Ärevus on nagu võidusõidutorm, mis keeldub aeglustumast ja seda põhjustavad sageli välised tegurid. Ärevuse sümptomid põhinevad spektril, mis varieeruvad kergest kuni raskeni, näiteks rikkaliku higistamise, esemega peibutamise või rindkere tiheduse tundega, justkui oleks üks suletud kasti. Ärevus on tavaline inimlik kogemus ja me kõik oleme seal käinud. Vahel aitab ärevus meid aktiveerida, kui hakkame eksamisaalides keerulist paberit täitma või päästa inimelu kangelaslikus seisukorras. Kuid muul ajal peatab see aktiveerimisprotsessi kontrollimatu võidusõidu südame või unetu ööde kujul, mis sageli puudutavad ja mõjutavad tõsiselt elukvaliteeti. 

Parimad 9 looduslikku toidulisandit ärevuse jaoks

Teraapiat ja ravimeid kasutatakse kõige sagedamini ärevusega inimeste raviks. Paljud inimesed ei tea, et loodus on rikkalik ka varjatud abinõudega ärevuse osas. Enne nende toidulisandite valimist tuleb siiski konsulteerida tervishoiueksperdiga. Allolevas artiklis arutame 9 parimat rikkalikku looduslikku toidulisandit, mis aitavad ärevuse sümptomeid leevendada. 

1. Ashwagandha

India ženšenn, ehk Ashwagandha on mitte mürgine ravimtaim, mis on eriti tuntud oma eeliste poolest ärevuse sümptomite leevendamisel. Paljud uuringud on tõestanud, et see on rikastatud stressi leevendavate omadustega ja aitab paremat une saavutada. See teeb seda kohandades keha erinevate stressoritega, et säilitada kehas harmoonia ja tasakaal. 

Gamma-aminobuttüürhape ehk GABA on meie ajus signaalimolekulid, mis aitavad närvisüsteemi lõdvestada, kuna need pärsivad aju teatud radu. Ashwagandha vahendab neid inhibeerivaid signaale veelgi ja leevendab närvisüsteemi ülestõusu pingest. Sagedase kasutamise korral alandab see ka ärevusrünnakute sagedust ja stressist põhjustatud unetust. Koos GABA-ga on Ashwagandha ka tuntud ravimtaim, mis säilitab ajus serotoniini taset, parandades meeleolu ja edendades üldist heaolu tunnet. 

Kroonilised stressi ja ärevuse sümptomid põhjustavad närvisüsteemi oksüdatiivset ammendumist, mis sümboliseerib end kerge väsimuse ja vähenenud tootlikkuse kujul. Withanoliidid on Ashwagandha keemilised ühendid, mis vähendavad seda põletikku. See ühend toimib nagu kilp oksüdatiivsete kahjude eest, mis ilmnevad kindlasti kroonilise ärevuse korral. Need neuroprotektiivsed atribuudid vähendavad ka puuetega seotud stressiga seotud kognitiivsete puudujääkide oluliselt. 

Ashwagandha kõrvaltoimed, välja arvatud aeg -ajalt kerge kõhuvalu, on harva teada. 

2. Magneesium

Magneesium on meditsiinis tuntud spasmi leevendamiseks veresoontes ja lihastes. See näitab, et magneesium aitab reguleerida erinevate elundite, sealhulgas aju piisavat verevarustust, ja leevendab lihaste pinget, mis on sageli tingitud kroonilisest stressist. 

Kortisool on meie kehas neerupealise hormoon, mis vabaneb suurenenud stressi ajal. See hormoon vabastatakse aju hüpotalamuse ja ajuparari signaali all. Magneesium toimib selle hüpotalamuse-pituaari-neerupealiste rada pärssides ja vähendab veres tarbetu kortisooli taset. See aitab anda tasakaalustatud reageerimise mis tahes stressile, mis võis kortisooli taset suurendada.

Magneesium, nagu varem mainitud, vähendab lihaste spasmi. Krooniline stress põhjustab kaela jäikust ja seljavalu. Seega on stressist põhjustatud jäikuse vähendamiseks kehas vaja magneesiumi piisavaid varusid. See mitte ainult ei leevenda jäikust, vaid soodustab ka üldise heaolu tunnet ja parandab üldist elukvaliteeti.

