Kui kaua võtab aega nikotiini/suitsetamise sõltuvuse purustamine?

Nikotiinisõltuvus on keeruline, mitmetahuline teema, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on praegused tubakakasutajad praegused tubakakasutajad ja suurem osa neist on nikotiinist sõltuvuses. Tubakajaamas loomulikult leiduv aine on olnud paljude tervisekampaaniate keskpunkt, kuna selle sõltuvust tekitav olemus juhib suitsetamise epideemiat, mis vastutab miljonite surmajuhtumite eest aastas.

Millised on nikotiini/suitsetamise sõltuvust mõjutavad väljakutsed ja tegurid?

Suitsetamisest loobumise teekond on sageli täis väljakutseid, nii füüsilist kui ka psühholoogilist. "Suitsetamisest loobumine võrdsustatakse sageli lahingutega tohutu vaenlase vastu. Intensiivsed ihad, võõrutussümptomid ja ühiskondlik surve võib olla valdav," märgib Dr Eleanor Clark, kes on juhtiv King's College'i Londoni sõltuvusspetsialist.

Välised tegurid, nagu eakaaslane, stressirohke eluviis ja tubakatoodetele juurdepääsetavus, raskendavad seda niigi keerukat protsessi veelgi. Briti kopsufondi uuringud leidsid, et keskmine suitsetaja üritab enne edu saavutamist loobuda kuni neli korda. See statistika rõhutab nikotiinisõltuvuse keerukust ja selle ületamiseks vajalikke tohutuid pingutusi. 

Mis on nikotiinisõltuvus?

Nikotiin on tubaka sõltuvust tekitava olemuse peamine põhjus. Kuid mis on selle kemikaali puhul, mis muudab selle kasutajatele nii kaalukaks? Kui süveneb nikotiini keerukusesse, ilmnevad keerukad viisid, kuidas see interakteerub inimese ajuga.

Mis on nikotiin ja kuidas see aju mõjutab?

Nikotiin on tubakajaamas leiduv alkaloid. Sissehingamisel või tarbitamisel jõuab see mõne sekundi jooksul aju. "Nikotiin stimuleerib dopamiini vabanemist aju naudinguahelates. Just see dopamiini tõus tugevdab suitsetamist, muutes selle kasutajale rahuldust pakkuvaks kogemuseks," nagu ütles Cambridge'i ülikooli neuroloog dr Andrews Thomson. See dopamiini kiire ja intensiivne vabanemine on võrreldav selliste ravimitega nagu kokaiin või heroiin, tsementeerides nikotiini positsiooni väga sõltuvust tekitava ainena.

Sõltuvuse kontseptsioon: füüsiline või psühholoogiline sõltuvus

Sõltuvuse mõistmine nõuab nüansirikka lähenemisviisi. Ühest küljest on füüsiline sõltuvus - keha ihkab nikotiini normaalselt toimida. Teisest küljest on seal psühholoogiline sõltuvus, kus suitsetamine muutub inimese rutiini lahutamatuks osaks või stressi toimetulekumehhanism. Manchesteri ülikooli psühholoog professor Helen Roberts selgitab: "Füüsiline taganemine võib olla keeruline, kuid sageli muudavad psühholoogilised tõkked lõpetamise raskeks. Pärast sööki, vaheajal või stressi hetkedel süttimise rituaal. on suitsetaja elus sügavalt juurdunud. " Just see kahekordne väljakutse muudab Nicotine'i haardumisest vaevalise ülesande vabanemise.

Kui kaua võtab aega nikotiini ärajätmise sõltlajoone purustamine

Kui suitsetaja otsustab loobuda, alustab keha muutusi, kui ta üritab ennast tervendada ja kohaneda nikotiini puudumisega. Ehkki see kohanemisprotsess võib lõppkokkuvõttes kasulik, võib põhjustada rea ​​võõrutussümptomeid.

