Mida kaetakse?

Mis on stress?

Mis juhtub kehas stressi ajal?

Autonoomne närvisüsteem vastutab hingamise, pulsi ja muude füüsiliste protsesside kontrollimise eest. "Võitlus-või lendude vastus", keha reageerimine stressile, võimaldab tal hakkama stressiolukordadega.

Pikaajalise (kroonilise) stressi tulemuseks on stressihormoonide jätkuv aktiveerimine, mis lagunevad keha aja jooksul. Tekib sümptomid, mis on käitumuslikud, emotsionaalsed tunnused ja füüsilised sümptomid.

Stressi tüübid;

Mitte iga stressi vorm pole kahjulik ega isegi negatiivne. Võiksite taluda mitmesuguseid stressitekitajaid, millest mõned hõlmavad;

1. äge stress;

Äge stress on selline stress, mida kogeme kõige sagedamini igapäevases elamises. See on suhteliselt lühiajaline stress, mis võib olla kas kasulik või rohkem häiriv.

2. krooniline stress;

Stressi, mis tundub lõpmatu ja möödapääsmatu, näiteks õnnetu abielu või raske elukutse stress, nimetatakse krooniliseks stressiks. Traumaatilised sündmused ja varases lapsepõlve trauma võivad põhjustada ka kroonilist stressi.

3. episoodiline stress;

Jätkuva ahastuseseisundi põhjustab episoodiline äge stress, mis on äge stress, mis näib olevat levinud eluviis.

Füüsiliste stressi tunnuste hulgas on järgmine:

Järgnevad on mõned stressirohke sündmuse negatiivsed mõjud

1. Halb tervis

2. Rindkere ebamugavus või sügav hingamine

3. Väsimus või magamisega seotud probleemid.

4. Emotsionaalne kurnatus

5. Kõrge vererõhk stressist ja ärevusest.

6. Lõualuu kokkusurumine või tihedus lihastes.

7. Mao või seedimisega seotud probleemid.

8. Raskused seksimisega.

9. Nõrk immuunsussüsteem.

10. Seedeprobleemid

11. Keskendumisraskused

Kuidas saab stressi tuvastada?

Stressi ei saa testimisega hinnata. Selle olemasolu ja intensiivsus on ainult eristatav inimesele, kes neid kogeb. Tervishoiutöötaja võib kasutada küsimustikke, et saada lisateavet teie stressi ja selle kohta, kuidas see teie elu mõjutab.

Teie tervishoiutöötaja saab kroonilise stressi korral hinnata ka stressiga seotud sümptomeid. Näiteks on võimalik diagnoosida ja ravida kõrget vererõhku.

Stressi põhjused;

Elus on arvukalt tegureid, mis võivad põhjustada stressi. Töö, rahandus, suhted, lapsed ja igapäevased tüütused on mõned suured stressitekitajad. Võitlus-või lennu vastuse, mis on keha reaktsioon tajutavale ohule või ohule, võib põhjustada stress. Adrenaliin ja kortisool, teiste hormoonide hulgas vabastatakse selle reaktsiooni käigus. See suurendab keha autonoomset närvisüsteemi aktiivsust, suurendab pulssi, viivitusi seedimisega, suunab verevoolu peamistele lihaste piirkondadele ja muudab mitmeid muid autonoomseid neuroloogilisi aktiivsusi.

Süsteemid on ehitatud nii, et see toimib normaalselt, kui ilmne oht on möödunud, tänu lõõgastusreaktsioonile. Kuid kui stress on pidev, ei toimu lõdvestusreaktsioonil piisavalt sageli ja keha võib kahjustada, kui olete peaaegu püsiv võitlus või lennul.

Lisaks võib stress põhjustada halbu harjumusi, mis on teie tervisele kahjulikud. Näiteks pöörduvad paljud inimesed stressi toimetulekumehhanismina ülesöömise või suitsetamise poole. Need halb käitumine kahjustab keha aja jooksul ja põhjustavad tõsisemaid probleeme.

Millised on mõned strateegiad ägeda stressi vähendamiseks?

Arvukad igapäevased tehnikad võivad aidata teil stressi vähendada:

1. Proovige lõõgastavaid harjutusi nagu jooga, tai chi, hingamisharjutused ja lihas lõõgastus. Programme võib leida paljudest spordisaalidest ja rahvamajadest, mobiilirakendustest ja veebis.

2. Hoolitse oma keha eest hästi. Teie keha käitleb stressi tunduvalt paremini, kui sööte hästi, treenite ja magate piisavalt.

3. Olge õnnelikud ja väljendage tänu oma päeva või elu positiivsete aspektide eest.

4. Tunnistage, et on asju, mida te ei saa kontrollida. Proovige leida strateegiaid, et lõpetada muretsemine asjade pärast, mida te ei saa muuta.

