13 toitu, mis aitavad suurendada testosterooni taset

Testosteroon suurendab toitu

Milline on seos dieedi ja testosterooni taseme vahel?

Seos dieedi ja testosterooni taseme vahel on vaieldamatu. Nii nagu teatud toidud võivad avaldada otsest mõju vererõhule, kolesteroolile või suhkru tasemele, võivad nad mängida ka testosterooni tootmisel olulist rolli. Uuringud on järjekindlalt näidanud, et spetsiifilised toitained ja toitumisharjumused mõjutavad hormoonide taset, eriti testosterooni. Näiteks on teadaolevalt rikkad tsingi, D-vitamiini ja oomega-3 rasvhapped optimaalset testosterooni taset, ütles Londonis asuv endokrinoloog dr Samuel Thompson.

Miks on oluline säilitada optimaalne testosterooni tase?

Optimaalse testosterooni taseme säilitamine on erinevatel põhjustel ülioluline. Testosteroon ei ole ainult meessoost hormoon, vaid mängib olulist rolli mitmes füsioloogilises protsessis. Tasakaalustatud testosterooni tase tagab nõuetekohase lihasmassi, luutiheduse ja mõjutab isegi ainevahetuse kiirust, muutes selle oluliseks nii meeste kui ka naiste jaoks. Veelgi enam, piisava testosterooni omamine võib mõjutada seksuaaltervist, kognitiivseid võimeid ja üldist energiataset, märgib Dr Clara Peters, Manchesteri ülikooli toitumisspetsialist.

Testosterooni roll kehas

Kuidas mõjutab testosteroon füüsilist tervist?

Testosterooni mõju füüsilisele tervisele on tohutu. Üks selle peamisi rolle on lihaste kasvu edendamine ja lihasmassi säilitamine. See ei aita mitte ainult inimese tugevust, vaid ka nende ainevahetuses, kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasva. Lisaks on testosteroon luutiheduse säilitamiseks keskne, mis muutub vanusega üha olulisemaks, et vältida selliseid haigusi nagu osteoporoos.

Kuidas mõjutab testosteroon vaimset heaolu ja meeleolu?

Lisaks füüsilistele aspektidele mängib testosterooni olulist rolli vaimse heaolu ja meeleolu reguleerimisel. Selle hormooni madalam tase on seotud väsimuse, depressiooni ja vähenenud kognitiivsete võimete tunnetega. Seevastu tasakaalustatud testosterooni tase võib suurendada meeleolu, suurendada enesehinnangut ja parandada üldist vaimset selgust, nagu täheldas Edinburghi tuntud psühholoog dr Helena Roberts.

Mitte	Toit	Põhjus/testosterooni suurendav omadus
1	Tuunikala	Rikkalik D -vitamiin
2	Munakollased	Veel üks hea D -vitamiini allikas
3	Kangendatud teraviljad	Sageli kindlustatud D -vitamiiniga
4	Austrid	Kõrge tsingiga, mis võib aidata testosterooni tootmist
5	Koorikloom	Sisaldab tsinki
6	Veiseliha	Sisaldab tsinki ja toitaineid, mis toetavad testosterooni
7	Oad	D -vitamiini ja tsingi allikas
8	Granaatõuna	Aitab suurendada testosterooni taset ja parandada meeleolu
9	Küüslauk	Sisaldab allitsiini, mis võib vähendada kortisooli ja suurendada testosterooni
10	Ingver	Saab suurendada testosterooni tootmist
11	Oliiviõli	Aitab suurendada testosterooni taset
12	Sibul	Võib parandada madal testosterooni taset
13	Lehtköögiviljad	Rikas magneesiumiga, mis võib aidata testosterooni tootmist

 

Teadus toidu ja hormonaalse tervise taga

Kas toitumisvalikud võivad testosterooni tootmist tõeliselt mõjutada?

