Millised on toidulisandid kortisooli vähendamiseks?

Kortisool, tuntud ka kui “stressihormooni kortisool”, on üks keha peamisi stressihormooni, mis vabastatakse vastusena stressile ja võib mõjutada paljusid erinevaid funktsioone kehas.

Sellel hormoonil on oluline roll teie kehal reageerida ohtlikele või stressirohketele olukordadele. Selles artiklis arutame, mis on kortisool ja kuidas see mõjutab teie aju tervist.

Mis on kortisool?

Kortisool on steroidhormoon, mida toodavad neerupealised. See aitab reguleerida kehas mitmesuguseid protsesse, näiteks vererõhk ja immuunsussüsteemi funktsioon. Kui keha kogeb stressi, vabastavad teie neerupealised kortisooli teie vereringesse. Kõrgenenud kortisooli tase võib aidata teil kiiresti ohtudele või stressirohketele olukordadele reageerida. Kui aga kortisooli tase on kroonilise stressi või stressirohkete sündmuste üle kokkupuute tõttu liiga kaua liiga kõrge, võib see avaldada negatiivset mõju teie üldisele tervisele ja heaolule.

Kuidas mõjutab kortisool teie aju?

Kui kortisooli tase on liiga kaua kõrgendatud, võib see põhjustada muutusi teie aju keemias, mis võib avaldada negatiivset mõju aju tervisele. Liiga palju kortisooli on seotud kognitiivse jõudluse, suurenenud ärevuse ja depressiooni vähenemisega.

See on seotud ka serotoniini madalama tootmisega - ajus, mis vastutab meeleolude reguleerimise eest -, mis võib põhjustada vaimse tervise probleeme nagu ärevus ja depressioon. Lisaks võib kõrgenenud kortisooli tase häirida unehäireid, mis aitavad veelgi kaasa sellistele vaimse tervise probleemidele nagu ärevus ja depressioon.

Kuidas saate stressihormoone vähendada?

Stressihormoonide nagu kortisool vähendamiseks ja aju tervisliku funktsiooni säilitamiseks on mitmeid asju, mida saate teha: treenige regulaarselt; Harjutage lõdvestustehnikaid.

• Sööge tervislikku dieeti rikas oomega-3 rasvhapete poolest

• saada piisavalt magada; piirata kofeiini tarbimist; Vältige suitsetamist

• vähendada alkoholitarbimist; Ravige ärevust teraapiaga

• täiendada aminohapetega nagu GABA (gamma-aminobutüürhape), mis aitab reguleerida meeleolusid;

• Võtke toidulisandeid nagu B -vitamiinid, mis aitavad vähendada stressihormoone;

• Hankige regulaarseid massaaže, mis on näidatud, et kortisooli tase vähendab märkimisväärselt

• Harjutage teadlikku meditatsiooni, mis on näidatud, et see aitab stressitaset märkimisväärselt vähendada.

Toidulisandid kortisooli tasemele

Kui keha peamine stressihormoon kortisool on normaalsest tasemest kõrgenenud, võib see põhjustada paljusid probleeme. Kõrge kortisool mõjutab inimese unekvaliteeti ja põhjustab isu suurenemise tõttu kaalutõusu.

See mõjutab ka aju ja närvisüsteemi, mille tulemuseks on suurenenud ärrituvuse ja keskendumisraskuste tunded.

C -vitamiin

C -vitamiin on võimas antioksüdant, mis on tuntud kehas põletikku vähendamise poolest. On leitud, et see on efektiivne kortisooli taseme vähendamisel ja seetõttu stressitaseme vähendamisel.

C -vitamiin aitab parandada üldist tervist, suurendades immuunsust, võitledes vabade radikaalidega ja säilitades korraliku hormoonide tasakaalu.

Magneesium

Magneesium on oluline mineraal, mis aitab reguleerida kortisooli taset. Uuringud näitavad, et magneesiumipuudus võib põhjustada kõrgendatud kortisooli taset, mis võib põhjustada ärevust ja halba unekvaliteeti.

Igapäevase magneesiumi toidulisandi võtmine aitab inimestel oma stressihormoone paremini hallata ja säilitada terve päeva tervislikku kortisooli taset.

Ashwagandha

Ashwagandha on ravimtaim, mida on sajandeid kasutatud loomuliku vahendina stressi leevendamiseks ja ärevuse ohjamiseks.

