Madal riba kükitav vs kõrge riba: tõhusus ja erinevused

Kükitus on tugevusharjutus, mida kasutatakse tagumise ja alakeha tõhusaks tugevdamiseks. Kükid on valmis täiendava kaaluga või lihtsalt oma kehakaaluga. Harjutus toimub lihtsalt kükitamisega, kui jalad asetatakse õlalaiusesse või asetades need sinna, kuhu on kõige mugavam. Kükitamise lõpuleviimiseks on erinev viis, kui barbelli kasutamisel on kõige tavalisemad variatsioonid madal baar ja kõrged kükid, laseme erinevustesse.

Mis on madal baar kükitav?

Madal riba kükitamine hõlmab barbeli asetamist otse üle tagumiste deltoidide, riba asetseb tagaküljele madalamale ja põhjustab torso loomuliku ettepoole. Madala baari kükitamisel on suurem rõhk hamstringidele ja tuharatele, vähendades samal ajal põlvedele stressi ja võimaldades inimesel rohkem kaalu kükitada. Kükitamise soojenemise abi saamiseks jätkake selle kohta lisateavet 10 parimat pahkluu liikumisharjutust

Kuidas teha madala baari kükki:

Mis on kõrge baarikükk?

Kõrge baari kükitamine nõuab, et barbelli asetamine on kõrgemale ülespoole õlgade kohal, Trapeziuse lihaste ümber. Kõrge baari ajal on torso püstim ja neljajalgsetel on rohkem rõhku mõeldud. Kõrge baari kükitus on üldiselt tehnika, millega inimesed treeningutele lisavad, sõltuvalt sellest, kuidas inimene tunneb, et nad saavad paigutust vahetada, et tunda end mugavamaks.

Kuidas teha kõrget baari:

Millised on erinevused madala baari ja kõrge baari kükkide vahel?

Peamised erinevused madala ja kõrge nahkhiire kükitamise vahel on baari asetamine tagaküljele ja treeningu ajal suunatud lihaste vahel. Järgnev sisaldab rohkem erinevust madala baari ja kõrge riba kükkide vahel:

Baaride paigutus

Kui madala baari korral asetatakse latt tagaküljele madalamale, on kõrge riba riba kõrgem. Baari paigutamisega muutub ka inimese torso positsioon, madala baaris nihkub torso edasi ja kõrgel baaris on see püsti. 

"Madal riba kükitamine vähendab põlveliigeste nihkejõude, jaotades koormuse tõhusamalt üle puusaliigese, mis võib olla kasulik põlveprobleemidega inimestele," nagu selgitas tuntud biomehhanist dr John McGill.

Teisest küljest on kõrge baari kükitamine abiks ja see tähendab hästi neile, kes teevad muid harjutusi ja sporti, mis nõuavad, et nad tekitaksid ülespoole jõudu, näiteks hüppamise korral. 

Aktiveeritud lihased

Teine erinevus kahe kükitamise vahel on lihased, mis aktiveeritakse kummagi ajal. Madala ribaga kükitamise ajal aktiveeritakse tagumine ahel, see hõlmab keha tagaküljel olevaid lihaseid, näiteks kõhnad, alaselg ja glutid. Madalate baaridega kükid on eriti tõhusad tagumises ahelas, mis on kriitilise tähtsusega sportliku jõudluse jaoks, "nagu väitis dr Stuart McGill.

Kõrgete baari kükkide ajal on peamine rõhk nelinurkse lihastele ja eesmisele ahela lihastele. Kahe tehnika vahel otsustamine on täiesti isiklike eelistuste täitmine, mõned inimesed leiavad oma kehast ühe lihtsamaks, on oluline oma keha kuulata. 

Inimesed küsivad ka

Mida töötab madal baariga kükitav?

Madal riba kükitamine töötab peamiselt tagumise ahelaga; Glutid, hamstrings ja alaselja lihased.

Mis on parem, kõrge baar või madal riba kükitamine?

Kõrge baari ja madala baari kükkide valik sõltub teie eesmärkidest. Kõrged baariküdrukud on paremad nelinurksete tugevuse ehitamiseks ja sportliku jõudluse parandamiseks, samas kui madalad baariküdrukud on paremad üldise tugevuse arendamiseks ja tagumise ahela kaasamiseks.

Miks on madal baar kükitav raskem?

Madalat baari kükki peetakse sageli raskemaks, kuna see nõuab tagumiste ahela lihaste suuremat suuremat tasakaalu ja suurenenud kaasamist, mis võib mõnele tõstjale olla nõudlikum.

Kui sügavale peaks madal baari kükitama?

Madal riba kükitamine peaks minema vähemalt paralleelselt, kus puusapolv on põlve ülaosas või all, et tagada täielik liikumisvahemik ja efektiivne lihaste kaasamine.

Järeldus

Kükid, olgu siis madal baar või kõrge baar, on suurepärane ja tõhus kogu keha harjutus, mis aitab teil lihaseid ehitada ja oma sobivuse eesmärkidele lähemale jõuda. Pole õiget ega valet kükitamistehnikat, saate otsuse teha sõltuvalt sellest, millise treeningu tunnete end mugavamalt ja ükskõik millisele lihasele soovite keskenduda.