Mida kaetakse?

Mis on vaimne väsimus

Mõnikord võib pärast rahuliku öö magamist voodist välja pääseda või võib -olla on teie töö viimasel ajal nõudlikumaks muutunud, olete hoolitsenud haige pereliikme eest või olete lihtsalt unustanud omaenda vajadusi tähtsustada. Need võivad olla vaimse väsimuse sümptomid.

On samme, mida saate teha vaimse väsimuse ületamiseks ja veel kord õitsenguks, nii et te ei pea kartma. Siin pakutakse kõike, mida peate teadma vaimse väsimuse kohta, sealhulgas selle päritolu, märke ja abinõusid.

Vaimne väsimus

Järeldus, et teie aju lihtsalt ei tööta korralikult või kui teie aju on pikaajalisest kognitiivsest aktiivsusest väsinud, nimetatakse vaimse väsimusena. Vaimselt kurnatud inimestel on keeruline keskenduda, lihtsaid ülesandeid ja filtreerida teavet. Arvestades, et seda seostatakse tänapäevaste eluviisidega, nimetatakse seda tänapäevaseks haiguseks.

Seda nimetatakse sageli aju uduks. Sa näed keskendumise nimel vaeva; Isegi rutiinsed ülesanded võtavad palju vaeva ja leiate end sageli sama lõiku lugemas. Sa muutud ärrituvaks töökaaslaste ja asjadega, mis poleks sind tavaliselt ärritunud.

Krooniline või äge vaimne väsimus on mõlemad olemas. Lühike puhkeperiood leevendab ägeda väsimuse, mis on püsimatu. Eriti hõivatud päeva lõpus või pärastlõunal languse ajal tunneb enamik meist kurnatut. Krooniline väsimus on tüüpiline. Äge kurnatus võib aga tekkida krooniliseks väsimuseks ja põhjustada ignoreerimisel lõpuks läbipõlemist. Määrake oma vaimse väsimuse põhjused ja võtke selle raviks varakult ennetavaid meetmeid.

Vaimse väsimusega seotud emotsionaalsed sümptomid

Nad viitavad meie praegusele emotsionaalsele seisundile, aga ka sellele, kuidas me oma ümbrust tunneme ja reageerime. Siin on mõned kõige levinumad emotsionaalse kurnatuse tunnused:

• Tundes huvi puudumise vastu normaalsete tegevuste vastu

• Motivatsiooni puudumine töötingimustes teie isiklikus elus

• Elus oleva eesmärgi puudumise või puudumise tunne

• Tujukus ja ärrituvus

• Teistega kergesti ärritumine

• Küünilisus, kahtlus ja pessimism

• Püsiv tunne, et juhtub midagi halba

• Pidevalt ülekoormatud või stressis

• Depressioon, ärevus või enesetapumõtted

Vaimse väsimusega seotud füüsilised sümptomid

Sel juhul on meie vaimne seisund süüdi füüsilistes sümptomites. Meie aju mõjutab vaimuhaigus ja aju mõjutab ülejäänud keha. Teisisõnu eksisteerivad nii vaimsed kui ka füüsilised probleemid. Järgmised on kõige tüüpilisemad füüsilise väsimuse tunnused:

• Väsimus või kurnatus, isegi pärast piisavalt und tunnete end väsinuna

• Unepuudus või häired ja muutused kas liiga palju või liiga vähe

• Peavalud, lihasvalud ja lihaspinged

• Muutused isus

• Kõhuprobleemid ja seedetrakti ärritunud

• Seletamatu või sagedased külmetushaigused

• Kõrge vererõhk või südame löögisageduse ebakorrapärasused

Vaimse kurnatusega seotud käitumissümptomid

Samuti on meil vaimselt kurnatud, kui oleme vaimselt kurnatud oma käitumist. Kõik allpool toodud käitumisnäod võivad olla vaimse kurnatuse tunnused.

• Unustamine, keskendumisraskused, vähendatud fookus, viivitamine

• Enda isoleerimine teistest

• Tunnete läbimine

• Sõprade, kaastöötajate või isiklike suhete peksmine

• Ise ravim alkoholi, narkootikumide või muude asjade, näiteks videomängude, liigse töö või kehalise aktiivsuse suurenenud kasutamise kaudu

• Kurnatus tööl ja raskused muude ülesannete täitmisega või kognitiivselt nõudlike ülesannete täitmisega

• Lahelised elustiili muutused, nagu suurenenud riskivõtmise käitumine

• Võimetus paigal istuda, raskused lõõgastuda

Mis põhjustab vaimset väsimust?

