Lõualuuharjutused: 7 harjutust määratletud lõualiini jaoks

Arvukad harjutused ja tehnikad võimaldavad inimesel spordisaalis keha ümber kujundada. Kuna nägu on keha üks olulisemaid omadusi, on selle praktiliste lõualiiniharjutuste kaudu ümberkorraldamine sama oluline.

Jawline määratleb näo kuju ning kindla ja atraktiivse lõualiini olemasolu on üks olulisemaid ja ilusamaid näojooni nii naistele kui ka meestele. Jääge meie juurde, et saada teada seitsmest määratletud ja toonuses lõualiini harjutusest. 

Miks vajab inimene tugevat lõualiini? 

On palju põhjuseid, miks inimene valib tugeva lõualiini. See on seotud sportlikkuse ja tugevusega ning määratleb isiksuseomadused nagu isiklik karisma ja enesekindlus. Tugev lõualuu suurendab näo füüsilist atraktiivsust, nõrk lõualuu aga vähendab näo külgetõmmet ja ilmnemist nii naiste kui ka meeste puhul. 

Kuna näolihased on seotud paljude teiste lõua, lõualuu, suu ja kaela lihastega, on kõigi nende lihaste sobivus tervisliku lõualuu jaoks vajalik. Tugev lõualiin vähendab riski temporomandibulaarne liigend (TMJ), parandab närimise tõhusust ja avaldab näole soodsat mõju, muutes selle nooruslikumaks. 

Liigne näorasv on kehva lõualuu üks põhjus. Kuid arvukad näoharjutused aitavad seda kaotada. Oleme arutanud Kuidas kaotada näorasva teises informatiivses artiklis. Selle lugemiseks külastage meie informatiivset lehte. 

7 parimat lõualiiniharjutust 

Järgnevad on parimad ja sirgema ja sirge lõualuu saavutamiseks mõeldud treeningud kodus. Parema juhendamise saamiseks pöörduge sporditreeneri ja hambaarsti poole. 

Hauts 

See on a näo rekonstrueerimine See aitab keele puhkeasendit parandada. Selles asendis peab keel puudutama suu suulae või katust. Mewingi treening liigutab seega kogu näo alumist poolt. Selle treeningu eesmärk on parandada keele paindlikkust. Protseduur on järgmine. 

1. Tõstke keel suu katuseni. 
2. Hoidke seda paigas vähemalt 15-20 sekundit. 
3. Korrake protseduuri vähemalt kolm korda päevas või eelistatavalt kümme korda päevas. 

Pooldajad viitavad sellele, et see aitab määratleda lõualiini ja aitab ortopeediliste probleemide, lõualuu valu ja hingamisel. 

Kaelaluu ​​varukoopia 

See treening sujuvamaks lihaseid lõua all toetavate lõua all olevaid lihaseid. Seda saab teha lamades, seistes või istudes. Protseduur on järgmine. 

1. Pange maha või istuge põrandal. 
2. Tooge pea mitu korda edasi -tagasi, kuni kurgu mõlemal küljel asuvad kaela lihased ja lõdvestuge. 
3. Korrake protseduuri vähemalt kümme korda päevas. 

Selle treeningu tegemise ajal hoidke pead sirgelt ja kõrvad üle õlgade. 

Lõualennuk 

See on a treening milles inimene ripub toetusest, näiteks horisontaalvardast, ja tõmbab üles, kuni lõug on toega tasemel. See treening parandab kehva lõualuu, tõstes näo ja lõua lihaseid näo alumises osas. Protseduur on järgmine. 

1. Sulgege suu ja lükake alumine lõua aeglaselt ettepoole suunas. 
2. Tõstke alahuul üles ja tehke lõug üles, kuni lõualuu ja lõua all olevad lihased on venitatud. 
3. Jätkake selles asendis vähemalt 10-15 minutit, seejärel lõdvestuge. Korrake seda protsessi vähemalt 10-15 korda. 

Kaela lokid 

Selle kaela lokid on samaväärsed kõhu lokkidega kaalu ja olulisusega. Need harjutused hõlmavad kaela paindumist, et lõua rindkere lähedale viia. Protseduur on järgmine; 

1. Tõstke pea vaid 2 tolli maapinnast kõrgemale, viies lõua rindkere tasemele. Hoidke lõug maas ja vältige kõhu tõstmist. 
2. Parandage treeningut aeglaselt, alustades vaid kolmest kümnest maine komplektist. 
3. Võtke aeg ja edenedes aeglaselt, kuna lihakoed on nõrgad ja võivad kaelat kurnata, kui inimene liiga kiiresti proovib. 

Kogu selle treeningu ajal tuleb keel sunnitud suu katusele, kui inimene on taga. See käivitab kaela eesmised lihased. 

Side suudlemine 

See lõualuu treening on suunatud põse ja suu ümber olevatele lihastele. Sellegipoolest on see nõudlik harjutus ja vajab püsivust. Protseduur on järgmine; 

1. Pucker üles huuled, et moodustada suudlemispose. Nüüd tõmmake jalad võimalikult kaugele suu paremas nurgas ülespoole. 
2. Enne suu nurkade lõdvestamist hoidke seda poosi vähemalt 3 sekundit. 
3. Korrake seda treeningut vastasküljel. 
4. Lõdvestage suu servi ja korrake seda treeningut 30–60 korda. 

Klambrid ja väljaanded 

See lõualuu harjutus on lihtne ja seda saab teha oma lemmiktelevisioonide või sõitmise vaatamisel. Mõnikord võib klambrite ja väljaannete ajal kogeda kergeid põletusi ja ebamugavusi.

