Kas saate koos rauda ja magneesiumi võtta?

Mineraalide toidulisandid mängivad optimaalse tervise säilitamisel üliolulist rolli, kompenseerides tänapäevastes dieetides levinud toitumisvaegusi. Raud ja magneesium on kaks sellist kehafunktsioonide jaoks kriitilist mineraali, kuid tavaliselt on need tüüpilises toitumises tähelepanuta jäetud. Selles artiklis uuritakse, kas koos raua ja magneesiumi tarbimine on kasulik ja ohutu, mis on tavaline päring, arvestades nende olulist rolli paljudes füsioloogilistes protsessides.

Raud on hemoglobiini oluline komponent, valk, mis vastutab hapniku transportimise eest veres. Selle piisavus on hädavajalik energiataseme, kognitiivse funktsiooni ja üldise raku tervise jaoks. Magneesium seevastu osaleb enam kui 300 ensüümireaktsioonis ja on ülioluline närvide ülekande, lihaste kokkutõmbumise, vererõhu reguleerimise ja tervete luude ehitamiseks. Tänu nende ulatusliku osaluse tõttu kriitilistesse kehafunktsioonidesse võivad kummagi maavara puudused põhjustada olulisi terviseprobleeme.

Inimesed võivad kaaluda mõlema toidulisandi võtmist üheaegselt erinevatel põhjustel. Näiteks võivad rasedad, taimetoitlased ja teatud tervisehäiretega inimesed, näiteks aneemia või südamehaigus, täiendada mõlemat mineraali üldise tervise toetamiseks. Täiendamise otsus tuleks siiski kaaluda raua ja magneesiumi vastastikmõju ning nende mõju imendumisele ja efektiivsusele.

Kas saate koos rauda ja magneesiumi võtta?

Jah, võite koos võtta rauda ja magneesiumi, kuid imendumise maksimeerimiseks on oluline nende ajakava hallata. Raud imendub kõige paremini tühjale kõhule, magneesiumi tuleks aga mao ärritumise vältimiseks toiduga võtta. Võimaliku neeldumishäirete vältimiseks on soovitatav eraldada nende tarbimine vähemalt kahe tunniga. Tervishoiuteenuse pakkujaga nõustamine võib anda isikupärastatud juhiseid, mis põhinevad individuaalsetel tervisevajadustel ja muudel ravimitel. Saate ka teada Milliseid toidulisandeid peaksin võtma (viktoriin)

Mis on raud?

Raua- Keha primaarne funktsioon on moodustada osa hemoglobiinist, mis transpordib hapnikku kopsudest kudedesse. See on ka osa müoglobiinist, veel ühest valgust, mis aitab lihastele hapnikku ja ensüüme, mis toetavad mitmesuguseid biokeemilisi reaktsioone. Hematoloog dr Harriet Hall märgib: "Ilma piisava rauata näeb keha vaeva, et aeroobseid tegevusi tõhusalt läbi viia, kuna kudedesse ei kude."

Raua soovitatud igapäevane tarbimine varieerub vanuse, soo ja tervisliku seisundi järgi. NHS soovitab, et täiskasvanud mehed vajavad umbes 8,7 mg päevas, samas kui 19–50 -aastased naised vajavad menstruatsiooni tõttu umbes 14,8 mg. Rauavaeguse sümptomiteks võivad olla väsimus, kahvatu nahk, nõrkus ja rasketel juhtudel aneemia tekkeks. Ja vastupidi, liigne raud võib põhjustada selliseid haigusseisundeid nagu hemokromatoos, mis võib kahjustada rauamaardlaid tingitud elundeid.

Mis on magneesium?

Magneesium on ülioluline DNA ja valkude sünteesi jaoks ning neurotransmitterite aktiivsuse reguleerimisel, millel on roll lihaste ja närvifunktsioonide kontrollimisel. See toetab ka südamerütmi ja immuunsussüsteemi. NHS soovitab meestele umbes 300 mg päevas ja naistele 270 mg päevas.

Magneesiumi puudus võib avalduda kui lihaskrambid, psüühikahäired, osteoporoos ja väsimus, samas kui liigne tarbimine, tavaliselt toidulisanditest, võivad põhjustada kõhulahtisust, kõhu krambid ja ohtlikult ebaregulaarset südamelööke. Endokrinoloogi dr Linda Fieldi sõnul "on magneesiumi tasakaal südame tervise, lihaste funktsiooni ja närvide juhtivuse säilitamiseks ülioluline".

Millised on raua ja magneesiumi võtmise eelised?

Raud ja magneesium pakuvad olulist kasu tervisele, mis vastavad konkreetsetele toitumisvajadustele. Raud on eriti ülioluline punaste vereliblede moodustumisel ja aneemia ennetamisel, eriti fertiilse ajastuga naistel ja dieedirauavaegusega inimestel. Dr Hall soovitab: "Aneemiaga diagnoositud inimestel raua täiendamine võib dramaatiliselt suurendada energiataset ja kognitiivset funktsiooni."

Magneesiumi roll tervises on võrdselt mitmekesine, aidates diagreeni ennetamisest alates diabeediga inimestel veresuhkru taseme reguleerimiseni. Selle eelised ulatuvad unekvaliteedi suurendamisele ning depressiooni ja ärevuse sümptomite haldamisele. Nende mineraalide potentsiaalne sünergistlik mõju, kui seda võetakse, hõlmab paranenud üldist kardiovaskulaarset tervist ja täiustatud energia metabolismi.

