Mis on folaat?

Folate, B -kompleksi vitamiin, on viimastel aastatel populaarsust kogunud oma rolli eest raseduse ja loote arengus. Olles vees lahustuv vitamiin, nõuab folaadi kehas igapäevast täiendamist. Võib -olla olete kuulnud terminit „foolhape”, mida kasutatakse folaadiga vaheldumisi. Foolhapet võib eristada folaadist kui bioloogiliselt aktiivse vormi sünteetilist versiooni. Mõiste folaadi pärineb ladinakeelsest sõnast 'folium', mis tähendab lehti, kuna selle piisav kättesaadavus lehtköögiviljades.

Loe edasi: Kas foolhape on sama asi kui folaat?

Normaalne folaadi tase

Folaadide puudus või ülejääk määratakse vereanalüüside põhjal, mis mõõdavad teie seerumit, plasma ja punaste vereliblede folaatide arvu. Samuti soovitavad arstid teha a Täielik verearve, B -vitamiin 12 vere tase koos teie seerumi folaadi vereanalüüsiga. Võite kaaluda a Welzo folaadi vereanalüüs Aidates diagnoosida folaadipuudust. Samuti võib soovitada oma seerumi raua taseme hindamist.

Seerumifola

Normaalsed tasemed folaati, nagu seerumis testitud, on allpool:

Normaalne seerumi folaadi tase (täiskasvanud): 4,5-45,3 nmol/L

Ehkki vähem kui 7 nmol/l peetakse folaadi piiriüleseks ja see võib osutada aneemiale.

Madal folaatide tase

Seerumi folaadi madal tase näitab sageli aneemiat. Selle põhjuseks võivad olla ka kroonilised haigused nagu malabsorptsioon või ärritunud soolehaigus. Halb folaadi tarbimist ja pikaajalist folaadipuudust on seostatud kardiovaskulaarsete ja neuroloogiliste haiguste ning vähiga. Ebapiisav folaatide tase rasedatel emadel on aju ja seljaaju arengut mõjutavate loote neuraaltorude defektide riski.

Loe edasi: Folaadipuuduse tunnused ja sümptomid.

Folaatide roll kehas

Folaadid on peamine Kütuse allikas ja energia allikas kehas erinevate elundisüsteemide sujuvaks funktsiooniks. See on juba ammu tuntud oma rolli tõttu aju arengus ja loote kasvus. Raseduse ajal mängib folaat võtmerolli loote geneetilises meigis, arengus ja kasvuks ning see on endiselt noorukiea ja puberteedi kaudu hädavajalik. Selle rolli DNA sünteesis ja terved punased verelibled ei saa ilma jääda. See on vajalik raua imendumiseks ja seeläbi raua ja hemoglobiini taset kehas. Selle kaitsefunktsioon kardiovaskulaarses ja närvilises tervises on muutnud folaatide toidu tarbimise prioriteediks. Uuringud on näidanud, et folaadil on vähivastased omadused, mis muudavad selle vähktõve ennetamisel kasulikuks.

Soovitatav folaatide tarbimine

Kõigile täiskasvanutele on soovitatav igapäevane 200 ug foolhappe tarbimine.

Toitumisallikad

Folaadi saab iga päev vajaliku toidu piisavas koguses, kuid see nõuab natuke teadlikku söömist, et maksimaalselt ära kasutada meie toitumist ja säilitada meie kehas optimaalset folaadi taset.

Mõned folaatide allikad võivad sisaldada:

• Lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas

• Köögiviljad nagu rooskapsad, sparglid,

• Puuviljad nagu viinamarjad, melonid, apelsinid ja maasikad

• Kaunviljad nagu neeruoad, sojaoad, herned, kikerherned

• Pähklid nagu mandlid ja maapähklid

• Seemned nagu päevalilleseemned

• Lihaallikad hõlmavad liha, neeru ja maksa

• Munad

• Täisterad nagu pruun riis

Mõnes kohas võime saada folaadi kindlustatud toitudena nagu kangendatud teraviljad või pasta

Loe edasi: Millised toidud on palju folaati?

Folaadipuuduse juhtimine

Ebapiisav folaatide tase nõuab aneemia või muude ravi vajavate aneemia või muude tervisehäirete nõuetekohast uurimist ja diagnoosimist.

Foolhappelisandid

Arst võib välja kirjutada foolhappe toidulisandeid kehas piisava folaadi taseme säilitamiseks. Võite kaaluda Welzo aktiivne raud ja B kompleks pluss naiste toidulisandid Need hõlmavad foolhapet koos raua ja muude B -kompleksi vitamiinidega, mis võiksid teie tervisele kasu ja vähendavad vitamiinide puudulikkust.

Lisateave viljakuse kohta meie kohta Naiste viljakuse sõlmpunkt.