Magneesium toetab ka mälu, suurendab kognitiivseid võimalusi ja parandab tähelepanu ulatust, reguleerides aju keemilisi signaale. Nagu Ashwagandha, mängib ka magneesium olulist rolli piisava GABA vabastamisel masendavate radade segamiseks. 

3. L- Theanine

L-teaniin on aminohape, mida kõige sagedamini leidub rohelises ja mustal teelt. Stressi ja ärevuse leevendamine on üks selle domineerivaid kasu tervisele. 

Ehkki paljud ärevuse leevendavad ühendid pärsivad hetkega aju radu ja kutsuvad und esile, leevendab l-teaniin ärevust ilma uimast indutseerimata. Seda looduslikku toidulisandit soovitatakse mitte ainult elanikkonnale, vaid ka tõsiste psühholoogiliste häiretega patsientidele nagu suur depressioon ja skisoafektiivne häire. L-teaniini on uuritud erinevates randomiseeritud kliinilistes uuringutes ja piisavalt tõendeid tõestab, et see on ohutu kasutamiseks ka ägedates olekutes. 

L-teanine leidub teelehtedes, mis parandavad fookust. See on sageli seotud kofeiiniga, mis suurendab fookust ja suurendab tähelepanu ulatust. Seda kombinatsiooni ei soovitata siiski magada, kuna kofeiin segab aktiivselt und. Ainuüksi l- theanine toidulisandid soodustavad kindlasti lõõgastust ja seega paremat unetsüklit. See sisaldab ka antioksüdantseid omadusi, mis päästavad aju kurnatusest, näiteks projekti lühikese etteteatamisega või raskete tähtaegade täitmisel üksteise järel. 

4. safran

Päikesepaiste vürtsvõi safran on lillelt saadud zesty vürts Crocus sativus taime. Nii kroonlehed kui ka taime häbimärgid on kasutamiseks ohutud. Saffron pakub laias valikus kasu tervisele, mis hõlmab ka lõõgastust ja vaimset heaolu. 

Safran on hüüdnimega päikesepaiste vürtsiks. Selle hüüdnime huvitav põhjus on Saffroni võime tugevdada meeleolu ja edendada vaimset heaolu. Uuringud näitavad, et safranilisandid ei leevenda mitte ainult ärevust, vaid ravivad ka mõõduka depressiooni sümptomeid. Teatud kliinilised uuringud näitasid ka, et safran oli sama efektiivne kui antidepressant, kuid vähenenud kõrvaltoimete ja muude tervisemõjudega. Lisaks depressioonile põhjustab safranit lõhnav leevendus ka premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomitest.

Safran on rikastatud tugevate antioksüdantidega, mis hõlmavad safranaalset, krotsiini ja krotsetiini. Need antioksüdandid kaitsevad kehakudesid oksüdatiivse stressi tagajärjel tekkivate vaiksete progresseeruvate kahjustuste eest. Safranal on üks antioksüdantidest, mis on hästi uuritud ja tõestatud, et nad toetavad ajurakke mälu ja tunnetuse parandamise kaudu. 

5. kurkumiin

Kurkumiin on kurkumil leiduv toimeaine. Kurkumiinil on laia valikut tervisele eeliseid. Seda kasutatakse rutiinselt paljudes riikides, kuna see vähendab oksüdatiivset põletikku. Paljud inimesed võivad olla üllatavad, et kurkumiinil on potentsiaal ka ärevuse vähendamiseks. 

Kurkumiini on ärevuse leevendamisel ulatuslikult uuritud ja tõestatud, et see mängib kaudset osa, vähendades närviskudedes oksüdatiivset stressi. On tõestatud, et see võimendab ajus dokosaheksaeenhappe (DHA) taset, mis on oluline aju emotsionaalsete ja kognitiivsete funktsioonide jaoks. 

Kurkumiin toimib ka loomulikuna ärevus-, looduslik aine, mis vähendab ärevust. See muudab ja moduleerib tõhusalt neuronaalseid radu ja kemikaale, püüdes ärevuse mõju vähendada. Selle võime ärevust vähendada oli väsinud mitmetes kliinilistes uuringutes, mis hõlmas ärevusprobleemidega rasvunud mehi. Kurkumiini võrreldi platseeboga ja tulemused näitasid ärevuse olulist vähenemist perioodil 2 kuni 10 nädala jooksul. 

