Mida kaetakse?

Kuidas vähendada kehas põletikku kiiresti

Ehkki põletik on keha kaitsemehhanism, võib krooniline põletik sageli tervisele kahjustada. Pikaajaline ja töötlemata põletik kehas võib põhjustada mitmeid kroonilisi terviseprobleeme. Viimastel aastakümnetel on suremus pidevalt tõusnud krooniliste häirete tõttu nagu südame -veresoonkonna haigused, diabeet, neeruhaigused, autoimmuunhaigused ja vähk. Kroonilise põletiku murettekitavad mõjud on sageli asümptomaatilised ja seetõttu hõlpsasti jäänud, kuni on liiga hilja. Oma keha põletikulise mehhanismi mõistmine ning DO -de ja Don's -i teadvustamine, kui tegemist on kroonilise põletiku vähendamisega, pole kunagi olnud olulisem.

Mis on põletik?

Põletik on keha loomulik kaitsemehhanism nakkuse ja vigastuste vastu. Võib -olla olete oma elu mingil hetkel oma kehas punetust või kerget turset näinud. Tavaliselt võib see ilmneda pärast vigastust, putukahammustust või isegi pärast palaviku episoodi. See on teie keha reageerimas võõrastele objektidele või idudele.

Mehhanism

Vigastus või infektsioon äratab teie immuunrakud. Keemilised immuunvahelised vahendajad jõuavad mõjutatud piirkonda ja põhjustavad veresoonte laienemist. See põhjustab kahjustatud saidi verevoolu suurenemist, mis julgustab paranemisprotsessi. Selle tulemuseks on teie nahal punetus ja põletusreaktsioon. See aitab ka immuunrakkudel hõlpsalt jõuda teie keha vigastatud või nakatunud piirkonda ja võidelda idude abil fagotsütoosi abil. Samuti on olemas sujuva kogunemine, mis võib põhjustada turset. Limaskeemad vabastavad liigse limaskesta põletiku või allergia episoodi ajal, mis sageli avaldub tilguse nina kujul.

Põletikku tüübid

Põletik võib laias laastus jagada kahte kategooriasse:

Äge põletik on keha viivitamatu reageerimine vigastusele või võõra idu. Tavaliselt kestab mõni päev, äge põletik avaldub punetuse, turse ja valu kujul.

• Punetus
• Paistetus
• Valu
• Suurenenud temperatuur
• Funktsiooni kaotus

Nagu mõiste viitab, võib krooniline põletik kesta mitu kuud kuni aastaid. Seda tüüpi põletik mõjutab teie keha sageli negatiivselt ja põhjustab lõpuks kudede kahjustusi. Häired nagu diabeet, reumatoidartriit ja vähk on kroonilise põletiku tagajärjed

Kroonilise põletiku sümptomid

Krooniline põletik on sageli asümptomaatiline ja võib kergesti ilma jääda, kuni jõuate haiguse hilisemasse etappi. See põhjustab sageli kudede kahjustusi ja tervisehäireid, mitte paranemist. Mõned kroonilise põletikuga seotud sümptomid hõlmavad järgmist:

• Rindkerevalu
• Kõhuvalu
• Liigesevalu
• Väsimus

Mis põhjustab kroonilist põletikku?

Ebatervislik keskkond, ebatervislikud eluviisid, kahjulikud harjumused ja teatud bioloogilised tegurid põhjustavad püsiva põletiku eest, mis põhjustab kehale rohkem kahju kui lahendus.

Mõned kroonilise põletiku konkreetsed põhjused hõlmavad järgmist:

Elustiilifaktorid

• Liigne suitsetamine ja alkoholitarbimine.
• Krooniline stress
• Piisava une puudumine
• Istuv eluviis või regulaarse füüsilise koormuse puudumine
• Väga intensiivsed treeningud, mis võivad teie kehal olla liiga rasked

Toitumisfaktorid

Ebatervislikke rasvu sisaldavate toitude, näiteks transrasvade, töödeldud toit, liigse suhkru ja rafineeritud süsivesikute andmine vastutab ka kehas kroonilise põletiku kaskaadi eest.

Infektsioon ja haigustegurid

Töötlemata vigastus, pikaajalised infektsioonid ja autoimmuunsed häired on kehas kroonilise põletiku põhjused.

Keskkonnategurid

Igat tüüpi elanikkonna inimeste seas peetakse peamisteks põletiku põhjuseks toksiliste kemikaalide, kantserogeenide ja halva õhukvaliteedi kokkupuudet.

