Mida kaetakse?

Miks on meeste vaimne tervis oluline?

Vaimne tervis viitab sotsiaalsele, käitumuslikule, psühholoogilisele ja emotsionaalsele heaolu seisundile. Vaimse tervise häired mõjutavad otseselt inimese käitumist ja tegevust ühiskonnas. Vastavalt NMeeste vaimse tervisega seotud liit, Ravimata vaimse tervise tingimused võivad põhjustada töötuse, ainete kuritarvitamist, kodutuse, sobimatut vangistamist, enesetappu ja halva elukvaliteedi. Seetõttu on tervisliku vaimse seisundi säilitamine tänapäeva maailmas ülioluline.

Miks on meeste vaimne tervis eriti sama oluline? Esiteks ei tuua meeste vaimset tervist ja heaolu sageli paljude tegurite tõttu nii sageli. Mehed tegelevad mõnikord täiendava häbimärgistamisega, et vaimse tervise abi otsimine on nõrkuse märk ning et ärevusest ja depressioonist rääkimine ei ole mingit kasu. Teiseks võib sageli olla palju vananenud ühiskondlikke ootusi, mida on kasutatud mehelikkuse määratlemiseks, näiteks "tugeva" ja "domineeriv" ​​olemine, aga ka nende leibkonna "leivateenija", see mõjutab siis seda, kui avalikult tunnevad nad, kui nad tunnevad, nagu nad tunnevad saab rääkida nende emotsioonidest.

Seetõttu on meestel raskem oma vaimse tervise abi saamiseks pöörduda.

Uurimine on näidanud, et 40% meestest pole kunagi kellegagi oma vaimsest tervisest rääkinud. Ja nende meeste hulgast tunnistab 29%, et neil on sellest rääkida liiga piinlik, samas kui 20% väidab, et selles küsimuses on "negatiivne häbimärk".

Kahjuks ei saa meeste jaoks põhjustada mitmesuguseid ohustavaid probleeme, näiteks alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamist ning minna enesetapuni. 2016. aastal umbes Kolm neljast enesetappust Suurbritannias viisid läbi mehed. Lisaks sellele Enesetapp on surma peamine põhjus Alla 35-aastaste meeste jaoks on nende olukordade vältimiseks ülioluline rääkida vaimsest heaolust. Õnneks on abi saamiseks palju kasulikke ressursse ja heategevusorganisatsioone.

Levinud häired, mis mõjutavad meeste heaolu:

Paljud häired ja haigused võivad mõjutada meeste üldist vaimset tervist ja heaolu. Suurbritannias, 12,5% meestest kannatada tavalise vaimse tervise häire all. Siin on mõned kõige levinumad vaimse tervise häired ja meestel leiduvad seisundid:

-Depressioon: kliiniline depressioon on määratletud püsiva kurbuse ja lootusetuse tundena, mis kestab nädalaid ja kuud. Depressioon mõjutab igapäevaseid tegevusi tunda, mõelda ja käsitseda. See võib mõjutada inimesi mitmel viisil.

Mõned sümptomid on:

• Halvad magamisharjumused
• Madal meeleolu
• Madal enesehinnang
• Puudub isu ega sugutung
• Valud.

-Vaave: ärevus on väga levinud vaimse tervise probleem. See on termin, mis viitab rahutustundele (näiteks murele), mis võib olla mahe või raske. Seal on erinevat tüüpi ärevust, näiteks: üldine ärevushäire (GAD), sotsiaalne ärevus, paanikahäired ja tervise ärevus.

GAD võib provotseerida nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi sümptomeid. Need sümptomid võib ulatuda rahutuse tunnest, kiiresti väsinud, keskendumisraskused, ärrituvaks muutumine, peavalud, lihased, kõhuvalud või seletamatud valud, muretunnete kontrollimise raskused, uneprobleemid jne.

Suurbritannias 2014. aastal ilmnes 19,7% -l 16 -aastastest inimestest ärevuse või depressiooni sümptomeid.

-Perspektiivi ärevus: Leitakse, et umbes 1 kümnest mehest Ühendkuningriigis Omage seksimisega seotud probleem, näiteks erektsioonihäired (ED) või enneaegne seemnepurts (PE). See võib mõnikord avaldada psühholoogilist mõju ja viia tulemuslikkuse ärevuseni. Mõned põhjused on sageli psühholoogilised, näiteks traumaatilise seksuaalse kogemuse omamine juba varases nooruses. Mõned füüsilised põhjused võivad olla liiga palju alkoholi ja prostatiiti.

-Bipolaarne häire: Bipolaarne häire on seisund, mis mõjutab inimese meeleolu, mis võib muutuda ühest äärmusest teise. Selle häirega tegelevatel inimestel on nii depressiooni episoodid (tunne on madal) kui ka maania (kõrge tunne).

