Kas madal kortisool tekitab lihaste kadu?

Kortisool on peamine kataboolne hormoon, mis võib mõjutada lihasmassi. Nii füüsiline kui ka emotsionaalne stress põhjustab kortisooli vabanemist. Kui teie veresuhkur on madal, võib see hakata lihaseid maha riputama.

Meie võime säilitada füüsiline vormisolek ja oma igapäevaelus sõltub tervislikust hormonaalsest süsteemist. Ja inimestele, kes soovivad lihaseid kasvatada, on hormoonide mehhanism ülioluline. Kortisoolil on oluline roll seedimisega seotud kaalu, põletiku ja protsesside haldamisel.

Aja ja energia kulutamine oma kehale, kuid kavandatud tulemuste nägemata jätmine võib heidutada. Võib -olla olete katsetanud oma dieedi või füüsilise aktiivsuse muutmist.

Mis on kortisool?

Kortisooli tuntakse üldiselt stressihormoonina, kuna vaatamata sellele, et see on päeva jooksul regulaarselt loodud, sekreteerib seda neerupealiste poolt suuremates kogustes reageerides püsivale stressile. Neerupealised toodavad ja vabastavad kortisooli neerupealise koorest erinevates kogustes.

Kortisooli kogus väheneb päeva jooksul, seega on kontsentratsioonid tavaliselt hommikul suuremad ja öösel madalamad. Kuid keha tekitab stressile rohkem kortisooli.

Sellel hormoonil on palju eeliseid, sealhulgas lühiajalise mälu parandamine ja maksa toetamine keha detoksifitseerimisel. Immuunsussüsteem teeb hormooniga koostööd keha veresuhkru taseme kontrollimiseks.

Madal luumass ja kõrgenenud vererõhk on puudused. Kui kortisooli toodetakse normaalsel tasemel, ei ole see probleem. Need omadused muutuvad probleemiks alles siis, kui keha tekitab suurenenud kortisooli taset, mis esineb kõige sagedamini vastusena kroonilisele stressile.

Saate oma kortisooli taset kontrollida Welzo kortisooli vereanalüüs.

Kortisoolihormooni mõju lihasrakkudele

Lihaste atroofiaga seotud erineva häirega inimestel on tõestatud, et hormoonid, sealhulgas kasvuhormoon (GH) ja insuliinitaoline kasvufaktor-1 (IGF-1), parandab kehakaalu.

Neerupealise koore tekitab steroidhormooni kortisooli, mis on tasakaalu ja valkude sünteesi säilitamiseks hädavajalik. Aju, südame -veresoonkonna süsteem, nahk, immunoloogiline süsteem, hüpofüüsi ja lihaskoe kuuluvad organite ja sihtorganite hulka, kus kortisool vahendab stressireaktsioone neuroendokriinsel tasemel.

Geenide ekspressioon varieerub sisemiste glükokortikoidide retseptorite aktiveerimisel, mis mõjutab ka raku metabolismi, morfoloogiat ja võimet impulsse saata.

Ärevuse ajal on nii tervetel inimestel kui ka Cushingi sündroomiga inimestel kõrge kortisooli sekretsioon. Hüperkortisolismi kahjulikud mõjud kehale on üsna mitmekesised ja hõlmavad insuliiniresistentsust, rasvumist, unetust, hüperglükeemiat ja tõstetud kolesterool ja triglütseriidide tase.

Näidati, et alakeha mass oli seotud kõrgema stressitasemega. Rasva- ja lihaskoe on olnud enamiku uurimiste peamised subjektid, milles uuriti lihasmassi ja kortisooli taseme korrelatsioone.

Tõsiselt pidev oluline kortisooli tase mõjutab lipiidide metabolismi ja põhjustab glütserooli ja vabade rasvhapete vabanemist. Kortisoolil on kataboolne toime rasvakoele.

Valkude ja süsivesikute metabolismi lihaskoes mõjutab kõrge kortisooli tase. Lihasnõrkust on põhjustatud glükoneogeneesi eellaste tootmise suurenemisest perifeersetest kudedest, mis on põhjustatud kõrgendatud kortisooli tasemest.

