13 olulist näpunäidet vihma käes jooksmiseks

Vihmades jooksmine on paljude jaoks virgutav kogemus. See loob võitmatuse tunde ja muudab tavalise jooksu põnevaks seikluseks. On olemas palju näpunäiteid, mis aitavad inimestel vihma käes joosta, kuid parim viis on lõpetada heas tujus ja võiduplaanil, mitte lüüasaanud mentaliteedil. 

Õigete kingade omamine, marsruudi hoolikalt kavandamine ja õigete riiete kandmine aitavad kõik tagada, et inimene lõpeb suurepärase naeratusega. Niisiis, ettevalmistused on vajalikud, et muuta väljakutsed võimalikeks võimalusteks, olenemata sellest, kas inimene on ootamatu vihmasadu või võtab vihma tahtlikult. 

Allpool oleme kirjeldanud mõningaid näpunäiteid eduka vihma kogemuse parimate võimaluste kohta. Mõned soovitused on seotud selle kohta, mida vihma käes joostes, marsruudi valimisel ja planeerimisel kanda ning teised õigete mõtteviisi ja võimalike järeljärgsete näpunäidete juurde. Jätkake lugemist, et rohkem teada saada. 

Vihm ei tähenda põnevust ja seiklust. Mõned inimesed kogevad intensiivset hirmu ja äikese ja välgu hirmu. Seda seisundit tuntakse kui brontofoobia või astfoobia. Külastage meie informatiivset artiklit, et õppida selle kohta kõike. 

Investeerige veekindlatesse jooksujalatsitesse

Soggy jalad muudavad jooksmise õnnetuks ja võivad takistada inimesel sellest põnevast kogemusest maksimaalselt kasu saada. Niisiis, kui inimene kogeb regulaarselt niiskeid tingimusi, on veekindlatesse jooksujalatsitesse investeerimine väärt variant. Need kingad tagavad, et jalad püsivad jooksmise ajal mugavad ja kuivad. 

Parimate kingade valimiseks minge kohalikku kingapoodi ja valige, mis sobib teie eelistustega. Vihma joostes ehitatakse muda kinga põhjale, põhjustades mõjuka haarde kaotuse, astumise ja lisades igale sammule täiendavat ja tarbetut kaalu. Libisemise ja veojõu parandamise vältimiseks kontrollige talla regulaarselt ja kraapige muda olemasolu korral. 

Valige veekindel jooksujope

Veekindel jope on vihma käes joostes kohustuslik. Valige jope, mis hingab hästi ja tagab kuivuse. Selle kompaktne disain ja taskute või hüdratsioonivestide lihtne ladustamine muudavad selle vihmaste päevade jaoks mitmekülgseks ja praktiliseks lahenduseks. 

Hea disain tagab ka parima temperamendi ja kohanemisvõime pidevalt muutuvate kliimatingimustega. Lisaks veekindlale ja hingatavusele on ka muud kontrollimisfunktsioonid suletud õmblused, pakendatavus, kergete tõmblukuga taskud, mugav sobivus ja vastupidavus.

Valige jooksukork

Hingav visiir või jooksukork aitab vihma eest silmi kaitsta. See tagab parema nähtavuse ja võimaldab inimesel keskenduda teele, ilma et vihma satub silma ja paneks inimest piinama. 

Kuna suurem osa keha kuumusest põgeneb peanahast, on soovitatav valida kork, mis kasutab kuumadel päevadel hingavat materjali, et vältida ülekuumenemist. Samuti on hädavajalik tagada mugav sobivus, mis pole ei tihedalt ega lahti, kuna mõlemad tingimused lisavad kehale täiendavat stressi.

Valige kuivatavad riided

Kannatavad esemed, mis sisaldavad puuvilla, imavad rohkem vett ja muutuvad aja jooksul vihma ja prügikasti raskeks. Kiiresti pahustatavate rõivaste valimine tagab parema ja mugavama vihma käes kulumise. See aitab reguleerida kehatemperatuuri ja on parema jooksmise kogemuse saamiseks kerge. Need riided kuivavad ja muutuvad kiiresti kergeks. Samuti valige tehnilistest kangastest sokid, et veenduda, et niisked jalad ei oleks halvemaks muutmise ja kaalu lisamisega. 

Kasutage kere libisemist, et vältida hõõrdumist

Rõhutamine on väga riskantne, eriti niisketes tingimustes. Enne vihma käes jooksmist on soovitatav rakendada kaitsevastaseid tooteid, näiteks keha hõõrumist, hõõrdumisele kalduvatele aladele. Kuigi näpunäide on ebamugav, aitavad lihtsad lahendused tagada parema mugavuse. 