Tegelikult hinnati 2014. aastal umbes 1,3 miljonit inimest (või lihtsamas mõttes: ühel viiekümnest inimesest) Ühendkuningriigis oli bipolaarne häire.

Mõned tegurid, mis sellele häirele kaasa aitavad, on geenid, aju keemilised tasakaalustamatus, stressi tekitavad päästikud, füüsilised haigused ja unehäired.

-Ptsd/trauma: 2014. aasta täiskasvanute psühhiaatriline haigestumus Uuring Vaimse tervise ja heaolu kohta Inglismaal, suure elanikkonna valimis, sõeluti 3,7% meestest PTSD suhtes positiivselt.

Traumaatilise stressihäire (tuntud ka kui lihtsalt PTSD) põhjuseks on šokeeriv, hirmutav või stressirohke sündmus. Need sündmused võivad ulatuda šokeerivatest õnnetustest, isiklikest rünnakutest, terviseprobleemidest jne ...

Sümptomiteks võivad olla tagasilöögid, õudusunenäod ja tugev ärevus. Muud sümptomid võivad olla ka eraldatuse, ärrituvuse, aga ka süü tunded. Need võivad laieneda magamisprobleemidele, näiteks unetusele ja keskendumise raskele leida. Need sümptomid võivad mõnikord isegi inimese igapäevast elu häirida.

9 näpunäidet meeste vaimse tervise parandamiseks:

1. Arsti poole pöördumine:

Vaimse tervise jaoks abi otsimise kõige olulisem esimene samm on arsti/perearsti poole pöördumine ja õige meditsiinilise nõuande saamine. Seda võib paljudele inimestele raske teha, kuid alati on kõige parem abi küsida, isegi kui te pole kindel, kas teil on konkreetset vaimse tervise probleemi või häiret. Professionaaliga rääkimine on alati esimene samm vaimse tervise parandamiseks.

Sinu oma kohalik perearst aitab teil anda täpse diagnoosi, pakkuda teile tuge ja ravi (tugiteraapiad ja ravimid), suunata teid vaimse tervise spetsialisti (näiteks psühhiaatri) juurde ja anda teile mõned kohalikud tugivõimalused.

Vaimse tervise kiireloomulise abi saamiseks klõpsake järgmisel lingil: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Sulgemiseks jõudes:

Üksindus on seotud suurema ärevuse, depressiooni ja enesetappude määraga. Isoleerimine ja üksindus on seotud ka halva südame -veresoonkonna tervise ja kognitiivse funktsiooni, südame isheemiatõve ja insuldi ning dementsuse 40 -protsendilise suurenemisega.

Järelikult on nende vaimse tervise probleemide vastu võitlemisel äärmiselt oluline pöörduda teiste, eriti oma lähedaste sõprade, pere, hooldajate ja naabrite poole. Oma lähedaste sõprade ja perede omamine teie ümber võib olla uskumatult kasulik vaimse tervise parandamiseks. Võimalik, et nad suudavad pakkuda isikupäraseid nõuandeid, toetada või isegi abi pakkuda abi või teabe leidmisel. Samuti võivad nad saada teile kohtumisele, et pakkuda teile isiklikku tuge.

Samuti saavad nad teiega jagada oma kogemusi ja lugusid ning kuulata, kuidas tunnete. Teie heaolu jaoks on hädavajalik teistega teistega paremate suhete ühendamine ja saamine.

3. Abi saamine rühmatoe/terapeutide/vaimse tervise kaudu

Paljud heategevusorganisatsioonid ja organisatsioonid on meestele võrdselt kättesaadavad, et rääkida oma vaimsest heaolust. Siin on vaid mõned heategevusorganisatsioonid/organisatsioonid/terapeudid, kellega saate ühendust võtta:

-Grupi teraapia tugi:

-Head Men Project

-Menspeaki meeste grupp

-Mees

-Oleme teie semud

-Orgatsioonid, mis võivad aidata:

-Rahulik (tasuta, konfidentsiaalne ja anonüümne infotelefon, aga ka veebivestlusteenus, pakkudes abi, nõu ja teavet kõigile, kes on hädas või kriisis)

-Meeste tervisefoorum (Suurbritannias asuv heategevusorganisatsioon. Selle missioon on parandada meeste ja poiste tervist Inglismaal, Walesis ja Šotimaal)

-Samaarlased (Heategevusorganisatsiooni eesmärk oli pakkuda emotsionaalset tuge kõigile emotsionaalses stressis, pingutades kogu Ühendkuningriigis ja Iirimaa Vabariigis enesetapu ohustamise nimel, sageli telefonide infotelefoni kaudu)