Nagu varem kindlaks tehtud, on vaimse kurnatuse kaks peamist sümptomit laiendatud kognitiivne funktsioneerimine ja krooniline stress. Kuid vaimse väsimuse täpsete põhjuste täpsustamine võib olla keeruline. Nende põhjustes on individuaalsed erinevused. Kuid mõned on tavalisemad sümptomid kui teised. Vaimse väsimuse kõige sagedasemad põhjused on loetletud allpool.

1. Krooniline stress

Me kõik kogeme regulaarselt stressi ja mõistlikes kogustes saame sellest isegi kasu. See võib meid inspireerida tööd tegema ja eesmärke saavutama. Kuid pikaajaline, kontrollimata kokkupuude stressiga põhjustab vaimset kurnatust. Krooniline stress nõrgendab teie immuunsussüsteemi ja meelt, mis seab teid raskete terviseprobleemide ohtu.

2. Stressirohked ametid

Kogukonnas vabatahtlik tegevus on suurepärane elukutse, kuid see võib maksustada. Kogukonna töötajad tunnevad end füüsiliselt kurnatuna ja kulunud oma emotsionaalse ja füüsilise energia kulutamisel klientidele. 60% 1,209 tervishoiutöötajast, keda jahutus pandeemia mõjutas, teatas, et tunne on läbi põlenud. Politseinikud, kes töötavad vahetustega ja saavad vähe magada, on ka vaimselt väsinud. Selle tulemusel mõjutab vaimne kurnatus nende otsust ja piirab nende suutlikkust kohutavates olukordades asjakohaselt tegutseda.

4. Füüsiline kurnatus

Äärmuslik füüsiline pingutus võib ka teie emotsionaalset vastupidavust nõrgendada. See on professionaalsete sportlaste seas üsna tüüpiline. Nad lükkavad end absoluutsesse piiri, säilitades samal ajal maksimaalse kiiruse, jõu või jõu. Seetõttu on nad ägeda stressi suhtes haavatavad, kuna nad on alati surve all, et anda parimaid tulemusi.

5. Pereasjad

Ehkki meie pereliikmete eest hoolitsemine on rahuldust pakkuv, on sageli seotud palju stressitekitajatega. Eakate või lõplikult haigete pereliikmete hooldajad seisavad silmitsi häirivate asjaoludega. Meie kognitiivsed funktsioonid võivad pideva stressi tagajärjel kahjustada. Uurimistöö kohaselt on partnerid, kellel on isiksuseomadused ja käitumine, nagu kehv toitumine ja ebapiisav treening, haiguse kogemiseks. Selle tagajärjed on suurenenud kurbus ja vaimne väsimus.

6. Kehv elustiil

Inimesed, kellel on ebatervislik eluviis, tarbivad kehva dieeti ja saavad vähe magada, saavad tõenäolisemalt kurnatushäire. Rõhutame füüsilise võimekuse väärtust, et vältida väsimust selles artiklis hiljem.

7. Mürgised inimesed

Kahjuks on elus alati olukordi, kus satute kontakti "mürgiste inimestega". Need inimesed võivad teie vaimse tervisega ära hoida, kuna nad hoiakud ja teie ravi on. Need inimesed pole alguses alati ilmsed, nad ei pruugi olla isegi keegi uus, nad võivad olla keegi, keda olete juba mõnda aega tundnud Märg, et nad teevad selgelt midagi mürgist. Alati on kõige parem lõigata need inimesed oma elust, kuna need saavad vaimset väsimust lisada, eriti kui nad on teie elus pidevalt.

8. Vaimse tervise seisundid

Vaimne väsimus on selliste vaimsete haiguste nagu ärevus ja depressioon. Alumine serotoniini tase võib teie und ja meeleolu oluliselt mõjutada. Lisaks võib lennu- või võitlusvastutuse tõttu ärevuse pidev kuivendav tunne olla mõistusele äärmiselt maksustav.

