid, mis takistavad naistel hea magada?

Jah, ärevus on peamine tegur, mis takistab naistel hea magada. Ärevus põhjustab inimesel hirmu ja muret tundmatu pärast. Ärevus võib une hilinemise põhjustada, kuna inimesel kipub voodis lamades murettekitavaid mõtteid olema. Naistel on pigem uneprobleemid, mille ärevus vallandab premenstruaalsete sümptomite tõttu. Paljud naised kogevad raskeid premenstruaate sümptomeid, kus naistel on tõsiseid vaimseid ja emotsionaalseid sümptomeid. Ärevus ja depressioon koos unetusega enne perioodi on võitlus, mida paljud naised kurdavad.

Vaimsed häired ja uneprobleemid mõjutavad üksteist kahesuunaliselt. Premenstruaalne ärevus võib põhjustada uneprobleeme, mis võivad veelgi suurendada ärevust, mis veelgi liialdab uneprobleeme ja nõiaring takistab jätkuvalt naiste tervist. Õigete sammude tegemine uneprobleemide ja nende põhjuste ohjeldamiseks on naise tervise jaoks ülioluline. Tervislik eluviis koos heade unehügieeni harjumustega võib uneprobleemide leevendamisel tohutut muuta. Oma esmatasandi arsti või uneterapeudi konsulteerimine isegi väiksemate uneprobleemidega on õigeaegse ja sobiva ravi saamiseks hädavajalik.