Kroonilise põletiku mõju kehale

Krooniline põletik aja jooksul mõjutab negatiivselt teie keha kudesid ja elundeid. See mõjutab ka teie keha metaboolseid protsesse raku tasandil, mõjutades isegi immuunsussüsteemi. Olete nüüd mitme haiguse ja tervisehäirete suhtes vastuvõtlikum. Kroonilisel põletikul on teadaolevalt esialgne asümptomaatiline prognoos ja seetõttu on see varasemas etapis sageli märkamatu. Hilisemas etapis võite mõnikord tunda väsimuse, ebamugavuse ja kroonilise valu sümptomeid. Enne kui te seda aru saate, on teie keha juba krooniliste tervisehäirete jaoks nagu suhkurtõbi, kardiovaskulaarsed haigused, autoimmuunhäired ja vähid.

Diagnoosimine

Ehkki kroonilisel põletikul on lihtne hõlpsalt edasi liikuda, ilma et seda teie kehas tuvastataks, aitavad vähesed markerid diagnoosida teie kehas kroonilist põletikku. Arst võib läbi viia ühe või mitu järgmistest vereanalüüsidest, mis on põletiku markerid

• Väga tundlik C-reaktiivne valk (HS-CRP) test See aitab tuvastada teie kehas põletikku. Isegi madala kvaliteediga, süsteemse kroonilise põletiku saab tuvastada CRP-testi abil.
• Homotsüsteiini test: homotsüsteiini tase teie veres aitab tuvastada kroonilist põletikku.
• Kasvaja nekroosifaktor-alfa (TNF-α) ja interleukiin-6 (IL-6) on kaks muud markerit, mis aitavad keha põletiku diagnoosimisel.

Kuna krooniline põletik ei näita mingeid märke ja sümptomeid, Tervise ja elustiili vereanalüüs See hõlmab põletikumarkereid diagnoosimisel. Kroonilise põletiku tuvastamiseks varases staadiumis on soovitatav teha vereanalüüsi sõeluuring üks kord kuue kuu või aasta jooksul.

Kuidas vähendada kehas põletikku kiiresti

Õnneks on teie kehas põletikku vähendamiseks mitmeid viise. Kroonilise põletiku haldamine tähendab tervislikumate valikute tegemist teie elustiili, dieedi ja harjumuste osas. Põletikuvastase dieedi ja elustiili muutmine pole nii raske, kuid nõuab kindlasti järjepidevust. Ja kõige parem on see, et need muudatused aitaksid vähendada ka teie kolesterooli taset, hüpertensiooni ja paljusid muid tervisehäireid.

Regulaarse kehalise aktiivsuse andmine on ülitähtis, et vähendada keha püsivat põletikku. Kolm kuni viis päeva nädalas regulaarselt vähemalt 20 minutit treenimine võib aidata põletikku vähendada.

Unepuuduseta on veel üks põhjus kehas suurenenud põletiku taset. Põletiku hoidmiseks on vajalik ka seitse kuni üheksa tundi piisav uni.

Stress on veel üks tegur, mis vastutab teie keha püsiva põletiku eest. Enamik inimesi, olgu need noored või vanad, kannatab kroonilise stressi all, mis halvendab nende keha põletikku veelgi. Stressitaseme vähendamine võib teie kehas oluliselt vähendada põletikku. Lõõgastusharjutused nagu hingamisharjutused, jooga ja meditatsioon võivad aidata stressi optimaalsel tasemel hoida.

Alkoholi suitsetamine ja joomine on kehas suurenenud põletiku kaks peamist põhjust. Kõige parem on suitsetamisest loobuda ja alkoholitarbimist piirata. Mõnede uuringute kohaselt võib punase veini joomine mõõdukates kogustes aidata vähendada teie kroonilise põletiku riski. Siiski ei pea te alustama punase veini joomist selle väidetava eeliste saamiseks põletiku vähendamisel.

Teie dieet võib teie tervist teha või rikkuda. Peate olema ettevaatlik ja valima, mis teie kõhtu läheb. Seal on nii põletikuvastaseid kui ka põletikulisi toiduaineid. Teatud põletikuvastaste toiduainete omamine võib kindlasti aidata põletikku kiiresti vähendada.

Hea tervise säilitamiseks ja põletiku ennetamiseks on oluline süsivesikute, kiudainete, rasvade, valkude, mineraalide ja vitamiinide õige osa.