Protseduur on järgmine; 

1. Jahvatage hambad, mis on samaväärsed lõualuu kokkupõrkega vähemalt 10 sekundit enne edasi liikumist. 
2. Alustage aeglaselt ja liikuge järk -järgult edasi. Tüüpiline algus on 2-3 komplektist 15 kordust. 
3. Suurendage aeglaselt korduste koguarvu ja klammerdamise aega.

Alam -Jowl Lift 

See lõualuu treening aktiveerib lihaseid lõualiini ümber. Selle eesmärk on luua nooruslik välimus, taastades näo loomulikud kontuurid ja kuju. Protseduur on järgmine; 

1. Kõverdage alumine huul hammaste ümber, asetades parema käe kaelaluule. 
2. Kallutage pead paar tolli tagumises suunas ja tõmmake suu servad näolihastega tagasi. 
3. Hoidke alumist huuli ümber hammaste mähitud. Hoidke ja laske pea tagasi kukkuda, kuid hoidke silmi otse üles. 
4. Korrake seda protseduuri vastasküljel ja viige läbi neli kümme kordust, millest igaühel on viis mõlemal küljel. 

Korduma kippuvad küsimused 

Kas harjutustega on võimalik lõualiini parandada? 

Näolihaste treenimine suurendab põsesarnaid ja muudab lõualuu silmapaistvamaks, andes sellele toonitud ja määratletud ilme. Ükski eelretsenseeritud uurimistöö ei seosta aga vananeva lõualiini märke koos harjutustega ja on vaja jõusaali treeneritega nõu pidada. 

Kas suudlemine parandab lõualuu? 

Sügav suudlemine kujundab lõualuu ja kaelalihaseid, mis on vananeva lõualiini pärast muret tundvate inimeste peamised hädad. Suul on arvukalt näolihaseid ja suudlemine aitab neid lihaseid pingutada. 

Kas närimiskumm parandab lõualiini välimust? 

Regulaarne närimiskumm on oluline lõualuu harjutus, mis suurendab verevoolu, mille tulemuseks on paljude inimeste jaoks määratletum lõualiin. See stimuleerib lõualuu lihaseid, kuid see ei loo ruudu ja silmapaistvat lõualuu; See annab lõualuule peitnud ilme. 

Millised on lõualuuharjutuste puudused? 

Liigne lõualiini harjutused põhjustavad hambaravi lagunemist, temporomandibulaarset liigest (TMJ) ja muid periodontaalseid haigusi. Jawzrsize ja muud seotud seadmed on ohtlikud ja põhjustavad sageli tõsiseid tervise tagajärgi. 

Mitu päeva treeningut on sujuva ja isegi lõualuu saavutamiseks vajalik? 

See varieerub inimeselt. Mõni inimene jälgib nähtavaid tulemusi mõne päeva kuni nädala jooksul, teised peavad seda iga päev pikka aega tegema. Harjutage järjepidevust, kuna jälgitavate tulemuste nägemiseks kulub sageli mitu nädalat ja kuud. 

Milline närimiskumm pakub lõualuu jaoks parimaid tulemusi? 

Mastiline kumm pakub peitnud lõualiini jaoks parimaid tulemusi. See on tuletatud mastiksipuust, mis on pärit Lähis -Idast ja Kreekast. Arvukate tervisega seotud eeliste tõttu on see supertoit. 

Kas lõualuuharjutused toimivad? 

Jah, lõualiini harjutused aitavad tugevdada näo- ja kaelalihaseid ning vältida pea, lõualuu ja kaelavalu. Kuid neil ei ole tagatud, et nad ei tööta, ja ükski kliiniline uuring pole nende mõju tõestanud. Seetõttu on vaja nende harjutuste poole pöörduda ettevaatlikult. 

Milline näokuju on kõige atraktiivsem? 

Ovaalset kuju peetakse kõige atraktiivsemaks ja ideaalsemaks näokujuks. Näo kuju on siiski subjektiivne ja valik varieerub inimeselt. 

Mis on emasloomadele ideaalne lõualuu? 

See on subjektiivne küsimus ja on olemas individuaalsed valikud. Paljud naised peavad V-kujulist lõualuu kõige atraktiivsemaks, teised eelistavad aga peitnud lõualuu. Need valikud varieeruvad sõltuvalt etnilistest, asukohtadest ja inimestest.

Alumine rida 

Hambaarstide ja spordiekspertide sõnul võib muutusi näoga jälgida, kulutades nendele treeningutele vähemalt 20-30 minutit. Nende lihaste ehitamiseks on vajalik konkreetne pikkus ja kestus, nii et alustades algselt vähem kordustega, on eriti algajatele hädavajalik ja nende suurendamine ainult järk -järgult.

Samuti on hooldus vajalik, kuna nende harjutuste tegemine on liiga pikka aega ja jõulisel kiirusel põhjustada kaela- ja lõualuu liigeseid. Lihtsamate sõnadega, kui pärast nende lõualuuharjutuste alustamist on ebamugavusi või valu, lõpetage nende harjutamine kohe ja alustage alles pärast tervishoiuteenuse pakkujate konsulteerimist. 

Ühes teises informatiivses artiklis arutasime, ”Mis on Mewing ja kas see töötab? ”Külastage meie lehte, et seda lugeda. Klõpsake siin lugeda veel ühte informatiivset artiklit selle kohta, kas närimiskumm töötab lõualuu jaoks.