Kas valk paneb sind kaka?

Valk on ilmselt üks olulisemaid makrotoitaineid, mida inimkeha vajab mitmesuguste funktsioonide säilitamiseks, näiteks lihasmassi arenguks ja hormoonide moodustumine, lisaks immuunvastuse mõnele aspektile. Kuid mitte eriti räägitakse kõrge valkude dieedi järelmõjudest seedetrakti tervise ja väljaheite kvaliteedi osas. Seda silmas pidades on teadlike toitumisotsuste tegemisel ülioluline mõistmine, kuidas valkude tarbimine võib mõjutada seedimist, mis võimaldab tervislikku soolestikku.

Kas valk paneb sind kaka?

Jah, valk võib tõepoolest mõjutada soole liikumist. Sõltuvalt teie dieedi valgu allikast ja muudest koostisosadest võib see aidata soolestiku liikumist reguleerida või põhjustada kõhukinnisust. Taimepõhised valgud on kõrge kiudainega ja suurendavad kausi liikumise korrapärasust, samas kui loomsed valgud, eriti kui neid võetakse ilma piisava kiudaineta, võivad põhjustada kõhukinnisust.

Kuidas mõjutab valk seedesüsteemi?

Tarbimisel lagundatakse valk maos ja peensooles aminohapeteks; Normaalitingimustes hõlmab seedimine maohapete ja seedeensüümide toimet. "Valgu seedimine on süsteemis maksustav tegevus. See nõuab olulist ensümaatilist aktiivsust, mis võib omakorda mõjutada seedetrakti liikuvust," ütles Mayo kliiniku gastroenteroloog dr Michael Camilleri.

See võib mõnikord põhjustada muutusi soolestiku liikumises, kas kõhukinnisuses või kõhulahtisuses. Üksikasjalikult pikendavad toite, mille kiudained on väga madalad ja rikkad valkude poolest, transiidiaega soolestiku kaudu; Seega on väljaheide raskem ja mahukam. American Journal of Gastroenterology avaldatud uuring teatas, et loomade valgu suure tarbimise tulemuseks oli kõrgema kõhukinnisuse levimus. Tõenäoliselt oli see tingitud asjaolust, et kõrge valgu tarbimine oli seotud madala kiudainega. Seedetoetuse saamiseks uurige Millised on parimad kiudained?

Kiudude tarbimine ja valgu mõju soolele

Üks peamisi tegureid, mis tõenäoliselt ennustaks probleemi valkude lagundamisel, on dieedi üldine kiudaine tasakaal. Kiud vastutab normaalse sooleliigutuste hõlbustamise eest, suurendades mahu suurenemist väljaheites, andes sellele soolestiku lihtsamaks tee. Seedetrakti tervisele spetsialiseerunud Alison Eastwoodi sõnul võib "kõrge valgusisaldusega dieet, mille kiudained on väga madalad, normaalset soolefunktsiooni märkimisväärselt, põhjustades kõhukinnisuse."

Statistika toetab seda: Riikliku diabeedi ning seede- ja neeruhaiguste instituudi andmetel kogevad kõige tõenäolisemalt kõhukinnisust, mis tarbivad vähem kiudainete soovitatud tarbimist - 25–30 grammi päevas -, eriti kui nad asuvad kõrge valguga Dieet. Sellisena tuleks puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete kaudu piisavalt kiudaineid tarbida, kui tuleb säilitada head seedetrakti tervist, tarbides suures koguses valku.

Valgu tüüp väljaheiteliigutustes

Veel üks valgu peamine asi on selle allikas ja sellega seotud mõju väljaheite läbipääsule. Loomapõhised valguallikad sisaldavad väga vähe kiudaineid, nii et need võivad kõhukinnisune, kui neid ei tasakaalustata piisava kiudainega. See kehtib peamiselt loomaallikatest pärit valgu nagu liha, munade ja piimatoodete puhul. Teisest küljest on taimepõhised valguallikad loodusliku kiudainepaketi, eriti kaunviljadest, pähklitest ja seemnetest, mis võivad korvata osa kõrge valgu tarbimise kõhukinnisusest.

Ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud uuringus näitasid lihapõhise dieediga samaväärse valgutasemega taimepõhist dieeti tarbivad isikud sagedasemaid sooleliigutusi, millel on vähem kõhukinnisust. See võib olla kaudne tõend selle kohta, et taimepõhiste valguallikate valimine võib aidata seedetrakti regulaarsuse säilitamisel.

