7 tõhusad seinaharjutused tugevuse ja stabiilsuse tagamiseks

Mis on seinaharjutused?

Seinaharjutused on harjutused, mida tehakse kõne toetamise abil, neid harjutusi kasutatakse stabiilsuse, tugevuse ja üldise sobivuse jaoks. Seinaharjutusi saab teha peaaegu kõikjal, sõltumata sellest, kas eelistate treenimist siseruumides või õues, leiate harjutuste jaoks seina. Hüppame tõhusatesse seinaharjutustesse, mida saate täna proovida!

1. Sein istub

Seinapaik on harjutus, mida kasutatakse alakeha lihaste tugevdamiseks ja harjutus saab hõlpsasti lõpule viia, istudes vabalt kujuteldava tooli seina vastu ja positsiooni hoides. Wall istub sihitud neljajalgsete, seljatugede ja tuharalihaste jaoks, mis on ülioluline jalgade üldise tugevuse säilitamiseks, nagu selgitas tuntud spordimeditsiini spetsialist dr Matthew Williams. Selle toetuseks võib ajakirjas Journal of Streentur ja Concerateing Research avaldatud uuringu kohaselt regulaarne seinakohapraktika märkimisväärselt parandada lihaste vastupidavust ja posturaalset stabiilsust, vähendades igapäevaste tegevuste ja spordi vigastuste riski.

Kuidas seina teha istu:

2. Seinapinged

Seinapinged on lihtsalt põranda asemel seina vastu push-up. Seinapinged aitavad algajatel või neil, kellel on probleeme põrandapingetega, keskenduvad sarnastele lihastele nagu regulaarsed tõuked. Seinapinged on suurepärased ülakeha tugevuse suurendamiseks, eriti rinnus, õlgades ja triitsepsis, nagu väitis füsioterapeut dr Emily Turner.

Kuidas teha seina tõukamist:

3. Seinaplaadid

Seinaplaadid on arenenud viis traditsioonilise taime lõpuleviimiseks, kasutades seina ja harjutus on suunatud tuumalihastele tõhusalt. Seinaplaadid nõuavad olulist seotust kõhulihastest, kaldudest ja alaseljadest, mis on olulised selgroo stabiilsuse säilitamiseks ja alaseljavalu ennetamiseks, nagu on selgitanud sertifitseeritud spordieksperdi dr Rachel Lee.

Kuidas teha seinaplaati:

4. Seina inglid

Seina inglid, nagu nimigi ütleb, tehakse oma keha otse seina vastu ja tõstes relvi ingli loomiseks. Seinaingleid kasutatakse kehahoiaku ja õla liikuvuse parandamiseks, õlavalu vähendamiseks on need leitud. See harjutus on suunatud ülaosale, õladele ja rindkerele, edendades paremat joondamist ja pinget vähendades, nagu märkis ortopeediline spetsialist dr Steven Harris.

Kuidas teha seinainglit:

5. seinasillad

Seinasillad on harjutus, mis keskendub glute lihaste, seljataguste ja alaselja tugevdamisele. Glute sillad on tagumiste ahela lihaste aktiveerimisel tõhusad, mis on ülioluline vaagna ja alumise selgroo stabiliseerimiseks, vahendab The International Sports Füsioteraapia.

Kuidas teha seinasild:

6. Seinavasikas tõuseb

Seina vasikate tõstmine on harjutus, mis keskendub vasika lihaste tugevdamisele ja hüppeliigese stabiilsuse parandamisele. Tugevad vasika lihased on tasakaalu saavutamiseks üliolulised ja vähendavad kukkumiste riski, nagu väitis podiaater dr Laura Brown. American Journal of Sports Medicine toetab nad, et vasikas parandab märkimisväärselt tasakaalu ja proprioceptsiooni, mis on hädavajalik sportliku jõudluse ja igapäevase liikumise jaoks.

Kuidas teha seina vasika tõstmist:

7. Seinavarre ringid

Seinavarre ringid aitavad õla tugevdada ja stabiliseerida, aktiveerides rotaatori manseti lihaseid. Uuringus ajakirjas Journal of Surder ja küünarnuki operatsioon leidis, et regulaarsed õlaharjutused, näiteks seinavarre ringid, aitab vähendada õlade taandumise esinemissagedust ja parandada funktsionaalset liikumist.

Kuidas teha seinavarre ringi:

Inimesed küsivad ka

Kas seinatreeningud tõesti töötavad?

Jah, seinatreeningud töötavad tõesti ja on tõhusad tugevuse, stabiilsuse ja üldise sobivuse tagamiseks. Seinaharjutused aitavad sihtida erinevaid lihaseid, parandades samal ajal paindlikkust, tasakaalu ja südamiku tugevust. 

Kas 28 -päevane Wall Pilates on väljakutse tasuta?

28 -päevase Wall Wall Pilates'i väljakutse hind sõltub programmist, mida soovite teha. Mõned platvormid või treenerid võivad seda tasuta pakkuda, teised võivad tasu võtta. Kulude üksikasju on soovitatav kontrollida konkreetset pakkujat.

Kuidas seina 10 minutit istuda?

10 minutit seina seina tegemiseks on oluline, et lihaseid tugevdada ja õiget vormi harjutada. Hoidke selga põlvedega seina ääres 90-kraadise nurga all, jalgade laiusega üksteisest. 

Kas Wall Pilates on kaalukaotuseks hea?

Jah, Wall Pilates võib treeningrutiini ja tasakaalustatud toitumiskava lisamisel aidata kaalulangust. Wall Pilates aitab parandada kehahoiakut ja paindlikkust, parandades samal ajal üldist tervist ja põletavad kaloreid. 

Järeldus

Seinaharjutused on tõhusad harjutused stabiilsuse ja jõu parandamiseks, ilma et oleks vaja üldse seadmeid. Seinaharjutused on suurepärased ka vigastuste ennetamiseks ja liigesevalude abistamiseks. Ükskõik, kas teile meeldib kodus või spordisaali treeningud, saab seinaharjutusi teha peaaegu kõikjal, kui teil on sein. 

Muude harjutuste jaoks nagu Push Pull Treening: teie isiklik juhendaja ja meie 19 Parim efektiivne treening Jätka lugemist.