Väsimus: tüübid, põhjused, sümptomid, riskifaktorid, mõjud ja ravi

Mis on väsimus?

Väsimus on püsiva nõrkuse või väsimuse seisund, mis on põhjustatud füüsilisest, vaimsest või mõlemast põhjusest. Ehkki kõik väsivad aeg -ajalt, lahendatakse probleem tavaliselt uinaku või piisavalt unega. Treening paneb inimesed tundma end energilisemaks ja teadlikumaks. Alates väiksematest raskete meditsiiniliste häireteni on tüüpiline kaebus väsimus. Lisaks põhjustavad halvad söömisharjumused ja halva puudumine väsimust.

 

Milline on väsimus?

Ühel on lihastes raskuste, valulikkuse ja nõrga, kulunud tunde tunne. Isegi väikesed liigutused või lihtsad ülesanded tunduvad suure pingutusena. Kui see on väsinud, võib see olla keeruline keskendumine või mõtlemine, kuna mõistus kipub muutuma aeglaseks ja uduseks. Inimene tunneb end intellektuaalselt kulutatud, pidevalt kurnatuna ja väsinud vihaselt. 2019. aasta ajakirjas avaldatud uuring Üldhaigus Hinnati, et 38% Ühendkuningriigi täiskasvanutest kogeb väsimust.

Uuringud näitavad, et väsimuse füüsilised, neuroloogilised ja käitumuslikud ilmingud. Levinumad väsimuse tunnused hõlmavad vähenenud tugevust ja vastupidavust, mis kajastavad seda, kuidas madala energiatase mõjutab keha. Sarnaselt on väsimustunne seotud muutustega aju aktiivsuses, sealhulgas vähenenud aktiivsus aju piirkondades, mis on seotud tähelepanu ja mäluga. Inimese motivatsiooni, tootlikkus, unehäired ja sõltuvust ravimitest nagu kohv mõjutab kõik väsimus. Lisaks muudab see kellegi temperamenti, muutes nad varasemate huvide vastu raevu ja teatamata.

 

Mis on väsimuse teine ​​termin?

Väsinud, kulunud või kurnatud tunne. Neid termineid kasutatakse sageli koos väsimusega. Unepuudus toob kaasa püsiva vaimse või füüsilise aktiivsuse, haiguse, stressi või muid meditsiinilisi probleeme.

Sõna "heitgaas"Seda kasutatakse äärmise vaimse või füüsilise kurnatuse seisundi tähistamiseks. Inimene saab kurnatuse või tühjuse tunde, nagu oleks kogu elujõud kulutatud. Näiteks tunnevad inimesed end füüsiliselt kurnatuna ja lihased tunnevad end pärast pikka pingutavat treeningut.

Samamoodi, "väsinud"Seda kasutatakse sageli madala energia või kurnatuse tunnetuse kirjeldamiseks, mis on tavaliselt põhjustatud füüsiliste või vaimsete pingutustega. See tähendab, et kellelgi puudub entusiasm või motivatsioon, justkui nad oleksid kurnatud.

Pikaajalise kurnatuse või väsimuse seisundi kirjeldamisel pärast rasket tööd või pingutavat aktiivsust kasutatakse termineid väsimust ja väsimust sageli vaheldumisi. Pärast pikaajalist sünnitusperioodi või muid pingutavaid ülesandeid iseloomustab väsimus kahanenud, kurnatud või kulunud.

 

Kui levinud on väsimus?

Miljonid inimesed kogu maailmas võitlevad väsimusega, mis on laialt levinud probleem. Paljude uuringute ja uuringute tulemused on näidanud, kui laialt levinud on väsimusprobleem. Näiteks väitis 45% ameeriklastest National Sleep Fondi uuringus, et kogeda vähemalt kord nädalas kehva või ebapiisavat und, mis segasid nende igapäevaseid tegevusi. Inglismaa psühholoogilise assotsiatsiooni erinevas uuringus osutas 61% inimestest, et muretsemine pani nad end kurnatuks.

Väsimust kogevad igas vanuses, soo või taustaga inimesed. See mõjutab erinevas vanuses inimestele, alates noortest väikelastest kuni eakate täiskasvanuteni, mitmesuguste ametite ja eluviisiga. Näiteks on neil, kes panevad pikki tunde, on füüsiliselt nõudlikud töökohad või kellel on püsivad mured sagedamini väsimust. Inimesed, kellel on sellised meditsiinilised seisundid nagu krooniline valu, unehäired või hormonaalne tasakaalustamatus, on sümptomina väsimus.

 

 Väsimuse tüübid

Seal on arvukalt väsimust, näiteks järgmist:

·         Füüsiline väsimus

Füüsiline väsimus on sisse seatud, kui keha ja lihased tunnevad end kurnatud või kulunud. Pikaajaline füüsiline aktiivsus, füüsilise võimekuse puudumine või selle aluseks olev füüsiline energia on kõik füüsilise väsimuse potentsiaalsed põhjused. Füüsiline väsimus paneb keha tundma nõrka või rasket, mis muudab keha füüsiliselt kurnatuks.

Sümptomid

See põhjustab,

• Lihasnõrkus
• Aeglased refleksid
• Vähendatud vastupidavus
• Peavalu
• Raske magamine

 

Põhjused

 Füüsiline väsimus tuleneb liigsetest või laiendatud füüsilistest pingutustest, näiteks keerulisest sünnitusest või raskest tõstmisest. Halb füüsiline tervis, näiteks madal lihasjõud või vastupidavus, aneemia (kehas loetakse madalad punased verelibled), kroonilise väsimussündroomi ja muud füüsilist elujõudu mõjutavad meditsiinilised seisundid põhjustavad ka füüsilist kurnatust.

 

·         Vaimne väsimus

Pärast pikaajalisi vaimseid jõupingutusi on võimalik kogeda vaimset väsimust, nagu intensiivne keskendumine, probleemide lahendamine või otsuste tegemine. Mõtlemine, meelde tuletamine ja keskendumine on keeruline, mis vähendab vaimset väljundit ja jõudlust.

Sümptomid

Keskendumisprobleemid, unustamine, vähenenud otsustusvõime, loovuse ja kriitilise mõtlemise oskuste puudumine, ärritus ja stress ning vaimse väsimuse märgid on vaimselt kurnatud.

Põhjused

Vaimse väsimuse tekkeks aitavad kaasa arvukad tegurid. Vaimne väsimus areneb intellektuaalselt raske töö tegemisest pikema aja jooksul ilma pauside tegemata või piisavalt puhata, samuti palju stressi, ärevust või emotsionaalset ebamugavust, mitte piisavalt magamist, halvasti söömist või liiga palju aega kulutades liiga palju aega ekraani esiosa. Eneseadlikkus ja vajaduste tähtsuse järjekorda seadmine on üliolulised strateegiad vaimse kurnatuse ületamiseks ja üldise vaimse tervise säilitamiseks.

·         Emotsionaalne väsimus

Emotsionaalse kahanemise ja tühjuse tunded on emotsionaalse väsimuse näitajad, mida tuntakse emotsionaalse kurnatusena. Süüdlased on sageli pikaajalised emotsionaalsed stress, kõrged ootused või lahendamata emotsionaalsed probleemid. Emotsionaalne väsimus mõjutab negatiivselt indiviidi tuju, võime oma emotsioone reguleerida ja emotsionaalse tervise taset. Lisaks põhjustab see läbipõlemist ja vähenenud võimet stressiga toime tulla.

Sümptomid

Vaimse kurnatuse, mure või tuimus on vähesed emotsionaalse väsimuse sümptomid. On võimalik vaeva näha enesekontrolliga, olla ärritunud või tundlik, kaotada teiste pärast muret või empaatiat ning tunda end emotsionaalselt kulutatud.

Põhjused

Pikad vaimse stressi perioodid, näiteks kroonilise haiguse juhtimine, perekonnaseisuprobleemidega tegelemine või tööl stressi kogemine, põhjustab emotsionaalset väsimust. Lahendamata lein, stress või konfliktid mõjutavad vaimset tervist ja aitavad kaasa emotsionaalsele kurnatusele. Emotsionaalse heaolu jaoks suurepäraste tegevustega tegelemine, näiteks hobid, kvaliteetne aeg lähedastega ja enesereflektsioon, hoiab ära emotsionaalse väsimuse.

·         Krooniline väsimus

Kompleksne ja halvustav meditsiiniline haigus, mida tuntakse kroonilise väsimusena, mida mõnikord tuntakse kroonilise väsimussündroomina (CFS), põhjustab äärmist väsimust või ammendumist, mis kestab kuue kuud või kauem ja seda ei leevenda puhkus. Sellel on sageli mitmeid täiendavaid sümptomeid, mis muudavad päeva läbimise keerukaks.

Põhjused

Kroonilise väsimuse tulemuseks on äärmuslik ja pikaajaline kurnatus, mälu- ja kontsentratsiooniprobleemid, unepuudus, lihaste ja liigese ebamugavustunne, peavalud, kurguvalu, õrna lümfisõlmed ja püsivad gripitaolised sümptomid. Lisaks meeleoluhäiretele nagu meeleheide või ärevus, on kroonilise väsimusega inimestel järgnevast halbadest halba enesetunnet, kus sümptomid süvenevad pärast jõulist füüsilist või vaimset aktiivsust.

 

Ehkki kroonilise väsimuse täpne põhjus pole teada, arvatakse, et see on immuunsussüsteemi, keskkonna- ja geneetiliste tegurite kombinatsioon. Viirusnakkused, hormoonide tasakaalustamatus, immuunsussüsteemi probleemid, vaimsed või emotsionaalsed stress ja teised aitavad kaasa kroonilisele väsimusele või suurendavad selle tõenäosust.

·         Neerupealiste väsimus

Mõned arvavad, et mitmeid sümptomeid, mida ühiselt nimetatakse "neerupealiste väsimuseks", on mõned kroonilised mured ja neerupealiste probleem. Vastupidi, peavoolumeditsiin ei tunnista seda meditsiinilise haigusena ning teadus ei toeta neerupealiste ammendumise mõistet.

Sümptomid

Väsimus, nõrkus, raskused, keskendumisraskused, viha, meeleolu muutused ja hormoonide kõrvalekalded on neerupealiste väsimuse mõned tunnused ja sümptomid. Arvatakse, et pikaajaline ärevus aitab nendele sümptomitele kaasa, segades neerupealiste võimet tekitada stressi leevendavaid kemikaale.

Põhjused

Neerupealiste väsimuse promootorite sõnul on neerupealistel raskusi püsiva emotsionaalse stressi, unepuuduse, kehva dieedi ja muude elustiilifaktorite tõttu.

·         Läbipõlenud väsimus

Põlemisväsimus või tööga seotud läbipõlemine on füüsilise, emotsionaalse ja vaimse kahanemise krooniline seisund, mille põhjustab tööga seotud stressi kõrge tase. Ületöötatud, väsinud ja oma tööga hakkama saamise tunne on sedalaadi kurnatuse omadused.

