Seemne jalgrattasõit: mis see on ja kas see töötab?

Seemnete jalgrattasõit on toitumispraktika, mis hõlmab teatud tüüpi seemnete - linaseemne, kõrvitsa, päevalille ja seesamiseemnete - söömist menstruaaltsükli ajal või teatud kuu aegadel. See artikkel uurib lähemalt, mis on seemnete jalgrattasõit, kuidas seda teha ja mida teadus selle kohta ütleb.

Meetodi põhjendus on see, et seemned aitavad kehal säilitada tervisliku tasakaalu östrogeeni ja progesterooni vahel. See on omakorda mõeldud menstruaaltsükli reguleerimiseks ja viljakuse parandamiseks ning väidetavalt vähendab see PMS -i, PCOS, endometrioosi ja menopausi sümptomeid. Seemnerattasõit ise pole uus, kuid see on sotsiaalmeedia ja heaolutööstuse kaudu viimastel aastatel rohkem tähelepanu pälvinud ja viimastel aastatel laialt levinud.

Kuidas seemnete jalgrattasõit toimib?

Menstruaaltsüklis on kaks peamist faasi: folliikulite faas (enne ovulatsiooni) ja luteaalfaas (pärast ovulatsiooni) ja iga faasi reguleerivad teatud suguhormoonid. Naissoost seksihormoonid on östrogeen ja progesteroon. Östrogeeni tase on tsükli alguses kõrgemad folliikulite faasis, samal ajal kui keha valmistub ovulatsiooni. Hiljem, luteaalfaasis progesterooni tase on keha ettevalmistamiseks potentsiaalseks raseduseks kõrgemad. Kui üks harjutab seemne tsüklit, sööb see seemneid, et toetada iga tsükli faasi hormoone - linaseemne- ja kõrvitsaseemned folliikulite faasis, et toetada östrogeeni, ning päevalille- ja seesamiseemneid luteaalfaasis progesterooni toetamiseks. Meetodi juhiste kohaselt on soovitatav seda teha vähemalt kolm kuud.

Kuidas seemnete jalgrattasõitu teha?

Seemnete jalgrattasõidu kõige tavalisem versioon on jälgida 28-päevast menstruaaltsükkel, eeldades, et ovulatsioon toimub 14. päeval. Siit saate teada, kuidas seda teha:

 

• Söö päevas 1-14 1-2 supilusikatäit jahvatatud lina ja kõrvitsaseemneid päevas
• Söö päevas 15-28 päevas 1-2 supilusikatäit jahvatatud päevalille ja seesamiseemneid päevas

 

Siin tuleb meelde küsimus, mida teha, kui tsükkel ei järgi 28-päevast mustrit (mida enamik mitte-üle 600 000 tsükli uuringu kohaselt on ainult 13% tsüklitest 28 päeva pikk). Kui naine jälgib tsüklit ja ovulatsiooni, sööb ta follikulaarse faasi ajal lina- ja kõrvitsaseemneid ning luteaalfaasi ajal päevalille- ja seesamiseemneid (kui keegi kasutab looduslikke tsüklit, saab teada, millal saab ovulatsiooni ja kohaneda). Isegi kui tavaliselt on tsükli pikkus erinev kui 28 päeva, on sageli soovitatav seemnete tsüklimisel ja iga seemnepartii söömiseks 14 päeva jooksul sageli järgida 28-päevast tsüklit.

Miks väidab seemnete tsüklit hormoonide tasakaalustamist?

Noh, on kaks peamist viisi, kuidas kasutatud seemned võivad meie hormoone mõjutada (kuigi selles valdkonnas on vaja rohkem uuringuid - rohkem sellest hiljem). Esimene on see, et seemnete tsüklis kasutatavad seemned sisaldavad lignaani, mis on teatud tüüpi fütoöstrogeen (keemiline ühend, mida leidub taimedes). Lignanidel on östrogeeniga sarnased tunnused ja neil mõlemal on östrogeenilaadsed omadused või blokeerivad östrogeeni mõju. Teoreetiliselt suurendab lignaani sisaldavate seemnete söömine vajadusel östrogeeni taset ja see blokeerib liigset östrogeeni, tasakaalustades östrogeeni taset, nii et follikulaarses faasis on piisavalt östrogeeni ja mitte liiga palju luteaalfaasis. Teine viis, mille jooksul seemnete tsüklit hormoone tasakaalustab, on progesterooni taset, mis juhtub seemnete sisalduvate mineraalide ja vitamiinide tõttu.