Parimad proovimisvastased tooted on proovimiseks palsamid, rulligeelid, pulbrid, hõõrumispulgad, õmblusteta aluspesu, sportlik lint, hüdratsioonilindid ja pakid ning spetsialiseeritud rõivad. Valige tooted vastavalt isiklikule maitsele ja sarnasusele.

Vahetage regulaarselt märgad riided

Paljud inimesed tunnevad end esimese jooksu lõpuleviimisel või finišijoone ületanud. Siiski on vaja niiskeid riideid regulaarselt vahetada, kuna pikka aega pidevalt märg, suurendab madalama kehatemperatuuri või hüpotermia riski, mis on potentsiaalselt ohtlik seisund. 

Kui keegi pidevalt võisteldakse, on vaja lisada lisakomplekti, et panna kontrollitud kotti või eelistatavalt autosse, et pärast finišijoone ületamist saaks niisked riided kuivadega hõlpsalt vahetada. Ladustamiskott peab olema veekindel, kuna seda sageli ei paigutata varjupaika. 

Kandke jooksmise ajal täiendavaid sokke

Kui lisaruum on Fanny pakis või jooksuvöös, proovige panna kilekotti lisapaar sokke. Sokkide vahetamine võtab natuke aega, kuid kuivad sokid pakuvad rohkem mugavust ja takistavad jalgadel villid. Täiendavaid sokke on eriti vaja, kui reisi alguses hakkab vihma sadama ja inimene vajab võistluse ajal kuiva sokke. 

Prioriteerige alati oma mugavust ja veenduge, et valides jooksmise ajal alati kuivad sokid.

Jälgige samme tähelepanelikult

Libedal teel või vihma käes niiske tee ääres vajab eriti hooldust. Kasulik näpunäide on pöörata erilist tähelepanu jalgealustele ja võtta väikeseid sõite, nagu ka radadel jooksmine, pidades meeles, et teedel on palju kive, juuri või oksi, mida inimene vajab. 

Võimalikult on vaja pudrudesse astumist vältida. Jooksujalatsid on tõenäoliselt enne vihma märg ja jalad võivad suuresse pudrusse astudes jalad leotada. Niisiis, soovitatav on samme tähelepanelikult joostes samme jälgida.

Valige õiged kingad

Vihma joostes on soovitatav hoida parimaid kingasid kuivaks päevaks ja tugineda vanematele kingadele. Vanemad kingad on jalgadega paremini kohandatud kui uued. Parimate jooksujalatsite valik vihmas sõltub jooksu tüübist. Näiteks on veekindlad tossud parim valik teedel äärmiselt niisketes tingimustes. 

Samuti on talvised jooksujalatsid sobivad jäiste tingimuste jaoks. Paar jooksujalatseid, nt Adidas Terrex Soulstride Trail, on parim valik, kui inimene tegeleb pudrude ja ojadega ning töötab raja. Lamedate jalgade omamine on vastuvõtlik probleem. Oleme kirjeldanud 13 parimat lameda jala kinga informatiivses artiklis. Külastage meie lehte, et seda lugeda. 

Ärge üle Adressi 

Ületamine on suur viga, mida inimesed vihmas joostes teevad. Soovitatav on kaste kuiva temperatuuri ja kuiva päeva jaoks. Paljude kihtide kandmine on läbimõeldud, kuna see ei hoia inimest kuivana. Inimene muutub vihma käes joostes sageli märjaks, välja arvatud juhul, kui vihmavari pole pähe. Seega on soovitatav otsida materjale, mis kuivavad kiiresti ja seisavad erinevatele elementidele. Ülekokkulepet ja alajuhtimist ei soovitata ning tasakaalustatud lähenemisviis on vaja valida.

Muuta see nähtavaks 

On vaja valida äärmiselt kerged või erksavärvilised kihid ja millel on palju peegeldavaid ribasid. Need valikud suurendavad jooksja nähtavust teiste inimeste suhtes. Näha suurenemine on hädavajalik, kuna autojuhid vajavad teel olles paremat nähtavust ega oota inimest teel. See suurendab raskete vigastuste riski. 

Valige ettevaatlikult rada

Mõelge vihma mõjule juurtele ja korralik eelplaneerimine aitab vältida juurte ootamatuid muutusi. Valige hästi kuivendatud alad, et vältida liigselt mudaseid veega sisse logitud radu ja piirkondi, ning suunake suurematelt teedelt, kus olid autod pritsivad autod ja muud mootorsõidukid. 