Sümptomid:

• Peavalud
• entusiasmi puudumine
• valusad lihased
• Vaimse tervise probleemid nagu krooniline väsimus
• Probleemid kukkuda või magama jääda.
• ärrituvus
• madal tootlikkus
• meeleolumuutused

Põhjused:

Pikaajaline, liigse tööga seotud stress on läbipõlemise väsimuse levinud soodustaja. Tugevad töökoormused, pikad tööpäevad, tervisliku töö- ja eraelu tasakaalu puudumine, kõrged töökoha nõudmised, sotsiaalse toe puudumine ja piisavalt krediidi ega ressursside saamine aitavad stressile kaasa.

 

Millised on väsimuse põhjused?

·         Elustiiliharjumused

Inimene kogeb väsimust ebatervisliku käitumise tõttu nagu liigne alkoholitarbimine, suitsetamine või dehüdratsioon; Need pahed kahjustavad nende üldist tervist ja heaolu.

Inimene tunneb end väsinud, kui nad joovad liiga palju, kuna see põhjustab dehüdratsiooni, unetsükli häirimist ja maksakahjustusi. Kuna alkohol on diureetikum, põhjustab see sagedast urineerimist ja dehüdratsiooni, muutes end väsinud ja letargiliseks. Pika perioodi raske joomine kahjustab maksa, mis põhjustab väsimust ja muid terviseprobleeme.

Suitsetamine kahjustab kopsusid, muudab hingamise keeruliseks ja vähendab hapniku kogust, mida keha imab. Seetõttu vähendas inimene energiat ja füüsilist vastupidavust.

Vee dehüdratsioon on veel üks tegur, mis võib kaasa aidata väsimusele. Keha veri väheneb, kui see ei saa piisavalt vett. Inimene tunneb end kurnatuna ja jookseb alla lihaste ja elundite vähenenud vere ja hapniku voolu tõttu.

 

·         Ravimid ja arstiabi

Inimestel on väsimus või unisus mõne ravimi, sealhulgas rahuste, antihistamiinide ja antidepressantide kõrvaltoimena. Ravimid mõjutavad erinevaid kehaprotsesse või kesknärvisüsteemi. 

Aeglustades kesknärvisüsteemi, siis rahuste, unetuse või valulike lihaste raviks kasutatavaid rahustamisaineid panevad end kurnatuks. Ehkki sellel on rahustav toime, vähendab see energiat ja erksust.

Antihistamiine kasutatakse sageli allergia sümptomite leevendamiseks, kuid neil on kahjulik mõju, kui nad magavad, kuna need blokeerivad aju histamiini retseptoreid. Selle tagajärjel kuiveneb ja aeglane.

Inimestel on väsimus ja unisus mõnede antidepressantide, näiteks tritsükliliste antidepressantide (TCAS, ravimite klass, mida kasutatakse peamiselt depressiooni raviks, mis on depressiooni raviks ülioluline) ja selektiivsete serotoniini tagasihaagiste inhibiitorid. Need ravimid muudavad spetsiifiliste aju kemikaalide tasakaalu ja muudavad inimese elujõudu, dispositsiooni ja mõttevõimet.

 

·         Uneprobleemid

Unerehvide puudumine, kuna keha ja vaim vajavad puhata, et toimida parimal viisil. Inimestel võib tekkida unevõlg, kui nad ei jää sageli piisavast rahulikust magamisest, muutes need kurnatud ja vähese energiaga.

Erinevad uneprobleemid jätavad inimesed tavaliselt kuluma, sealhulgas:

• Unetus: See on uneprobleem, mis mõjutab võimet saada, jääda või taastada. Üks muutub päeva tõttu väsinud ja kulunud.
• Uneapnoe: Uneapnoe häire kahjustab öösel hingamist, mis põhjustab ebaregulaarseid magamisharjumusi ja päevase väsimust.
• Rahutu jalgade sündroom (RLS): RLS paneb jalad pidevalt liikuma. Ebameeldivad tunded järgivad seda impulssi sageli, muutes magama jäämise keeruliseks ja jättes kurnatuse tunde.

Uneprobleemide või väsimuse osas on ülioluline konsulteerida arstiga, mis on põhjustatud ebapiisava unega, et neid tuvastatakse ja käsitletakse. Probleemi tüüp ja selle raskusaste määravad kõigi jaoks teraapiastrateegia.

·         Haigusolud

Kuna nende võime häirida keha füsioloogilisi või metaboolseid protsesse ja tekitada sümptomina väsimust, võib meditsiinilised probleemid olla oluliseks väsimuseks. Väsimus tuleneb mitmetest meditsiinilistest probleemidest, sealhulgas::

• CFS või krooniline väsimussündroom: Keerulist haigust, mida nimetatakse CFS -i, iseloomustab äärmuslik ja püsiv kurnatus, mis ei kaota puhata ning millega kaasnevad sageli muud sümptomid, näiteks liigese- ja lihasvalu, uneprobleemid ja kognitiivsed puudujäägid.
• Fibromüalgia: Lisaks laialt levinud lihas -skeleti valule, kurnatusele ja uneprobleemidele põhjustab fibromüalgia peavalu, ärritunud soole sündroomi ja vaimseid probleeme.
• Aneemia: Aneemiat põhjustav punaste vereliblede või hemoglobiini puudumine vähendab kudedesse ja elunditesse manustatud hapniku kogust ning põhjustab nõrkust, kurnatust ja kahvatut nahka.
• Hüpotüreoidism: See on häire, kus kilpnäärme nääre ei tekita piisavalt kilpnäärmehormoone, mis põhjustab
• kaalutõus,
• loid metabolism,
• kuiv nahk,
• kõhukinnisus,
• depressioon
• Diabeet: Suur veresuhkru tase, diabeedi, ainevahetuse haigus, põhjustab suurenenud väsimust, sagedast urineerimist ja suurenenud janu, aga ka muid sümptomeid, nagu udune nägemine ja aeglane haavade paranemine.
• Viirushaigused: Teatud viirusnakkused, nagu näiteks gripp, mononukleoos või hepatiit, väsib tavaliselt inimesi, kuna keha immuunsussüsteem võitleb nakkusega ja koondab põletikulist vastust.

Tervishoiutöötajaga töötamine on hädavajalik, et tuvastada ja ravida kõiki ammendavaid meditsiinilisi häireid, kuna parim teraapia kulg sõltub haigusest ja patsiendi ainulaadsetest meditsiinilistest nõuetest.

·         Halb dieet

Kuna keha nõuab spetsiifilisi vitamiine, mineraale ja toitaineid parimal juhul, aitab halb dieet märkimisväärselt kaasa väsimusele. Madal energia, nõrkus ja väsimus tulenevad dieedist, millel puuduvad need olulised toitumisalased komponendid. Aneemia, nõrgad lihased ja nõrgenenud immuunsussüsteem on terviseprobleemid, mis on seotud halva dieediga, mis soodustab väsimust.

Paljud erinevad ebapiisava toitumise tüüpi kannavad inimest välja. Nende hulka kuuluvad ebapiisavad kalorid, vajalikud makrotoitained (näiteks süsivesikud, valke ja rasvad) ning elutähtsad mikrotoitained (näiteks magneesium, D -vitamiin, B12 -vitamiin ja raud) on energia genereerimiseks ja üldise tervise hoidmiseks üliolulised.

Tervislik toitumine on üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Toitainete puudujääkide või toitumise tasakaalustamatuse eest hoolitsemine aitab vältida väsinud halva toitumise eest. Isik saab kasu teabe- ja soovitustest, mis on kohandatud nende nõuetele ja terviseeesmärkidele, töötades litsentseeritud dietoloogi või mõne muu terviseeksperdiga.

 

·         Stress

Stress põhjustab kehas sageli keerulist füsioloogilist reaktsiooni, jättes inimese enesetunde füüsiliselt, emotsionaalselt ja psühholoogiliselt kurnatud. Pikaajaline stress häirib keha looduslikke funktsioone ja energiatootmist, jättes ühe kurnatud ja energia madalaks.

 

Seal on palju erinevat tüüpi stressi, sealhulgas haiguste, valu või muude meditsiiniliste häirete põhjustatud füüsiline stress, samuti vaimne või emotsionaalne stress, mille põhjustavad tööprobleemid, suhetes, rahaga või asjadega. Paljud muud väsimuse põhjused hõlmavad elustiilisurvet nagu kehv ajajuhtimine, tasakaalustamata töö- ja elu ajakava ja iga päev liiga palju.

 

Stressi tuleb ära tunda ja hallata, kuna see põhjustab kurnatust ning sellel on kahjulik mõju nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Stressorite vähendamine ja tõhusate toimetulekumeetodite kasutamine aitab vältida ja juhtida stressi põhjustatud väsimust, parandades üldist tervise- ja energiataset. Püsiva stressi mõju tegemiseks väsimusele on oluline küsida nõuandeid või vaimse tervise spetsialistilt nõu,

 

·         Dehüdratsioon

Inimesed kogevad dehüdratsiooni tõttu sageli väsimust, kui keha ei saa piisavalt või kaotab liiga palju vett. Arvukad kehaprotsessid, sealhulgas energiatootmine, toidu seedimine ja aju funktsiooni säilitamine, sõltuvad veest korralikult toimimiseks. Keha veri väheneb, kui see ei saa piisavalt vett. Hapniku ja toitainete kohaletoimetamine lihastesse ja rakkudesse on takistatud. Inimesed tunnevad selle tõttu nõrka, kulunud ja laisaid.

Dehüdratsiooni on erinevat tüüpi, sealhulgas:

• Äge dehüdratsioon: Keha kaotab jõulise kehalise aktiivsusega tegeledes kiiresti palju vedelikke, higistades tugevalt, viskades, kõhulahtisust või oksendamist. Kuna see segab keha elektrolüütide taset ja muudab selle regulaarsete funktsioonide täitmise keerukamaks, muudab äge dehüdratsioon kiiresti end väsinuks.
• Krooniline dehüdratsioon: See ilmneb siis, kui keha läheb pikemaks ajaks ilma piisavalt vedelikke tarbita. Kroonilise dehüdratsiooni põhjustab ebapiisav vee tarbimine, teatud meditsiinilised probleemid või elustiili valikud, näiteks liigne kohv või alkoholitarbimine. Krooniline janu kahjustab tervist ja heaolu ning panevad end kurnatuks.

·         Väsimuse psühholoogilised põhjused

Uuringute kohaselt mängivad psühholoogilised tegurid rolli vähemalt 50% väsimuse juhtudest. Need koosnevad järgmistest:

• Depressioon

Depressiooni tähistab intensiivne ja pikaajaline melanhoolia, meeleheide ja lootusetus. Tüüpiline depressiooni sümptom on krooniline väsimus.

• Stress ja ärevus

Inimesed, kes neid emotsioone kogevad, panevad oma keha regulaarselt ülekäigurajasse. Keha muutub adrenaliini püsivast voolust kurnatud ja väsimus paikneb.