Värskeimad uuringud näitavad, et see võib olla tõhus ka kehas kortisooli taseme alandamisel, aidates kehal tõhusamalt stressiolukordadega kohaneda.

Uuringud on leidnud, et Ashwagandha on kasulik hormoonide tasakaalustamiseks, tuju parandamiseks ja rahuliku une edendamiseks.

Aminohape

On näidatud, et teatud aminohapped, näiteks L-teaniin, alandavad kortisooli taset, aidates kehal tõhusamalt stressiga hakkama saada.

Aminohapped on looduslikult esinevad ühendid, mida leidub sellistes toitudes nagu munad, piimatooted, kalad, pähklid ja kaunviljad, mis on optimaalseks tervise ja heaolu jaoks hädavajalikud.

Aminohapetega täiendamine võib aidata vähendada ärevustunnet, edendades samal ajal lõõgastust ja parandades tujusid.

Rodiola rosea

Rhodiola Rosea on taimne adaptogeen, mida on traditsiooniliselt kasutatud loomuliku vahendina väsimuse ja madala energiataseme korral, mis on põhjustatud stressist või kurnatusest.

Hiljutine uuringud arvata, et see võib aidata vähendada ka kehas kortisooli taset, mis viib paranenud vaimse selguse, keskendumise ja keskendumiseni, suurendades samal ajal füüsilist jõudlust kõrge stressi või väsimuse ajal.

Kõrge kortisooli taseme ohud

Kaalutõus

Kõrge kortisooli tase võib põhjustada suurenenud isu, ebatervislike suupistete isu ja võimetust kaalust alla võtta, hoolimata tervisliku toitumis- ja treeningrežiimi järgimisest.

Selle põhjuseks on asjaolu, et keha tähtsustab lühiajalisi energiaallikaid pikaajaliste energiaallikate kaudu, kui ta stressi tajub. Teisisõnu, keha põletab energia kiiresti ära, põhjustades kehakaalu tõusu.

Unetus

Kõrge kortisooli tasemega inimesed teatavad sageli öösel magamisraskustest, isegi kui see on väsinud või lõdvestunud.

Selle põhjuseks on asjaolu, et keha ei tea, kuidas oma stressis olekust välja lülitada; Selle tulemusel vabastatakse kortisool une ajal ja põhjustab unetust.

Depressioon

Krooniliselt kõrge kortisooli tasemega inimesed võivad oma kehas stressihormoonide pideva vabanemise tõttu tekkida depressioon.

Lisaks unetuse põhjustamisele võib see põhjustada väärtuid, negatiivseid mõtteid ja suutmatust keskenduda ülesannetele või nautida tegevusi

Allasurutud immuunsus

Uuringud on näidanud, et pidevalt kõrgendatud kortisooli tasemega inimesed haigestuvad allasurutud immuunsuse tõttu tõenäolisemalt.

See tähendab, et isegi kerged haigused, nagu külmetushaigused või gripp, võivad kesta tavapärasest kauem või põhjustada krooniliselt kõrge kortisooli tasemega inimestel tavalisest raskemaid sümptomeid.

Kurnatus

Kortisooli eesmärk on anda meile energiat, et toime tulla stressirohkete olukordadega; Kui aga "väljalülitamist" pole ja keha jääb sellesse olekusse liiga kaua (nagu juhtub krooniliselt kõrge kortisooli tasemega), siis ammendub kurnatus, kui keha näeb vaeva, et hoida sammu energia järele, ilma et oleks võimalik puhata ja taastuge stressi episoodide vahel korralikult.

Põhjaliin

Kuna kõrge kortisooli tasemega on seotud nii palju võimalikke kõrvaltoimeid, on oluline astuda samme nende vähendamine Kui võimalik, kasutades selliseid toidulisandeid nagu C -vitamiin, magneesium, Ashwagandha, aminohapped või rodiola rosea.

Kui lisate need toidulisandid oma rutiini, saate aidata vähendada oma üldist stressihormooni tootmist, nautides samal ajal kõiki sellega seotud eeliseid, näiteks paranenud unekvaliteet, suurenenud energiatase, parem fookus, paranenud füüsiline jõudlus, vähenenud ärevus, paranenud meeleolud, paranenud immuunsus jne

Kõik need eelised kokku viivad teid lõpuks parema üldise tervise poole.

Kas soovite rohkem teada saada kortisooli kohta? Lugege meie artikleid kuidas kortisooli vähendada ja Kuidas ütleb teie keha teile, et teie kortisooli tase on kõrge?