Tõhusalt tühjendatud ja hästi sillutatud rajad muudavad vihmased päevad nauditavamaks. Veel üks kasulik näpunäide on valida pala, kus keegi teab, kuidas ootamatute sündmuste korral juuri muuta. 

Omaks kasulikud kogemused

Vihmaperioodil tingimuste ümberkujundamine vastavalt teie iseloomule ja seikluslikule olemusele aitab teil seda selga võtta ja lõuale viia, kui see on prügi. Eeldatakse, et see väldib jooksmist, kui hooaeg pole regulaarne, ja tingimused on karmid. Kuid sama oluline on tähistada võitu, kui keegi välja tuleb, samal ajal kui teised ei julge. Niisiis, muutke end võitu harjumuseks. 

See loo osa suurendab vaimset sitkust ja valmistab võistluspäeval inimese paljudeks kõverate kuulide jaoks ette. Mees, kes suudab vihma käes võistluse vallutada, kohaneb tõenäoliselt kõigega võistluspäeval. Niisiis on vajalik kogemuse omaksvõtmine, tempo kohandamine, õige käiguga varustamine ja hoolikalt marsruudi kavandamine. 

Korduma kippuvad küsimused 

Miks on vihma käes jooksmine keerulisem samm astuda? 

Vooluga jooksmine parandab füüsilist jõudlust, kuna keha teeb end sooja hoidmiseks raskemini. See on üks raskemaid treeninguid. Nii et parema kiiruse saavutamiseks keskenduge rohkem ajale ja vahemaale. 

Kas vihma käes jooksmine on terve? 

Tulemused on vaieldavad. Paljud uuringud näitavad, et vihmas jooksmisel on vähe füüsilisi eeliseid, vähendab sageli spordi jõudlust ja põletab vaid vähe kaloreid. Sellegipoolest on vihmas joosta täiesti ohutu ja kõrvaltoimeid pole. Paljud inimesed muudavad selle hoolikate valikute kaudu tervislikuks treeningvalikuks.

Millised on vihma käes jooksmise miinused? 

Seal on vaid mõned rasked kõrvaltoimed. Vihmades jooksmine raskendab isiklike terviseeesmärkide saavutamist, kuna keha soojas hoidmiseks kasutab kõige rohkem energiat. Elvajaliku väsimuse vältimiseks on soovitatav soojendada ja korralikult treenida. 

Kuidas hoida jalad vihma käes joostes täiesti kuivana? 

Kuivad ja õhukesed sokid on selle töö jaoks suurepärased valikud. Kuivade sokkide kandmine jooksmise ajal aeglustab inimesi rahaliselt, kuid nende lisamugavus muudab nad väärt. Kiiresti kuivavad sokid on vajalikud.

Kas telefoniga on võimalik vihma käes joosta? 

Ärge unustage hoida mobiiltelefone ja muid veekindlaid elektroonilisi vidinaid vihma ajal ohutult. Kasulik näpunäide on asetada need jooksmise ajal kilekotti või hoida neid veekindlas jopes. Lülitage need raske vihma käes välja ja peske neid enne uuesti kasutamist kuiva lapi abil.

Kas vihmas sörkimist on ok? 

Vihma jooksmine või sörkimine on üldiselt hea, eriti kergete duššide korral. Vihm väldib mõnikord soojemate temperatuuride ülekuumenemist, võimaldades inimesel antud tempos treeningrütmi lukustada. 

Alumine rida 

Vihmades jooksmine on kõige keerulisem osa, kui vihm alles algab. Pärast korralikku soojenemist saab sellest nauditav kogemus. 13 olulist näpunäidet vihmas paremaks jooksmiseks suurendavad kogemusi ja mugavust. See on soovitatav vältida pudruid, kuid see on võrdselt suurepärane näpunäide, et pudrude kaudu pritsides kontakti saada. 

Samuti põhjustab vihma käes jooksmine badassi ja hardcore tundeid. Kuigi vihm tabab nägu, tunneb inimene vaimset sitkust ja arendab tunnet, et ta saab hakkama kõigi elu väljakutsetega. Parempoolsest kandmisest kuni õige käigu valimiseni võimaldavad need strateegiad inimesel vihma käes joostes kõige rohkem kasu saada. 

Lõpuks on soovitatav olla keskendunud, omaks võtta vihma, ei takista teil eesmärgi saavutamist ja prognoosist vähe hoolimast. Kui olete mingil põhjusel stressis, oleme kokku võtnud 13 parimat viisi stressi juhtimiseks teises artiklis. Külastage meie lehte, et seda lugeda. Meie tervishoiutöötajad on teie jaoks alati päringute korral saadaval. Külastage meid Konsulteerige meie spetsialistidega.