Miks on mu kõht pärast trenni suurem?

Suurem kõht pärast treeningut võib tunduda pisut häiriv; Kuid seda oodatakse tavaliselt enamikul inimestel. See mõju on enamikul juhtudel ajutine ja seda võib seostada paljude füsioloogiliste teguritega, mis üldiselt pole kahjulikud. Põhjuste teadmine aitab hajutada kartuse ja võimaldab lõpuks treenimisel kohandada.

Miks on mu kõht pärast trenni suurem?

Teie kõht võib pärast treenimist tunduda suurem, kuna ajutised tegurid, nagu põletik lihaste paranemisest, veepeetusele, aidake taastumisele, kõrgendatud kortisooli tasemele või intensiivsest treeningust põhjustatud seedetraktist. Need mõjud on tavaliselt lühiajalised ja vaibuvad teie keha taastumise ajal.

Põletik ja lihaste parandamine

Üks peamisi punnis kõhu põhjuseid pärast treeningut on põletik. Iga treening, eriti jõulised või uued, põhjustavad lihaskiudude mikrotüüri, "ütleb spordimeditsiini arst dr Sarah Lawson." See võib põhjustada põletikku, mis on tegelikult normaalne tervenemisprotsess. "Kuigi see reaktsioon on vajalik Lihaste tervendamiseks võib see põhjustada ajutisi paisumisi, sealhulgas kõhupiirkonnas.

Veepeetus pärast treeningut

Teine tegur, mis sellele puhitus kaasa aitab, on veepeetus. Keha säilitab pärast treeningut rohkem vett, et aidata taastunud lihaseid. See võib anda kõhule tunde, et on ülespuhutud või laiendatud. Ajakirjas Applied füsioloogias ilmunud uuringus põhjustab treeningutest põhjustatud lihaskahjustused põletikulise vastuse-A.K.A. Vedelikupeetus kudedes, sealhulgas kõhulihastes. Tavaliselt on see veepeetus ajutine ja teie kõht naaseb tõenäoliselt normaalse suuruse juurde, kui keha on oma vedelikud tasakaalustanud.

Kortisool ja stressireaktsioon

Treening ja mis kõige tähtsam-kõrge intensiivsusega treening võib suurendada kortisooli taset, mis mõjutab ka kõhu suurust. Endokrinoloogi dr Emily Reidi sõnul "vabaneb kortisool treeninguga ja suurenenud tase võib põhjustada mööduvat rasvapeetust, eriti kõhuosas." See ei seleta, et mao muutub vahetult pärast treeningut suuremaks, kuid krooniline kortisooli tõus liiga suurest treeningust või muudest stressivormidest võib siiski soodustada suurenenud kõhurasva.

Seedetrakti valu ja puhitus

Treening punnib seedimisprotsessi, mis tavaliselt jätab ühe tunde üles ja ebamugavaks. Siit leiate, mida gastroenteroloog dr Mark Hyman ütleb: "Intensiivne kehaline aktiivsus suunab verevoolu seedetrakti süsteemist, mis võib põhjustada puhitu, gaasi või seedetrakti ebamugavusi." Tavaliselt vastutab see nihe ajutise maopuhumise eest pärast treeningut kõrgema intensiivsuse või kestusega.

Vedelik ja toidu tarbimine

Muud tegurid, mis võivad mõjutada mao suurust, oleks see, kui palju ja see, mida see on tarbinud - vedelikud või toit, treeningu ajal või isegi muudel päevadel. Muidugi on oluline hüdratsioon, kuid liiga palju vett või spordijooke paneb kõhu ajutiselt ja ebaloomulikult laienema, kui see tarbib seda väga lühikese aja jooksul. Lisaks muutuvad puhitumise peamiseks põhjuseks valkude või energiavarraste, millel on palju kiudaineid või kunstlikke magusaineid, eriti inimestel, kes tavaliselt oma koostisosi ei seede.

Pärast treeningut puhituse intensiivsus: statistika näitab, et puhitus saab pärast treeningut üsna levinud. Tõepoolest, Ameerika treeningu nõukogu avaldatud 2019. aasta uuring teatas, et umbes 45% vastas, et nad tunnevad pärast kõrge intensiivsusega treeningut ülespuhutud. See tähendab, et see võib olla tõeliselt universaalne nähtus, mille põhjuseks on järgmiste võimsate tegurite tugev interaktsioon: veepeetus, põletik ja seedimisprobleemid.

Järeldus

Üldiselt pole vahetult pärast treeningut arenev puhitus ohtlik ja peab mõne tunni või päeva jooksul lahendama. Kui puhitus püsib ja on väga valus, võib see olla märk mõnest tõsisest terviseprobleemist, mis nõuab arstiabi. Tema keha tuleb kuulata ja treeninguid või dieeti nõuetekohaselt muuta, et vähendada ebamugavusi ja parandada eduka taastumise väljavaateid. Abistamiseks taastumisel ja rohkem teada saada Vahtrull: eelised ja kuidas kasutada.