6. Kannabidiool (CBD)

Kannabidiool (CBD) on aktiivne ühend Kanep sativa taime. Kanepitaimed on paljudes riikides põllumeeste kasvatamisel ebaseaduslikud, kuna aju keemiat segavad selle tehase muud aktiivsed komponendid. Tetrahüdrokannabinool (Thc) saadakse ka kanepitaimest, kuid see põhjustab sedatsiooni, hallutsinatsiooni, eufooriat ja sõltuvust. 

On tavaline eksiarvamus, et CBD ei ole psühhoaktiivne nagu THC ja seega ei põhjusta see eufooriat. Siiski pole kahtlust, et CBD põhjustatud haruldased sümptomid on ainult kerged, võrreldes THC põhjustatud kõrgeima elemeerimise ja eufooriaga. 

CBD ei põhjusta toksilisi toimeid, pigem aitab see ärevuse vähendamisel ja aju lõdvestamisel suuresti. CBD positiivset mõju testitakse erinevatel psühholoogiliste häiretega patsiendil, näiteks traumajärgse stressihäire (PTSD) ja sotsiaalse ärevushäirega (SAD). Seda looduslikku toidulisandit uuritakse praegu ka psühhoosiga patsientidel. 

Pahaloomuliste kasvajatega patsientidel on sageli raske valu, mis kutsub esile ärevuse. Sellistel patsientidel kasutatakse CBD -d sageli nii ärevuse kui ka keeruka valu leevendamiseks. Nii kasulik kui see kõlab, tuleb CBD toidulisandeid tarbida ainult pärast tervishoiueksperdi retsepti saamist, kuna inimesed võivad iga aine jaoks reageerida erinevalt. 

 7. Omega - 3 rasvhapet

Omega-3 rasvhapped on tuntud ühendite rühm, mis on meie dieedi oluline osa ja mängivad olulist rolli meie tervise reguleerimisel. Omega -3 rasvhapet on kolm peamist tüüpi, mis hõlmab alfa -linoleenhapet (ALA), eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA). ALA leidub peamiselt taimeõlides nagu linaseemned, kreeka pähklid ja sojaoa. Samal ajal kui EPA ja DHA saadakse mereallikatest nagu kalad, teatud vetikad ja muud mereannid. 

Omega -3 rasvhapete ülekaalus on paranenud kardiovaskulaarne tervis. Kuid see parandab ajufunktsioone, leevendades põletikku. Omega -3 rasvhapped tugevdavad aju neuronaalseid sünapsi, mis on mälu ja parema õppimise parandamiseks ülioluline. 

Kas olete kunagi mõelnud, miks kreeka pähklid näevad välja nagu mini-aju? Noh, selle looduse viis vihjata meile, et tarbida pähkleid paremate ajufunktsioonide saamiseks. Kreeka pähkleid rikastatakse Omega 3 rasvhapetega, mis parandavad tunnetust, pakkudes olulist toitumist, mis segab ka ärevust põhjustavaid radu. Selle kasutamist julgustatakse lastel ja noortel elanikkonnal tungivalt, kuna neile on rohkem kasu antioksüdantidest ja tervendavatest omadustest. Oksüdatsioonistressi vähenedes langevad märkimisväärselt ka kõrgenenud ärevuse tase ja kerge väsimuse sümptomid. 

Sotsiaalse ärevuse, eakate ja piiratud oomega -rasvhapete tarbimisega inimestel on soovitatav võtta Omega -3 rasvhapete regulaarseid toidulisandeid, kuna see aitab neil paremat suhtlemist ja vähendada käitumisprobleeme. 

8. D -vitamiin

Päikesepaiste vitamiin, või D -vitamiin, on veel üks tugev looduslik toidulisand, mida kasutatakse rahvapäraselt ärevuse ja meeleoluhäirete sümptomite raviks. D -vitamiini rikkalike allikate hulka kuuluvad lõhekala, makrell, tursamaksaõli, munakollane, juust, seen ja päikesevalgus. 