• Lein

Šokk, süü, kurbus, meeleheide ja üksindus on vaid mõned paljudest tunnetest, mis kaasnevad lähedase kaotuse leinamisega.

·         Töökohaga seotud väsimuse põhjused.

Järgmised ühised tööprobleemid aitavad tavaliselt kaasa väsimusele:

• Töötavad vahetused

See, et inimkeha on loodud öösel magamiseks, muudab vahetuse töö ebatervislikuks. Tsirkadiaankell (inimese ööpäevase kellaga on loomulik 24-tunnine muster, mis tavaliselt kestab rohkem kui 24 tundi, kuid lähtestatakse iga päev päikesevalguse kaudu) pisike ajupiirkond haldab seda tsüklit. Töötades, kui keha peab magama jääma, viskab ööpäevase rütmi maha.

• Halvad töökoha harjumused

Inimese väsimustase tõuseb halva töökoha protseduuride tõttu. Igavus, töötamine üksi vähese sotsiaalse suhtluse või puuduva, fikseeritud keskendumine monotoonsele ülesandele, füüsiliselt maksustamine, ebakorrektsed tööplaanid (näiteks pöörlevad vahetused), ebamugav töökeskkond (näiteks valju müra või äärmuslikud temperatuurid) jne. vähe näiteid.

Töökoha stress

Erinevad asjad, näiteks halb töö, palju tööd, probleeme töökaaslaste või juhtidega, kiusamine, pidevad muutused või töökoha turvalisuse riskid, toovad töökoha stressi. Vastavalt aruandele Riiklik ohutusnõukogu, väsimusele kulub tööandjaid kaotatud tootlikkuse hinnanguliselt 136 miljardit dollarit.

·         Läbipõlemine

Põlemist iseloomustatakse nii, et ta surub end üle elu ühes aspektis, ignoreerides kõike muud. Näiteks keskenduvad "töönahad" eranditult nende karjäärile, mis viskab nende huvid, seltsielu ja pereelu tasakaalust välja.

 

• Tööpuudus

Finantstüved, ebaõnnestumised või süüga seotud emotsioonid ja töötuse põhjustatud pikaajalise tööotsimise emotsionaalne väsimus põhjustavad stressi, ärevust, melanhooliat ja väsimust.

• Süda ja kopsu tüsistused ning väsimus

Väsimus tuleneb südame- ja kopsuhaigustest, kuna need elundid on olulised keha võimele hapnikku saada. Keha kuded ja elundid saavad vähem hapnikku, kui süda või kopsud ei tööta korralikult, aidates kaasa väsimusele.

 

Südamepuudulikkus, pärgarterite haigus ja rütmihäired on tavalised südamehaigused, mis tavaliselt muudavad end väsinud. Südamepuudulikkus areneb siis, kui süda ei suuda keha vajaduste rahuldamiseks piisavalt verd pumbata. See seisund põhjustab väsimust ja muid sümptomeid, nagu õhupuudus, jäsemete tursed ja raskused.

Koronaararterite haigus areneb siis, kui verd südamesse viivad arterid kitsad või ummistunud, mis vähendab südamelihasesse jõudvate hapniku ja toitainete hulka. Angine, väsimus ja rindkerevalu tulenevad sellest kõik.

Arütmiad on ebaregulaarsed südamelöögid, mis põhjustavad sümptomeid, sealhulgas väsimust ja vertiigo. Mõned rütmihäired pole aga ohtlikud.

 

Astma, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) ja kopsu hüpertensioon on mõned kopsuhaigused, mis väsivad inimesi.

KOK on rühm kopsuhaigusi, mis muudavad hingamise kõvaks ja põhjustavad väsimust, köhimist ja vilistamist. Astma on krooniline kopsuhaigus, mille tulemuseks on põletik ja hingamisteede kitsenemine, mis põhjustab väsimust, rinnus tihedust ja õhupuudust. Vastavalt Haiguste globaalne koormus uuring, 3,23 miljonit surma või 5,6% kõigist surmajuhtumitest olid 2019. aastal seotud kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK).

 

Kopsu hüpertensiooni sümptomid (kõrge vererõhu vorm, mis mõjutab kopsude artereid), hõlmavad

• kurnatus,
• rindkerevalu,
• õhupuudus.

Hindamise saamiseks vaadake tervishoiutöötajat ja parimat tegutsemisviisi, kui inimesel on väsimussümptomeid koos südame- või kopsuprobleemidega.

 

·         Raseduse varase väsimuse põhjused

Esimese paari raseduse kuu jooksul on väsinud ja kurnatud tunne loomulik. Peaaegu kõigil naistel on kogu raseduse esimese trimestri väsimus, mõnikord tõsise ebamugavuseni. See on üsna tavaline kolmandal trimestril, kus see mõjutab peaaegu 60% kõigist rasedatest.

Raseduse väsimus tuleneb mitmesugustest sündmustest esimese trimestri jooksul, näiteks::

• Platsenta areng.

 Plakandunta, spetsiaalselt raseduse jaoks valmistatud elund, mis annab lapsele toitumise ja hapniku, mida ta vajab, et tekkida ja õitseda, loob keha kogu raseduse esimese trimestri vältel. See on raske koormus, mis tühjendab keha energiat.

• Hormonaalsed muutused

Suurenenud progesterooni tootmine, mis toetab rasedust ja suurendab tulevaseks õenduseks vajalikku piimanäärme tootmist, on raseduse väsimuse peamine soodustaja. Raseduse emotsionaalne rullnokk on väsitav ja hormoonide muutused põhjustavad sageli meeleolumuutusi.

• Suurenenud verevool.

Rasedatel naistel on väsimus, mis on tingitud lisavere tootmiseks ja pumpamiseks, et pakkuda lapsele toitu ja hapnikku.

Muud füüsilised modifikatsioonid.

Inimene tunneb end kiire ainevahetuse, suurenenud südame löögisageduse, vererõhu suurenenud veresuhkru vähenemise ning suurenenud vajaduse tõttu toitainete ja vedelike tõttu kurnatuna.

·         Väsimus jahutis 19

Väsimus on sümptom, mida paljud Covid-19 patsiendid sageli kogevad. See tühjendab energiat, muudab end tühjenemiseks ja halvendab ülesannete täitmise võimet. Sõltuvalt sellest, kui raske on jahutus-19 nakkus, peab see püsima kaks kuni kolm nädalat. Mõnedel tõsise infektsiooniga inimestel kestab aga nädalate või kuude jooksul aju udu sarnane valu ja väsimus. Isegi siis, kui jahutatud-19 nakkus kustub, püsib see.

Kuidas täpselt tunneb jama väsimus?

Tavaline on kogeda äärmist väsimust ja tal on probleeme keskendumisega, kui keha võideldakse viirushaigusega naguhuti-19. See on väsimus.

Järgmised väsimuse sümptomid on erinevad:

• Püsiv väsimus või unisus
• Peavalud
• Pearinglus
• Valutavad või valutavad lihased
• Lihaste värin
• Aeglased reaktsioonid ja refleksid
• Vigased otsustusvõime
• Ärevus ja depressioon
• Vähendatud isu
• Vähenenud immunoloogiline vastus
• Hägune visioon
• Lühiajalise mäluga seotud probleemid
• Ebapiisav fookus
• Võimetus keskenduda praegusele olukorrale või keskkonnale.
• Hallutsinatsioonid

 

 

Mis on vähktõve põhjustatud väsimus?

Vähi ja selle teraapiate üks sagedasemaid kõrvaltoimeid on vähiga seotud väsimus (CRF, mõnikord tuntud kui "vähi väsimus"). Paljud krooniliste haigustega inimesed kogevad väsimust. Väsimus vähk on aga raskem. Paljud vähist üle elanud inimesed kirjeldavad oma kurnatust kui "halvamist". Tavaliselt lööb see ootamatult ja seda ei too aktiivsus ega pinge. Sellise väsimusega ei abista ühtegi puhata ega une. Enamasti tunneb inimene end psühholoogiliselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnatuna.

Vähi väsimus on terav, kestab paar nädalat või püsiv, kestvad kuud või aastad. Elukvaliteeti kahjustab vähktõve püsiv väsimus. Uuring avaldatud ajakirjas Journal of Psychosomatic Research 2015. aastal leiti, et väsimus on vähihaigete seas tavaline probleem, kuni 80% teatas väsimusest ravi ajal.

 

Millised on väsimuse sümptomid?

Sõltuvalt sellest, mis seda põhjustab ja kuidas see mõjutab kõiki, avaldub väsimus mitmel viisil ja kujutab endast mitmesuguseid sümptomeid. Tüüpilised väsimuse näidustused hõlmavad:

 

·         Lihaste nõrkus

Mõnikord on väsimuse märk lihasnõrkus. Õige väsinud, ei ole kehal energiat pingeliseks ja lihaste lõdvestamiseks. Lihased tunnevad selle tagajärjel nõrgemat või vähem võimsat. Inimesel on keha kasutamist raskem viisil, mis selle tagajärjel tavaliselt teeb.

 

Nõrgad lihased on keha käte, jalgade või südamiku väsimuse märk. Täiendavad sümptomid, mis on seotud väsimusega, on kulunud, vähe energiat või vaimselt või emotsionaalselt kulutatud. Nii põhjus kui ka inimese kurnatuse tase mõjutavad nii nõrgad nende lihased.

 

Oluline on meeles pidada, et lihasnõrkuse potentsiaalseid põhjuseid on mitu. Meditsiinilised häired, ravimite kõrvaltoimed, lihased või närvikahjustused ja hormoonide tasakaalustamatus on lihasnõrkuse täiendavad põhjused. Tervishoiutöötaja peab läbima täpse uurimise ja diagnoosi, et teha kindlaks aluspõhjus ja parim ravi.

 

Käsitledes aluseks olevaid põhjuseid, näiteks piisavalt puhata, kontrollida stressi, püsides hüdraatunud, tasakaalustatud dieedi söömine ja nende aluseks olevate meditsiiniliste probleemide eest hoolitsemine, välditakse lihasnõrkust kurnatuse näitajana ja ravida. Regulaarne treening ja füüsiline aktiivsus suurendavad lihasjõudu ja energiataset. Oluline on rääkida meditsiinitöötajaga, näiteks arsti või õega, saada täpset diagnoosi ja konkreetseid soovitusi teraapiaks.

·         Ärevus ja peavalu

Peavalud ja ärrituvus on tüüpilised väsimuse tunnused. Füüsiline väsimus mõjutab nii aju kui ka neuroloogilist süsteemi.

 

Dehüdratsioon, ärevus, tihedad lihased ja kehva dieedi veresuhkru kõikumised on vaid mõned tegurid, mis muudavad inimese uniseks ja põhjustavad peavalu. Inimestel, kellel on eelsoodumus migreenile, põhjustab neid väsimus.

 

Väsimus põhjustab ärritust, meeleolumuutusi ja käitumismuudatusi. Aju võime kontrollida emotsioone ja tundeid on unistava ja suurenenud viha, kannatamatuse ja tuju kõikumiseni keerukam.