Absoluutselt võivad toitumisvalikud testosterooni tootmist põhjalikult mõjutada. Nimelt võib töödeldud toitude, suhkrute ja ebatervislike rasvade rikas dieet vähendada testosterooni taset. Vastupidiselt võivad konkreetsete toitainete, näiteks tsingi, magneesiumi ja teatud tervislike rasvade puhul rikkalikud dieedid suurendada testosterooni taset. Selle põhjuseks on asjaolu, et need toitained on testosterooni sünteesi protsessis põhilised ehitusplokid. Bristoli ülikooli läbi viidud uuring kinnitas neid leide, rõhutades toitumisharjumuste rolli hormonaalses tervises.

Osta testosterooni vereanalüüsi veebis siit.

Millised toitained on otseselt seotud testosterooni sünteesiga?

Mitmed toitained mängivad testosterooni sünteesis pöördelist rolli. Näiteks tsink on mineraal, mis on tugevalt seotud hormoonide tootmisega ja on näidatud, et see suurendab testosterooni taset piisavas koguses tarbitamisel. D -vitamiin, mida võime saada päikese käes ja teatud toitudest, on sarnane mõju. Omega-3 rasvhapped, mida tavaliselt leiduvad rasvkalades ja linaseemnetes, mängivad rolli ka testosterooni taseme säilitamisel, nagu väitis Leedsist pärit dietoloog dr Nina Walsh.

Tuun

Miks on tuunit testosterooni parandamiseks parim?

Tuna on kogunud populaarsust testosterooni parandava toiduna peamiselt seetõttu, et tegemist on rikkaliku D-vitamiini allikana. Regulaarne tuunikala tarbimine võib aidata säilitada piisavat D-vitamiini taset, mis omakorda toetab optimaalset testosterooni tootmist. Lisaks sisaldab tuunikala ka oomega-3 rasvhappeid, mis, nagu varem mainitud, on testosterooni jaoks kasulikud. Nende toitainete kombinatsioon muudab tuunikala võimas toiduks hormonaalse tervise jaoks, viitab Liverpooli merebioloogile dr Lydia Turnerile.

Kuidas on lood tuunikala elavhõbeda sisuga?

Kuigi tuunikala pakub arvukalt kasu tervisele, on oluline tegeleda selle elavhõbedasisuga seotud probleemide lahendamiseks. Kõrge elavhõbeda tase võib olla tervisele kahjulik, eriti rasedate jaoks. Mõõdukas tuunikala tarbimine, eriti sortide, millel on teadaolevalt madalam elavhõbeda tase, võib olla ohutu ja kasulik. Alati on kõige parem valida kerge konservikann ja piirata Plascacore'i või Bluefin tuuni tarbimist. Elavhõbeda taseme pärast muret tundlik oleks soovitatav toitumisasutuste konsulteerimine või Ühendkuningriigi tervishoiuagentuuride juhistele suunamine, ütles Glasgows asuv toksikoloog dr Megan Clarke.

D -vitamiini ja kangendatud piima võlu

Kuidas suurendab D -vitamiin testosterooni?

D -vitamiin, mida nimetatakse hellitavalt "päikesepaiste vitamiiniks", on tihedalt seotud testosterooni tootmisega. Kui keha on infundeeritud piisavas koguses selle vitamiini, kas päikesekiirte kaudu või toidu tarbimise kaudu, nügib see teatud munandite rakkudel rohkem testosterooni toota. 10. juuli 2021 seisuga avalikustas Southamptoni ülikoolis tehtud maamärkide uuring, et D -vitamiiniga mehed kiitsid märkimisväärselt testosterooni taset võrreldes vitamiini puudusega, ütles väljapaistev endokrinoloog dr Alice Fielding.

Millised kangendatud piima allikad on parimad?

Kangendatud piima otsimisel on ülioluline soosida kaubamärke, mis deklareerivad nende D -vitamiini sisu läbipaistvalt. Suurbritannias pakub hulgaliselt kaubamärke nii lehmapiima kui ka taimepõhiseid alternatiive nagu mandli, soja ja kaerapiim, mis on rikastatud. Vitamiiniga. säilitusained.