Paremaks variandiks peetakse madala süsivesikusisaldusega dieeti. Täisteratoodete, pruuni riisi ja kaerahelbe söömine võib aidata piirata teie kehas põletikulisi protsesse.

Kiudude tarbimise suurendamine, tarbides piisavaid köögivilju ja puuvilju, võib veelgi aidata vähendada teie kehas põletikku. Täiravil, pähklid, marjad, kartulid (nahaga) ja popkorn on muud põletikuvastaste omaduste näited.

Valkude saamine kaladest, täisteratoodetest, pähklitest ja köögiviljadest, näiteks oad, on suurepärane idee. Sardiinid, lõhe ja makrell on mõned põletikuvastaste omaduste poolest tuntud kalad ja võivad aidata ka teie kolesterooli taset parandada. Need on paremad alternatiivid punasele lihale, millel on palju ebatervislikke rasvu.

Tervislike rasvade tarbimine on madala põletiku taseme säilitamiseks ülioluline. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu peetakse teie tervisele heaks ja need võivad aidata ka põletikku vähendada. Oliiviõli ja avokaadod on näited monosatustamata rasvadest, mis aitavad vähendada teie kehas põletikku. Samuti on teada, et need vähendavad veresuhkrut, hüpertensiooni ja kõrget kolesterooli taset.

Omega -6 ja oomega -3 rasvhapped on kahte tüüpi polüküllastumata happeid, mis on teie keha jaoks hädavajalikud. Kui tarbitakse õiges proportsioonis, st te ei tohi kunagi tarbida rohkem omega-6 rasvhapet, võrreldes dieedis oomega-3-ga. Omega rasvhapete selline tasakaal teie dieedis aitab vähendada teie kehas põletikku. Samuti on taimsetes õlides, pähklite seemnetes ja kaludes, nagu tuunikala, lõhe ja makrell, omega-rasvhapped.

Võite oma dieedis küllastunud rasvu piirata. Teadaolevalt suurendavad mõned küllastunud rasvad põletikku ja seetõttu tuleks neid piiratud koguses kulutada. Punane liha ja piimatooted on näited küllastunud rasvadest, mida soovite mõõdukalt tarbida.

On soovitatav vältida transrasvasid, mida sageli esinevad töödeldud toiduainetes, küpsetatud toodetes ja praetud kiirtoiduainetes.

Puu- ja köögiviljad on parimad lahendused teie kroonilise põletiku kiireks toimimiseks. Mida rohkem puu- ja köögivilju tarbite, seda parem on teie tervis. Antioksüdandid, kes on rikkad teatud puuviljades nagu guajaavid, maasikad ja lehtköörid, nagu lehtkapsas ja spinat, sobivad suurepäraselt põletiku vastu võitlemisel.

Uuringud on näidanud, et teatud vürtsid ja ravimtaimed, nagu kurkum, ingver, salvei, köömen, nelk, küüslauk ja rosmariin, on kõrge põletikuvastaste omadustega ning nende tarbimine võib aidata vähendada kroonilist põletikku

Alati on suurepärane idee konsulteerida oma arstiga probleemide osas, mis on põhjustatud teie keha kõrge põletiku tasemest. Teie arst võib määrata teatud MSPVA -d, näiteks aspiriini või ibuprofeeni, et tegutseda teie keha suurenenud põletiku vastu.

Reumatoidartriidi korral võib kroonilise põletiku korral ette kirjutada kortikosteroide.

A -vitamiin A, B ja D toidulisandid aitavad veelgi võidelda põletiku vastu. Kroonilise põletiku all kannatavatele inimestele on sageli ette nähtud kalaõli ja tsingilisandid. Kui te ei saa oma dieedile ürte ega vürtse lisada, võite kaaluda kurkumi- või küüslaugulisandite võtmist.

Kaasavõtmine

Suurenenud põletik on paljude inimeste tervise parandatud, kuid istuva eluviisi tervise eest tasunud. Kuid hea uudis on see, et saate põletiku võidelda, tehes oma dieedis ja elustiilis teatud muudatusi. Selle eelised on palju enamat kui lihtsalt vähenenud põletiku tase, see parandaks ka teie üldist tervist ja takistaks teil omandada paljusid kroonilisi tervisehäireid. Peamine on vältida põletikulisi toite ja suurendada lisaks tervislikule eluviisile ka põletikuvastaste toitude tarbimist.

Vaadake Tervise- ja elustiili vereanalüüsi komplekt aidata hinnata probleeme, mis võivad põhjustada põletikku.