Kohene mõju: tundi pärast viimast sigaretti

Peaaegu kohe pärast selle lõpliku sigareti väljavõtmist hakkab keha reageerima. Ainult tunni jooksul võivad inimesed kogeda kõrgendatud iha ja ärevust. "Nikotiini regulaarsete annustega nii harjunud keha kõlab häiret, kui seda ei edastata. See avaldub intensiivse iha ja ärevusena varases staadiumis," nagu väitis dr Karen Mitchell, St. George'i juhtiv pulmonoloog, St. George'i ülikool London. Muud sümptomid võivad olla rahutus, meeleolumuutused ja isegi keskendumisraskused.

Lühiajalised mõjud: päevad kuni nädalad

Kuna päevad muutuvad nädalateks, muutuvad võõrutussümptomid ja arenevad. Levinumad kaebused hõlmavad ärrituvust, söögiisu muutusi ja isegi püsivat köha, kui kopsud hakkavad lima ja prahti puhastama. "See etapp võib olla eriti keeruline," märgib Birminghamis asuv üldarsti dr Ayesha Ali, "kui suitsetaja ei võitle mitte ainult iha, vaid ka haarab füüsiliste sümptomitega, mida võib ekslikult tõlgendada halveneva tervise, mitte tervenemise märkena. "

Pikaajalised mõjud: kuud kuni aastaid

Aja jooksul hakkavad loobumise väljakutsed vähenema. Ilu, kuigi endiselt esineb, vähenevad intensiivsuse poolest. Samal ajal ilmneb lõpetamise tervisele eelised. Seal on järkjärguline kopsufunktsiooni taastamine, südamehaiguste vähenenud risk ning isegi paranenud maitse ja lõhna. Siiski on oluline märkida, et nagu dr Simon Clarke Edinburghi ülikoolist väidab, võib "isegi aastaid pärast suitsetamisest loobumist, eriti stressiolukordade või päästikute ajal. parane ja põrgake tagasi. "

Kui kaua olete nikotiinist sõltuvuses?

 

Nikotiinisõltuvuse väljatöötamiseks kuluv aeg võib märkimisväärselt erineda, kuid see on hämmastav, kui kiiresti võivad mõned inimesed sellest ainest sõltuvaks muutuda.

Kiirus, millega nikotiin võib põhjustada sõltuvust

Uuringud näitavad, et mõnel inimesel võib mõne päeva jooksul pärast suitsetamist tekitada nikotiinisõltuvuse tunnuseid. Briti meditsiiniajakirja uuring näitas, et üle 25% teismelistest näitas oma esimese sigareti sissehingamist sõltuvuse märke. See kiire sõltuvuse algus rõhutab nikotiini tugevat olemust. Oxfordi ülikooli juhtiv sõltuvuse juhtiv teadlane dr Lara Martin täheldab: "Nikotiinisõltuvuse kiirus on murettekitav. See annab tunnistust kemikaali võimsale mõjust inimese ajule."

Tegurid, mis muudavad mõned isikud vastuvõtlikumaks sõltuvusse saamiseks kiiremini kui teised

Kõik ei saa sama kiirusega sõltuvusse ja mängul on mitmesuguseid tegureid. Geneetika, vaimne tervis, vanus ja isegi sotsiaalmajanduslikud tegurid võivad mõjutada sõltuvuse kiirust. Londoni ülikooli kolledži põhjalikus uuringus leiti, et suitsetamise perekonnaga inimestel tekkis sõltuvus kiiresti kaks korda suurem. Lisaks on noorukid oma endiselt arenevate ajude tõttu kõrgendatud. Ka sotsiaalsed tegurid mängivad oma osa. "Need, kes on kõrge stressiga keskkonnas või kellel on hõlpsasti juurdepääs tubakatoodetele, on rohkem kõhuli," märgib sõltuvusspetsialist dr Rebecca Thompson. Nende tegurite mõistmine on tõhusate suitsetamisvastaste kampaaniate ja sekkumiste kujundamisel ülioluline.