Millised on meetmed vaimse väsimuse ületamiseks?

Oluline on hoolitseda oma vaimse tervise, emotsionaalse tervise ja füüsilise heaolu eest. Seetõttu ei tohiks te kunagi ignoreerida hoiatusi, mille teie keha teile saadab. Vigad, mille teeme selle tahtmatult, kahjustavad meie tervist meie poolt märkamata. Teie emotsionaalset ja füüsilist tervist võib negatiivselt mõjutada kumulatiivne ja püsiv stressiseisund. See, mida saate teha vaimse väsimuse vastu võitlemiseks, on loetletud allpool.

1. Mõelge oma prioriteedid ümber

Ületöötamine pole sama, mis kõvasti tööd teha. Vaimse väsimuse vältimiseks võime jätkata kõvasti tööd, saavutades õige tasakaalu. Uuringute kohaselt väitis 53% tööjõust, et aasta lõpuks polnud nad kõiki oma puhkusepäevi kasutanud. Vältige liiga paljude ülesannete tegemist, selle asemel valige üks ülesanne korraga. Selle peamised põhjused on liiga palju tööd ja vastumeelsust puhkusepäevade kasutamisel. Te ei tohiks tunda halvasti puhkust, millele teil on seaduslik õigus. Enne tööle naasmist lõõgastumiseks ja laadimiseks on see olemas.

2. treening

Füüsiline tegevus võib olla täpselt see, mida vajate, kui olete väsinud, hoolimata asjaolust, et püsti tõusmine ja liikumine on viimane asi, mida soovite teha. Treening võib muuta olulist erinevust ja suurendada meie energiataset, kognitiivset funktsioneerimist ja aju aktiivsust nii kohe kui ka pikaajaliselt.

Alustage tagasihoidlikult. EEG Energy hüvede saamiseks ei pea te spordisaali liikmeks registreeruma ega maratoni ettevalmistamist. Vähemalt ühe uuringu kohaselt suurendab madala intensiivsusega treening, mis on võrreldav rahuliku jalutuskäiguga, tegelikult energiataset rohkem kui mõõdukat treeningut. Pange punktiks igapäevase 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Suurendage kestust järk -järgult, kui olete sattunud harjumuseks seda teha. Eesmärk peaks olema tavaline treeningrutiin.

Leidke spordiala või harjutus, mida soovite teha. või vähemalt vähem vapustav kui muud tüüpi treeningud. Kui te jooksete, on harjumus säilitada. Proovige kaljuronimist, jõujoogat, lõõgastumistehnikaid või praktiseerige meditatsiooni. Kui suudate selle lõbusana tunda, ei pea te kunagi uuesti trenni tegema.

3. Meie füüsilise ja vaimse tervise kohta

Kui soovite oma vaimse heaolu eest hoolitseda, peate negatiivse käitumise katkestama. Vaimse energia suurendamiseks peaksite järgima toiteväärset dieeti, selle asemel, et tarbida töödeldud magusaineid ja kiireid sööke. Oluline on juua vett ning hoida eemal soodast ja töödeldud jookidest. Äärmiselt oluline on ehitada treeningrutiin! Ärge jätke tähelepanuta psühholoogilised ja füüsilised sümptomid, mida keha teile saadab; Selle asemel rääkige sõbraga või hankige professionaalset abi.

4. Looge töö- ja eraelu tasakaal

Võttes hästi teenitud puhkuse ja visandades oma tööd, saate säilitada tervisliku töö- ja eraelu tasakaalu. Selle tehes väldite läbipõlemist ja vähendate vaimset väsimust. Lisaks ostke iga kord, kui teil midagi vajate, ostke hulgi, et vältida poodi jooksmist. Teisisõnu, säilitage ajakava ja korraldage oma tegevus hoolikalt. Isegi väikseimad kohandused meie eluviisiga võivad asju parandada. Samamoodi pidage meeles, et tehke regulaarseid pause. Proovige kasutada mõttekaardistamise tehnikat, et jagada töö ajaplokkideks, vahepeal lühikeste pausidega. Kui olete tööga ülekoormatud, võite mõelda oluliste ülesannete täitmise tähtaja kehtestamisele.