Munakollased: rohkem kui lihtsalt hommikusöök

Kuidas aitavad kolesteroolirikkad munakollased testosterooni tootmisel?

Kollased munade keskpunktid või munakollased, äärega kolesterooliga, mis on testosterooni sünteesi lahutamatu eelkäija. Võitlejana muudab keha nutikalt kolesterooli testosterooniks spetsialiseeritud ensüümide abil. Cambridge'ist pärit kogenud toitumisspetsialist dr Rachel Cartwright illustreerib, kuidas munakollased eraldavad dieedi kolesterooli selle primaarsel kujul, õhutades sellega keha testosterooni tootvat masinaid.

Mitu peaksite sööma ilma suurenenud halva kolesterooliga riskimata?

Munakollased, kuigi tohutult kasulikud, käskivad mõistlikku tarbimist. Valdav enamus tervisehuvilistest soovitab piirmäära 3-4 mullast nädalas. See tabab harmoonilist tasakaalu testosterooni eeliste saamise ja hüppeliselt LDL -i kolesteroolitaseme pahaendelise spektri kõrvalejätmise vahel. Kolesterooli vastused võivad siiski olla ainulaadselt individualistlikud, muutes hädavajalikuks perearstilt või kohandatud teadmiste jaoks mõeldud toitumisspetsialistilt nõu küsida dr Philip Moore.

Austrid ja tsingi jõud

Kuidas aitab austrite tsink testosterooni?

Kuna looduse tsingi troovid on austrid testosterooni suurendamise osas tugeva löögi pakitud. Tsink mitte ainult ei tohi keha kolesterooli transmuleerida testosterooni, vaid sadestab ka luteiniseeriva hormooni vabanemist, mis on testosterooni sünteesi ratta elutähtis COG. "Tsingi kontsentratsioon austrites on praktiliselt peerless, muutes neile enneolematu toiduvaliku testosterooni tõusu jaoks", eksemplab dr Ian Maxwell, Oxfordi merebioloogia Savant.

Millised on austritele muud tsingirikkad alternatiivid?

Kui pelk austrite mõte paneb sind nutma, siis mitte! Teie suulae ootab massiiv tsingirikkaid toite. Mõelge kõhna liha, pähklite (kašupähklite ja mandlitega, mis valitsevad Supreme) ja seemneid nagu alandlik kõrvitsaseemned. Piimatoodete austajad võivad juustude ja jogurtide pakutavaid tsingiharusid nautida.

Taani veiseliha ja punase liha võlusid

Kas punane liha saab testosterooni suurendada? Kuidas?

Kõhna veiseliha ja punane liha, kui nad on kohusetundlikult valitud, võivad tõepoolest olla testosterooni jõujaamad. Need on tsingi, raua ja küllastunud rasvade aarded, mis mängivad pöördelist rolli testosterooni tootmisel. Birminghami südamest pärit dietoloog dr Charles Sinclair propageerib rohuga söödetud veiseliha eelsoodustust, mis on omistatud selle suurenenud toitainete profiilile ja vähenenud kokkupuutele kahjulike kemikaalidega.

Kuidas on lood punase liha tarbimisega seotud muredega?

Igal roosil on aga okas. Punase liha liigset tarbimist on esitatud süüdistuse erinevates tervisevastastes ebaõnnestumistes, mis hõlmavad konkreetsete vähktõbede suhtes südame -veresoonkonna halvusi. Saladus peitub mõõdukuses ja tajudes; Võib-olla võib punase liha põgenemise piiramine 2-3 korda nädalas ja kõhnad lõigud võivad sellega seotud ohtudel osavalt navigeerida.

Oad: mitte ainult valguallikas

Millised oad on testosterooni suurendamiseks parimad?

Oad on tsingi ja D -vitamiini tõelised ladud, testosterooni sünteesi kaksiksambad. Testosterooni meistriteks tõusevad tohutu kaunviljaperekonnast mustad oad, neeruubad ja kikerherned. Nad ühendavad sujuvalt testosterooni tugevnemise koos tugeva taimse valgu annusega.