 

Idee on see, et linaseemnete ja kõrvitsaseemnete söömisel folliikulite faasis lignaanid aitavad Veenduge, et östrogeeni tase oleks optimaalne. Kõrvitsaseemned sisaldavad tsinki, nii et nende söömine folliikulite faasis on mõeldud progesterooni tootmisel enne luteaalfaasi. Väidetavalt aitavad progesterooni taset suurendada seesami ja päevalilleseemnetele üleminekut, kuna need sisaldavad palju tsinki ja E -vitamiini, mis on head progesterooni tootmiseks. Samal ajal aitavad seesamiseemnetes olevad lignaanid veenduda, et östrogeeni tase ei tõuse luteaalfaasis liiga kõrgele.

Kas on teadust, mis toetab seemnete jalgrattasõidu hormoone?

Uurimine Seemnete jalgrattasõiduks ja kuidas see mõjutab menstruaaltsüklit ja meie hormoonid on piiratud, seega on raske sellele küsimusele selget vastust anda. On olnud väiksemaid uuringuid, mis on näidanud paljulubavaid tulemusi. Näiteks leidis ühes 90 PCOS -iga naise uuringus, et dieedi kontroll (kontrollitud portsjoni suurused) ja seemnete tsükli parandasid hormoonide taset, kuid pole võimalik eristada, milline muutus viis paranemiseni. Veel üks väike uuring 45 PCOD-ga naise kohta (polütsüstiliste munasarjahaiguste) kohta leidis, et treening koos seemnete tsüklirežiimiga andis paremaid tulemusi kui ainult treeningurežiim vere glükoosisisalduse, stressi ja ärevuse parandamiseks, ning jõudis järeldusele, et toitumismängud näidendid oluline roll siin.

LinaseemneEelkõige on mõne uurimistöö objektiks olnud. Ühes väikeses uuringus võrreldi 18 naise tsüklit, kes sõid oma tavalist dieeti kolme tsükli jooksul ja lisasid linaseemnelisandi veel kolme tsükli jaoks. Tulemused näitasid, et tsüklite ajal, kus nad sõid linaseemneid, ei olnud anovulatoorset tsüklit (tsüklid ovulatsiooniga) (võrreldes kolmega kontrolltsüklite ajal). Luteaalfaas oli tsüklite ajal keskmiselt oluliselt pikem, kus osalejad sõid linaseemneid.

Ülevaateartikli kohaselt tuleks selle teema olemasoleva uurimistöö kohta ebaselge, seemnete tsüklit tuleks täiendavalt uurida, et selgitada välja mehhanismid, et seemnete tsüklid võivad mõjutada erinevates hormonaalsetes tingimustes. Selle kriitika põhjus on see, et kuigi fibroidide ägenemised on seotud östrogeeniga, pole selge, kas need seemned võivad stimuleerida kasvu östrogeeni taseme tõusuga, kuna see on ebaõnnestunud lähenemisviis hormoonide tasakaalustamisele endometrioosi korral. Kuigi see artikkel märgiti ka, et seemned on osa tervisliku toitumisviisi toetavast protokaalsest, mis aitab edendada head hormonaalset tervist kui hea mineraalide ja tervislike rasvade allikana.

Päeva lõpus on vaja selle teema kohta rohkem uuringuid, kuid see seemneid tasub tasuda, eriti kui seda tehakse koos tervisliku toitumisega üldiselt. Kui naisel on küsimusi oma dieedi muutmise kohta, siis tuleks see tervishoiuteenuse pakkujaga arutada. 

Mis põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust?

Mitmed asjad põhjustavad hormonaalset tasakaalustamatust ja see hõlmab nii ajutisi elustiiliga seotud tegureid kui ka püsivamaid tingimusi, näiteks:

Puberteet, rasedus ja menopaus - teatud eluetappides on hormonaalsed muutused loomulikud ja toimuvad tavapärasest rohkem.

• Stress - stress mõjutab meie tervist üldiselt ja see põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust.
• Ravimid või steroidide kasutamine - enne ravimite võtmist on alati hea tervishoiutöötajaga arutada, kui tüdruk küsib, kas nad mõjutavad hormoone.
• Kasvajad või endokriinnäärme kahjustus, nagu kilpnäärme või neerupealised.
• Teatud autoimmuunhaigused, näiteks haua tõbi või Addisoni tõbi.

 

Hormonaalse tasakaalustamatuse sümptomid ulatuvad oluliselt - üldisest väsimusest kuni järsku seletamatu kaalukaotuse või võimenduseni, ebaregulaarsete tsüklite või depressioonini. Kui inimesel on juba diagnoositud või usub, et inimesel on hormonaalne tasakaalustamatus, ei tohi arstiga ühendust võtta - nad viivad läbi vajalikud testid ja soovitavad ravi. Seemnete tsüklite osas tuleb meeles pidada, et kuigi see saab tervisliku rutiini osaks, ei tohi see asendada ravi. 