5. Vähendage ekraaniaega

Videovestlused, e -kirjad ja sõnumid, mis kunagi ei lõpe, võivad teie energiat kiiresti tühjendada. Teie meel töötab alati tänu teie elektroonilistele vidinatele ja e -kirjadele. Kõigi vidinate aja vähendamine aitab teil kogu aeg saadaolevast pausi teha, isegi kui see on vaid lühikese aja jooksul.

6. Minge õue

Veetke keskkonda vahetades mõnda aega õues. Päikesevalguse ja puhta õhu mõju tunne võib olla motiveeriv. Kui saate, proovige planeerida oma ärikohtumised parkides või kontrollige oma märkusi kohvikus väljaspool, kui teil pole kogu päeva aega aega. Serotoniini, D -vitamiini ja ööpäevase rütmi tervislik tase sõltub päikesevalguse kokkupuutest.

7. Planeerimine ja pauside tegemine

Peate oma keha, silmade ja aju jõulisest tegevusest pausi tegema. Tehke 5-minutiline paus oma tööst või praegusest ülesandest igal tunnil. Enesehooldus tuleb esikohale!

8. Vähendage stressi

Kui saate, vabanege oma vaimse väsimuse algpõhjusest. Mõnikord nõuab see, mis meie arvates on õige, palju vaimseid pingutusi. Esitage endale küsimus, kas ma tõesti tahan või pean seda tegema? Kui jah, kas on valmimise tähtaeg? Sageli võib meie ootuste vähendamine aidata meil pikendatud pikaajalist stressi läbi saada. Mitte iga ülesanne ei pea olema ideaalselt ega üldse valmis.

9. Prioriteerige uni

Kõige tõhusam asi, mida päeva jooksul teha saate, on magamine. Keegi ei saa tegelikult aru, miks inimesed und vajavad. Me lihtsalt teame, et kui me sellest piisavalt ei saa, juhtub halbu asju. Uni tundub valikuline, isegi kui see on teie ajufunktsiooni, õnne ja tootlikkuse jaoks ülioluline. On oluline, et võtaksite aega, et saada piisav puhkus.

Kas vaimse väsimuse test on oluline?

Alati on hea mõte konsulteerida treeneri, nõustaja või terapeudiga. Kui olete vaimselt kurnatud, võib siiski olla keeruline abi küsida. Kui märkate mõnda järgmistest vaimse väsimuse sümptomitest, peaksite rääkima professionaaliga ja kontrollima kohe:

• Paanikahoogud

• Depressioon

• Mõtted ja plaanid ennast või teisi kahjustada

• Kontrollimatu nutt

• Töölt mitu puudumist

• Töö kaotamise oht

• Võimetus oma laste või lähedaste eest hoolitseda

• Isikliku hügieeni tähelepanu puudumine

Kõik need märgid võivad viidata teie probleemile raskemad kui lihtsalt vaimne väsimus. Parema enesetunde ja vaimse kurnatuse vältimiseks võite vajada professionaalset abi. Meie Väsimus ja väsimus vereanalüüs KIT paljastab teie üldise stressitaseme, mis võib kohati olla tingitud teatud ühendite, näiteks raua, kilpnäärmega seotud hormoonide või D-vitamiini, puudujääkide või ebapiisavatest.

Mähkima

Võime järeldada, et hea füüsilise seisundi ja vaimse tervise säilitamine on ülioluline. Lisaks sellele mõjutab see vaimne väsimus kahjulikku mõju meie üldisele heaolule. Töö-, sotsiaalne ja isiklik elu on kõik mõjutatud. Selle tulemusel kutsutakse tungivalt üles võtma asjakohaseid meetmeid ega ignore kunagi ignoreeriks hoiatusi, kui kogete kunagi ühtegi käesolevas artiklis kirjeldatud sümptomit.

Peate parandama oma elustiili, loobuma ebatervislikest harjumustest ja vältima toksilisi inimesi, kui soovite üle saada vaimsest kognitiivsest väsimusest. Pikaajalise stressi põhjuste leidmine ja kõrvaldamine on kõige olulisem samm. Lisaks, kui tunnete vajadust, küsige abi, siis võtke ühendust sõbraga, keda saate usaldada või otsida professionaalset abi olukorrast rääkimiseks.