 

Oluline on meeles pidada, et mitmed tegurid, sealhulgas kurnatus, põhjustavad peavalu ja ärritust. Muud elemendid, nagu ärevus, hormonaalne tasakaalustamatus, ebapiisav uni või muud meditsiinilised seisundid, on sarnased sümptomid. Tervishoiutöötaja peab tegema täpset uurimist ja diagnoosimist, et teha kindlaks aluspõhjus ja parim ravitee.

 

Peavalusid ja ärrituvust takistatakse ja ravitakse, kui nad osalevad väsimuse põhjustel, näiteks piisavalt magamist, stressi haldamist, hüdraatuna püsimist, tasakaalustatud dieedi söömist ja mis tahes meditsiiniliste probleemidega tegelemist. Tervislik eluviis, hea une saamine ja murede kontrollimine aitavad neid sümptomeid vähendada. Täpse diagnoosi ja isikupärastatud teraapiakursuse ettepanekute saamiseks on oluline konsulteerida arsti või õega.

·         Sõidu puudumine

Kui inimese keha on kurnatud ja puudub energia, mõjutab see nende tunnetust, eriti nende püüdlust. Vähendatud huvi, motivatsioon ja produktiivsus tulenevad väsimusest, muutes ajule keskendumise, mõistuse ja ajendatuna raskemaks. Igapäevaste tegevuste, näiteks töö, sport või treenimine on keeruline. Üks suurendab nende püüdlust, saades piisavalt une, hallates stressi, tarbides palju vett ja säilitades tervisliku eluviisi. Täpse diagnoosi ja isikupärastatud raviplaani soovituste osas on ülioluline konsulteerida meditsiinieksperdiga.

 

·         Raskused

Probleemide koondamine on tüüpiline väsimuse näitaja. Kontsentratsioon ja selge mõtlemine on keeruline, kui keha on kurnatud ja puudub energia. Inimese mälestus kannatab väsimuse all, muutes selle keskendumise ja tähelepanu pööramise keerukamaks. See mõjutab etendust töös või koolis ning seda, kuidas inimene elab elu ja teeb otsuseid. Kurnatuse aluseks olevate põhjuste tegemine, piisavalt magamine, stressi juhtimise tehnikate õppimine, tervisliku eluviisi juhtimine ja tervisehäirete eest hoolitsemine suurendavad fookust ja kognitiivset jõudlust. Kui inimesel on endiselt probleeme keskendumisega, peab ta rääkima arsti või meditsiiniõega, et saada nõuetekohane diagnoos ja soovitused kohandatud teraapia kursusel.

·         Suurenenud tundlikkus müra suhtes

Märke, et väsimus esineb, on suurenenud tundlikkus valguse või müra suhtes. Inimese närvisüsteem ja aju on väsinud hõlpsamini ülestimuleeritavad ja sensoorse sisendi suhtes tundlikumad. Selle kõrgendatud tundlikkusega inimesed leiavad, et müra või valgus häirib neid rohkem kui tavaliselt.

 

Väsimusega seotud ülestimulatsioon raskendab lõõgastumist või magamist, kuna isegi väikesed katkestused on häirivad. Väike tähelepanu hajutamine nagu kerge või müra, mis neid tavaliselt ära ei ärka, põhjustab probleeme magamise või magama jäämisega. Suurenenud tundlikkuse tõttu tunneb inimene end tavalisest vihasemalt või tujukamaks, takistades nende võimet puhata ja taastuda.

 

On ülioluline meeles pidada, et kõrgendatud tundlikkus valguse või heli suhtes peab olema märk muudest haigustest, nii et kui need sümptomid jätkuvad, peab olema arst. Mõnikord on paranenud tundlikkuse juur, nagu migreenid, ärevus või sensoorse töötlemise kahjustus. Selle tulemusel abistab tervishoiutöötaja tundlikkuse põhjuse kindlaksmääramisel ja soovitab sobivaid ravivõimalusi.

·         Mäluprobleemid

Üldine väsimuse märk on mäluprobleemid, mis paneb kellegi unustama või on raskusi asjade meenutamisega. Inimese aju ei toimi väsinud, muutes kognitiivsed ülesanded nagu tähelepanu, keskendumine ja mälu keerukamaks.

 

Sõltuvalt väsimuse tasemest ja inimese kognitiivsest võimest erineb väsimuse mõju mälule. Mõnikord vajab inimene abi täpsete üksikasjade meeles pidamisel või ebaoluliste sündmuste meeldejätmisel. Teinekord on inimesel tõsisemad mäluprobleemid, mis häirivad nende igapäevaseid tegevusi, näiteks kohtumiste puudumine, oluliste paberite jäljed või raskusi oluliste faktide meeldetuletamisega.

 

On ülioluline käsitleda aluseks olevat väsimuse allikat, parandada kognitiivset funktsiooni kurnatuse tõttu mäluprobleemidega. See tähendab elustiili kohandamist, näiteks rohkem puhata, stressitaseme alandamist või abi saamist aluseks oleva meditsiinilise haiguse korral. Mäluharjutuste praktika, unehügieeni paremaks muutmine ja tervislike harjumuste, näiteks tavapärase treeningu ja tasakaalustatud dieedi moodustamine on mõned muud viisid mälu jõudluse suurendamiseks.

 

·         Kehavalud

Kehavalud on tüüpiline väsimuse märk ja panevad kogu kehas tundma end valusana või valutavana. Inimese kehal puudub väsinud füüsiliste kohustuste tõhusaks täitmiseks vajalik energia, mis põhjustab kasutatavate lihaste koormust ja ebamugavusi.

 

Sõltuvalt väsimuse astmest ja inimese kehalise aktiivsuse tasemest võivad väsimusest põhjustatud kehavalude intensiivsus ja pikkust erineda. Näiteks on keegi füüsiliselt aktiivne suuremal määral kui kellelgi peamiselt istuv, olulisemad kehavalud.

 

·         Seedeprobleemid

On olemas ülioluline seos seedeprobleemide ja väsimuse vahel. Järgnevalt on toodud mõned tüüpilised kõhuprobleemid:

 

• Gastroösofageaalne reflukshaigus: Gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) korral kulgeb toit maost tagasi söögitorusse. Toit liigutatakse söögitoru kaudu suust maosse. GERD -i tõid happe refluks ja kõrvetised võivad teid öösel üleval hoida, hoides teid väsinud.
• Tsöliaakia: Tsöliaakia korral pole toidu imendumist ja peensoole kahjustusi piisavalt. Need tsöliaakia mõjud väsivad tavaliselt inimesi.
• Toidutundlikkus: Suutmatus seedida teatud toite, näiteks laktoos või gluteen, põhjustab väsimust.
• Iiveldus ja oksendamine: Maos ebamugav sensatsioon, mida tuntakse iiveldusena, kaasneb sageli oksendamisega. Mao sisu suust välja sundimise protsess on tuntud kui oksendamine. Väsimus mõjutab kehas mitmeid füsioloogilisi protsesse, sealhulgas seedimine. Seedesüsteemi regulaarse toiminguga segab väsimus, mis põhjustab iiveldust, põhjustades rahutu kõhu ja valu.

 

Millised on väsimuse riskifaktorid?

Väsimus on tavaline vaev, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Sellel on tõsine mõju elukvaliteedile. Väsimus tuleneb erinevatest põhjustest, on oluline mõista ka väsimuse riskifaktoreid. Järgnevalt on esitatud tabelis mõnede riskitegurite esitamine koos nende tüübi ja soovitatud ennetusstrateegiatega:

Riskitegur	Tüüp	Sümptom	Ennetusstrateegiad
Elustiilifaktorid	Kehv magamisrutiin	Energia puudumine, keskendumisvõime puudumine, unisus	Looge endale unesõbralik seadistus, katkestage tähelepanu kõrvalejuhtimine, näiteks elektroonilised seadmed, vältige kofeiini ja raskeid toite enne magamaminekut, olge ühtlane.
	Ebatervislikud söömisharjumused	Loid, unine, laisk	Otsige professionaalset abi tasakaalustatud dieedi jaoks, võtke söögid iga päev õigeaegselt, vältige toitu, mis on kõrge suhkruga!
	Istuvad harjumused	Vähendatud tahtejõud, madal vastupidavus, viivitamine	Treenige vähemalt 05 päeva nädalas, tegelege tervislike tegevustega.
	Uimastite kuritarvitamine	Narkootikumide sõltuvus, kerge väsimus, ärajätmismärgid	Otsige professionaalset abi uimastite kuritarvitamise korral, liituge tugirühmadega ja loobuge toksilisest elustiilist paremate keha- ja vaimufunktsioonide jaoks.
Haigusolud	Kroonilised haigused	Väsimus, valu, madal vastupidavus, madal tahtejõud, demotiveeritud käitumine	Ravige selle aluseks olevaid tervislikke seisundeid, järgige nõustatavaid ravimeetodeid ja võtke oma ravimeid õigeaegselt.
	Vaimse tervise häired	Püsiv väsimus, depressioon ja ärevus	Otsige abi psühhoterapeudilt, aktsepteerige oma olemist ja järgige teraapiaseansse, et tervislikule rajale tagasi saada.
	Fibromüalgia	Pikaajaline väsimus, kehavalud, häiritud uneharjumused	Harjutage enesehooldust ja järgige nõustatud raviplaani.
	Krooniline väsimussündroom (CFS)	Tõsised väsimusega seotud probleemid, kognitiivsed häired	Tegevustage tegevusi vastavalt oma energiatasemele, vältige ülemääraseid või intensiivseid treeninguid, harjutage enesehooldust ja mediteerige regulaarselt.
Psühholoogilised tegurid	Äärmuslik stressitase	Ärrituvus, kurnatus	Harjutage tehnikaid ärevuse ja stressi juhtimise, sügava hingamise ja mõistliku lõõgastuse leevendamiseks.
	Psühholoogiline häire	Madal tuju, ärrituvus, häiritud uni, meeleolumuutused	Otsige psühhoterapeudilt professionaalset abi, mis võib hõlmata ravimeid või teraapiasessioone, harjutada enesehooldust ja selfilmi.
	Perfektsionism	Vaimne ja füüsiline kurnatus	Seadke eesmärgid, mis on realistlikud ja võimalikud seatud aja jooksul kohtumiseks, seades enne töökoormust oma vaimse ja füüsilise tervisega tähtsuse järjekorda.

 

Ülaltoodud tabel annab üldise ülevaate väsimuse riskifaktoritest, nende võimalikest sümptomitest ja kasulikest ennetavatest meetmetest. Endiselt on oluline otsida abi ebahariliku väsimuse ning sellega seotud märkide ja sümptomite osas.

 

Kellel on väsimuse oht?