Kas seemned on head millegi muu jaoks?

Seemned on dieedi tervislik lisand paljudel põhjustel, millel pole hormonaalse tervisega mingit pistmist - lõppude lõpuks on need rikkad valgu, rasva ja kiudainete ning mitmesuguste mineraalide ja vitamiinide poolest.

• Linaseemne -Sisaldab oomega-3, B-vitamiini ja mineraale nagu vask, magneesium, tsink ja lignaanid. See on soovitatav vähendada kolesterooli taset, vähendades vererõhku ja vältida teatud tüüpi vähid.

• Seesamise seemned - sisaldavad vitamiine E ja B6 ning mineraale nagu seleen, raud, vask, tsink, mangaan ja kaltsium. Need on head luude tervisele ja vähendavad madalama kolesterooli ja vererõhu tõttu südamehaiguste riskifaktoreid. Lisaks on neil vähivastane toime.

• Päevalilleseemned - sisaldab palju E -vitamiini ja seleeni. Nende muude tervisega seotud eeliste hulka kuulub ka kolesterooli vererõhu ja veresuhkru alandamine.

• Kõrvitsaseemned - sisaldab palju antioksüdante, aga ka rauda, ​​tsinki ja magneesiumi. Need on südamele head: madalam vererõhk ja veresuhkur. Neil on vähivastased omadused.

 

PCOS -i seemne jalgrattasõit: kas see töötab?

Polütsüstiline munasarja sündroom (PCOS) on üsna levinud hormonaalne häire, mis mõjutab umbes 4–20% fertiilses eas naistest. Selle sümptomid on siiski erinevad, ulatudes ebaregulaarsest perioodist ja kehakaalu suurenemisest kuni viljatuse ja akneni. Ehkki PCOS -i jaoks puudub konkreetne ravi, aitavad arvukad looduslikud abinõud naistel oma sümptomeid leevendada. Üks selline abinõu on seemnete tsüklimine, mis tähendab teatud seemnete lisamist dieedisse kogu konkreetse menstruaaltsükli päevade vältel.

Teadus PCOS -i seemnete jalgrattasõidu taga

Selle teema osas on mõned teaduslikud uurimised: kuna seemnete tsüklimine ise ei ole PCOS -i konkreetne ja ainulaadne töötlemine. Teatud seemnetesse lisatud toitained toetavad teadaolevalt sobivat hormonaalset tasakaalu. Seega on linaseemned rikkad lignaanide poolest, mis eeldatakse olevat kasulikud nii insuliinitundlikkuse kui ka androgeeni taseme vähendamise osas. Lisaks on kõrvitsaseemned hea tsingi allikas, mis on tavalise munasarjade funktsiooni ja viljakuse osas kasulik. Üks konkreetne täheuuring näitas, et linaseemneõli aitas tegelikult parandada PCOS -i all kannatavate naiste seas menstruaalturniiri regulaarsust ja androgeeni taset. Seega, kuigi seemnete jalgrattasõidu loomulike eeliste ja riskide väljaselgitamiseks tuleb veel läbi viia usaldusväärsed teaduslikud uurimised, väidab valdav enamus seda harjutanud inimesi, et see aitab leevendada PCOS -i sümptomeid ja tasakaalustada oma hormoonide taset. 

Kuidas aitab seemnetsükkel viljakust ja kontseptsiooni?

Seemnete jalgrattasõit tasakaalustab rasedust mõjutavaid kaks peamist hormooni (progesteroon ja östrogeen) ning selle tulemusel suurenevad looduslikult loomise tõenäosus järk -järgult. Isegi kui valite abistava reproduktiivtehnoloogia, suurendab seemnetsükkel teie võimalusi positiivsete tulemuste saamiseks.

• Tervisliku muna tootmine: Lina- ja kõrvitsaseemnetes sisalduvad valgud, kiud, tsink ja oomega-3 rasvhapped parandavad munade kvaliteeti ja aitavad ka folliikulite kasvu meie menstruaaltsükli esimeses etapis.
• Embrüo implanteerimine: Raud, tsink, E-vitamiin ja oomega-6, mis esinevad seesami ja päevalilleseemnetes, aitavad muna vabanemisel, mis toimub tavaliselt meie menstruaaltsükli 14. ja 18. päeva vahel. Ükskõik, kas proovime looduslikult välja mõelda või kasutada selliseid meetodeid nagu IVF ja IUI, on tervisliku embrüo hoidmiseks vajalik tugev endomeetriumi vooder. Pärast seemnetsüklit õigesti menstruaaltsükli teises faasis lisab endomeetriumi voodri tervist ja tugevust.
• Progesterooni taseme kontrollimine: Kui meessoost hormoonide progesteroon on naissoost kehas kõrge, muutub see ebaõnnestunud kontseptsiooni põhjustajaks. Seemnetsükkel aitab kontrollida progesterooni taset tõhusalt ja säilitada östrogeeni ja progesterooni vahelist suhet.
• Vähendab insuliiniresistentsust: Insuliiniresistentsus meie kehas tähendab meie veres kõrget suhkrutaset. Kõrge insuliiniresistentsus võib olla oligomenorröa ja sekundaarse amenorröa põhjustaja, mis on tänapäeval naistel kahe peamise viljatuse põhjus. Seemnete tsüklimine on tõhus ja loomulik viis insuliiniresistentsuse vähendamiseks.

