Kutseliini laadimise etapp: eelised, riskid ja kuidas ohutult teha

Mis on kreatiini laadimisfaas?

Kutseraliini laadimisfaas viitab strateegiale, mida enamik sportlasi ja kulturismi spetsialiste kasutab lihastesse ladustatud kreatiini taseme drastilist tõusu. Kreatiin on lihaskoes looduslikult esinev aine; See on tuntud oma rolli poolest adenosiintrifosfaadi genereerimisel, mis on rakkude peamine energia kandja. Spordimeditsiini spetsialisti dr Michael Clark sõnul "hõlmab laadimisfaas lühikese aja jooksul - üldiselt viis kuni seitse päeva - suurema annuse kreatiini võtmist, et lihaste kreatiinide poode kiiremini suurendada kui tavaline annustamine." Laadimisfaasi läbimisel kulub tavaliselt 20 grammi päevas neljas 5-grammises portsjonis.

Osta kreatiini - 16oz- Thorne Research Online

Mis kasu on kreatiini laadimisfaasist?

Tõenäoliselt on kreatiini laadimisfaasi suurim eelis selle võime lihaste kreatiini kiiresti tõsta. Kliinilise toitumisspetsialisti dr Emma Browni sõnul "see kiire küllastus võib parandada treeningu jõudluse lühiajalist paranemist, näiteks suurenenud tugevus, sprindi jõudlus ja kõrge intensiivsusega treeningvõimsus." Üks ajakirja tugevuse ja konditsioneeriuuringute avaldatud uuring teatas, et laadimisfaasi läbinud need näitas tugevuse suurenemist 10-20% ja sprindi jõudluse paranemine 5-15%.

Lisaks võimaldab kreatiini laadimisfaas realiseerida lihasmassi olulisemat kasvu aja jooksul. Kuna krealiin võimaldab sportlastel intensiivsemalt treenida, kuna see pakub kohe saadaolevat energiapoodi, võib see põhjustada suuremat lihaste hüpertroofiat. See efekt on üsna väärtuslik vastupanukoolituse või spordiga tegelevate inimeste jaoks, kes vajavad lühikest energiat.

Millised on kreatiini laadimisfaasiga seotud riskid?

Kuigi suurema osa kasumist on üldiselt saavutada kreatiini laadimisfaasi põhjal, pole see meetod täielikult riskivaba. Üks levinum kõrvaltoime hõlmab seedetrakti stressi, mis võib tähendada puhitumist, kõhulahtisust, kõhukrampe jne. Need sümptomid tulenevad sellest, et keha kohaneb kreatiini tarbimise järsule suurenemisele, "gastroenteroloogi dr Sarah Jenkinsi sõnul. Neerufunktsioonidest, eriti nendel inimestel, kellel on olemasolevate tõendite põhjal lähtudes olemasolevaid tõendeid, näib, et kreatiini lisamine on tervetele inimestele suhteliselt ohutu.

Samuti tuleks meeles pidada võimaliku veepeetuse üle. Kreatiin meelitab lihaste rakkudes vett ja tagab ajutise vee kaalu. Sellised mõjud võivad olla ebasoodsad mõnele sportlasele, kes peavad mahtuma konkreetsesse kehamassi kategooriasse.

Kuidas kreatiini laadimise etappi ohutult rakendada

Kreiini laadimise etapi ohutu rakendamiseks on vaja jälgida soovitatud retsepti ja meeles pidada individuaalset tervislikku seisundit. Inimesed peaksid enne kreatiini alustamist nägema tervishoiutöötajat, et nad võivad omada tervislikke tingimusi, "ütleb spordiarst dr Andrew Wilson. Laadimisfaasi jaoks on tüüpiline soovitus 20 grammi päevas kreatiinmonohüdraati viie kuni seitsme päeva jooksul , jagatud neljaks 5-grammise portsjoniks.

Kutseraliini laadimisfaasis on soovitatav jääda alati hästi hüdreeritud. Kuna kreatiin suurendab lihasrakkude veekogust, tuleks tagada, et neil oleks piisavalt vedeliku tarbimist dehüdratsiooni vältimiseks. Lisaks võib igapäevase kreatiiniannuse jagamine kogu päeva vältel aidata vähendada maos krampi ühist kõrvaltoimet.

See tähendab, et kreatiini laadimisfaas pakub meetodit lihaste kreatiini taset kiireks suurendamiseks, et saada jõudlust ja lihaste kasvu. Siiski tuleb olla väga teadlik võimalike riskidest ja säilitada alati ohutu täiendamine. Oma arsti konsulteerimine ja soovitatud annuse võtmine võib toidulisandiga seotud negatiivse mõju vähendamisel kaugele minna. 

Kuna laadimisfaas on teiste etappidega võrreldes üsna ohtlik, peaks tervishoiutöötajatega konsulteerimine ja soovitatud annuste pidamine aitama inimesel vältida võimalikke kõrvaltoimeid, mis paneksid teda kreatiini laadimisrežiimi alustama.

Inimesed küsivad ka

Mis on kreatiini jaoks hea laadimisfaas?

Kreatiini hea laadimisfaas hõlmab 20 grammi kreatiinmonohüdraadi manustamist iga päev, neljas 5-grammise annuses, üle viie kuni seitsme päeva. See mõjutab lihaste kiiret küllastumist kreatiiniga.

Kas ma saan võtta 20 g kreatiini korraga?

Vastus on eitav. 20 grammi tarbimine ühe käiguga, selle asemel, et jagada päevas võetud nelja-gramiks portsjoniks, suurendab maohäire riski, vähendades samal ajal imendumist.

Millal peaksite kreatiini laadimisfaasi taaskäivitama?

 Üldiselt ei pea te laadimisfaasi tegema nii kaua, kui regulaarseid hooldusdoose hoitakse. Kui lõpetaks kreatiiniga pikema aja jooksul (s.o nädalaid) täiendamise, võiksite laadimisfaasi taaskäivitada, et saaksite oma lihaste kreatiini kiiresti tankida.

Kui palju vett peaksite kreatiini laadimise etapis jooma?

Kutseliini laadimisfaasis peab olema piisavalt vedelikke. See on soovitatav võtta vähemalt 2-3 liitrit vett päevas. See soovitus varieerub vastavalt paljudele aspektidele, näiteks inimese keha suurusele, aktiivsuse tasemele ja kliimatingimustele. Jätkake rohkem teada saada Kui palju vett peaksin kreatiiniga jooma?

Järeldus

Lihaste kreatiinide varusid saab kreatiini laadimisfaasis kiiresti suurendada ja treeningute ajal paremat jõudlust saada, parandades sellega lihaste kasvu. Pärast kreatiini lisamise soovitatud annuseid ja keha hästi hüdreeritud hoidmist võivad kindlasti vähendada selle kõrvaltoimeid, mis võivad hõlmata mao krambid ja kõhulahtisust, puhitusi ja liigset veepeetust. Enne kreatiini võtmist pöörduge arsti poole, eriti kui inimesel on eelnevaid meditsiinilisi seisundeid. Kui seda tehakse ohutult ja korralikult, võiks kreatiini laadimise etapp olla üks tõhusamaid vahendeid sportlaste või kõigil, kes soovivad oma võimete parimateks kasutada.