Valgu toidulisandid ja seedetrakti tervis

Üks selline populaarne toidulisand on valgupulbrid, eriti vadaku- või kaseiinipulbrid. Need võivad aga muuta ka soole liigutusi. Toitumisspetsialisti dr Laura Kendalli sõnul "Kuigi valgupulbrid võivad olla mugav viis teie valgu tarbimise suurendamiseks, on need sageli kiudained ja liigne kasutamine võib põhjustada seedesüsteemi ebamugavusi, sealhulgas puhitus ja kõhukinnisus."

Kuna enamik neist toidulisanditest on kontsentreeritud valk, mida sageli võetakse ilma lisakiuduta, aeglustavad need kindlasti seedimist. Mõned inimesed on lihtsalt tundlikud valgulisandite teatud vormide suhtes, eriti piimast saadud ASN -i suhtes, mis võib veelgi seedetrakti probleeme süvendada.

Valgu tarbimise haldamine hea seedimiseks

Kui soovite vältida mõnda seedetrakti muret, kuid säilitada kõrge valgusisaldusega dieeti, siis peate oma valgu tarbimise väga ettevaatlikult tegema. Erinevate ekspertide arvates peaks valkude tarbimise suurendamine lõpetama. Veelgi enam, piisavalt tasakaalustatud dieet, millel on piisavalt kiudaineid, vähendab valku põhjustatud kõhukinnisuse toimet.

Samuti soovitab dr Camilleri, et inimesed, kes tarbivad suures koguses valku, suurendavad ka oma dieedis kiudainerikkaid toite, suurendades taimseid valguallikaid parema seedetrakti tervise tagamiseks. Pealegi tuleks juua palju vett. Veeabi valgu seedimisel ja hoiab ära ka kõhukinnisuse.

Inimesed küsivad ka

Millised on kehas liiga suure valgu sümptomid?

Selline kõrge valgu tarbimine võib põhjustada seedimisprobleeme nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus ja puhitus; Peamiste häirete hulka kuuluvad neerude tüve, dehüdratsioon, halb hingeõhk ja suurenenud südamehaiguste risk, kuna küllastunud rasvade tarbimine, tavaliselt koos loomapõhiste valkudega. See võib lõpuks põhjustada toitainete tarbimise tasakaalustamatust, kui seda pikemaks ajaks liigselt võetakse. 

Mis on parim valk, mis aitab teil kaevandada?

Kõige rohkem hea eliminatsiooni soodustavad valgud hõlmavad taimepõhiseid valke-legusid, pähkleid, seemneid ja täisteratooteid. Oma olemuselt on need kõrge kiudainega, mis punnib väljaheitet, võimaldades sellel hõlpsalt soolestikku liikuda ja kõhukinnisust ennetada.

Kas valgu raputused panevad teid kaalus juurde?

Täiendavad kalorid valgu raputuste kujul põhjustavad kaalutõusu. Neil on kõrge kalorsusega tihedus, mis on aktiivsuse taseme või muude toitumiskaalutluste osas ebaproportsionaalne. Seetõttu lisatakse kaalutõusu põhjustamiseks automaatselt täiendavaid kaloreid. Nad võivad siiski luua lihaseid ja luua kehakaalu säilitamist, kui neid kasutatakse tervisliku toitumise ja treeningurežiimi korral õigesti.

Järeldus

Kuigi valgul on oluline roll inimkeha paljudes funktsioonides, ei saa selle mõju seedetrakti tervisele, eriti sooleliigutustele, seda valgustada. Madala kiu ja kõrge valguga dieedid põhjustavad tõenäolisemalt kõhukinnisust või mõnda muud seedimisprobleemi. Tasakaalustatud kiudude tarbimise ühendamine hea hüdratsiooni ja taimepõhiste valguallikatega mitte ainult ei vähenda riski märkimisväärselt, vaid läbib ka regulaarsete intervallidega väljaheiteid. Ainult siis, kui selline keeruline koosmõju valkude tarbimise ja seedetrakti tervise vahel on hästi mõistetav, võib optimaalne heaolu ja seedetrakti probleemide vältimine tagada suurepäraste meetmete abil.