Inimestele, kes otsivad tõhusaid abivahendeid nikotiini iha ületamiseks, pakub Welzo erinevaid tipptasemel tooteid. Selle Nicorette'i uustulnuku kumm toimib diskreetse lahendusena, pakkudes teie süsteemi kontrollitud nikotiini koguseid, et vähendada võõrutussümptomite raskust. Kiire ja lihtsa rakenduse jaoks Nicorette QuickMist Fresh Mint Spray on ideaalne valik, tegutsedes kiiresti nende äkiliste tungide ohjeldamiseks. Teise võimalusena värskendav Nicotinell 1 mg pastill piparmündis pakub veel ühte tõhusat meetodit iha ära hoidmiseks. Ja kui eelistate jahutustunnet, siis Nicorette jahutab pastilli jäises piparmündis Võib olla ideaalne sobivus. Iga toode, mida toetab range testimine, tagab, et saate vajaliku tugi nikotiini lõpetamise ajal.

Millal suitsetamisest loobumine lihtsamaks läheb?

Suitsetamisest loobumise trajektoor pole lineaarne. Kuigi väljakutsed on vaieldamatud, on enamiku inimeste jaoks tunneli lõpus valgus.

Ülevaade lõpetamise etappidest ja vähenenud ihast

Esimesed päevad suitsetamisest loobumise päevad on tavaliselt kõige raskemad. Nädalate edenedes teatavad paljud inimesed isu järkjärgulisest vähenemisest ja suurenenud heaolutundest. NHS-i sõnul hakkavad paljud inimesed umbes kolme kuu jooksul kogema pikemat perioodi, mõtlemata isegi sigarettidele.

Väljumisreisi verstapostid

Teatud verstapostid suitsetamisreisil tähendavad eesseisvamat aega. Näiteks ühenädalane märk on ülioluline, kuna suurem osa nikotiinist on kehast lahkunud ja füüsilised võõrutussümptomid hakkavad vaibuma. Dr Patricia Woods Leedsi ülikoolist märgib: "Ehkki iga inimese teekond on ainulaadne, annab see konkreetsete verstapostideni, olgu see siis üks nädal, üks kuu või isegi üks aasta suitsetamata, psühholoogilise tõuke, tugevdades lõpetamisotsust."

Füüsilised sümptomid vs psühholoogilised iha

Nikotiinisõltuvuse põhiaspekt on füüsikaliste ja psühholoogiliste elementide dihhotoomia.

Füüsilised ärajätusümptomid, nagu peavalud, ärrituvus ja unetus, on keha reaktsioon nikotiini järsule puudumisele. Seevastu psühholoogilised iha tulenevad suitsetamise ümber ehitatud harjumustest ja rutiinidest. Bristoli ülikoolist pärit professor Elaine Green täpsustab: "Suhust suust tegevust, sotsiaalseid vaheaid kaaslastega ja sigarettide kasutamine stressirežiimina-need aspektid moodustavad psühholoogilised ahelad, mida võib olla raskem kui füüsiline purunemine need. "

Miks ma ikka 2 aasta pärast ihaldan sigarette?

Isegi pärast füüsiliste sümptomite taandumist imestavad paljud, miks nad ikkagi sigarette ihkavad, mõnikord aastaid pärast lahkumist. Londoni ülikooli kolledži psühholoog dr Nathan Hart selgitab: "Nikotiinisõltuvus ei puuduta ainult kemikaali; see puudutab mälestusi ja assotsiatsioone. Teatud päästikud, olgu see siis stressirohke päev või konkreetne sotsiaalne keskkond, võib esile kutsuda tugevaid soove , isegi aastaid pärast loobumist. " Nende psühholoogiliste aspektide äratundmine ja nendega toimetuleku strateegiate väljatöötamine on pikaajalise lõpetamise teekonnal ülioluline.

Nikotiini lõpetamise abistamise meetodid

Nikotiinisõltuvusest vabaduse saavutamine nõuab sageli mitmetahulist lähenemist. Kuigi tahtejõud ja sihikindlus on üliolulised, saavad paljudele inimestele oma eduvõimaluste suurendamiseks kasu täiendavatest tugimeetoditest.