Väsimus on tänapäeva inimeste seas tavaline ja levinud teema. Erinevate vanuserühmade või sotsiaalse keskkonna elanikud kogevad seda erinevalt. Ravi jaoks on hädavajalik väsimuse mitmesuguste vormide äratundmine ja vastuvõtlikkuse mõistmine kerge väsimusele. Allolevas artiklis käsitleme erinevaid vanuserühmi, mis on kalduvad väsimusele ja ammendumise põhjustele.

1. Õpilased:

Mis tahes vanuserühma või major õpilased seisavad tavaliselt kõrgeima stressitasemega, olles samal ajal parimate tegemise surve all. Eeldatakse, et õpilased keskenduvad ainult uuringutele, et täita vanemate ja õpetajate ootusi. Igapäevaste akadeemiliste ülesannete, hinnangute, aruande esitamise ja esitlustega võitlemine on üsna väsitav. Akadeemilisel viivitusel on raske mõju igapäevasele elukvaliteedile, kuna tudeng tunneb end maha ja stressis. Seda saab aidata õppe- ja administratsiooni töötajatel määrata nii palju töökoormust, kui õpilased saavad hakkama.

2. Töötajad:

Isikud, kes toimivad nõudlikus ja kõrge stressiga töökeskkonnas, on kalduvus äärmuslikule väsimustasemele. Töökeskkond, mille pikkade tööaegadega, erineva töövahetuse ja pidev järelevalve on ammendav. Meditsiinitöötajad peavad töötama stressirohketes tingimustes paljudel päevadel nädalas ja pikkade öövahetustega. See põhjustab kõrget stressi ning sellest tulenev väsimus mõjutab nende vaimset tervist ja sotsiaalset elu. Sobiva töökeskkonna haldamine koos meeldiva seadistusega, sobiva tööajaga ja öövahetuste määramine koos vastastikuse kokkuleppega võivad vähendada stressitaset ja seega parandada väsimust.

3. Hooldajad:

Hooldajad või hooldajad hõlmavad hooldamisprofessionaare nagu Nanny, õde või Guardian. Hooldajad palgatakse enamasti eakatele inimestele, kes ei saa end minimaalsetes ülesannetes aidata. Hooldamistööd võivad olla ammendavad, kuna see nõuab nii füüsilist kui ka emotsionaalset panust. Nad peavad vastama inimeste vajadustele sõltuvalt neist, mis hõlmab ka emotsionaalse puhangu käsitlemist. Hooldajad soovitatakse osaleda oma vaimse tervise heaolu nõustamissessioonidel. Regulaarselt enesehoolduse harjutamine ja sobiv puhkus leevendab stressi ja parandab väsimust.

 

Millised on väsimuse lühiajalised kõrvaltoimed?

Väsimuse lühiajalisi kõrvaltoimeid eiratakse ja võetakse kergelt. Nende mõjude ilmnemine sõltub nii väsimusperioodide raskusest kui ka sagedusest määratletud ajavahemiku jooksul. Järgnevalt on toodud mõned väsimuse lühiajalised kõrvaltoimed:

1. Halvenenud mälu ja kognitiivsed funktsioonid:

Väsimus mõjutab potentsiaalselt inimese kognitiivseid funktsioone, kahjustades nende võimet keskenduda konkreetsele ülesandele ja salvestada sellest mälu. See mõjutab inimese üldist tootlikkust ja heaolu, mis saab pärast väsimuse parandamist ümber pöörata.

2. Väsimus ja madal energiatase:

Väsimusel on meeleolule kahjulik mõju. Meeleolu häire põhjustab ärevust, depressiooni ja eraldamist. Võib kaevata päeva jooksul seletamatute kehavalude ja tuhmimise üle.

3. Raskused keskenduda ja otsuste tegemine:

Väsimus kahjustab unerutiini. Inimesed võivad enamasti tunda uimast ja igapäevastele ülesannetele keskendumine tundub keeruline. Üks on teadlik nende puudumisest, kuid parandamisplaani üle otsustamine ja järgimine on nende väsinud keha ja vaimu jaoks peaaegu võimatu. 

4. Reaktsiooniaega ja otsustusvõime halvenenud:

Väsimus põhjustab tööajal unisust. See mõjutab nende igapäevase töö väljundit. Autojuhtidel on sõidukite õnnetuste oht, kui nad on liigse väsimuse tõttu uimased. Erinevate osakondade väsinud töötajad seisavad sageli silmitsi triviaalsete asjade üle otsustamisel, mis nõuavad otsuste tegemiseks kõige vähem aega.

5. Vähendatud füüsiline jõudlus ja vastupidavus:

Füüsiline jõudlus viitab inimese igapäevasele väljundile nõutavate ülesannete osas. Vastupidavus viitab inimese võimele taluda pikaajalisel perioodil füüsilist üleaktiivsust või pingutust. Väsimus vähendab füüsilist jõudlust erinevates igapäevaelu ülesannetes koos vähenenud vastupidavusega. Selle tulemuseks on selle indiviidi sotsiaalse ringi häirimine tingitud vähenenud töötoodangust ja madalast enesehinnangust.

Väsimuse lühiajalisi kõrvaltoimeid saab enesehoolduse ja vaimse selguse harjutamisega tagasi pöörata, enne kui see põhjustab pikaajalisi kõrvaltoimeid.

Millised on väsimuse pikaajalised kõrvaltoimed?

Väsimuse pikaajalised kõrvaltoimed on tingitud kroonilistest stressi- ja ülekoormustest. Ravimata depressioon ja muud meeleoluhäired võivad põhjustada ka kroonilist väsimust ja seega kahjulikke mõjusid. Järgnevalt on toodud mõned väsimuse sügavad pikaajalised kõrvaltoimed:

1. Suurenenud krooniliste terviseprobleemide risk:

Krooniline väsimus aitab suurendada tõsiste tervisehäirete riski, mis on seotud peamiselt südame tervisega. Väsinud isikud võivad kurta rindkerevalu, südamepekslemise ja õhupuuduse üle minimaalse pingutusega, mis osutab südame -veresoonkonna häirete poole. Leitakse, et pikaajaline väsimus aitab kaasa ka diabeedi ja hüpertensiooni riskile.

2. Vähendatud elukvaliteet:

Väsimus põhjustab inimese üldise tootlikkuse vähenemist. Selle tulemuseks on enese tajumine kui teistest kaasõpilastest madalam. Lõpuks võib pikas perspektiivis ilma seltskondlike koosviibimiste ja suhtlemisteta jätta, eelistades eraldatust ja suurendades nende sotsiaalset ärevust. Madalamaid kompleksid võivad tekkida, mis mõjutab nende elukvaliteeti.

3. Halvenenud immuunfunktsioonid:

Erinevad uuringud tõestavad, et krooniline väsimus vähendab inimese immuunsust. Vähendatud või täiesti halvenenud immuunfunktsioon põhjustab isegi väiksemate nakkuste liialdatud esinemist. See mõjutab tõsiselt elukvaliteeti, kui inimene püüab kogu elu meditsiinilise sekkumisega võidelda ühe või teise nakkusega.

4. Vaimse tervise probleemid:

Füüsiline ja vaimne kurnatus on vahetatavad. Krooniline füüsiline kurnatus või väsimus aitab kahtlemata meeleolumuutusi ja rasket depressiooni. Olemasolevate vaimse tervise häiretega inimesed võivad pikaajalise väsimuse tõttu leida vaimse tervise halvenemise.

5. Kaalutõus:

Eespool käsitletud väsimuse paljud mõjud aitavad kaasa kaalutõusule. Vähendatud füüsiline aktiivsus kahjustab hormonaalset tasakaalu. Hormonaalsed häired põhjustavad vähenenud ainevahetust, häiritud und ja muutusi söömisharjumustes. Üleöömist peetakse paljudel inimestel vaimse väsimuse eest põgenemiseks, seega eelistavad nad liigsöömist ilma treeninguta. Kõik need tegurid põhjustavad märkimisväärset kaalutõusu.

Ülalnimetatud pikaajalised kõrvaltoimed sarnanevad pigem haigusseisunditega, mis nõuavad tervishoiutöötajate arstiabi. Enda kandmise vastu tuleb võtta sobivaid meetmeid ja hõlmata nii vaimse kui ka füüsilise puhkuse arvutatud perioode.

Kuidas mõjutab väsimus üldist tervist?

Leitakse, et väsimus mõjutab tõsist mõju inimese üldisele tervisele. See võib mõjutada keha peamisi süsteeme ja esineda kroonilise kaebusena märkide ja sümptomitega kogu kehas. Väsimus mõjutab füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu.

Füüsiliselt põhjustab väsimus madala energiataseme tõttu vähenenud vastupidavust. See kahjustab igapäevaste ülesannete koordineerimist ja potentsiaali paremat väljundit. Leitakse, et väsimus häirib normaalset immuunvastust nakkustele, mis põhjustavad haigusi ja vähendavad elukvaliteeti.

Vaimselt segab väsimus tuju. Võib kaevata tavalisel päeval raskete meeleolumuutuste, ärrituvuse ja emotsionaalsete puhangute üle ainult seetõttu, et nad tundsid end kurnatuna. Pikkade töötundidega töötajatel on tavaliselt keerulised suhted oma lastega, kuna väsimus mõjutab tuju, mille tulemuseks on viha puhangud ja distantseerudes nende armsa majapidamise liikmetest. Lõpuks võib vähenenud koostoimega kohaneda, kuna selline käitumine takistab inimeste sotsiaalsetes olukordades saamist. Pikemas perspektiivis on väsimus põhjustanud ka tugevat depressiooni ja meeleoluhäireid, mis teeb kroonilise väsimuse tervishoiuosakondades tohutu mure.

Emotsionaalselt muudab väsimus inimese enda ja oma lähedaste kallite jaoks kõige vähem kättesaadavaks. Võib eelistada, et sõpradega kokku saamise asemel vaikides oma väsinud meele ja hingega pikali heita. See mõjutab vastastikuseid ja kogukondlikke suhteid, millele ühiskonna iga inimene tugineb. Lisaks, kuna väsimus mõjutab inimese tootlikkust ja potentsiaali, võib karjäärivalikud ja finantsstabiilsus jääda maha. Selle tulemuseks on eraldamine ja suurendab enese negatiivsust, mis areneb depressioonile.

 

Kuidas mõjutab väsimus meeste tervist?

Väsimus on laialt levinud, kuid valitsev tervishoiuprobleem. Ehkki keegi võib tunda väsimust, mõjutab see mehi tavaliselt nende kehaga kaasnevate ootuste tõttu. Eeldatakse, et mehed seisavad silmitsi ja ületama igasuguseid emotsionaalseid ja füüsilisi stressoreid nende füsioloogilise üleoleku ja elustiili tõttu. See paneb väsinud isikud terviseprobleemidesse, kuna nad ei saa vastata ühiskondlike ootustele ja võivad end vaimselt veelgi rõhutada. Oluline on mõista ja käsitleda selliseid probleeme parema tervise ja seega majanduslike tulemuste saavutamiseks.