-Meeles (Heategevusorganisatsioon, mis pakub teavet ja nõuandeid vaimse tervise probleemidega inimestele ning lobbies valitsusele ja kohalikele omavalitsustele)

-Kerapestid ja nõustajad Ühendkuningriigis:

-Parema tähelepanu

-Psühholoogia täna

-UKCP

4. Suurendage füüsilist aktiivsust:

Vaimse ja füüsilise tervise vahel on otsene korrelatsioon. Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis nii füüsiliselt tervena hoida kui ka vaimset heaolu parandamiseks. Palju uuringud Näidake, et treeningu tegemine vabastab ajus asuvad kemikaalid, mida nimetatakse endorfiinideks. Need endorfiinid interakteeruvad aju retseptoritega, mis vähendavad valu tajumist ja võivad jätta end eufoorilisena.

Regulaarselt treenimine on tõestatud, et vähendab stressi, ärevust ja depressiooni tundeid, suurendades enesekindlust, une parandamist ja üldist tervist.

Tegevused nagu sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, kõndimine, aiandus ja tantsimine on suurepärased viisid Vähendage ärevust ja depressiooni Ja see võib aidata parandada üldist vaimset tervist.

5. Mindfulness/meditatsioon:

Ühest küljest võib teadlikkus olla meestele suurepärane viis vaimse tervise parandamiseks. Mindfulness on inimlik võime olla täielikult kohal ja rahulikult tunnustada ja aktsepteerida oma tundeid, mõtteid ja kehalisi aistinguid. Seda kasutatakse terapeutilise tehnikana. Seda soovitab Riiklik tervishoiu ja hoolduse instituut (tore) viisina ärahoidmiseks depressioon Inimestel, kes on varem kogenud kolme või enamat depressiooni. Kohaselt NIHR -i uurimistöö, Mindfulness -koolitus võib aidata vähendada ka ärevust, stressi ja suurendada üldist heaolu.

Teisest küljest on meditatsioon ka vaimse heaolu suurendamisel märkimisväärne vahend. Meditatsioon on praktika, milles inimene kasutab sellise tehnikat nagu keskendumine konkreetsele objektile, mõttele või tegevusele, et parandada tähelepanu ja teadlikkust ning saavutada vaimselt rahulik ja stabiilne olek. A 2018 NCCIH toetatud analüüs leidis, et ärevuse ja depressiooni raviks olid teadvusel põhinevad lähenemisviisid parem kui ravi üldse.

Nende lihtsate teadlikkuse ja meditatsiooniharjutuste tutvustamine oma igapäevases rutiinis võib stressitaseme vähendamisega põhjustada head vaimset tervist.

Mõned kasulikud veebisaidid, mis pakuvad abi teadlikkuse ja meditatsiooni alal, on:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Saage parem magada:

Une ja vaimse tervise vahel on väga tihedad suhted. Ligikaudu kolmandik inimese elust veedetakse magades. Seetõttu on see oluline protsess, mis võimaldab meil tõhusalt toimida ja aitab säilitada head vaimset ja füüsilist tervist. Vaimse tervise seisund võib mõjutada seda, kui hästi inimene magab, ja teisest küljest võib kehv uni mõjutada vaimset tervist negatiivselt.

Selle CDC Soovitab täiskasvanutel saada 7–9 tundi und päevas, konkreetne soovitus varieerub vanuse järgi.

Unehäired sageli leidub tavaliselt sellistel vaimse tervise seisundite all kannatavatel inimestel nagu ärevus, depressioon, bipolaarne häire ja skisofreenia.

Seetõttu on magamisharjumuste parandamine vaimse heaolu suurendamiseks ülioluline.

Mõned viisid magamise parandamiseks on:

-Pilkumine magamisplaanile

- rahuliku keskkonna loomine

- Dieedile tähelepanu pööramine

- Päeva uinakute piiramine

- regulaarsemalt treenides

7. Parandage oma dieeti:

Paremini söömine võib dramaatiliselt muuta vaimset tervist üldiselt. Tervislikuma toidu (näiteks vitamiinide ja mineraalide) lisamine dieeti on aju ja keha toitmiseks äärmiselt kasulik.

Neid on tegelikult palju uuringud See näitab, et ainult rafineeritud suhkrust ja töödeldud toitudest koosnev dieet võib põhjustada põletikku kogu kehas ja ajus, mis võib aidata kaasa tujuhäiretele, sealhulgas ärevusele ja depressioonile.