Nikotiini asendusravi (NRT)

NRT -d pakuvad kontrollitud nikotiini annust, aidates ohjeldada isu, välistades samal ajal suitsetamise kahjulikud mõjud. Need on erinevates vormides, sealhulgas plaastrid, igemed ja inhalaatorid. Manchesteri hingamisspetsialist dr Angela Reynolds kinnitab: "NRTS võib suitsetamisest loobumise võimalusi tõhusalt kahekordistada, leevendades füüsilisi võõrutussümptomeid." Need võivad olla eriti kasulikud lõpetamise algfaasis, toimides karguna, kuni keha kohaneb oma nikotiinivaba olekuga.

Retseptiravimid

Lisaks NRT -dele on olemas konkreetsed retseptiravimid nagu bupropioon (Zyban) ja varenicline (chantix), mis toetavad suitsetajaid nende lõpetamise püüdlustes. Need ravimid toimivad aju neurotransmitteritega, vähendades iha ja võõrutussümptomeid. "Kuigi mitte kõik ei vaja ravimeid ega saa sellest kasu," märgib professor Sarah Wright Londoni King's College'ist, "mõne jaoks saavad nad vahet teha eduka lõpetamiskatse ja retsidiivi vahel."

Käitumuslikud teraapiad ja tugirühmad

Paljud leiavad käitumisravi ja tugirühmades lohutust. Need sekkumised käsitlevad sõltuvuse psühholoogilisi mõõtmeid, pakkudes strateegiaid päästikute ja stressitekitajate käitlemiseks. Jane Lewis, endine suitsetaja ja nüüd Leedsi nõunik, jagab: "Tugirühma omamine, mõistmine, et te pole teekonnal üksi, võib olla tohutult võimeline."

Alternatiivsed meetodid

Mõne jaoks võib täiendavat tuge pakkuda alternatiivsete ravimeetodite, näiteks nõelravi, hüpnoteraapia või teadlikkuse praktika poole pöördumine. Kuigi mõne sellise meetodi tõendusmaterjal on endiselt arenenud, vannutavad paljud inimesed oma tõhususe üle. "See seisneb selles, mis teiega resoneerib," soovitab dr Richard Thompson, Liverpooli tervikliku meditsiini praktik, "kas see on nõelravi, et vähendada iha või teadlikkust stressiga toimetulemiseks."

Kuidas loputada nikotiini kiiresti välja?

Kuigi aeg on nikotiini kehast kõrvaldamisel peamine tegur, on võõrutusprotsessi potentsiaalseks kiirendamiseks olemas viise.

Detox -meetodid

Arvatakse, et on mitmeid meetodeid ja abinõusid, mis kiirendavad nikotiini loputust. Siiski on oluline läheneda neile kriitilise mõtteviisiga. Glasgow ülikooli toksikoloog dr Helen Martin kommenteerib: "Kuigi teatud meetodid võivad aidata keha loomulikku võõrutusprotsessi, ei eemalda ükski võlukull koheselt nikotiini."

Hüdratsioon, dieet ja treenimine

Juba vee joomine võib toetada neerufunktsiooni, aidates toksiinide kaotamisel. Samamoodi võib puu- ja köögiviljades leiduv tasakaalustatud dieet, mida leidub puu- ja köögiviljades - suurendada keha võõrutusprotsesse. Treening võib veelgi suurendada vereringet, kiirendades toksiinide eemaldamist. "Mõelge neile meetoditele toetavate näitlejatena," ütleb toitumisspetsialist dr Natalie Brown Cambridge'i ülikoolist, "täiendavad nad keha loomulikke protsesse, mitte ei asenda neid."

Väljakutsed ja ägenemised

Suitsetamisest loobumine on harva sirgjooneline teekond. Paljud kohtuvad tõkked teel, retsidiivid on tavaline väljakutse.

Miks juhtub ägenemised?

Ärkamised võivad tekkida mitmesuguste päästikute tõttu: stress, alkohol või isegi sotsiaalsed olukorrad. Professor Ian Clarkson Edinburghi ülikoolist soovitab: "Retsiidid on osa paljude inimeste lõpetamisreisist. Need ei ole märke ebaõnnestumisest, vaid pigem viited sõltuvuse jõust."

Mis vahe on aegumise ja täieliku retsidiivi vahel?