5. Õppige ütlema "ei", kui olete liiga hõivatud või kui surve on uute kohustuste aktsepteerimiseks.

6. Hoidke ühendust nendega, kes teid üles tõstavad, pange naeratama, pakkuge teile emotsionaalset tuge ja abistage teid igapäevaste ülesannete täitmisel. Et vältida stressi liiga palju muutumist, võib sõber, sugulane või naaber jagada ülesandeid või tegutseda hea kuulajana.

Stressi juhtimise tehnikad

1. Täiendav ja alternatiivmeditsiin

Sellised ravimeetodid nagu teadvusel põhinev stressi vähendamine (MBSR) ja meditatsioon ravivad tõhusalt stressi ja ärevus.

Meditatsioon on vanane tehnika, mis soodustab lõdvestamist, rõhutades hingamist ja praeguse hetke teadlikkust.

Tõendite kohaselt on teadvusel põhinevad stressi vähendamise tehnikad nagu meditatsioon eriti tõhusad liiga suure stressi raviks ja spetsialistid soovitavad neid kindlalt.

2. Kognitiivne käitumisteraapia

Räägiteraapia, rõhuasetusega ebasoodsate, sageli ebaõigete hoiakute tuvastamisel ja väljakutsumisel, mis võivad käitumis- ja vaimse tervise probleemidele kaasa aidata, näiteks ärevus, nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (CBT).

Uuringute kohaselt kogevad CBT -d saajad füüsiliste ja vaimse tervise sümptomite vähenemist kui need, kes kasutavad ainult ravimeid.

Tugevad tõendid toetavad MBSR, CBT ja meditatsiooni tõhusust stressi juhtimisel.

Need meetodid on kõik riskivabad ja neil pole negatiivseid kõrvaltoimeid. Igaüks, kes on motiveeritud, saab neid iseseisvalt harjutada. Sümptomite arutamine arstiga on ülioluline, kuna integratiivne meditsiin võib täiendada traditsioonilist hooldust, kuid see ei toimi asendajana.

3. Nõelravi

Pisikesi nõelu kasutatakse Hiina traditsioonilises meditsiiniprotseduuris, mida tuntakse nõelravi nime all neuroloogiliste ja immunoloogiliste süsteemide aktiveerimiseks. Sertifitseeritud akupuncturist asetab kogu protsessi kogu keha etteantud kohtade naha alla juuksekarvade alla. Uuringud näitavad, et valutu nõelravi toetab tavapärast ravi erinevates probleemideks, sealhulgas stress, krooniline valu ja seedetraktiprobleemid. Eksperdid rõhutavad, et see võib eriti hästi toimida unetuse jaoks.

Stressi reageerimine võib olla väga masendav emotsioon, mida tunda. Siin Welzos pakume teste, mis aitavad teil mõista, kas on seotud probleeme, mis võivad mõjutada teie stressi, sealhulgas a Kortisooli test ja Tervise- ja elustiili test.

Lõõgastumistehnikad stressi leevendamiseks:

1. Autogeenne lõdvestus.

Autogeenne viitab millelegi, mis pärineb teie sees. Selle lõdvestustehnika abil saate pinget vähendada, mis ühendab keha teadlikkuse visuaalsete piltidega.

Kordate vaimselt fraase või ideid, mis võivad leevendada teie lihaste pinget ja edendada lõõgastust. Näiteks pildistage rahulikku keskkonda. Pärast seda saab teie tähelepanu suunata hingamise lõdvestamiseks, pulsisageduse alandamiseks või muude kehaliste aistingute kogemiseks, näiteks iga käe või jala lõdvestamine ükshaaval.

2. Progressiivsed lihaste lõdvestamise tehnikad

Selle lõdvestamise tehnika kasutamisel keskendute järk -järgult pingetele ja vabastate iga lihasrühma.

Teie võimet eristada lihaste pinget ja lõõgastust. Füüsilised kogemused võivad aidata teil teadlikumaks saada.

Üks progressiivse lihaste lõdvestamise tehnika hõlmab varvastega alustamist ning järk -järgult kaela ja pea poole töötamist. Ideaalne keskkond selle tegemiseks on rahulik, tähelepanu hajutav keskkond. Teise võimalusena võite alustada pea ja kaelaga ning töötada varvaste poole. Korrake, muutes oma lihased viis sekundit pingeliseks, seejärel lõdvestage kolmkümmend.

Teie tervise ja nende probleemide kohta lisateabe saamiseks, mis võivad põhjustada teile täiendavat stressi, vaadake meie kortisooli vereanalüüsi, klõpsates siin.

Lisaks lugege läbi meie vaimse tervise teabe lehti, klõpsates siin.