Tooted, millel on suurem mõju süsteemsele põletikule, on sellised toidud nagu maiustused; rafineeritud jahu; kõrge rasvasisaldusega tooted; Punane ja töödeldud liha. Neid tooteid seostati märkimisväärselt suurenenud depressiooniriskiga:

- naised

-Middle-vanused täiskasvanud

-inimesed, kes on ülekaalulised ja rasvunud

Seetõttu on hea soolestiku tervise säilitamine teie vaimsele tervisele kasulik. Tegelikult sisaldab käärsool triljoneid bakterirakke, mis moodustavad ökosüsteemi: soolestiku mikrobiome. Kui soolestiku mikrobiome on tasakaalus, võib teie üldist tuju otseselt mõjutada. See on tingitud soolebakterite aktiivsusest, mis mõjutab stressi ja ärevust. Tasakaalustatud mikrobiome võib järelikult parandada teie stressi vastupidavust, kuid tasakaalustamata võib mõjutada teie vaimset tervist. Uuringus on leitud, et rotid, kes said depressiooniga patsientide fekaalne mikrobiota (Depressiooni mikrobiota) esines depressioonilaadset käitumist. See näitab, et teie soolestik on otseselt seotud teie üldise vaimse heaoluga.

Üldiselt peetakse mitmekesist mikrobioomi tervislikuks. Tervislikud toidud, mis võivad seetõttu aidata teie mikrobioomi (ja seega ka vaimset tervist) parandada ja parandada, on järgmised:

- köögiviljad, kaunviljad, puuviljad

-kremmenteeritud toidud (näiteks Yoghourt, Kimchi, hapukapsas, kefir, Kombucha ja Tempeh)

- prebiootilised toidud (siguri juured, sibul, küüslauk, porrustik, spargel, banaanid, Jeruusalemma artišoke jne…).

8. Kulutage rohkem aega looduses:

Looduse aja kulutamine on seotud nii kognitiivsete eeliste kui ka meeleolu, vaimse tervise ja emotsionaalse heaolu paranemisega. Loodusega kokkupuude (haljasalades, näiteks pargid ja metsad) on seotud paljudega kasu nagu:

- Täiustatud tähelepanu

-loweri stress

-Patteri meeleolu

-Psühhiaatriliste häirete risk

-empaatia ja koostöö suurenemine

Teadlased Samuti on leidnud, et loodusega rohkem seotud inimesed on üldiselt õnnelikumad ja tunnevad tõenäolisemalt, et nende elu on väärtuslik.

9. Vähendage alkoholi/suitsetamist/kreatiini tarbimist:

• Alkohol

Alkohol segab meie aju suhtlusradasid ja mõjutab seega meie aju keemiat. Sellest tulenevalt võib see suurendada depressiooni või äreva tunde riski. Tegelikult on ka a tugev assotsiatsioon Tugevalt joomise ja enesetapumõtete, enesetapukatsete ja enesetapu surma vahel. Palju eksperdid Samuti on juhtinud tähelepanu sellele, et depressioonis ja alkoholi tarvitanud inimesed, kes lõpetasid selle tarbimise, hakkasid mõne nädala jooksul end paremini tundma.

• Suitsetamine

Suitsetamisel on ka otsene seos vaimse tervise probleemidega. Nagu alkohol, segab see ajus teatud kemikaale. Suitsetamine suureneb ka ärevus ja pinge. Tavalised suitsetajad on võrdselt tõenäolisem aja jooksul masenduseks kui mittesuitsetajad. Pole üllatav, et suitsetamisest loobumisel langeb teie depressioon, stress ja ärevuse tase. Ka teie tuju ja elukvaliteet paranevad.

• Kreatiin

Kreatiin on üks enim uuritud ja tõhusamaid toidulisandeid. See on teaduslikult tõestatud, et see parandab jõudu ja võib põhjustada lihaste kasvu. Paljud sportlased kasutavad seda oma üldise jõudluse parandamiseks ja mõned inimesed kasutavad seda jõusaalis oma jõudluse suurendamiseks. Kuid see tekitab vaimsele heaolule palju probleeme. Uurimine näitab, et kreatiin võib suurendada vastuvõtlike inimeste maania või depressiooni riski. Seega võib kreatiini tarbimise vähendamine avaldada teie vaimsele tervisele kasulikku mõju.

Järeldus:

Vaimsel tervisel on äärmiselt oluline roll ja mõju meie igapäevasele elule. See kehtib ka meeste vaimse tervise kohta, mis on mõnikord üle vaadatud ja isegi häbimärgistatud. Kui teie või keegi teie lähedane on hädas nende vaimse tervisega, siis teadke, et on oluline otsida professionaalset abi ja rääkida. Tea, et oTeie ühendus teiste inimestega on meie vaimse tervise kaitsmisel ülioluline.

Welzos pakume vaimse tervise probleemide abistamiseks mitmesuguseid teste. Vaadake meie vaimse tervise teavet siin.