Betaiin

Betaine on toitaine, mida võib leida erinevates toitudes, näiteks spinat, peet ja terad. Lisaks pakutakse seda toidulisandina. Betaiinil võib olla mitmesuguseid tervisekandeid, näiteks põletiku alandamine, sportliku jõudluse parandamine ja südamehaiguste riski alandamine.

Tervisele kasu

1. Vähendab põletikku

Arvukad uuringud on näidanud betaiini põletikuvastast toimet. Ühes uuringus leiti, et betaiini lisamine vähendab põletikumarkereid põletikulise soolehaigusega (IBD). Artriidiga rottidel vähendas betaiini lisamine põletikku, selgub teise uuringu kohaselt.

2. Parandab sportlikku jõudlust

Arvukad uuringud on näidanud, et betaiin suurendab treeningu jõudlust. Ühes uuringus suurendas betaiini lisamine tervete täiskasvanute lihaste vastupidavust ja võimsust. Veel üks uurimine näitas, et kolledži jalgpallurite kükitav jõudlus suurenes ja nende lihasmass suurenes betaiini lisamise kasutamisel.

3. Vähendab südamehaiguste riski

Samuti on tõestatud, et betaiin aitab südamehaiguste ennetamisel. Ühes uuringus leiti, et betaiini lisamine vähendas kõrge vererõhuga inimestel oksüdatiivse stressi ja põletiku markereid. Südamehaigustega rottidel parandas betaiini lisamine verevoolu ja vähendas põletikku, selgub teise uuringu kohaselt.

Kõrvaltoimed ja ohutuse kaalutlused

Väikestes annustes võttes on betaiin tavaliselt ohutu. Suured annused võivad aga põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid nagu iiveldus, kõhulahtisus ja kõhuvalu. Betaiini tuleks neeruhaigusega patsientidel ettevaatlikult kasutada, kuna see võib neerufunktsiooni halvendada.

Enne kui nende võtmist, nõustuge oma arstiga, et veenduda, et betaiini toidulisandid on teie jaoks ohutud.

Annus ja ettevalmistamine

Betaine'il pole soovitatavat annust. Enamikus uuringutes on aga päevas annuseid vahemikus 500 kuni 2000 mg. Tavaliselt võetakse betaiinilisandeid tablettide või kapslitena.

Betaiini võib leida ka paljudes erinevates toitudes, näiteks spinat, peet ja terad. Sööge tervisliku toitumise osana rohkem neid toitu, et suurendada teie betaiini tarbimist.

Koostoimed

Betaiin võib suhelda teatud ravimitega, näiteks verevedeldajad, beeta-blokeerijad ja diureetikumid. Seetõttu pöörduge oma arsti poole enne betaiinilisandite võtmist, kui võtate ravimeid.

Toimemehhanism

Betaine täpne toiminguviis pole täielikult mõistetav. Arvatakse, et see toimib oksüdatiivse stressi ja põletiku vähendamisega. Suurendades lihaste vastupidavust ja väljundit, võib see aidata ka treeningu jõudluse suurendamisel.

Farmakokineetika

Betaiini poolväärtusaeg on 1-2 tundi ja see imendub seedetraktist kiiresti. See on hajutatud kogu kehas ja elimineeritakse uriinis.

Tõhusus

Loomauuringud annavad enamuse tõenditest betaiini tervise eeliste kohta. Esialgsed uuringud näitavad, et betaiin võib olla ka inimestele kasulik. Neid võimalikke tervisekandeid tuleb kinnitada täiendavate uuringutega.

Ajalugu

Saksa keemik Justus von Liebig isoleeritud betaiini suhkrupeedist esmakordselt 1848. aastal. Hiljem tõestati, et sellel on mitmeid võimalikke tervisekandeid, näiteks põletiku alandamine, treeningu jõudluse parandamine ja südamehaiguste ennetamise abistamine. 2000. aastate alguses tutvustati betaiinilisandeid, mille populaarsus on viimastel aastatel kasvanud.

Betaine alternatiivid

Alternatiivsed toidulisandid võivad anda eeliseid, mis on võrreldavad betaiini omadega. Nende hulka kuuluvad oomega-3 rasvhapped, kurkum ja ingver.

Kalaõli sisaldab teatud tüüpi rasva, mida nimetatakse oomega-3 rasvhapeteks. On tõestatud, et need vähendavad põletikku ja tugevdavad südant. Põletikuvastaste omadustega vürts on kurkum. Veel üks põletikuvastaste omadustega vürts on ingver. Samuti on tõestatud, et see suurendab sportlikku jõudlust.

Enne nende võtmist pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et mõni neist toidulisanditest oleks teile ohutu.