D-vitamiin mängib olulist rolli vaimse heaolu edendamisel, vähendades veres stressi põhjustatud kortisooli taset. Samuti suurendab see ajus õnnelikke molekule, sealhulgas endorfiine, mis parandab meeleolu, suurendab positiivsust ja soodustab keha üldist lõdvestamist. Keemiliste ja elektriliste radade toetamiseks õppimise ja tunnetuse parandamiseks on olulised piisavad D -vitamiini reservid. 

Tervishoiukliinid soovitavad sageli D -vitamiini testi inimestele, kellel on põhiseaduslikke sümptomeid nagu madal tuju ja väsimus. Põhjus on D -vitamiini puuduse roll kiiresti kasvavatel ärevuse ja depressiooni juhtudel. D -vitamiini vähenenud tase on arenenud riikide seletamatu depressiooni üks peamisi põhjuseid. D -vitamiini puuduse levinud põhjuste hulka kuulub vähenenud toidu tarbimine ja minimaalne kokkupuude päikese käes, mis põhjustab tõsiseid tervisemõjusid nagu ärevushäired, depressioon, halvenenud immuunsus ja nõrgad luud. 

D -vitamiini lisamist julgustatakse igas vanuserühmades. See on hõlpsasti saavutatav, kõige odavam ja hõlpsasti kättesaadav allikas on päikesevalgus!

 9. Kummeli

Kummel on hästi tunnustatud looduslik toidulisand selle rahustava mõju osas närvisüsteemile. Kummeli tarbitakse kõige sagedamini tee kujul, kuid see on saadaval ka abivajavate populatsioonide toidulisandite kujul. 

Apigeniin on kummelis aktiivne ühend, mis seostub aju suunatud retseptoritega, et leevendada ärevuse ja pinge sümptomeid. Samuti aitab see antud rahustavate efektide tõttu paremat unetsüklit. Kummel vähendab ärevuse sümptomeid, säilitades ja moduleerides ajus signaalik kemikaale, näiteks dopamiini ja serotoniini, hoides selle taset kasulikus vahemikus kõrgemal kui algtase. Kummeli soodustab ka GABA aktiivset omastamist, mis suurendab lõõgastust. 

Kummeli pakub õrna lähenemisviisi ärevuse sümptomite haldamiseks koos unetsükli parandamisega. Enne kummeli toidulisandite regulaarse tarbimise valimist on oluline tutvuda tervishoiuarstiga. 

Inimesed küsivad ka

Kui kaua kulub tavaliselt looduslike toidulisandite kasutamisel ärevuse jaoks tulemusi?

Pärast looduslike toidulisandite kasutamist ärevuse jaoks mõjutavad tulemused ja tulemuste ajajoont hõlmavad tegurid hõlmavad toidulisandit, annust, individuaalset kehakeemiat ja reageerimist ning ärevuse sümptomite raskust. Parandusi täheldatakse sageli mõne päevani kuni nädala pideva kasutamiseni. Nende looduslike toidulisandite kasutamisel on ülioluline olla järjekindel ja kannatlik ning otsida tähelepanelikult ebaharilikke sümptomeid, mida tervishoiuteenuste määraja peab teadma. 

Kas ärevuse looduslikud toidulisandid on raseduse ajal või rinnaga toitmise ajal ohutud?

Mõnda ärevuse looduslikku toidulisandit ei soovitata lapse võimalike riskide tõttu, kuna need ületavad platsenta ja tarbib laps või toidulisand infiltreerub imetava ema piima. Enne nende toidulisandite tarbimist on tervishoiueksperdiga konsultatsioon ülioluline, kuna need pakuvad isikupärastatud juhiseid, mis põhinevad individuaalsel olukorral ja võimalikel riskidel. 

Järeldus:

Ärevuse looduslike toidulisandite uurimine annab üksikisikutele terviklikke alternatiive anolüütilistele ravimitele. Artiklis käsitletud looduslikke toidulisandeid toetavad enamasti teaduslikud uuringud ja uuringud ning need on ikka ja jälle tõestatud, et aidata leevendada ärevuse sümptomeid. Nende toidulisandite regulaarne kasutamine pakub paljutõotavaid tulemusi, näiteks üldise heaolu edendamine. Siiski on oluline märkida, et individuaalne vastus igale toidulisandile võib erineda ühest inimesest teise. See ettevaatusabinõu nõuab tervishoiueksperdiga konsulteerimist, et tagada nende toidulisandite ohutus koos muude ravimeetoditega.