Järgnevad on mõned viisid, kuidas väsimus mõjutab meeste tervist:

1. Füüsiline jõudlus:

Väsimusel on tõsised mõjud meestel füüsilisele jõudlusele ja vastupidavusele. Madalama energiataseme tõttu võib oma igapäevaelus olla vähem produktiivne. Vastupidavuse vähenemine põhjustab kerget väsimust ja seega pole päeva jooksul tööd tehtud. Väsimus segab füüsilist sobivust, kuna inimestel võib olla raske iga päev trenni teha või tavaline tempoga jalutuskäik märkimisväärselt pikemaks ajaks. Kiiresti võib mõjutada lihaste ja tugeva valu kandmisega.

Kuna lihasmass väheneb minimaalse kasutamise tõttu, hakkab keha ladestama rasvu sõltuvates piirkondades, mis on jällegi oht südame -veresoonkonna süsteemile. Vastupidavuse vähenemine muudab ühe nõrga ja kõikunud, mis mõjutab elukvaliteeti, kuna need võivad tunduda kõhnad ja põhjustada tõsiseid kehapildi probleeme.

2. Vigastuste oht:

Tänapäeva maailmas julgustatakse ja liialdatakse igapäevast harjutust. Parema tervise tulemuse saamiseks tuleb seda mõtteviisi muuta. Et olla geniaalne õpilane, töötaks öövahetuste ajal ja muude töötundidega töötundidega, et saada finantsstabiilsus suure hinnaga, mis on tervis.

Kuna väsimus segab aju toimimist, kahjustab see võimet keskenduda ja keskenduda, põhjustades suurenenud vigastuste riski. Tehase töötajatel on suurem oht ​​õnnetuste ja tervisekahjustuste tekkeks, kuna väsimus vähendab nende kontsentratsiooni, põhjustades hilinenud reageerimist ja deformeerunud keha koordinatsiooni, et kontrollida teatud vea tagajärgi.

Nende tervise olulisust ei pruugi aru saada enne, kui see kahjuks väheneb. Enamikus töökohtades tuleb kõik kohe välja vahetada, kui need jäävad tõsiselt haigeks või näitavad nende tootlikkuse järjepidevat langust. See näitab, kui palju on inimene hõlpsasti vahetatav ka pärast seda, kui nad annavad oma tööle täieliku ja kannavad kroonilise väsimusega. Seega on oluline anda tööl parim lask, kuid pidada silmas ka vaimset ja füüsilist heaolu.

 

3. Psühholoogiline mõju:

Väsimuse psühholoogiline mõju ilmneb oma kursusel hilja ja võib märgistada mitmesuguste muude väsimustega seotud tegurite tõttu. Tegelikult püsib väsimus üks peamisi süüdlasi meeste peamiste vaimse tervise häirete tekkeks, mis pole muudetud aju füsioloogia jaoks ebaolulised. Vaimne kurnatus, ületades asja ja keha kõige vähem võime selle nimel midagi ette võtta, on tohutu tervise ja koordineerimise kaotamine. See areneb vähenenud tootlikkuse tõttu enda kohta negatiivse idee väljatöötamiseni. Väsimus põhjustab motivatsiooni ja entusiasmi vähenemist tegevustes, mis olid kunagi enne terviseprobleemi nauditavaid. Kõik need kahjustavad sobivust, kuna üks neist on tervisliku spordi või treeningu põnevuse või rõõmu asemel ainult kurnatus.

Väsimus eksib tavaliselt väsimusega. Igapäevane pingutus ja kurnatus võivad peagi põhjustada füüsilisi terviseprobleeme ja meeleoluhäireid. Mehed on eelsoodumusega kardiovaskulaarsed probleemid stressi suurenemise tõttu. Enesevigastused ja enesetappude määr on meestel kõige kõrgem võrreldes naistega. Tervisliku eluviisi positiivse lähenemisviisi saamiseks on oluline tervishoiuprofessionaalile tervishoiuprobleeme ära tunda ja neid käsitleda. Tervisliku toitumise järgimine ja enda eest hoolitsemine võib täielikult vähendada väsimuse mõju ja parandada elukvaliteeti.

Kuidas mõjutab väsimus naiste tervist?

Väsimus on tavaline terviseprobleem, mis mõjutab miljoneid naisi kogu maailmas. Naised on looduslikult valmistatud madalama lihasmassiga kehaehituses võrreldes naiste omaga. Madalama lihasmassi tõttu võivad nad olla eelsoodumuseks kerge väsimuse ja madala metabolismi tõttu. Väsimusel on oma mõju naiste kehale, mis hõlmab hormonaalseid kõikumisi, füüsilisi nõrkusi ja haigusi, menstruatsiooni ebakorrapärasust ja emotsionaalseid häireid.

Järgnevalt on toodud mõned viisid, kuidas väsimus võib mõjutada naiste tervist:

1. Mõju menstruaaltsüklile:

Väsimusel on märkimisväärne mõju menstruaaltsüklile. Menstruaalne ebakorrapärasus on üks väsimuse pikaajaline mõju naistele, mis on tingitud häiritud unemustriga seotud hormonaalse tasakaalustamatusest. Kuna see mõjutab üldist tsüklit, on selle kahju peaaegu kõigis igakuise tsükli etappides.

Väsimus põhjustab meeleolumuutusi ja ärrituvust, seega võib see kroonilise väsimusega naistel süveneda ja pikendada premenstruaalse sündroomi (PMS) kestust, mis viib lühikese ajavahemiku jooksul raske depressiooni. Rindade hellus, mis on tingitud mitmesuguste hormoonide reguleerimisest menstruatsiooni päevade jooksul, on silmatorkav ka ühes väsimusvormides. Normaalne keha normaalne koordineerimine võib põhjustada menstruatsiooni ajal tugevat valu (düsmenorröa) liigset verejooksu.

Kõigil naistel on oluline harjutada enesehooldust ja pöörduda kroonilise väsimuse osariikides arsti poole, kuna menstruaaltsükkel on seotud paljude naise keha süsteemidega. Menstruaaltsükli häirimine põhjustab ärevust, mida saab vältida, kui võetakse arvesse puhkamist, ja järgitakse arsti konsultatsiooni.

2. Mõju füüsilisele tervisele:

Väsimuse mõju naiste tervisele on märkimisväärne. Naised vastutavad majapidamistööde ja leibkonna liikmete hooldamise eest. Need paljud lähedastega seotud kohustused võivad end kohati ammendavalt tunda.

 Väsimus põhjustab energiataseme vähenemist, mis muudab naisel võimatuks igapäevase majapidamistööde käimise. Liigne unisus päevasel ajal ja öösel töötada kahjustab normaalset magamismustrit, mis mõjutab hormonaalset tasakaalu. Hormonaalsed kõikumised mängivad olulist rolli naissoost keha paljude funktsioonide reguleerimisel, mida potentsiaalselt mõjutab liigne väsimus.

Soovitatakse enda eest hoolitseda ja proovida eelistada tervist muude prioriteetide asemel. Väsimuse mõju ei pruugi leevendada lühiajalise tervishoiu lähenemisviisiga, pigem kulub iga päev, et valida terve puhkamise korral terveks jäämine.

3. Mõju vaimsele tervisele:

Naised on loomulikult loodud viisil, mis kipub energias väiksemaid detaile ja kõikumisi. Enamik naisi on emotsionaalsed ja tundlikud. Sellistel juhtudel võib väsimus neile hõlpsalt palju tasuda.

Vaimse tervise häired on naistel tavalisemad kui meestel tänu nende võitlusele emotsionaalse reageerimise juhtimisel. Naiste populatsioonide seas on levinud depressioon ja bipolaarsed häired, mida võib liigse väsimuse tõttu süvendada või halvendada. Naised on altid liigse söömise tekkeks, mis põhjustavad söömishäireid ja kaalutõusu. Meeleolumuutused ja kerge ärrituvus võivad mõjutada inimestevahelisi suhteid ning mõjutada tööd ja ühiskondlikku elu.

Naiste füsioloogia muutub menstruaaltsükli jooksul kogu kuu jooksul kogu kuu jooksul, seega võivad ühe osa stressorid mõjutada teist ja alustada kaskaadi. Hormoonide pidev reguleerimine mõjutab tujusid ja väsimus halvendab premenstruaalset kurbust ja ärevust.

Väsimuse mõju mis tahes vormis nõuab üksikasjalikku konsultatsiooni tervishoiutöötajaga ning kalduvad tervise- ja kehavajadustele. Kui rutiin on seatud tervislikus režiimis, võivad hormoonid peagi järgida hästi reguleeritud mustrit, seda ilmnevad paremad tervisenäitajad.

 

Kuidas mõjutab väsimus vaimset tervist?

Inimese vaimset tervist mõjutab sageli negatiivselt väsimus, põhjustades psühholoogilisi ja emotsionaalseid raskusi.

 

• Häired tujus:

Pikaajaline väsimus põhjustab sageli meeleoluhäireid nagu ärrituvus, meeleolumuutused ja kõrgendatud vastuvõtlikkus stressile. Inimestel on lihtsam hämminguks saada. Paljudel inimestel on madalam ärrituse sallivus ja nad näevad vaeva oma emotsioonide kontrolli all.

 

• Suurenenud ärevuse ja depressioonirisk:

Suurem ärevuse ja depressiooni tekkimise oht on seotud kroonilise väsimusega. Pidevalt kurnatud inimesed kogevad tõenäolisemalt lootusetust, õnnetust ja muret. Väsimus süvendab potentsiaalselt neid vaimse tervise probleeme, mis alustavad sümptomite eskaleeruvate tsüklit.

 

• Inimestevahelised ja sotsiaalsed väljakutsed:

Üksikisiku sotsiaalsed sidemed ja romantilised suhted on vastuvõtlikud väsimusele. Sotsiaalne taganemine, eraldamine ja sotsiaalse tegevuse vähenemine tuleneb energia ja motivatsiooni kaotamisest. Sotsiaalsed väljakutsed suurendavad vaimse tervise probleeme, vähendavad sotsiaalset tuge ja põhjustavad üksinduse tundeid.

 

• Vähendatud stressi toimetulekuoskus:

Inimese võime edukat stressi juhtida takistab väsimus. Neil on kõrgendatud stressireaktsioone, võitlevad igapäevaste stressoritega toimetulemiseks ja tunnevad end isegi tagasihoidlike raskuste tõttu üle jõu. Suurenenud mure ja vähenenud üldise heaolu tunne on võimalikud tulemused.

 

• Elukvaliteet väheneb:

Liigne ja jätkuv väsimus alandab inimese üldist elukvaliteeti. Neil on raskusi elus naudingu leidmisega, eesmärkide saavutamisel ja rahuldavate suhete säilitamisel. Väsimuspiirangud põhjustavad pettumust ning vähenenud tähenduse ja täitmise tunnet.

 

• Vähenenud kognitiivne funktsioon.

Väsimus mõjutab kõik kognitiivsed funktsioonid, nagu tähelepanu, keskendumine, mälu ja otsuste tegemine.