Treeningust põhjustatud mööduv hapnikustress põhjustab kortisooli taseme tõusu. Seetõttu võib keskmisest kõrgema lihasjõuga regulaarselt treenivate inimeste seas juhtuda ootamatult kõrgemad kortisooli kontsentratsioonid.

Kuidas vältida kortisooli mõju treeningu ajal?

Testosteroon soodustab lihaste kasvu, samas kui kortisoolil on täpselt vastupidine mõju! See on kataboolne hormoon, mis pärsib kudede arengut ja alandab valkude tootmist.

Pärast umbes tunni treenimist hakkab testosterooni tase vähenema ja kortisooli tase hakkab tõusma. Loomulikult on see jube segu, mistõttu saab igasuguse tõhusa lihaste loomise harjutuse lõpule viia vähem kui tunniga.

Kui soovite vältida liiga palju kortisooli tulemusi aeglustada, peaksite enne raskuste tõstmist korralikult soojenema ja omal ajal omal ajal viimistlema. Vastasel juhul püsige keskendununa, lihtsalt tõstke ja lõpetage oma treening alla tunniga.

Kortisooli tase tõuseb liigse jõulise treenimise tagajärjel ja nagu me kõik teame, lagundab kortisool teie lihaskoe ja hävitab teie treeningu eelised. Nii et pidage meeles, et mõnikord on vähem rohkem ja et iga päev pikem periood ei ole nii tõhus kui kardiotegevuse piiramine 4-5-ni nädalas.

Kuidas kontrollida oma kortisooli taset?

1. Tehke oma treeningu vähem kui 1-tunniseks

Kui treenite rohkem kui tund, väheneb teie testosterooni tase ja kortisooli tase tõuseb, peatades lihaste kasvamise. Teie treeningud peaksid olema võimsad ja lühikesed.

2. Piirake treeningu ajal oma jooksulindi jooksmist

Ärge ületage seda jooksulindil ja pidage meeles, et igasugust kardiovormi tuleks kombineerida tervisliku toitumisega, kuna liiga suure kardio tegemine suurendab keha loodud kortisooli hulka.

3. Hea toitumine

On avastatud, et söömine aitab sagedamini kortisooli taset reguleerida, säilitades need suhteliselt madalad kui siis, kui sööksite harvemini suuremaid sööke. Proovige süüa vähemalt 4–8 töödeldud toitu päevas.

Hommikusöök ja teie treeningujärgne söögikord on kõige olulisem söögikord. Pidage meeles, et sööge hommikul, kuna uuringud on näidanud, et kortisooli tase on sel ajal suurem. Kortisooli taseme reguleerimisel aitavad ka tasakaalustatud söögikorra, mis hõlmab valku, süsivesikuid ja vajalikke rasvu.

4. Jää lõdvestunuks

Teoreetiliselt on see sirgjooneline küsimus, kuna on teada, et stress põhjustab keha kortisooli taseme järsuks tõusu. Proovige lõõgastuda ja vältida, et lasta midagi teile jõuda. Pidage meeldivat jalutuskäiku. Võtke vanni, lugege raamatut või tehke midagi muud, mis paneb teid end lõdvestununa ja leevendab stressi.

5. Piisavalt uni

Kui 7 on miinimum, proovige 8 tundi und! Ärge unustage, et treenimine ei põhjusta lihaste arenemist. Magades kasvab see. Veenduge, et saaksite piisavalt magada, kuna kortisooli tase on madala ja kasvuhormoonid on selle aja jooksul kõrged.

6. Minimeerige kofeiini tarbimist

Kohvi stimuleeriv mõju võib põhjustada kortisooli taseme tõusu ja uuringud on näidanud, et seda mõju võib avaldada nii vähe kui 2-3 tassi päevas.

Kui soovite spordi etenduse kohta rohkem teada saada, lugege meie ajaveebi! Leidke suurepäraseid artikleid, näiteks kõik, mida peate teadma ummikseisu kohta ja Mis on inimkeha tugevaim lihas!