Suitsetamise ühte juhtumit pärast suitsetamisest nimetatakse aegumist. See ei tähenda täielikku naasmist suitsetamisele ega täieliku retsidiivi juurde. Selle erinevuse äratundmine on hädavajalik. "See puudutab seda, kuidas reageerite aegumisele," märgib psühholoog dr Rebecca Smith Bristolist, "võib selle asemel, et kasutada seda õppimisvõimalusena, mitte ebaõnnestumisena."

Retsidiivide ennetamise või ületamise strateegiad

Ennetamine on alati parem kui ravi. Strateegiate olemasolu - näiteks päästikute vältimine, tuge otsimine või isegi teadvuse harjutamine - võib olla hindamatu. Neile, kes kogevad retsidiivi, peitub võti peegelduses ja vastupidavuses. Nagu Londonist pärit lõpetamise ekspert dr Paul Harrison ütleb tabavalt: "Iga lõpetamiskatse, sõltumata selle tulemusest, toob teile ühe sammu oma eesmärgile lähemale."

Juhtumianalüüsid

Iga endise suitsetaja taga on ainulaadne lugu võitlusest, püsivusest ja triumfist. Nende juttude jagamine võib pakkuda inspiratsiooni sarnastele teekonnale, pakkudes käegakatsutavaid tõendeid selle kohta, et nikotiinisõltuvuse ületamine on tõepoolest võimalik.

Isiklikud lood triumfist nikotiini üle

Tutvuge Taavetiga Birminghamist. Suitsetaja oli üle 20 aasta, ta oli proovinud ja ei suutnud mitu korda loobuda. "Iga stressirohke sündmus sai ettekäändeks süttimiseks," tunnistab ta. Kuid tervisehirm muutis kõike. Relvastatud nikotiinplaastrite ja tugirühma kombinatsiooniga on ta juba viis aastat suitsuvaba. "Minu elu on muutunud. Mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt," särab ta. Spektri teisel küljel on Priya Londonist. Ta suitsetas ülikooli ajal vaid paar aastat, kuid leidis, et ta loobub karmilt. Pöördudes teadlikkuse ja jooga poole, avastas Priya ainulaadse tee lõpetamiseni. "Minu jaoks oli see ühe harjumuse asendamine teisega, tervislikum," selgitab ta.

Õppetunnid nende kogemustest

Iga edulugu pakub teadmisi. Davidilt õpime tundma väliste päästikute jõudu ja tuge otsimise olulisust. Ta tuletab meile meelde: "See pole teekond, mida peate üksi tegema." Priya lugu rõhutab oma ainulaadsete suhete mõistmise olulisust suitsetamise ja isikupärase lõpetamise plaani meisterdamisega. Leedsi suitsetamisest loobumise nõustaja dr Joanna Field rõhutab selliste lugude väärtust. "Reaalse elu edukuse kuulmine võib inspireerida ja juhendada neid, kes soovivad loobuda. See pakub neile omamoodi tegevuskava, tutvustades erinevaid strateegiaid, mis töötasid teistele," märgib ta.

Järeldus

Nikotiini lõpetamine on vaieldamatult keeruline teekond, mis on täis nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi väljakutseid. See artikkel on süvenenud sügavale suitsetamise mitmetahulisele olemusele, alates sõltuvuse nüanssidest kuni lõpetamise strateegiate uurimiseni. Oluline on meeles pidada, et iga inimese teekond on ainulaadne. Mis töötab ühe jaoks, ei pruugi teise jaoks töötada.

Nagu Oxfordi ülikoolist pärit dr Samuel Owens tabab, "suitsetamisest loobumise võti peitub enda mõistmises, toetuse otsimises ja mis kõige tähtsam - mitte kunagi loobuda". Neile, kes astuvad nikotiini lõpetamise tormilistesse vetesse või praegu, pidage meeles Taaveti, Priya ja lugematute teiste lugusid. Nad tunnistavad asjaolu, et püsivuse, toe ja õigete strateegiatega on nikotiinisõltuvuse ületamine käeulatuses. Niisiis, tõmmake nende lugudelt jõudu, otsige vajalikku tuge ja jätkake oma suitsetamisreisil.