Inimesed küsivad ka

 

Kas seemnete jalgrattasõidul on varjukülgi?
Seoses seemnete tsüklite varjuküljed on mainitud, et üks teema põhineb eeldusel, et menstruaaltsükkel säilitab iga naise muutumatu kestuse. Tegelikult Igakuine tsükkel kõigub drastiliselt üksikisikute ja ka sama inimese piires. Seetõttu ei toimi seemnete tsüklimine kavandatud viisil järjekindlalt. Teine potentsiaalne probleem seisneb toitainete suhteliselt ebaolulises koguses. Jääb varjata, kas seemnete tsüklimiseks soovitatud kogustes ja ajastus seemnete allaneelamine mõjutaks hormoonide taset tõeliselt märgatavas skaalal. Lõpuks, see, kuidas seemneid töödeldakse ja ette valmistatakse, mõjutab nimetatud toitainete biosaadavust. Tõhusus sõltub tõenäoliselt palju enamat kui lihtsalt seemnete söömine tsükli strateegilistes etappides. Võimalike eeliste esitamisel on seemnete tsüklimine praktikas vastuolud sõltuvalt naise loomulikest rütmidest ja ebakindlustest seoses sekkumisega hormonaalsel tasandil.

 

Milline on näide menstruaaltsükli sõbralikust söögist?
Dieet mõjutab meie reproduktiivsüsteeme ja mõjutab meie menstruaaltsüklit palju erinevaid viise: näiteks peame kindlasti tarbima piisavalt rasvu hormoonide tootmiseks. Kuigi alati on hea mõte püsida tervena ja süüa tasakaalustatud dieeti, on mõned asjad, et kindlasti toetada menstruaaltsüklit teatud hetkel. Mõnikord soovitatakse võidelda alkoholi- ja kofeiinipiiranguid premenstruaalne sündroom (PMS). Nii ülekaaluline kui ka alakaal põhjustab menstruaaltsükli ebakorrapärasusi. Veelgi enam, nii kaalukaotus kui ka kehakaalu suurenemine mõjutavad meie hormoone. Kui inimene, kes mõtleb oma dieedis muudatusi teha, on alati hea mõte pakkujaga nõu pidada.

Järeldus

Seemnete jalgrattasõit on toitumispraktika, mis hõlmab teatud tüüpi seemnete - linaseemne, kõrvitsa, päevalille ja seesamiseemnete - söömist menstruaaltsükli ajal või teatud kuu aegadel. Meetodi põhjendus on see, et seemned aitavad kehal säilitada tervisliku tasakaalu östrogeeni ja progesterooni vahel. See on omakorda mõeldud menstruaaltsükli reguleerimiseks ja viljakuse parandamiseks ning väidetavalt vähendab see PMS -i, PCOS, endometrioosi ja menopausi sümptomeid, reguleerides menstruaaltsükli folliikulite ja luteaali.

Seemnete tsükli kõige tavalisem versioon on järgida 28-päevast tsüklit, eeldades, et ovulatsioon toimub 14. päeval. Seemnete tsükli eelistega seotud võtmetegur on see, et kasutatud seemned sisaldavad lignan. Lignanidel on östrogeeniga sarnased tunnused ja neil mõlemal on östrogeenilaadsed omadused või blokeerivad östrogeeni mõju. Teoreetiliselt suurendab lignaani sisaldavate seemnete söömine vajadusel östrogeeni taset ja see blokeerib liigset östrogeeni, tasakaalustades östrogeeni taset, nii et follikulaarses faasis on piisavalt östrogeeni ja mitte liiga palju luteaalfaasis. Teine viis, mille jooksul seemnete tsüklit hormoone tasakaalustab, on progesterooni taset, mis juhtub seemnete sisalduvate mineraalide ja vitamiinide tõttu. Nende mehhanismide abil saab seemnete tsüklid tasakaalustada hormoone, ravida PCO -sid ning parandada kontseptsiooni ja viljakuse tõenäosust.