Lutein ja zeaksantiin: kasutusalad, kõrvaltoimed, interaktsioonid

Lutein and Zeaxanthin: Uses, Side Effects, Interactions - welzo

Luteiin ja zeaksantiin

Kõige levinumad karotenoidid on looduses luteiin ja zeaksantiin. Puu- ja köögiviljad saavad oma eristatava värvi orgaaniliste ainete rühmast, mida nimetatakse karotenoidideks. Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja kollased rohelised, sisaldavad kõrget luteiini ja zeaksantiini. Muud toidud, nagu munad, mais ja apelsinid, sisaldavad ka neid kahte karotenoidi jäljenduses.

Mis on lutein ja zeaksantiin?

Igal luteiini ja zeaksantiini molekulil on 40 süsinikuaatomit, 36 vesinikuaatomit ja 1 hapnikuaatom, muutes need struktuurilt sarnaseks. Kahekordse sideme asukoht molekulides on ainus erinevus nende kahe molekuli vahel. Zeaxanthinil on kahesuunaline side 10. ja 11. süsinikuaatomites, samas kui luteinil on 11. ja 12. süsinikuaatomitel üks.

Millised on luteiini ja zeaksantiini tervisega seotud eelised?

Luteiini ja zeaksantiini omistatakse arvukalt võimalikke tervisekandeid. Need kaks karotenoidi on tuntud kui tugevad antioksüdandid, mis aitavad keha võimeid vastu võidelda kahjulike vabade radikaalidega. Põletik võib tuleneda vabadest radikaalidest, mis on ebastabiilsed molekulid, mis võivad rakke kahjustada. Paljud kroonilised haigused, sealhulgas südamehaigused, vähk ja Alzheimeri tõbi, hõlmavad põletikuga seotud protsessi.

Arvatakse, et luteiin ja zeaksantiin aitavad lisaks antioksüdantidele kaasa ka tervislikule nägemisele. Makula, silmapindala, mis kontrollib keskset nägemist, on koht, kus need kaks karotenoidi on kontsentreeritud. Uuringute kohaselt on inimestel, kes tarbivad palju luteiini ja zeaksantiini, madalama riski saada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni, mis on vanematel täiskasvanutel üks peamisi pimeduse põhjuseid.

Lisaks uuritakse nende võimaliku mõju kognitiivsele tervisele luteiin ja zeaksantiin. Need karotenoidid võivad mõne uuringu kohaselt aidata mälu parandamisel ja pakkuda kaitset vanusega seotud kognitiivse languse eest.

Millised toidud sisaldavad luteiini ja zeaksantiini?

Luteiini ja zeaksantiini rikkaid toite võib leida kõikjalt. Nende karotenoidide parimad allikad on rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja kollakad rohelised. Muud toidud, nagu munad, mais ja apelsinid, sisaldavad väiksemates kogustes luteiini ja zeaksantiini.

Kas ma saan võtta luteini ja zeaksantiini toidulisandeid?

Jah, luteiini ja zeaksantiini sisaldavaid toidulisandeid müüakse tõepoolest käsimüügis. Ja/või alaline varustatud TotalTablets või kapslid on kõige levinumad vormid, milles neid toidulisandeid müüakse. Enne toidulisandite võtmist on see ülioluline konsulteerida arstiga, et veenduda, kas need on teile sobiv.

Farmakokineetika

Kuna nii luteiin kui ka zeaksantiin on rasvlahustuvad ja kogunevad silma makulatsioonisse ja läätsesse, on nende farmakokineetiline käitumine võrreldav. Inimese seerum ja kuded sisaldavad rohkem luteiini kui zeaksantiin, tõenäoliselt suurema toidu tarbimise tagajärjel. Maksimaalne seerumi kontsentratsioon saavutatakse 4–6 tundi pärast suukaudset annust. Seejärel eritub luteiin ja zeaksantiin kehast järk-järgult. Vastupidiselt teistele ksantofüllidele ei ole seerum ega uriin näidanud metaboliite.

Keha kasutab luteiini ja zeaksantiini kandmiseks lipoproteiine. Kõrge tihedusega lipoproteiinidel (HDL) on madalamad kui madala tihedusega lipoproteiinidel (LDL), millel on kõige kõrgemad kontsentratsioonid. Maksa neelab ka luteiini ja zeaksantiini, hõlmates need väga madala tihedusega lipoproteiinideks (VLDLS).

Parim aeg toidulisandite võtmiseks on rasvase söögi korral, sest see suurendab imendumist.

Millised on luteiini ja zeaksantiini kõrvaltoimed?

Soovitatavates annustes tarbitakse luteiini ja zeaksantiini üldiselt ohutuks. Mõnedel inimestel võivad esineda väiksemaid kõrvaltoimeid, nagu seedetrakti stress või nahalööve. Tavaliselt vähenevad need kõrvaltoimed üksi.

Enne luteiini või zeaksantiini toidulisandite võtmist on oluline konsulteerida arstiga, eriti kui teil on tervislik seisund või kui võtate muid ravimeid. On ülioluline kinnitada, et need toidulisandid on teile ohutud, kuna mõned ravimid võivad nendega suhelda.

Share article
Hankige 10% soodsamalt oma esimesest tellimusest

Pluss hankige meie uusima sisu ja värskenduste sisemine kühvel.