75 Pehme väljakutse: mis see on ja kuidas seda teha?

Mis on 75 pehme väljakutse?

75 pehme väljakutse on teatud mõttes ultra-füüsikaliselt nõudva 75 kõvasti joota versioon, kuid keskendub rohkem paremate elustiiliharjumuste loomisele. Väljakutse püüab tasakaalustatud lähenemisviisiga esile kutsuda harjumuspärase heaolu, muutes selle enamiku inimeste jaoks teostatavaks. Tüüpilised tegevused, millest 75 pehmete väljakutsete ajal peaks kinni pidama, hõlmavad igapäevast kehalist aktiivsust, tasakaalustatud toitumist, vee tarbimist, isikliku arengu tegevusi ja igapäevaseid mittevajatavaid ülesandeid.

Kuidas teha 75 pehmet väljakutset

75 pehme väljakutse keskmes on tasakaalu dieet, regulaarne aktiivsus, hüdratsioon ja isiklik kasv. Sammud on järgmised:

Tasakaalustatud dieet

Nõuetekohane toitumine on üks nurgakive, kus keegi jätkaks 75 pehmet väljakutset. Toitumisspetsialistid soovitavad, et osalejad peaksid sööma mitmesuguseid terveid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, lahja valgu ja täisteratooteid. "Korralikult tasakaalustatud dieet peaks suutma pakkuda kõiki peamisi toitaineid, mis on vajalikud nii üldise tervise kui ka energia toetamiseks," on toitumisspetsialist, dr Michael Smith. Maailma Terviseorganisatsioon on teatanud, et üks kolmest krooniliste haiguste tagajärjel tekkinud surmajuhtumist on eeldatavalt madala puuvilja- ja köögiviljade tarbimise tagajärg - see eeldab ülimalt kriitilist tähtsust.

Igapäevane füüsiline aktiivsus

75 pehme väljakutse näitab füüsilise koormuse päevas keskmiselt vähemalt 30 minutit. Igapäevased tegevused võivad hõlmata kõndimist, jalgrattasõitu või isegi joogat mis tahes muu füüsilise treeningu hulgas inimese füüsilise võimekuse ja sümpaatsuse osas. "Järjepidev, mõõdukas treening parandab südame-veresoonkonna tervist, tugevdab lihaseid ja suurendab vaimset heaolu," ütleb füsioterapeut dr Sarah Jones. NHS -i standardid soovitavad, et täiskasvanu peab igal nädalal tegema vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut ja see väljakutse saavutab järgmise 75 päeva jooksul peaaegu sama skoori. Kui olete huvitatud muust tegevusest 19 Parim efektiivne treening.

Hüdratsioon

75 pehme väljakutse korral on hädavajalik ka teine ​​tegur, mis on seotud nõuetekohaselt hüdreeritud püsimisega. Delegaatidel palutakse tarbida teatud vett päevas, tavaliselt umbes 2 liitrit. Vesi niisutab keha temperatuuri reguleerimiseks, libisedes liigeseid ja toitainete transportimist, kui nimetada vaid mõnda. Briti toitumisfondi ekspertide nõuannete kohaselt saavad vähesed inimesed igapäevase vee tarbimise. Statistika näitab, et umbes 60% Ühendkuningriigi täiskasvanutest on krooniliselt dehüdreeritud.

Isiklik arengutegevus

Isiklike arengutegevustega tegelemine näiteks lugemise ja meditatsiooni kaudu on ka 75 pehmete väljakutsete osa. Sellised tegevused suurendavad vaimset selgust ja vähendavad stressi. Psühholoogi dr Emma Williamsi sõnul "võib isikliku arenguga tegelemine parandada kognitiivset funktsiooni ja emotsionaalset vastupidavust". Rakenduste osas nähti samu teadlikkuse tavasid stressi vähendamiseks ja paremate vaimse tervise tulemuste saavutamisele, lisades seeläbi vajaduse mõõtmetele, et sellised väljakutseid lisada.

Järjepidevus ja jätkusuutlikkus

75 pehmet väljakutset keskendub peamiselt tervislike ja jätkusuutlike harjumuste loomisele järjepidevuse kaudu. Erinevalt teistest väljakutsetest, mis jäävad sobivuse äärmuslikkusse tsooni, õpetab 75 pehme väljakutset, jutlustab ja näitab praktiliselt tasakaalu ja mõõdukust; Seetõttu on väljakutse teostatav ja ühe põlemise tõenäosus on väga minimaalne. American Journal of Health Propageerimise uuringus säilitatakse drastiliste muutustega võrreldes suure tõenäosusega elustiilile toodud järkjärgulisi muudatusi.

Soovitavad ekspertide nõuandeid ja arst

Nad soovitavad teha 75 rasket väljakutset realistlike eesmärkide seadmisel ja seejärel selle suhtes paindlikuna olla. Nagu ütles Fylde perearst dr John Baker: "See tähendab teie keha kuulamist, vajadusel muudatusi tegema. Eesmärk on teha eluaegne harjumus, mitte end esimestel nädalatel sundida ja siis anda Üles, sest te ei saa jätkata vigastuste või stressi tõttu. " See võtab selle üsna kokku: see väljakutse ei tähenda ekstreemset sobivust, vaid üldist heaolutunnet.

Inimesed küsivad ka

Kas saate kaalust alla võtta 75 pehmel?

Kindlasti võite 75 raske väljakutsega kaalust alla võtta. Tõepoolest, selle reeglite hulgas on kõik, mis hõlmavad kõiki varem mainitud neid: treenimine, tasakaalustatud toitumine ja hüdreerumine. Väga sageli on kaalulangus lihtsalt täiend tervise üldisele paranemisele, osaledes nendes väljakutsetes. Just sel põhjusel levitab see elustiili jätkusuutlikke muutusi, põhjustades järkjärgulist ja tervislikku kaalukaotust.

Mis vahe on kõva 75 ja pehme 75 vahel?

Niisiis, raske 75 ja pehme 75 väljakutse vahel on intensiivsus ja range. Hard 75 väljakutse võistleja sisaldab aga järgmist: treening kaks korda päevas 45 minutit, mitte ühe sammuga galloni veest päevas, range dieet, millel pole petusid, lugedes 10 lehekülge mingit mitteilukirjandust ja siis igapäevane progressifoto. Soft 75 väljakutse on palju paremini teostatav: 1 30 minutit treening iga päev, tasakaalustatud söömine, umbes 2 liitrit vett päevas joomine ja isikliku arengu tegevused, seetõttu on see saavutatav ja jätkusuutlik.

Kas on 75 pehme rakendus?

Ei, praeguse seisuga pole eriti 75 pehmet rakendust. Regulaarsed treening- ja heaolurakendused võivad aga aidata treeninguhaldust, igapäevast veetarbimist ja isikliku kasvu tegevust. Mõned populaarsed rakendused, mis on kasulikud 75 -aastastele pehme väljakutsele, on MyfitnessPal, Strava ja muud harjumuste jälgijad.

Järeldus

75 pehme väljakutse lõpetamine on üks viis füüsilise ja vaimse tervise paranemiseks 75 päeva jooksul. See tagab tava, mida saab säilitada: piisav dieet, regulaarne treenimine, korralik hüdratsioon ja isiklik areng. Väljakutsega kaasneb ekspertide ja statistika nõuanne, et näidata, et see võib tervise ja heaolu osas head teha.