Kuidas saab oad igapäevasesse dieeti lisada?

Obade mitmekülgsus ei tunne piire. Ükskõik, kas soovite neid oma salatites, naudite neid südantsoojendavates suppides ja hautistes või soovite neid karrites või tšillides vastupanuks, võivad oad kohustada lugematuid ahvatlevaid avatareid.

Granaatõuna: kire iidne vili

Millised on granaatõuna ja testosterooni uurimistulemused?

Granaatõuna, puuviljad, mida on tähistatud alates Aphrodisiac omaduste antiikajast, on ka tänapäevane teadus oma kiitust laulnud. 2020. aasta lõpus Edinburghis avalikustatud intrigeeriv uuring kehtestas testosterooni tasemel palpeeritava tõusu meeste seas, kes andsid iga päev granaatõunamahla iga kahe nädala jooksul. "Selle puuvilja mõju testosteroonile on tõeliselt võrratu," ütles dr Laura Mitchell, toitumisalaste uuringute jälitaja.

Kui palju granaatõuna peaks tarbima?

Ehkki uuringud arenevad lakkamatult, näib, et 250 ml magustamata granaatõunamahl koosnev päevaümbris näib olevat kuldne tasakaal hüvitise ja liigse suhkru tarbimise vahel.

Täieliku eelis

Miks on täisteratoodete testosteroonile kasulikud?

Tervete terad, mis on oma vitamiinide, mineraalide ja hädavajalike toidukiudade hulgast, on tervikliku tervise esirinnas. Ja selle peamises tervises asuv keha on alati optimaalse testosterooni sünteesi tiiglik. Leedsis asuv toitumisspetsialist dr Harriet James rõhutab täisterade madala glükeemilise indeksi, mis tähendab püsivaid energiataset ja metaboolseid protsesse, mis on keerukalt seotud testosterooniga.

Millised täisterad on kõige tõhusamad?

Neile, kes on innukad testosterooni osas, tõusevad esijooksjatena sellised terad nagu quinoa, oder ja kaer. Testosterooni sünteesi jaoks hädavajalike toitainetega koormatud terad mitte ainult ei toeta testosterooni, vaid pakuvad ka lisahüvitisi panteonit. Kui lisada need oma gastronoomilisse repertuaari, olgu see siis putruna, hautistesse või salatite selgrooks, lubab nii tervist kui ka nõmedat rõõmu.

Rasvane kala ja oomegaühendus

Kuidas mõjutavad rasvaste kalade oomegad testosterooni?

Oomega-3 rasvhapped, mida leidub peamiselt rasvkalades, on seotud tervisega seotud eeliste kaskaadiga. Testosterooni osas aitavad Omegas moodustada rakumembraanide, sealhulgas Leydigi rakkude struktuurne vundament, mis on testosterooni sünteesi jaoks üliolulised. Lisaks vähendavad need rasvhapped põletikku, mis kontrollimata võib kahjustada munandit. "On vaieldamatuid tõendeid selle kohta, et Omegas sillutab teed tugeva testosterooni tootmiseks, optimeerides rakufunktsioone ja vähendades süsteemset põletikku," jagab Londoni toitumisspetsialist dr Olivia Taylor.

Millised rasvased kalad on parimad allikad?

Ühendkuningriigis asuvate inimeste jaoks, kes soovivad eeliseid kerida, on makrell, lõhe, sardiinid ja forell parimad kandidaadid. Need mitte ainult ei kiitle kõrge oomegasisaldusega, vaid ka D-vitamiini, mis on veel üks testosterooni suurendav toitaine.

Seos dieedi, elustiili ja testosterooni taseme vahel

Kas treening ja muud harjumused saavad neid toite paremate tulemuste saamiseks täiendada?

