Keharasva kaalud: kas need on täpsed?

Keharasvade skaalade populaarsus kasvab, kuna inimesed on rohkem huvitatud oma tervisemõõtmiste konkreetsete üksikasjade saamiseks, selle asemel et vaadata ainult üldist kehamassi mõõtmist. Meditsiinitöötajate ja meditsiinigurude vahel on arutelu nende masinate täpsuse üle, seega on paljude inimeste jaoks oluline mõistmine keharasvade skaalade toimimise ja nende täpsuse määra üle.

Kuidas keharasva kaalud toimivad?

Keharasva skaalad toimivad tavaliselt bioelektrilise impedantsi analüüsil (BIA). Kere kaudu saadetakse kerge elektrivool ja mõõtes takistust selle teel, mõõdab skaala keharasva. Kuna rasv on seotud elektriliste voolude vastu erinevalt lihasest või luust, on skaala võimeline seda vastupidavust keharasva arvutamisel kasutama.

Mayo kliiniku endokrinoloogi dr Michael Jenseni sõnul "kuigi keharasvade kaalud annavad üldise hinnangu, võivad nende täpsust varjata paljude teguritega, näiteks hüdratsioonitase, hiljutine toidutarbimine ja nahatemperatuur". Mõned selle valdkonna uuringud on näidanud, et BIA veamäär võib olla koguni 3–8%. Varieeruvus näitab lisaks, et skaalasid ei tohiks kasutada absoluutsete vahenditena, vaid pigem ainult täiendina kehakompositsioon.

Millised on täpsust mõjutavad tegurid?

On mitu muutujat, mis võivad mõjutada keharasva skaalade näitu. Üks selline tegur on hüdratsiooni olek. Kui üks on dehüdreeritud, võib skaala rasva protsenti üle hinnata, samas kui ülehüdratsiooni korral võib see põhjustada keha rasvaprotsendi alahindamist. Ilmselt on ajakirjas Sports Sciences'i uuringu põhjal peamised muutujad, millele järgneb hiljutine füüsiline aktiivsus, mille järel on hiljutised treeningud või söögid halva usaldusväärsuse kohta.

Keharasva mõõtmine - võrreldud muude meetoditega: Seevastu on keharasva skaalad palju vähem täpsed võrreldes teiste keharasva mõõtmise meetoditega, näiteks kahe energiaga röntgenikiirguse absorptiomeetria (DEXA) või hüdrostaatilise kaalumisega. Võrdluseks peetakse DEXA skaneeringuid peaaegu kuldstandardiks, madalama vea ääres, kuid samal ajal on need kallid ja nende tegemiseks on vaja spetsiaalseid seadmeid. Per Dr Sarah Smithi, toitumisalase eksperdi jaoks: "Täpse keha koostise vastu huvi tundjate jaoks on sellised meetodid nagu DEXA täpsem, kuid keharasvade skaalad võivad olla abiks regulaarseks kontrollimiseks ja see võib olla motiveeriv tervislikuma elustiili juhtimiseks."

Arvamused praktiliseks kasutamiseks ja soovitusteks

Nende keharasvade kaalude puhul mängib seevastu järjepidevus suurt rolli, et mõista, kuidas peaksite edaspidi liikuma. Seetõttu on kõige ideaalsem näitu võtta samal kellaajal ja sarnastes tingimustes. Dr Mark Johnson Ameerika treeningnõukogust lisab: "Kasutage laiema tervisekontrolli rutiini osana keharasvade kaalusid. Ühendage oma näidud teiste näitajatega - veistide ümbermõõt, söömisharjumused ja kehalise aktiivsuse tase - tervikliku tervise hindamiseks. "

Inimesed küsivad ka

Mis on kõige täpsem keharasva mõõtmise skaala?

Kõige õigem meetod keharasva lugemiseks on kahe energiaga röntgenkiirguse absorptiomeetria abil. See meetod annab täielikku teavet keha koostise kohta: luude tihedus, lihaste arv ja kehas ladustatud rasva protsent. See on üsna täpne, kuna veamäär on teistega võrreldes väike.

Mis on hea keharasva skoor?

Ideaalne keharasva protsent erineb ühest vanusest teise, seksist teise ja ühest sobivuse tasemest teise. Keskmiselt oleks hea protsent keharasva täiskasvanud meestel umbes 10-20%. Sarnases vanuses naistel keskmiselt vahemikus 18–28%. Sportlastel võib kehas olla vähem rasva, samas kui eakate jaoks peetakse normaalseks pisut kõrgemaid vahemikke.

Kuidas kontrollida kodus rasva?

Kodus keharasva kontrollimiseks on saadaval mitu võimalust:

Keharasva kaalud: Hinnake keharasva protsenti, kasutades bioelektrilist impedantsi (BIA). Esitage täpsemate lugemiste jaoks järjepidevad tingimused.

Skinfoldi pidurisadulad: See meetod võtab kehakohtadelt nahavoldi paksuse mõõtmed ja võrrandid kasutavad võetud mõõtmiste summaga võrrandit.

Keha mõõtmise arvutused: Kasutage lindi mõõtmist erinevate kehaosade, näiteks vöökoha, puusa- ja kaelamõõtmiste ümbermõõdu mõõtmiseks. Sisestage need mõõtmised veebis kehaprotsendilisse rasva kalkulaatoritesse.

Meetodite kombineerimisega annab see mõnevõrra realistliku hinnangu, kuna kõigil kirjeldatud protseduuridel on puudused; Seega on parem, kui võtame kasutusele rohkem kui ühe, nii et keha koostise hinnang on palju selgem.

Järeldus

Keharasva kaalud töötavad palju kergelt; Siiski on leitud, et nende lugemisi mõjutavad mitmed muutujad. Meditsiinitöötajad soovitavad neid seadmeid ainult täiendavate tööriistadena ja mitte ainult täpsete mõõtmiste jaoks. Need, kes soovivad oma kehakompositsiooni kohta täpset teavet saada, võiksid alati minna ühele arenenud tehnikale nagu Dexa. Ka sel juhul saab keharasva skaala muuta tervisejuhtimise isiklikuks jälgimiseks ja motivatsiooniks väga kasulikuks.