 

Väsimuse ja vaimse tervise vahelise seose äratundmine on oluline. Inimesed käsitlevad väsimust ja selle mõju vaimsele tervisele, otsides tuge meditsiinispetsialistidelt, näiteks arstide ja vaimse tervise praktikutelt. Kurnatuse füüsilisi ja psühholoogilisi komponente käsitlevad elustiili muutused, nõustamine ja enesehoolduse tehnikad, mis toetavad üldist heaolu.

 

 

Kuidas diagnoositakse väsimus ja milliseid väsimuse teste on saadaval?

 

Kui inimese väsimus püsib, pöörduge arsti poole, tal on muid haiguse tunnuseid või segab nende elu. Arst peab põhjuse avastamiseks inimest küsitlema.

 

Nende hulka kuulub

• Kas peale väsimuse on ka muid sümptomeid?
• Kui hästi inimene eelmisel õhtul magas? Kas nad peavad tegelema norskamise katkestustega? Kas individuaalne norskamine? Kas nende elukaaslane on magamise ajal märganud muutusi hingamises?
• Kas inimene on tavaliselt masenduses või mures kui tavaliselt? Kas näib, et nad on suure surve all? Neil palutakse täita meeleolu küsimustik.
• Kas inimese kaalus on märgatav erinevus?
• Kas reproduktiivses eas naised saavad raskeid perioode?
• Kui palju alkoholi tarbib?
• Milliseid ravimeid kasutab üksikisik?
• Kas individuaalne meenutab, kui väsimus algselt ilmus? Kas see on seotud konkreetse päeva, aja, puhkuse või haigusega? Kas see algas järsult? Või arenes see aja jooksul järk -järgult?
• Millist mõju avaldab väsimus inimese igapäevaelule? Kas nad näevad vaeva igapäevaste kohustuste täitmise nimel, kuna on kurnatud?

 

Kriitiline on neile küsimustele ausalt ja täielikult vastata, et aidata meditsiiniekspertil diagnoosi saavutamisel ja vajadusel sobiva hoolduse või suunamise pakkumisel.

 

Tervishoiutöötajate füüsiline läbivaatus

Tervishoiuteenuse pakkuja uurib põhjalikult patsiendi füüsilist seisundit meditsiiniliste probleemide sümptomite osas. Selle uuringu käigus jälgitakse aktiivselt patsiendi elulisi tunnuseid. Selle uuringu kaudu hinnatakse nende üldist tervist ja võimalikke sümptomeid uuritakse hoolikalt.

 

Meditsiiniekspert viib füüsilise läbivaatuse ajal läbi järgmised protseduurid:

 

• Meditsiinitöötaja uurib lümfisõlmi, et teha kindlaks, kas need on suuremaks kasvanud.
• Et hinnata, kas see on paistes, vaatavad nad kaelas kilpnäärme.
• Meditsiiniekspert uurib patsiendi silmi, et kontrollida võimalikke aneemia sümptomeid.
• Nad palpeerivad inimese kõhtu ja kuulavad oma rinda, et hinnata elundeid ja leida kõrvalekaldeid.
• Meditsiiniarst otsib patsiendi liigestes turset või põletikku.
• Nad hindavad inimese käe ja jalgade tugevust.
• Patsiendil palutakse anda uriiniproov, nii et arst kontrollib seda suhkrut (mis näitab diabeeti) ja nakkusega seotud sümptomeid.

 

Need protseduurid on füüsilise läbivaatuse jaoks üliolulised, kuna need võimaldavad arstil õppida olulisi üksikasju patsiendi üldise tervise kohta. Need protseduurid aitavad märgata väljapoole suunatud kõrvalekaldeid ja hinnata sümptomeid või kahtlustatavaid probleeme. Füüsiline läbivaatus näitab või näitab väsimuse teatud ainulaadseid põhjuseid, mida laboratoorne sõeluuring ei võeta.

 

Laboratoorsed testid

 

Arst tellib vereanalüüse sageli võimalike väsimuse meditsiiniliste põhjuste välistamiseks. Nende testide eesmärk on uurida konkreetseid meditsiinilisi probleeme, mis põhjustavad väsimust. Vere testimine näitab järgmist:

 

1. Täielik verearv (CBC): Vere täieliku arvu uurimine määrab vere punased verelibled, valged verelibled ja trombotsüüdid. CBC on esialgne laboratoorne test, et jõuda mitmesuguste erinevusteni vastavalt inimese seisundile. See aitab diagnoosida selliseid tervisehädasid nagu infektsioonid, aneemia või verevähk.

 

2. Kilpnäärme funktsiooni testid: Nende testide osana mõõdetakse kilpnäärme funktsiooni hindamiseks, sealhulgas hüpotüreoidismi, sealhulgas hüpotüreoidismi tuvastamiseks triiodotüroniini (T3), vaba türoksiini (T4) ja kilpnäärme stimuleeriva hormooni (TSH) taset. Hüpotüreoidism on kilpnäärmehormooni madal tase, mis on võimalus liigse väsimuse põhjustel.

 

3. Veresuhkru test: Diabeedi või ebanormaalse veresuhkru taseme kontrollimiseks kontrollib see test veres glükoosi (suhkru) kogust. Need testid hõlmavad juhuslikku veresuhkrut (RBS), tühja kõhu suhkrut (FBS), glükoositaluvuse testi (GTT) ja HBA -d₁C -test. Igal neist testidest on oma märgid, mis tuleb võtta arsti nõuannete järgi.

 

4. Vitamiinide puuduste testid: Tehke kindlaks, kas vitamiinide puudused on väsimuse tegur, kasutades selliseid teste nagu B12 ja D -vitamiini tasemel. D -vitamiini ebapiisav tase põhjustab liigset väsimust. Erinevad uuringud tõestavad, et peaaegu kõigil kroonilise depressiooniga patsientidel oli madal.

 

5. Tsöliaakia testid: Tsöliaakia on autoimmuunreaktsioon gluteeni tarbimisel dieedis. Gliadiin on aktiivne osake gluenis, mis käivitab autoimmuunvastuse ja põhjustab tõsiseid sümptomeid nagu puhitus, kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus või oksendamine, kõhuvalu, nõrkus ja väsimus. Töliaakiate testid sisaldavad teatud antikehi, näiteks kudedevastaseid transglutaminaas (anti-TTG) või e -ndomüsiaalseid antikehasid (EMA), et tuvastada gluteeniga seotud tõenäoliste autoimmuunse reaktsioonide tuvastamiseks.

 

6. Põletiku näitajad: Põletiku esinemine kehas on tuvastatud vereanalüüside kaudu, sealhulgas C-reaktiivse valgu (CRP) ja erütrotsüütide settekiiruse (ESR) korral. Mainitud tegurite kõrgendatud tase kinnitab kehas käimasolevat põletikulist kaskaadi.

 

7. Maksafunktsiooni testid: Need testid mõõdavad bilirubiini ja albumiini taset, samuti maksaensüüme, nagu alaniini aminotransferaas (ALT) ja aspartaat aminotransferaas (AST), et teha kindlaks maksa tervis ja funktsioon.

 

8. Neerufunktsiooni testid: Vere uurea lämmastik (BUN) ja kreatiniini testid hindavad neeru tervist ja tuvastavad kõik neeruga seotud häired, mis soodustavad väsimust.

 

Elustiili hindamine

Arst hindab aktiivselt patsiendi elustiili, et näha, kuidas nende tegevus mõjutab nende väsimuse taset. Nad arutavad nende elustiili muu hulgas indiviidi toitumist, treeningrutiini, stressitaset ja tööplaani. Arst uurib neid muutujaid, et selgitada välja ravimid vajavad elustiiliga seotud põhjused. Tulemuste kohaselt soovitatakse sobivaid elustiilimuudatusi või ettepanekuid väsimuse vähendamiseks.

 

Millised on väsimuse ravi?

Konkreetset väsimuse toimimisviisi ei määrata, kuna see sõltub selle põhjusest. Retsepti toonikute päevad on läbi, kuna need on osutunud kasutuks. Vastavalt NHS Digital, Ligikaudu 4,8 miljonit ambulatoorset visiiti Inglismaal oli 2019. aastal väsimus või kurnatus, kuna nende peamine põhjus arstiabi saamiseks. Võti on tuvastada juur põhjus ja võtta vajalikud sammud.

 

1. Treening ravina: Jalgrattasõit, kõndimine ja ujumine on kõik suurepärased treeningvormid, mis aitavad väsimust vähendada. Igapäevane füüsiline koormus aitab aktiivsel vereringel ajule, mis vabastab ajus häid meeleolukemikaale. Seega aitab see väsimuse taset vähendada ja paneb inimesi liikuma. Vähendatud väsimus ja paranenud üldine tervis on mõõduka treenimise eeliste hulka.

 

2. Uni suurenemine: Kui inimesed üritavad päevasel ajal uinakute võtmisega korvata ebapiisavat magamist, katkestatakse keha loomulik une-ärkveloleku tsükkel. Proovige vahetada magamisharjumusi ja otsida abi, kui kellelgi on unetust, et rohkem puhata ja tunda end vähem kulunud. Vastavalt uuringutele Unenõukogu, 37% Ühendkuningriigi täiskasvanutest ütles, et stress, mure või ärevus hoidis neid öösel üleval, takistades neil piisavalt magada ja pannes nad end väsinud tundma.

 

3. Alushäirete ravimine: Kui väsimuse allikaks on aluseks olev tervislik seisund, kõrvaldab seisundi lahendamine väsimuse. Näiteks on kasulik selle põhjuse, näiteks raskete perioodide omamine. Aneemiat töödeldakse raua lisamisega. Sõltuvalt diagnoosist on vajalikud ravimid või spetsialiseerunud soovitused.

 

4. Ravimite kõrvaltoimete haldamine: Talustatumate retseptide asendajate otsimine on võimalus, kui ravimite kõrvaltoimed põhjustavad väsimust.

 

5. Kroonilise väsimussündroomi (CFS) juhtimine: CFS-i spetsialistid pakuvad tuge psühhoteraapia, treeningravi eskaleerumise ja väsimustest vabastavate ravimite kaudu.

 

6. Ärevuse juhtimine: Ärevuse või depressiooni põhjustatud kurnatuse leevendamiseks kasutatakse rääkivat ravi, kognitiiv-käitumuslikku ravi (CBT), ravimeid või muid ravimeetodeid. Vastavalt Riiklik terviseuuringute instituut (NIHR), Kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) aitas Ühendkuningriigis umbes 60% -l kroonilise väsimussündroomiga (CFS) inimestest vähem väsimust.

 

7. Mineraal- ja toitumis -vitamiini toidulisandid: Vitamiinide ja mineraalidega täiendamine aitab väsimusega, eriti kui leitakse puudusi. Järgmistel olulistel toitainetel on potentsiaal suurendada energiataset:

 

• Raud:

Väsimust põhjustab sageli rauavaegusaneemia, eriti fertiilse eas naistel. Hemoglobiin (mis annab keha kudedesse hapniku) on valmistatud rauaga, mis on vajalik selle loomiseks. Raua täiendamine suurendab energiataset ja aitab taastada raua säilitamist.

