Adonise vöö: 7 tõhusat treeningut, mida saate proovida

Mis on Adonise vöö?

Adonise vöö, mida muidu tuntakse kui niudevagu, viitab inimese anatoomia lõigule puusade tasandil. Põhimõtteliselt on see V-kujuline lihaste määratlus, mis aitab kaasa selle esteetilisele atraktiivsusele. Ortopeedilise spetsialisti dr Alan Richardsoni sõnul "ei tähenda Adonise vöö arendamine ainult ilme; see nõuab lihaste ja madala keharasva arendamist, mis näitab, et inimene on saavutanud sobivuse ja tervise."

Arenenud tuum teeb Adonise vöö. Rectus Abdominis, kaldus ja transversus abdominis töötavad selle võimaldamiseks koos. Journal of Strength and Consseining Researchi avaldatud uuringu kohaselt parandavad põhilised tugevusharjutused drastiliselt Adonise vöö arenguks vajalikku üldist lihaselist vastupidavust ja stabiilsust.

7 tõhusat treeningut Adonise vöö jaoks

Adonise vöö nõuab mõningaid tuumale keskendunud harjutusi koos madala keharasvaga. Põhiharjutused hõlmavad kogu südamiku töötamiseks plangude sorte, jalgrattakriisid, et lüüa ülemise ja alakõhu ja jalg tõstab, mis on suunatud alumisele abs. Venemaa keerdkäigud parandavad kaldusid, samal ajal kui mägironijad ühendavad kardio rasvakaotuseks koos põhistabiilsusega määratluseks. Kõhu sissetulekud on kõrge integratsiooni harjutused, mis maksimaalselt haaravad rectus abdominis ja kaldusid. Selliseid treeninguid tuleb täiendada hea söömisega vähese keharasva protsendi jaoks, mis laseb Adonise vööl näidata.

1. Plank variatsioonid

Plangid moodustavad südamiku konditsioneerimise südamiku. Traditsioonilised plangud haaravad kogu südamikku, sealhulgas Adonise vöö lihaseid. "Lisades külgplaatide ja plangute pöördeid, tõstate treeningu intensiivsuse taset, seeläbi kaldudes veelgi," ütleb spordimeditsiini ekspert dr Linda Hayes.

2. Jalgrattakriisid

Jalgrattakriisid töötavad tõesti kaldudes suurepäraselt. Ameerika treeningnõukogus näitas uuring, et jalgrattakriisid on kõhupiirkonna kõige tõhusamad harjutused, kuna need annavad samal ajal aktiivsuse ülemise ja alakõhu lihastele. See topelttegevus on Adonise vöö V-liini loomise nõue. Teada saama Kuidas teha parimaid tulemusi korralikult krõmpsud?

3. Jala tõuseb

Jalade tõstmine, eriti rippuvad jalgade tõstmised, oleks hea kõhuosa lihastele hea. See toimib tõhusalt rasvade vähendamisel ja toob madalama ABS -i lihaste määratluse välja. "Jala tõstmine tabas neid väikeseid alakõhu lihaseid, mis vastutavad Adonise vöö ilme lõpuleviimise eest," ütleb füsioterapeut dr Mark Evans.

4. Venemaa keerdkäigud

Vene keerdkäigud hoolitsevad Adonise vöö jaoks hädavajalike kaldude eest. See on kaalutud või kaalumata liikumine, mis võimaldab teil parandusvõimsust ja vastupidavust suurendada. Nagu väidab spordiekspert dr Catherine Moore, "on vene keerdkäigud suurepärased kaldude kaasamiseks - lihased, mis koosnevad Adonise vöö määratlusest olulisest osast".

5. mägironijad

Mägironijatel on täiendav eelis, et see on nii südame -veresoonkonna treenimise kui ka jõutreeningu jõusegu, keskendudes tõeliselt tuumale. Ajakirja Journal of Sports Science and Medicine uuringu kohaselt suurendavad mägironijad tegelikult põhistabiilsust ja vastupidavust. "Mägironijate lisamine oma režiimile paneb teid rohkem kõhurasva põletama ja lihaste määratlust kiiremini suurendama, mis sisuliselt aitab luua Adonise vööliini," ütleb sporditeadlane dr Sarah Johnson.

6. kõhu sissetulekud

Kõhuvõlud on väga arenenud harjutused, mis haaravad südamikku täielikult AB -ratta või barbeliga. Mõlemad silma paista jõu ja stabiilsuse saamise osas, arendades seega Adonise vöö. Journal of Applied Biomechacs näitab, et kõhuvõtlused aktiveerivad maksimaalselt Adonise vöö saavutamisega seotud rectus abdominis ja kaldusid.

7. Rippuv jalg tõstab

Rippuv jalgade tõstmine on harjutus, mis sobib suurepäraselt alakõhu lihaste treenimiseks ja seda tehes arendama Adonise vöö. Põhimõtteliselt ripub see ribalt ja tõstab jalad paralleelse või kõrgema maa poole, haarates sellega madalamaid ABS ja puusa paindumisi. Füsioterapeudi dr Mark Evansi sõnul on nii, et rippuvad jalad tekitavad mitte ainult lihaste määratlust, vaid ka üldist südamiku tugevust ja stabiilsust. See harjutus soodustab ka haarde tugevust ja ülakeha vastupidavust, muutes selle harjutuse kõikvõimalikele lisandusele igale tuumale keskendunud treeningrutiinile.

Toitumine ja keha rasvaprotsent

Ainuüksi treenimine ei anna teile Adonise vööd. Tõepoolest, suurim tegur on toitumine. Keharasva kogus peab lihaste määratlemiseks olema madal. Dietoloogi dr Emily Robertsi sõnul "dieet, mis on rikas lahja valkude, tervislike rasvade ja keerukate süsivesikute, mis on ühendatud kaloripuudujäägiga, vähendab keharasva märkimisväärselt, muutes Adonise vöö palju märgatavamaks."

Inimesed küsivad ka

Kas Adonise vöö on ainult meestel?

Ei, Adonise vöö pole meeste jaoks ainulaadne. Nii mehed kui naised on võimelised Adonise vööt välja töötama korraliku treenimise ja piisavalt madala keharasva kaudu.

Kas naistel võib olla Adonise vöö?

Jah, naistel võib olla ka Adonise vöö. See nõuab lihtsalt sama hästi arenenud lihaste ja madala keharasva olemasolu meestel.

Kas see on Apollo vöö või Adonise vöö?

Õige termin on Adonise vöö, kuid mõnikord nimetatakse seda Apollo vööks.

Järeldus

Anatoomia Adonise vöö sektsioon luuakse mõne sihitud harjutuse kombinatsiooniga koos korraliku toitumisega. Peate regulaarselt treeningseansi pidama koos tervisliku toitumisega. "Adonise vöö", nagu dr Alan Richardson ütleb, "on üldise sobivuse marker, kajastades mitte ainult lihaste arengut, vaid ka madala keha rasvaprotsendi ja tuuma tugevust."