Dr Field rõhutab: "Ehkki mõlemad mineraalid on individuaalselt olulised, saavad nad koos tugevamat ensümaatilist aktiivsust, eriti energiatootmise ja lihaste funktsioonide osas." Kuid samaaegse tarbimise eelised sõltuvad korralikust imendumisest, mis viib nende kahe mineraali keerukate interaktsioonideni.

Parimad tavad toidulisandite võtmiseks

Raua ja magneesiumi lisamist kaalumisel võib nende mineraalide optimaalse viisi mõistmine oluliselt mõjutada nende tõhusust ja imendumist. Imendumise suurendamiseks on soovitatav tarbida tühja kõhuga raualisandeid. C -vitamiin kas dieedi kujul või toidulisandina võib samuti suurendada raua omastamist. Gastroenteroloog dr Simon Clarke soovitab: "Raua võtmine C-vitamiini allikaga võib suurendada imendumist, kuid vältige selle tarbimist kaltsiumrikaste toitude või jookidega, kuna need võivad pärssida raua omastamist."

Magneesiumi on aga kõige parem võtta koos toiduga, et minimeerida kõhuhäiret. Magneesiumi tarbimise ajastamine rauast võib vältida potentsiaalset neeldumise pärssimist, kui neid kokku võetakse. Nagu dr Clarke lisab, võib "magneesiumi tarbimise vahekaugus vähemalt kaks tundi raualisanditest aidata imendumisprobleeme leevendada."

Oluline roll on ka toidulisandite vormid. Raua toidulisandeid on saadaval mitmel kujul, sealhulgas raudvesi sulfaat, raud glükonaat ja raudfumaraat, erineva neeldumiskiirusega ja seedetrakti talutavusega. Mõlema mineraali kelaatvormid, näiteks rauabisglütsinaat ja magneesiumtsitraat, on sageli paremini imenduvad ja võivad vähendada seedehäireid.

Võimalikud riskid ja kõrvaltoimed

Ehkki täiendamine võib olla kasulik, pole see riskideta. Raua lisamise tavalised kõrvaltoimed hõlmavad kõhukinnisust, iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust. Aja jooksul võib liigne raua tarbimine põhjustada raskemaid tingimusi, näiteks raua ülekoormust ja elundi kahjustusi. Magneesiumi toidulisandid, eriti suurtes annustes, võivad põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja kõhukrambit. Liigne magneesium võib põhjustada ka elektrolüütide tasakaalustamatust ja kardiovaskulaarseid probleeme.

Dr Clarke märgib: "Annuse jälgimine ja keha reaktsioonidele reageerimine nendele toidulisanditele on ohutuks kasutamiseks hädavajalik. Alustage väiksemate annustega ja kohanege vajadusel järk -järgult." Üksikisikute jaoks on ülioluline olla nendest kõrvaltoimetest teadlik ja neid hallata, kohandades annust või muutes toidulisandi vormi meditsiiniliste juhiste alusel.

Millal tervishoiuteenuse pakkujaga nõu pidada

Tervishoiuteenuse osutaja nõustamine enne uue toidulisandi alustamist on ülioluline, eriti neile, kellel on olemasolevad tervislikud seisundid, rasedad või praegu ravimid. Sellised haigusseisundid nagu neeruhaigus, südamehaigused ja seedetrakti häired võivad muuta keha võimet mineraale tõhusalt töödelda. Kliiniline apteeker dr Anita Das rõhutab: "Terviseprobleemidega inimestel on eriti oluline arutada oma mineraalvajadusi ja täiendusplaane oma tervishoiuteenuse osutajaga, et vältida võimalikku kahjulikku suhtlust ravimite või seisunditega."

Stsenaariumide korral, kus puuduse sümptomid püsivad vaatamata toidulisandile või kui tekivad kahjulikud mõjud, on professionaalne meditsiiniline nõuanne ülioluline. See tagab, et mis tahes aluseks olevaid küsimusi käsitletakse ja hallatakse.

Inimesed küsivad ka

Milliseid vitamiine ei tohiks magneesiumiga võtta?

Magneesiumiga täiendamisel on oluline kaaluda selle koostoimeid teiste toitainetega. Näiteks tuleks jälgida D -vitamiini, kuna see võib suurendada magneesiumi imendumist, põhjustades tasakaalustamatuse, kui seda ei õnnestunud õigesti. Lisaks võib magneesium konkureerida selliste mineraalide, näiteks kaltsiumi ja tsingiga. Seetõttu on sekkumise vältimiseks soovitatav eraldada magneesiumi tarbimine nendest mineraalidest paari tunni võrra.

Milliseid toidulisandeid ei tohiks rauaga võtta?

Raua täiendamine nõuab suhtlemist teiste toitumistele elementidega hoolikalt. Kaltsium, kas toiduallikatest nagu piimatooted või toidulisandid, võib samaaegselt pärssida raua imendumist. Lisaks võivad suured tsingi annused häirida ka raua imendumist. Üldiselt on soovitatav vältida raua võtmist samal ajal kui nende toidulisandite optimaalne omastamine.

Järeldus

Kui rauda ja magneesium on mõlemad olulised mineraalid, millel on kehas kriitilised rollid, on nende täiendamisel vaja hoolikalt kaaluda. Täiendamise parimate tavade mõistmine, võimalike riskide ja kõrvaltoimete teadlik ning tervishoiutöötajate konsulteerimine võib aidata üksikisikutel liikuda mineraalide täiendamise keerukuses ohutult ja tõhusalt. See lähenemisviis tagab raua ja magneesiumi kasutamise eelised maksimeeritud, minimeerides samal ajal võimalikke kahjulikke mõjusid.