Absoluutselt. Kuigi dieedil on pöördeline roll, võimendab selle treeninguga ühendamine testosterooni võimendavat efekti. Eelkõige resistentsuse koolitus on näidanud, et pärast treeningut on testosterooni tase. Uni, stressi juhtimine ja vähenenud alkoholitarbimine on ka testosterooni dünaamika kujundamiseks. "Vaadake seda orkestrina. Iga element, alates toidust kuni uneni, mängib oma osa optimaalse testosterooni taseme jaoks harmooniliselt," soovitab dr Philip Morgan Edinburghist.

Kas on toite, mis võivad testosterooni taset madalamale lasta?

Jah, teatud toidud, sealhulgas liigne alkohol, töödeldud toidud, mis on rikas transrasvade ja suhkruga koormatud esemed, võivad testosterooni tootmist summutada. Sojatooted, kui neid tarbitakse suurtes kogustes, võivad mõjutada ka testosterooni taset nende fütoöstrogeenide tõttu, ehkki selles valdkonnas on vaja rohkem uuringuid.

Esitage sageli küsimusi

Kas nende toitude liigse tarbimise kõrvaltoimeid on?

Kuigi enamik testosterooni soodustavaid toite on toitainerikkad, võivad ületarbijad olla tagajärgi. Näiteks võib punase liha liigne tarbimine suurendada teatud haiguste riski. Tsingirikka toitude ülekoormamine võib põhjustada vase puudulikkust. Mõõdukus on võtmetähtsusega, nagu mainib sageli Birminghami toitumisspetsialist dr Louise Redfield.

Kui kaua võtab aega nende toitude testosterooni taseme tõusu nägemine?

Reageerimise aeg on üksikisikute hulgas erinev. Üldiselt võivad püsivate toitumismuutustega koos tervisliku eluviisiga märgatavaid muutusi ilmneda 3-6 kuu jooksul. Kuid sellised individuaalsed tegurid nagu vanus, testosterooni algtase ja üldine tervis võivad seda mõjutada.

Kas on looduslikke toidulisandeid, mis aitavad testosterooni edendada?

Kindlasti. Fenugreek, Tongkat Ali ja Ashwagandha on mõned toidulisandid, mis koguvad nende testosterooni parandavate atribuutide populaarsust. Kuid terviseekspert dr Paul Foster soovitab enne lisamise alustamist olla ettevaatlik ja soovitab konsulteerida.

Kas taimepõhistel testosterooni süütevõimetel on erinevus?

Nii taime- kui ka loomapõhised toidud pakuvad ainulaadseid eeliseid. Kui loomsed allikad nagu punane liha ja munad pakuvad otseselt olulisi toitaineid, pakuvad taimepõhised toidud, näiteks oad ja lehtrohelised, ühendeid, mis toetavad keha testosterooni tootmisprotsessi.

Kuidas mängivad vanus ja geneetika testosterooni tasemele ja dieedile?

Vanus on testosterooniga pöördvõrdeline. Meeste vananedes langeb tase loomulikult. Geneetika võib dikteerida ka testosterooni algtaseme. Ehkki dieet mõjutab, suudab ta taset suurendada ainult nende etteantud geneetiliste ja vanusega seotud piiride piires.

Kas naised saavad kasu ka nendest testosterooni suurendavatest toitudest?

Kindlasti! Kui testosteroon on tavaliselt seotud meestega, siis naised toodavad seda ka. Naiste optimaalne tase aitab lihasjõudu, luude tervist ja libiido. Need toidud võivad aidata tasakaalustada naiste testosterooni taset, eriti menopausi ajal.

Järeldus

Testosterooni suurendavate toitude kaasamine oma dieeti, ehkki soodsaks, tuleks vaadelda kui tükki suuremast heaolumõistatusest. Nende ülemäärasus ilma tasakaalustatud dieeti arvestamata võib olla kahjulik. Esmatähtsaks tuleks terviklik lähenemisviis, kus dieet, treenimine, und ja emotsionaalne heaolu on kõik lahutamatud komponendid. Tervise suurejoonelises seinavaibas on testosteroon vaid üks niit, ehkki oluline. Põhjaliku lähenemisviisi omaksvõtmine heaolule tagab mitte ainult optimaalse testosterooni, vaid ka üldise elujõu.