 

• B12 vitamiin:

Neuroloogilise süsteemi tervise ja energia loomine sõltub vitamiinist B12. Väsimus, tugevuse puudumine ja energiakaotus on B12 -vitamiini puuduse sümptomid. Väsimuse sümptomid vähenevad ja sobivad tasemed taastatakse B12 -vitamiini toidulisanditega.

 

• Magneesium:

Arvukad biokeemilised protsessid kehas, sealhulgas energia süntees ja lihaste töö, hõlmavad magneesiumi. Väsimus ja madala energiatase on seotud madala magneesiumi tasemega. Magneesiumilisandid suurendavad energia metabolismi ja vähendavad väsimust.

 

• Lisaks toidulisandite võtmisele on ülioluline ka tasakaalustatud dieedi säilitamine, mis hõlmab nendes elementides kõrgeid toiduallikaid. B12-vitamiini peamised allikad on loomapõhised toidud nagu liha, kala, piimatooted ja kindlustatud taimepõhised asendajad. Pähklid, seemned, täisteratooted, leherohelised köögiviljad ja kaunviljad on kõrge magneesiumiga.

 

• Oluline on käsitleda põhjuseid ja säilitada tervislikke eluviise, sealhulgas regulaarne treenimine, piisavalt und, stressi juhtimine ja tasakaalustatud dieet. Väsimuse tõhusaks haldamiseks ja üldise heaolu suurendamiseks pidage meeles, et kuigi vitamiini- ja mineraalide toidulisandid on puudustest põhjustatud väsimusest abiks. Tervishoiutöötajaga konsulteerimine on hädavajalik, et otsustada asjaolude parima toimimisviisi üle.

 

Toidu ja jookide tarbimine

Dieet mõjutab inimese väsimuse või energia taset. Parem tervis ja une tuleneb pisut tasakaalustatud dieedi söömisest.

 

Proovige järgmisi nõuandeid:

• Kogu päeva jooksul sööge väikeseid, sageli vahetatud sööke.
• Karjake suhkruvabadele suupistetele.
• Hoidke eemal liiga töödeldud toitudest ja sööge tasakaalustatud dieeti.
• Hankige palju värskeid tooteid, nii puu- kui ka köögivilju.
• Kofeiini ei tohi pärastlõunal ega õhtul tarbida.
• Arvukad toidud aitavad väsimusest üle saada.

 

Lõpuks ei ole keegi ravi väsimuseks efektiivne. Isegi kui pole ühtegi ilmset seletust, kaob väsimus tavaliselt siis, kui mõni aeg on möödunud. Äärmiselt oluline on saada professionaalne meditsiiniline juhendamine, et selgitada välja põhjus ja töötada välja kohandatud raviplaan.

 

Kas väsimus on ravitav?

 

Väsimus on hõlpsasti hallatav. Väsimuse põhjused määravad, kuidas seda tuleb ravida. Mitmed populaarsed meetodid väsimuse vähendamiseks on,

 

• Psühholoogiline abi

Sellised psühholoogilised muutujad nagu stress, mure või meeleheide mõjutavad sageli väsimust. Nende alusprobleemide eest hoolitsemine aitab väsimusega hakkama saada. Üksikisikud saavad psühholoogilisest abist eeliseid väsimuse lahendamiseks ja vähendamiseks. Psühholoogiline tugi pärineb teraapiast, nõustamisest või stressi juhtimise strateegiatest. Väsimuse emotsionaalseid ja vaimseid põhjuseid uuritakse ja koheldakse ohutult terapeutide või nõustajate abiga. Nad kasutavad mitmesuguseid terapeutilisi tehnikaid, sealhulgas kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), et aidata inimestel luua toimetulekumehhanisme, muuta negatiivseid mõtteharjumusi ja parandada nende üldist heaolu. Lisaks kontrollivad inimesed oma stressitaset, parandavad lõõgastust ja vähendavad ammendumist, kasutades stressijuhtimisstrateegiaid, sealhulgas järgmist:

 

• teadvuse meditatsioon
• lõdvestusharjutused
• hingamisharjutused

 

 

• Energiakaitse tehnikad:

Väsimuskorraldus on tõenäoliselt kasu õppimisest ja energiasäästlike meetmete kasutamisest. Need lahendused nõuavad igapäevaste tegevuste tasakaalustamist, et vältida liigset füüsilist ja vaimset pinget. Inimesed haldavad oma energiavarusid paremini, tehes tegevust, võttes regulaarsed pausid ja tähtsustades olulisuse ja energiataseme põhjal ülesandeid. Töö delegeerimine seal, kus see on teostatav, ja suuremate tegevuste jagamine paremini hallatavaks tükiks aitab vähendada kurnatuse koormust. Ülevõtmist on hõlpsasti välditav ja inimeste energiatase hoitakse kogu päeva jooksul järjest järgmiste tehnikate abil,

• tõhus ajajuhtimine
• hoolikas planeerimine
• Mõistlike ootuste seadmine

 

• Alternatiivsed teraapiad

Täiendav teraapia on kasulik mõnele inimesele, kes tunnevad end väsinuna. Neid alternatiivseid meetodeid kasutatakse olemasolevate ravimeetoditega väsimuse kontrollimiseks. Näited hõlmavad massaažiteraapiat, mis aitab lihaseid lõdvestada, stressi leevendada ja suurendada üldist heaolu ja nõelravi (mis hõlmab pisikeste nõelte sisestamist keha laikudesse, et soodustada tasakaalu ja energiavoogu). Sügavad hingamisharjutused, juhendatud kujutised ja muud lõõgastusmeetodid toetavad lõõgastust ja aitavad väsimuse vähendamisel. Ohutu ja tõhusa ravi tagamiseks on ülioluline vestelda nende ravimeetodite kvalifitseeritud praktikutega.

 

Kas väsimus muudab inimese nõrgaks?

 

Kurnatuna tunneb end tõepoolest nõrgana. Äärmist väsimust või kurnatust nimetatakse väsimuseks. See viib nii füüsilise kui ka vaimse elujõu kaotuseni. Kui keegi on kulunud, tunnevad nad end nõrgana, on vähem vastupidavust ja esinevad üldiselt füüsiliselt vähem. Lisaks mõjutab lihaste koordinatsiooni ja tugevust väsimus, mis muudab inimese tunde ja muudab igapäevaste ülesannete keerukaks. Kriitiline on käsitleda väsimuse põhjuseid ja kehtestada õiged juhtimismeetmed energia suurendamiseks ja nõrkuse tunde vähendamiseks.

 

Kas väsimus muudab inimese väsinud?

 

Kahtlemata paneb väsimus inimese kurnatuks. Pidev ja üle jõu käiv ammendumise või väsimuse tunne on väsimuse märk. Inimese füüsiline ja vaimne energia tase langeb sageli, kui nad on väsinud ja mõjutavad, kui hästi need üldiselt toimivad. Kurnatuse tunne mõjutab inimese võimet täita igapäevaseid kohustusi, osaleda füüsilises tegevuses, keskenduda ja olla jätkuvalt produktiivne. Raskuse tunded, loid ja motivatsiooni puudumine on kõik väsimuse tunnused.

 

Erinevus väsimuse ja väsimuse vahel

Väsimus päeva jooksul või lõpus ei ole tervislik seisund. Väsinud on tavaline ja loomulik.

Iga päev väsinud tunne on aga midagi täiesti erinevat. Inimesed ei tea, et väsimus on vitamiini, hormooni või toitainete tasakaalustamatuse hoiatav märk. See tähendab, et väsimussümptomid püsivad tõenäoliselt kuni selle probleemi tuvastamiseni.

 

Kas väsimus pole sama mis väsimus?

Ehkki nad tunnevad sarnast, on väsimus ja väsimus kaks erinevat probleemi. Enamasti on väsimusele põhjus. Kõik kaastöötajad on treening, kirglik tööpäev, hilisõhtune väljas või isegi rahutu öö, mis jätab inimese järgmisel päeval zombi-sarnaseks. Korraliku une saamine lahendab aga kõige väsimusega seotud probleemid. Riikliku unefondi andmetel peavad täiskasvanud keskmiselt saama seitse kuni üheksa tundi und öö kohta.

 

See erineb suuresti väsimusest. Kui inimene on kurnatud, ei paista ükski und taastavat elujõudu. Üks kogeb päevasel ajal ülemäärast väsimust, mõnikord isegi vahetult pärast ärkamist. Kui see on nii, on need potentsiaalselt energiast oluliselt kahanenud, muutes isegi lihtsad ülesanded keeruliseks.

 

Järeldus

Lõpuks on väsimus keeruline haigus, mida mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas elustiili valikud, meditsiinilised raskused ja psühholoogilised tunnused. Peamised väsimuse põhjused on sellised füüsilised probleemid nagu krooniline valu, hormoonide tasakaalustamatus, vaimse tervise häired, ebapiisav uni ja halb unekvaliteet. Kurnatus põhjustab halva energiataseme, keskendumisraskusi, viha ja vähenenud tootlikkust. Väsimussümptomeid on tunda nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil, mis kujutab endast nii füüsiliste kui ka vaimsete krooniliste haiguste riski.

Esiteks tuleb mõista selle põhjuseid ja sümptomeid väsimuse adekvaatselt käsitlemiseks ja haldamiseks. Väsimuse vältimiseks peavad inimesed tähtsustama suurepäraseid uneharjumusi, sagedast treeningut, tasakaalustatud toitumist ja stressi juhtimist.

Väsimus kujutab endast paljude tervisehäirete riski, kuna peamised kehaorganid hakkavad ükshaaval loobuma. Seega on arstiabi otsimine kriitilise tähtsusega väsimust tekitavate terviseprobleemide diagnoosimiseks ja käsitlemiseks.

Lisaks on kriitilise tähtsusega käsitleda selliseid psühholoogilisi probleeme nagu stress, ärevus ja depressioon, kuna need võivad oma tujule ja üldisele heaolule negatiivselt mõjutada. Enesehooldustavade ja lõdvestustehnikate kombineerimine ning meditsiinspetsialistide või terapeutide nõustamise otsimine kurnatuse õigeks juhtimiseks on väga kasulik.

Mehi ja naisi ehitatakse mitmel tasandil erinevalt. Kuigi võib olla teatud kurnatust, ei pruugi teise lävi nii palju lubada. Kuigi mehed on altid füüsilisele läbipõlemisele, on naised seevastu emotsionaalsele kurnatusele. Enesehoolduse ja piisava koguse valimine ei muuda mitte ainult kroonilist väsimust, vaid aitab muuta kogu elu väljavaateid ja peatada vaimse tervise häirete progresseerumise (kui see on olemas).

Oluline on tunnistada artikli kaudu igapäevase sagina pikaajalist kahjulikku mõju ja töötada parema elu tasakaalu nimel.