Metcon treening: mis see on ja kas see sobib teile?

Mis on Metconi treening?

Met Con, lühike metaboolse konditsioneerimise jaoks tähendab suure intensiivsusega treeningut, mis parandab keha energiasüsteemide tõhusust. Peamine eesmärk on tõsta energiateede mahtu ja kasutamist, mis on fosfageeni süsteem, glükolüütiline süsteem ja oksüdatiivne süsteem. Seda võib määratleda dr William Roberts strateegilise lähenemisena, mille eesmärk on suurendada metaboolsete protsesside paranemise kaudu üldist sobivust ja vastupidavust.

Metconi treeningud sisaldavad tavaliselt kardiovaskulaarseid harjutusi, vastupanukoolitust ja Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Ajakirjas Journal of tugevuse ja konditsioneerimise uuringute avaldatud uuringute kohaselt paranes VO2 Max 12-nädalase MetConi osaliste seas märkimisväärselt, keskmise kasvuga 15%. See tõestab, kuidas Metconi treeningud saavad parandada nii aeroobset kui ka anaeroobset võimekust.

Millised on Metconi treeningute eelised?

Metconi treeningute teine ​​eelis on nende aja kokkuhoiu element. Need sessioonid on sõnastatud nii, et need maksimeerivad kalorite põletamist väiksema aja jooksul teiste tavaliste treeningute korral. "Kui ühendate üheks sessiooniks mitu sobivuskomponenti, muutuvad nad ajaks surutud inimeste jaoks tõhusaks," väidab füsioloog Sarah Jones Metconi treeningutest.

Ka Metconi treeningud võivad aidata parandada lihaste vastupidavust ja jõudu. Need treeningud pakuvad täielikku konditsioneerimist mitmete erinevate lihastele suunatud liikumise kaudu. Mõned uuringud näitavad, et MetCon võib põhjustada suurenenud lihaste hüpertroofiat, kuna ühendatakse resistentsuse treenimine kõrge intensiivsusega intervallidega.

Millised on MetConi potentsiaalsed riskid ja kaalutlused?

Nii palju kui Metconsi tegemisest on kogutud eeliseid, on oluline märkida, et mitte kõik pole nende jaoks piisavalt sobivad. Nende harjutuste kõrge ja intensiivsusega olemus võib olla ohtlik inimestele, kellel on mõned tervislikud seisundid või kes on just alustanud treenimist. "Inimesel, kellel on südame -veresoonkonna probleeme või kelle liigesed on nõrgad, peaks enne MetConi programmi registreerimist meditsiinitöötajat nägema, et vältida tema seisundi halvendamist," teatab kardioloog dr Michael Thompson.

Vastasel juhul võivad ebaõige vorm ja meetod hüpermahuka treeningu ajal peagi põhjustada õnnetusi. Eriti algajad peavad saama korralikke juhiseid ja järelevalvet. American Journal of Sports Medicine uuringu kohaselt moodustas intensiivsete harjutuste halb täitmine märkimisväärselt kõigist treeningvigastustest.

Kas Metcon sobib teile?

Sellistest asjadest huvitatud inimeste jaoks sõltub aga sellest, kas Metconi treeningud teile sobivad või mitte, nii treeningu eesmärkidest kui ka füüsilisest seisundist ja meditsiinilisest mineviku ajaloost. Metcon võib osutuda kasulikuks neile, kes soovivad oma üldist sobivust suurendada, vastupidavust ehitada ja ajasäästlikke treeninguid tegeleda. Sellegipoolest on ülioluline alustada mõistliku intensiivsuse ja progresseerumisega järk -järgult, kui raskused suurenevad, et vältida vigastusi.

Treeneri või juhendajaga istungjärk annab ühe võimaluse isikupäraseks koolituseks, mis sobib nende individuaalsete eesmärkide ja võimete piisavalt. Treeningu ajakavade kohandamine ja paranduste jälgimine tuleb pidevalt teha.

Inimesed küsivad ka

Kas Metcon on sama mis HIIT?

Ei, need pole identsed, isegi kui MetCon (metaboolne konditsioneerimine) sarnaneb HIIT-iga (kõrge intensiivsusega intervalltreening). Metconi eesmärk on parandada keha energiasüsteemi efektiivsust, mis võib hõlmata erinevaid harjutusi, mis on suunatud nii oksüdatiivsetele kui ka anaeroobsetele radadele. Lihtsamalt öeldes viitab HIIT intensiivse treeningu lühikestele purunemistele, millele järgneb puhke- või madala intensiivsusega tegevused, mille eesmärk on tavaliselt kardiovaskulaarse sobivuse suurendamine.

Kas Metcon on kaalukaotuse jaoks hea?

Jah, MetCon aitab inimestel kaalust alla võtta. Selle kõrge intensiivsusega olemus põhjustab olulisi kalorite kulutusi treeningu ajal ja pärast seda, mida nimetatakse treeningujärgseks hapniku tarbimiseks. See puudujääk võib põhjustada kaalukaotust, kuna kulude koguarv väheneb kogu energia tarbimine.

Kas ma saan Metconiga lihaseid ehitada?

Jah, saate Metconi treeningutel absoluutselt lihaseid ehitada.

Järeldus

MetCon on teie keha konditsioneerimiseks keeruline viis, mis ühendab seda tüüpi tegevusi nagu kardiovaskulaarsed harjutused, jõutreeningud ja kõrge intensiivsusega intervallid. Seal on palju erinevaid metaboolseid konditsioneerimisprogramme, mida saab kasutada sõltuvalt sellest, mida proovite seda tüüpi treeningu kaudu saavutada. Eelkõige suurendab see lihasjõudu väikese aja jooksul tingitud tõhususe tõttu südame -veresoonkonna tervise suhtes.

Siiski on oluline, et inimesed, kellel on eelnevaid meditsiinilisi seisundeid, või need, kes on uue intensiivsusega treeningutel uued, peavad Metconi intensiivse olemuse tõttu olema ettevaatlikud. Seetõttu on vaja professionaalse juhendamise otsimist, et mitte ainult juhtida, vaid ka vigastuste minimeerimiseks harjutusaegadel. Metconi eeliste ohutuks saamiseks peavad inimesed treeningu intensiivsust järk -järgult suurendama ja oma edusamme jälgima. Jätkuvalt kalduda meie kohta rohkem 19 Parim efektiivne treening.

Lõpuks, olenemata sellest, kas MetConi treeningud on sobivad või mitte, sõltuvad isikliku sobivuse, praeguse tervisliku seisundi eesmärkidest ja võimest kinni pidada struktureeritud programmist. MetCon on tõhus lähenemisviis ajavaestele inimestele, kes soovivad sobivuse vajaduste jaoks põhjalikke lahendusi. See tähendab, et tehes selle kohta teadlikke valikuid ja isikupäraseid kohandusi, võivad Metcons olla väärtuslik komponent parema tervise ja heaolu poole.